馬劼 南京體育學(xué)院

功能性體能訓(xùn)練是目前熱門的研究領(lǐng)域，它將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和損傷康復(fù)等理論綜合起來，通過針對(duì)個(gè)體差異性和綜合性的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。在高校水中健身教學(xué)中，功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練效果和綜合素質(zhì)提升具有重要意義。本文將重點(diǎn)探討功能性體能訓(xùn)練在高校水中健身教學(xué)中的應(yīng)用分析，包括提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)全身功能和個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃等方面。通過對(duì)這些應(yīng)用的深入研究和分析，以期為高校水中健身教學(xué)提供科學(xué)、有效的指導(dǎo)和實(shí)踐方法，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)水平。

1 功能性體能訓(xùn)練與水中健身教學(xué)的聯(lián)系

高校水中健身在許多大學(xué)和學(xué)院中已經(jīng)成為一種受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。許多高校為學(xué)生提供了水中健身教學(xué)的課程選項(xiàng)。這些課程通常包括水中有氧運(yùn)動(dòng)、水中力量訓(xùn)練、水中瑜伽和水中舞蹈等，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣和健身需求選擇適合自己的課程。盡管高校水中健身教學(xué)在許多方面取得了積極的進(jìn)展，但仍然存在一些問題和挑戰(zhàn)。一些高?？赡苊媾R水中健身教學(xué)設(shè)施和資源不足的問題。室內(nèi)游泳池的數(shù)量有限，有些學(xué)校甚至沒有專門的水中健身中心。這可能導(dǎo)致課程安排不靈活，學(xué)生參與的機(jī)會(huì)有限。水中健身教學(xué)可能并不適合所有學(xué)生，一些學(xué)生可能對(duì)水中運(yùn)動(dòng)缺乏興趣或抵觸感。這可能導(dǎo)致參與率較低，影響到教學(xué)活動(dòng)的質(zhì)量和效果。盡管許多高校的水中健身教學(xué)由專業(yè)教練指導(dǎo)，但有些學(xué)校可能缺乏足夠的專業(yè)指導(dǎo)人員。這可能導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量參差不齊，學(xué)生無法得到充分的指導(dǎo)和支持。另外，水中健身教學(xué)存在一定的安全風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于那些沒有水中運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或技能不夠熟練的學(xué)生。缺乏正確的技術(shù)指導(dǎo)和安全培訓(xùn)可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

而功能性體能訓(xùn)練能更好地服務(wù)學(xué)生水中健身運(yùn)動(dòng)，通過訓(xùn)練，個(gè)體的身體功能可以得到提高和優(yōu)化，以適應(yīng)特定的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)需求。功能性體能訓(xùn)練的目標(biāo)是通過有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，提高個(gè)體的力量、穩(wěn)定性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等功能特點(diǎn)，從而滿足其運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)的需求[1]。結(jié)構(gòu)功能指的是身體各個(gè)結(jié)構(gòu)（如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等）在特定運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)中所扮演的角色和功能，不同的結(jié)構(gòu)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮不同的作用，相互之間存在著密切的協(xié)調(diào)關(guān)系。例如，肌肉負(fù)責(zé)產(chǎn)生力量，骨骼提供支撐和穩(wěn)定，關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的靈活性等。功能性體能訓(xùn)練通過對(duì)結(jié)構(gòu)功能的分析，確定個(gè)體在特定運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)中所需要的結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)和要求，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或活動(dòng)，結(jié)構(gòu)功能的重要性和優(yōu)先級(jí)也會(huì)有所不同，訓(xùn)練的目標(biāo)是通過有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，優(yōu)化和提高個(gè)體的結(jié)構(gòu)功能，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和功能水平。邏輯關(guān)系是指功能性體能訓(xùn)練中各個(gè)要素之間的關(guān)聯(lián)和相互作用。不同的功能特點(diǎn)和訓(xùn)練方法之間存在著相互影響和配合關(guān)系[2]。例如，力量訓(xùn)練可以提高肌肉的力量水平，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力和穩(wěn)定性，靈活性訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。功能性體能訓(xùn)練通過分析結(jié)構(gòu)功能之間的邏輯關(guān)系，設(shè)計(jì)綜合性的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，以促進(jìn)身體各個(gè)結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)和優(yōu)化，提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和功能水平。

2 功能性體能訓(xùn)練在高校水中健身教學(xué)中的應(yīng)用原則

2.1 高度可行性

高度可行性是確保訓(xùn)練計(jì)劃和方法在實(shí)踐中具備可操作性和可實(shí)施性。訓(xùn)練方法應(yīng)該具備簡(jiǎn)單易行的特點(diǎn)，使得個(gè)體能夠輕松理解和掌握訓(xùn)練內(nèi)容，復(fù)雜繁瑣的訓(xùn)練計(jì)劃可能會(huì)增加個(gè)體的困惑和不適應(yīng)，降低訓(xùn)練的可行性，因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)盡量簡(jiǎn)化和明確，使得個(gè)體能夠清晰地知道如何進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，訓(xùn)練計(jì)劃和方法應(yīng)考慮到訓(xùn)練場(chǎng)地、設(shè)備和資源的可用性，根據(jù)實(shí)際情況，設(shè)計(jì)適合的訓(xùn)練方案，避免對(duì)特殊設(shè)備或場(chǎng)地的過度依賴，如果訓(xùn)練計(jì)劃無法在現(xiàn)有的條件下實(shí)施，個(gè)體可能會(huì)遇到困難并放棄訓(xùn)練，因此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)可用的資源和條件來合理安排，以確保訓(xùn)練的實(shí)用可行性。

2.2 高度合理性

功能性體能訓(xùn)練應(yīng)該基于相關(guān)的科學(xué)理論知識(shí)，包括運(yùn)動(dòng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)等。訓(xùn)練計(jì)劃和方法應(yīng)與訓(xùn)練目標(biāo)之間存在邏輯關(guān)聯(lián)和合理性，針對(duì)不同的功能特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，例如，如果目標(biāo)是提高力量，那么應(yīng)該包括力量訓(xùn)練的方法，如果目標(biāo)是提高協(xié)調(diào)性，那么應(yīng)該包括協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法，訓(xùn)練方法應(yīng)與目標(biāo)之間存在直接的因果關(guān)系，以實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練效果。功能性體能訓(xùn)練應(yīng)注重身體各個(gè)結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)和平衡性，身體的不同結(jié)構(gòu)（如肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等）在運(yùn)動(dòng)中相互協(xié)作，相互影響，訓(xùn)練計(jì)劃和方法應(yīng)注重整體身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，避免過度強(qiáng)調(diào)某個(gè)結(jié)構(gòu)而忽略其他結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練,通過綜合性的訓(xùn)練，促進(jìn)身體結(jié)構(gòu)之間的協(xié)調(diào)和平衡，以提高整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和功能水平[3]。

2.3 高度適度性

高度適度性要求訓(xùn)練計(jì)劃和方法在強(qiáng)度和量度上進(jìn)行適度調(diào)節(jié)。訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)個(gè)體的身體狀況、訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練進(jìn)程，合理控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，強(qiáng)度指的是訓(xùn)練的負(fù)荷大小，可以通過調(diào)整重量、速度、阻力、次數(shù)等參數(shù)來實(shí)現(xiàn)，初學(xué)者可以從較低的強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度，使身體逐步適應(yīng)訓(xùn)練刺激，高級(jí)運(yùn)動(dòng)員則可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練以進(jìn)一步挑戰(zhàn)身體，適度的強(qiáng)度調(diào)節(jié)可以激活身體的適應(yīng)機(jī)制，促進(jìn)身體功能的進(jìn)一步提升。高度適度性要求訓(xùn)練計(jì)劃和方法的個(gè)體化調(diào)整。每個(gè)個(gè)體的身體狀況、訓(xùn)練水平和目標(biāo)都可能不同，因此需要根據(jù)個(gè)體的特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)性化的調(diào)整，訓(xùn)練計(jì)劃和方法應(yīng)考慮個(gè)體的起點(diǎn)和目標(biāo)，結(jié)合個(gè)體的反饋和效果進(jìn)行必要的調(diào)整[4]。個(gè)體化的調(diào)整可以更好地滿足每個(gè)個(gè)體的訓(xùn)練需求，提高訓(xùn)練的效果和適應(yīng)性。

3 功能性體能訓(xùn)練在高校水中健身教學(xué)中的應(yīng)用分析

3.1 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

功能性體能訓(xùn)練可以針對(duì)水中運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求，通過訓(xùn)練身體的力量、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等功能，提高學(xué)生在水中運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。功能性體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生增加肌肉力量和爆發(fā)力，從而提高他們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)中的推進(jìn)力和速度，針對(duì)水中運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，可以采用針對(duì)性的力量訓(xùn)練，例如利用水中器械進(jìn)行水中劃船、推波器等訓(xùn)練，或者進(jìn)行體重訓(xùn)練、自由體操等來增強(qiáng)核心和下肢的力量。強(qiáng)大的肌肉力量可以幫助學(xué)生更好地控制和支撐自己在水中的運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)需要良好的協(xié)調(diào)性，包括身體各部分的協(xié)調(diào)、肌肉群的協(xié)調(diào)以及運(yùn)動(dòng)技巧的協(xié)調(diào)，功能性體能訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以通過使用平衡訓(xùn)練器材、不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境和多關(guān)節(jié)動(dòng)作等方法來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。例如，可以進(jìn)行單腿平衡訓(xùn)練、平衡板訓(xùn)練、反應(yīng)球訓(xùn)練等，培養(yǎng)學(xué)生在水中運(yùn)動(dòng)中的身體控制和平衡感。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性和靈活性要求較高。功能性體能訓(xùn)練可以包括伸展訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)柔韌性訓(xùn)練，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)和腿部運(yùn)動(dòng)等方法，提高學(xué)生的肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，良好的靈活性可以幫助學(xué)生更好地進(jìn)行各種水中動(dòng)作，避免肌肉拉傷和關(guān)節(jié)受傷[5]。水中運(yùn)動(dòng)需要快速的爆發(fā)力和迅速的加速能力，功能性體能訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過采用高強(qiáng)度的快速動(dòng)作和跳躍訓(xùn)練等方法來提高學(xué)生的爆發(fā)力。例如，可以進(jìn)行跳躍訓(xùn)練、爆發(fā)力推鐵球等訓(xùn)練，提高學(xué)生的爆發(fā)力和加速能力，使他們能夠更快地啟動(dòng)和快速變向。

3.2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

水中運(yùn)動(dòng)具有較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和特殊的環(huán)境，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。水中運(yùn)動(dòng)中，保持身體的穩(wěn)定性是非常重要的，可以有效預(yù)防許多運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，功能性體能訓(xùn)練通過加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，例如腹肌、背肌、臀部和髖部肌群，提高學(xué)生的身體穩(wěn)定性和平衡能力，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的不穩(wěn)定性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。功能性體能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生改善姿勢(shì)和技術(shù)，避免不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和動(dòng)作了，通過運(yùn)用正確的姿勢(shì)和技術(shù)，可以減少關(guān)節(jié)的壓力和肌肉的不適，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。訓(xùn)練中的重點(diǎn)可以放在正確的姿勢(shì)、正確的身體對(duì)齊和運(yùn)動(dòng)技巧的學(xué)習(xí)上。同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練可以與特定的水中運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合，針對(duì)性地訓(xùn)練相關(guān)的肌肉群和運(yùn)動(dòng)模式，提高學(xué)生在具體運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)水平，例如，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員，可以進(jìn)行劃臂動(dòng)作的力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員，可以進(jìn)行跳躍動(dòng)作的爆發(fā)力和靈活性訓(xùn)練，使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中更加穩(wěn)定和安全，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.3 增強(qiáng)全身功能

水中運(yùn)動(dòng)要求全身各個(gè)肌肉群的協(xié)調(diào)配合和統(tǒng)一運(yùn)動(dòng)，功能性體能訓(xùn)練可以通過綜合性的訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生全身功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。通過綜合性訓(xùn)練，可以同時(shí)訓(xùn)練多個(gè)肌肉群和身體部位，提高學(xué)生的全身協(xié)調(diào)性和綜合性能力,例如，采用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，如深蹲和推舉、波比跳和俯臥撐等，可以使學(xué)生的肌肉群協(xié)同工作，增強(qiáng)整體身體功能。核心肌群是身體穩(wěn)定性和動(dòng)作控制的重要組成部分。功能性體能訓(xùn)練注重核心肌群的訓(xùn)練，通過針對(duì)腹部、背部、髖部等核心區(qū)域的訓(xùn)練，提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性和力量,強(qiáng)大的核心肌群可以提供穩(wěn)定的身體支撐，改善動(dòng)作的控制和協(xié)調(diào)，提高學(xué)生在水中運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的要求較高，功能性體能訓(xùn)練可以通過使用平衡板、穩(wěn)定球等訓(xùn)練工具，進(jìn)行動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，提高學(xué)生的平衡感和穩(wěn)定性，增強(qiáng)全身肌肉群的配合和控制能力，通過動(dòng)態(tài)平衡訓(xùn)練，學(xué)生可以更好地應(yīng)對(duì)水中的不穩(wěn)定環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和安全性。

3.4 個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃

功能性體能訓(xùn)練注重個(gè)體差異性，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的起點(diǎn)和目標(biāo)，制定個(gè)體化的訓(xùn)練計(jì)劃。在高校水中健身教學(xué)中，學(xué)生的水中運(yùn)動(dòng)水平、身體狀況和目標(biāo)各不相同，功能性體能訓(xùn)練可以根據(jù)這些因素進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，使每個(gè)學(xué)生能夠得到最適合自己的訓(xùn)練，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃首先需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)估，包括身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、柔韌性、核心穩(wěn)定性等方面的評(píng)估，通過評(píng)估結(jié)果，教練可以了解每位學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足，并與學(xué)生一起設(shè)定個(gè)性化的訓(xùn)練目標(biāo)，提高某個(gè)具體技能、增強(qiáng)特定肌肉群的力量、改善身體穩(wěn)定性等。基于評(píng)估結(jié)果和目標(biāo)設(shè)定，教練可以制定針對(duì)每位學(xué)生的個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃，這意味著針對(duì)每位學(xué)生的特點(diǎn)和需求，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和頻率，對(duì)于不同的學(xué)生，可能需要注重不同的訓(xùn)練重點(diǎn)，例如某些學(xué)生需要更多的核心訓(xùn)練，而其他學(xué)生可能需要更多的爆發(fā)力訓(xùn)練，通過個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃，確保每位學(xué)生都能得到最適合自己的訓(xùn)練效果。個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該具有一定的進(jìn)度和適應(yīng)性。教練需要根據(jù)學(xué)生的進(jìn)展和反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，如果學(xué)生的能力提高，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，挑戰(zhàn)他們的極限，相反，如果學(xué)生遇到困難或出現(xiàn)不適，教練可以相應(yīng)地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的可持續(xù)性和安全性。

3.5 綜合性訓(xùn)練方法

功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體各個(gè)結(jié)構(gòu)和功能的綜合發(fā)展，可以在高校水中健身教學(xué)中綜合應(yīng)用多種訓(xùn)練方法和工具。復(fù)合動(dòng)作是指結(jié)合多個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群的動(dòng)作，可以模擬水中運(yùn)動(dòng)中的綜合性動(dòng)作要求，在高校水中健身教學(xué)中，可以采用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練來綜合訓(xùn)練學(xué)生的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和核心穩(wěn)定性。例如，結(jié)合劃船機(jī)和俯臥撐的訓(xùn)練可以綜合鍛煉上肢、胸部和核心肌群，提高學(xué)生在劃水運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。動(dòng)作組合訓(xùn)練是將多個(gè)動(dòng)作組合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，以模擬水中運(yùn)動(dòng)中的連續(xù)動(dòng)作要求，通過連續(xù)執(zhí)行一系列的動(dòng)作，可以提高學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)性和技術(shù)轉(zhuǎn)換能力。例如，在游泳教學(xué)中，可以設(shè)計(jì)一組包括蛙泳、自由泳和蝶泳的連續(xù)動(dòng)作訓(xùn)練，以提高學(xué)生在不同泳姿之間的轉(zhuǎn)換能力。線路訓(xùn)練是將多個(gè)訓(xùn)練站點(diǎn)或訓(xùn)練動(dòng)作連成一條線路，學(xué)生按順序進(jìn)行訓(xùn)練，以綜合提高不同方面的身體素質(zhì)，。每個(gè)站點(diǎn)可以針對(duì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和肌肉群進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生按照指定的順序依次完成每個(gè)站點(diǎn)的訓(xùn)練，線路訓(xùn)練可以提高學(xué)生的全身耐力、力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性。例如，在水中健身教學(xué)中，可以設(shè)計(jì)一個(gè)包括劃船機(jī)、平板支撐、波比跳等不同訓(xùn)練站點(diǎn)的線路訓(xùn)練，以全面提升學(xué)生的綜合體能水平。

4 結(jié)論

總之，功能性體能訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練方法，可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)全身功能并實(shí)現(xiàn)個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃。此外，功能性體能訓(xùn)練的綜合性和個(gè)體化特點(diǎn)也為高校水中健身教學(xué)提供更多創(chuàng)新和發(fā)展的空間。因此，應(yīng)該不斷深化對(duì)功能性體能訓(xùn)練的研究和應(yīng)用，進(jìn)一步完善高校水中健身教學(xué)的內(nèi)容和方法，為學(xué)生的健康發(fā)展和運(yùn)動(dòng)水平提供更好的支持和保障。