吳濤 廣西師范大學(xué)

隨著體育教育的發(fā)展和人們對(duì)健康意識(shí)的提高，高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練逐漸成為體育鍛煉的重要組成部分。體能訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)中扮演著至關(guān)重要的角色，對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和比賽表現(xiàn)有著重要影響。然而，在高?；@球?qū)W生的體能訓(xùn)練實(shí)踐中，仍然存在諸多問題。功能性訓(xùn)練不足、高強(qiáng)度和過度訓(xùn)練、訓(xùn)練單一性等問題都影響了學(xué)生的訓(xùn)練效果和身體素質(zhì)的全面提升。為了解決這些問題并提升訓(xùn)練效果，核心力量訓(xùn)練逐漸被引入高?；@球?qū)W生的體能訓(xùn)練中。本論文旨在為高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練提供一個(gè)全面有效的解決方案，在核心力量訓(xùn)練的引領(lǐng)下，提升學(xué)生的體能水平和籃球技能，為其未來的比賽和鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。通過本論文的研究，期望能夠?yàn)楦咝；@球?qū)W生的體能訓(xùn)練提供一定的理論指導(dǎo)和實(shí)踐參考，促進(jìn)籃球?qū)W生的全面發(fā)展。

1.核心力量訓(xùn)練的概念及相關(guān)理論

1.1 核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是一種綜合性的訓(xùn)練方法，旨在加強(qiáng)和穩(wěn)定身體的核心肌肉群。這些肌肉位于身體的中心部位，包括腹部、腰部和臀部等區(qū)域。核心肌肉群在保持身體穩(wěn)定性和平衡方面起著至關(guān)重要的作用，并對(duì)提高力量輸出和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著重要影響。相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌肉力量和穩(wěn)定性等方面有著顯著的效果。[1]此外，良好的核心力量也與防止或減輕運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)。通過進(jìn)行一系列的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以激活和加強(qiáng)核心肌肉群，提高其力量和耐力。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以包括平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、木樁深蹲等。平板支撐是一種常見的核心訓(xùn)練動(dòng)作，通過支撐體重并維持平穩(wěn)的姿勢(shì)，可以有效激活胸肌、腹肌和腹橫肌等核心肌肉。橋式運(yùn)動(dòng)則有助于加強(qiáng)臀部和腰部肌肉，并改善核心穩(wěn)定性。木樁深蹲則是一種全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉腿部和核心肌肉。

1.2 相關(guān)理論介紹

核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論涵蓋了穩(wěn)定性理論、動(dòng)態(tài)平衡理論、運(yùn)動(dòng)效能理論和運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)理論。首先，穩(wěn)定性理論指出核心力量的提高可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。核心肌群的穩(wěn)定性對(duì)高校籃球?qū)W生的體能訓(xùn)練至關(guān)重要，可以提升其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并降低意外傷害的概率。其次，動(dòng)態(tài)平衡理論認(rèn)為核心力量的增強(qiáng)可以提高身體的動(dòng)態(tài)平衡能力，在比賽中的變向、起跳等動(dòng)作中具備重要作用。通過核心力量訓(xùn)練，高?；@球?qū)W生能夠更好地控制身體平衡，提高運(yùn)動(dòng)技巧和表現(xiàn)。再次，運(yùn)動(dòng)效能理論指出核心力量訓(xùn)練可以提高個(gè)體的運(yùn)動(dòng)效能，增加參與體育活動(dòng)的信心和積極性。通過增強(qiáng)核心力量，高?；@球?qū)W生可以更好地適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的要求，并在比賽中表現(xiàn)出更高的信心和積極性。最后，運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)理論認(rèn)為核心力量的提高可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，并提高運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)能力。通過核心力量訓(xùn)練，高校籃球?qū)W生可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)支撐和韌帶的穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并增強(qiáng)身體康復(fù)的能力。

2.高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 功能性訓(xùn)練不足

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法在籃球運(yùn)動(dòng)中注重肌肉力量的培養(yǎng)，而忽視了力量在實(shí)際比賽中的功能性應(yīng)用。這種偏重于肌肉力量的訓(xùn)練方法未能充分滿足籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)爆發(fā)力、靈活性和協(xié)調(diào)性等方面的要求，從而限制了籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。首先，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法通常以重量訓(xùn)練和機(jī)械型動(dòng)作為主，力求追求肌肉的增長(zhǎng)和力量的提升。然而，在籃球運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力是非常重要的能力之一。傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練方法未能充分考慮爆發(fā)力的訓(xùn)練，導(dǎo)致籃球運(yùn)動(dòng)員無法在比賽中迅速反應(yīng)和產(chǎn)生強(qiáng)力的動(dòng)作。其次，籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)靈活性和協(xié)調(diào)性?；@球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的身體靈活性，以便快速調(diào)整姿勢(shì)和動(dòng)作，應(yīng)對(duì)比賽中的各種局面。協(xié)調(diào)性則涉及到各種身體部位之間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，以便在籃球比賽中保持平衡、精準(zhǔn)投籃或傳球。[2]然而，傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練方法往往無法全面培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活性和協(xié)調(diào)性，無法為他們提供在比賽中所需的靈活性和協(xié)調(diào)性。綜上所述，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法在籃球運(yùn)動(dòng)中注重肌肉力量的培養(yǎng)，忽視了力量在實(shí)際比賽中的功能性應(yīng)用，限制了籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)。

2.2 高強(qiáng)度和過度訓(xùn)練

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法通常采用高強(qiáng)度和過度訓(xùn)練的方式，以期快速提高學(xué)生的體能水平。然而，這種做法可能會(huì)帶來一系列問題，包括過度疲勞和增加傷害風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)學(xué)生的身體健康構(gòu)成潛在威脅。首先，過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致過度疲勞。過度疲勞是由長(zhǎng)時(shí)間和高強(qiáng)度的訓(xùn)練引起的身體疲勞狀態(tài)，當(dāng)身體無法充分恢復(fù)時(shí)，其體能和技術(shù)水平可能會(huì)下降。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往忽視恢復(fù)的重要性，過度注重對(duì)身體的負(fù)荷和壓力，使學(xué)生無法得到足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間，長(zhǎng)期積累下來可能導(dǎo)致身體機(jī)能退化和過度疲勞的問題。其次，過度訓(xùn)練還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度的訓(xùn)練可能對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)產(chǎn)生過大的壓力和負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。此外，過度訓(xùn)練可能使學(xué)生的身體逐漸適應(yīng)了常規(guī)的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而增加了在比賽和訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。傷病不僅會(huì)影響學(xué)生的參與度和訓(xùn)練效果，還可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體后遺癥。

2.3 訓(xùn)練單一性

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法往往存在訓(xùn)練單一性的問題，即過于依賴于單一的訓(xùn)練形式，如跑步、舉重等。這種單一性訓(xùn)練缺乏足夠的變化和刺激，無法全面發(fā)展學(xué)生的體能素質(zhì)。在籃球比賽中，學(xué)生可能無法做出靈活和多樣化的反應(yīng)。首先，單一性訓(xùn)練的問題在于它只注重某一特定方面的體能素質(zhì)，如耐力、力量或速度等。例如，傳統(tǒng)的跑步訓(xùn)練可以提高學(xué)生的心肺耐力，但是對(duì)于靈活性和協(xié)調(diào)性等其他體能素質(zhì)的培養(yǎng)卻相對(duì)較少。籃球作為一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備多樣的體能素質(zhì)，以便應(yīng)對(duì)比賽中的各種場(chǎng)景和動(dòng)作。單一性訓(xùn)練無法全面提升學(xué)生的體能素質(zhì)，限制了他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)。其次，單一性訓(xùn)練缺乏足夠的變化和刺激，可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果的降低。當(dāng)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種訓(xùn)練形式時(shí)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種負(fù)荷和刺激，進(jìn)而訓(xùn)練效果會(huì)逐漸減弱。籃球比賽對(duì)于學(xué)生的體能要求是多樣化的，需要他們?cè)诓煌膭?dòng)作和場(chǎng)景中做出相應(yīng)的反應(yīng)。過于單一的訓(xùn)練形式無法提供足夠的變化和刺激，學(xué)生可能無法適應(yīng)并應(yīng)對(duì)比賽中的多樣化要求。

3.核心力量訓(xùn)練在高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練提高爆發(fā)力和動(dòng)作效率

核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高高校籃球?qū)W生的爆發(fā)力和動(dòng)作效率有著顯著的影響。核心肌群是整個(gè)身體力量輸出的中心，通過增強(qiáng)核心力量，學(xué)生們可以更好地轉(zhuǎn)化軀干力量為上肢和下肢的爆發(fā)力，從而提高跳躍、加速和變向等動(dòng)作的效果。核心力量訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，能夠提高身體的動(dòng)作效率。擁有強(qiáng)大的核心力量使得籃球?qū)W生在比賽中能夠更好地協(xié)調(diào)上半身和下半身的動(dòng)作，使技術(shù)動(dòng)作更加流暢、準(zhǔn)確和高效。比如，通過核心力量的提升，學(xué)生們?cè)谔S時(shí)能夠更好地利用軀干力量將力量傳遞到下肢，提高跳躍高度和爆發(fā)力；在加速和變向時(shí)，能夠更好地控制身體的穩(wěn)定性，減少能量的浪費(fèi)，提高速度和敏捷性。此外，核心力量訓(xùn)練還能幫助學(xué)生們更好地將體能優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。高?；@球比賽中，強(qiáng)度大、節(jié)奏快的技術(shù)動(dòng)作對(duì)身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力提出了較高的要求。通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生們能夠更好地應(yīng)對(duì)比賽中的各種動(dòng)作要求，將其體能優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為更好的競(jìng)技表現(xiàn)，提高比賽的勝算。通過加強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，學(xué)生們能夠更好地轉(zhuǎn)化軀干力量為上肢和下肢的爆發(fā)力，提高跳躍、加速和變向等動(dòng)作的效果。這將直接影響到他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)，將體能優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為競(jìng)技優(yōu)勢(shì)。

3.2 核心力量訓(xùn)練預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)傷害

核心力量訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)傷害在高?；@球運(yùn)動(dòng)中起著關(guān)鍵作用。通過增強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性和支撐能力，可以提高身體的姿勢(shì)控制和平衡能力，從而減少因不穩(wěn)定性導(dǎo)致的受傷風(fēng)險(xiǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，突然的轉(zhuǎn)向、跳起和著地等動(dòng)作會(huì)給身體帶來額外的沖擊和應(yīng)力，如果核心肌群不夠強(qiáng)大，就會(huì)使身體容易受傷。而通過核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)和軟組織的扭傷和拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，核心力量訓(xùn)練也有助于平衡身體的肌肉力量發(fā)展，避免出現(xiàn)肌肉不平衡引起的損傷。[2]受傷對(duì)于高?；@球?qū)W生來說是非常不利的，不僅影響訓(xùn)練和比賽的參與度，還可能導(dǎo)致較長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)和恢復(fù)。通過核心力量訓(xùn)練，可以預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)傷害，提高學(xué)生的身體健康和競(jìng)技持久力。這對(duì)于他們的訓(xùn)練和比賽的連續(xù)性和可持續(xù)性非常重要。

3.3 核心力量訓(xùn)練全面提升核心區(qū)域力量和穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練是一種綜合性的訓(xùn)練方法，可以同時(shí)鍛煉多個(gè)核心肌群，如腹肌、腰背部、臀部等。相比于單一性訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練能夠更全面地提升核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性，使學(xué)生們的身體在各種動(dòng)作中更加均衡和協(xié)調(diào)。在高?；@球比賽中，穩(wěn)定的身體控制對(duì)于執(zhí)行各種動(dòng)作技術(shù)、防守和進(jìn)攻能力至關(guān)重要。腹部和腰背肌群是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)訓(xùn)練區(qū)域。通過針對(duì)這些肌肉群的鍛煉，可以增加其力量和耐力，使核心區(qū)域更加穩(wěn)定。穩(wěn)定的核心可以幫助高?；@球?qū)W生更好地掌控身體姿勢(shì)和重心位置，有效地防止因不穩(wěn)定性而導(dǎo)致的摔倒、滑倒和扭傷等意外情況。此外，通過核心力量訓(xùn)練，學(xué)生們還可以提高身體的平衡能力。在籃球比賽中，保持良好的平衡能夠讓球員更好地應(yīng)對(duì)對(duì)手的防守，保持穩(wěn)定的姿勢(shì)進(jìn)行投籃、傳球和變向等動(dòng)作。通過核心力量訓(xùn)練，特別是結(jié)合平衡訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的平衡感和身體的動(dòng)作效率，使其在比賽中更加省力、高效地完成各種動(dòng)作，在比賽中更加靈活自如地應(yīng)對(duì)各種局面。[3]

4.核心力量訓(xùn)練在高校籃球?qū)W生體能訓(xùn)練實(shí)踐中的研究方向

4.1 局限性

核心力量訓(xùn)練是高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分，它對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)至關(guān)重要。然而，實(shí)際操作中存在一些限制。首先，由于每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異，他們?cè)谶M(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)有不同的適應(yīng)性和效果。因此，為了取得最佳的訓(xùn)練效果，需要制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃和提供相應(yīng)的指導(dǎo)。[4]此外，高?；@球?qū)W生通常不具備充足的訓(xùn)練設(shè)備和場(chǎng)地，這也限制了他們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的能力。為解決這些問題，學(xué)生們可以尋求充分利用有限的時(shí)間和資源的方法，例如在宿舍或教室里進(jìn)行簡(jiǎn)單而有效的核心力量訓(xùn)練?？梢哉f，核心力量訓(xùn)練在高?；@球?qū)W生的體能訓(xùn)練中具有重要作用。然而，需要注意并解決個(gè)體差異、時(shí)間和資源限制、心理因素以及綜合其他體能訓(xùn)練的局限性。通過制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃、充分利用有限的時(shí)間和資源、提供心理支持、綜合其他訓(xùn)練內(nèi)容，并定期調(diào)整和改變訓(xùn)練計(jì)劃，可以最大限度地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的效果，提升學(xué)生的體能水平。

4.2 核心力量訓(xùn)練在高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練實(shí)踐中的研究方向

核心力量訓(xùn)練在高校籃球?qū)W生體能訓(xùn)練實(shí)踐中已經(jīng)取得了一定成果，但仍存在許多待探索的未來研究方向。首先，可以探討不同核心力量訓(xùn)練方法對(duì)籃球?qū)W生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，了解其具體效果并進(jìn)行客觀評(píng)估，從而評(píng)估此訓(xùn)練方法是否確實(shí)有效。這種評(píng)估可以使用標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試和測(cè)量方法，如速度、敏捷性、爆發(fā)力等等，來比較不同訓(xùn)練方法對(duì)籃球?qū)W生的影響。其次，為了優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，研究人員可以研究核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練計(jì)劃中的最佳安排和頻率。他們可以探索如何將核心力量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法（如耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練等）結(jié)合，以實(shí)現(xiàn)最佳的綜合效果。通過對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的優(yōu)化，可以提高籃球?qū)W生的體能水平和運(yùn)動(dòng)能力。第三，在訓(xùn)練期間，可以探索如何使用先進(jìn)的技術(shù)手段對(duì)籃球?qū)W生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的監(jiān)控和反饋。例如，可以使用傳感器、運(yùn)動(dòng)捕捉等技術(shù)來實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)籃球?qū)W生的訓(xùn)練狀態(tài)，如姿勢(shì)、力量輸出等，并根據(jù)監(jiān)控結(jié)果給予及時(shí)的反饋和調(diào)整。這樣可以幫助學(xué)生調(diào)整訓(xùn)練姿勢(shì)，改善力量輸出，從而提高訓(xùn)練效果。此外，還可以考慮到不同籃球?qū)W生群體的差異性，不同的學(xué)生可能具有不同的身體特點(diǎn)和訓(xùn)練需求，因此，可以根據(jù)不同群體的特點(diǎn)，研究針對(duì)性的差異性訓(xùn)練方法，制定更加個(gè)性化和精細(xì)化的訓(xùn)練方案，以滿足不同群體的需求。最后，核心力量訓(xùn)練還有潛力在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)傷病和康復(fù)方面發(fā)揮作用。未來的研究可以探索如何將核心力量訓(xùn)練與傷病預(yù)防和康復(fù)方案相結(jié)合，提高籃球?qū)W生的身體素質(zhì)和康復(fù)能力。通過核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)學(xué)生的核心穩(wěn)定性、肌肉平衡以及身體控制能力，從而減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，并加快康復(fù)過程。

5.結(jié)語

本文探討了核心力量訓(xùn)練在高?；@球?qū)W生體能訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用，并對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行了分析和討論。通過提高爆發(fā)力和動(dòng)作效率、預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)傷害、全面提升核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性，核心力量訓(xùn)練對(duì)于提升高?；@球?qū)W生的體能水平和比賽表現(xiàn)具有重要意義。在未來的研究中，建議進(jìn)一步探索個(gè)體差異對(duì)核心力量訓(xùn)練效果的影響，并開展更具針對(duì)性和創(chuàng)新性的研究。