時程皓，嚴 力，汪宇峰，楊子田，張 瑤，任傳奇，楊春媛

（1.哈爾濱體育學院 研究生院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱體育學院 體育科學研究院，黑龍江哈爾濱 150008；3.山東大學 體育學院，山東 濟南 250061；4.哈爾濱體育學院 冬季奧林匹克學院，黑龍江 哈爾濱 150008）

短道速度滑冰（以下簡稱短道速滑）是我國冬季運動項目中受歡迎程度高且具有高度專業(yè)性和競爭性的冰上運動。我國對短道速滑項目的發(fā)展投入大量精力，建立了相對完善的培養(yǎng)訓練體系，在國內(nèi)設(shè)立多個短道速滑培訓基地，成立省隊、地方隊等不同年齡階段的訓練隊伍，輔以社會中短道速滑俱樂部的人才輸送，培養(yǎng)了大量青少年選手，以此保障短道速滑國家隊能夠在各類重要國際賽事中取得突出成績。短道速滑后備人才是促進這一項目可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，是我國冬季競技體育發(fā)展的核心[1]。但相比于該項目發(fā)展成熟的國家，中國短道速滑基層人才培養(yǎng)有待加強[2]。青少年競技運動應以系統(tǒng)化訓練體系為基礎(chǔ)，切實踐行科學化訓練，全面挖掘青少年運動潛能，強化專項技術(shù)學習效果，塑造高水平的運動表現(xiàn)[3]。LTAD（Long-Term Athlete Development） 模型的基本原理是將運動發(fā)展視為長期過程，強調(diào)個體差異和多樣化的經(jīng)歷，為之提供綜合的支持，并進行持續(xù)的評估和調(diào)整。這種方法旨在幫助年輕運動員發(fā)揮其最大潛力，并為他們?nèi)〉贸晒ψ鞒龀志玫呢暙I。因此，本研究立足LTAD 的理論模型，結(jié)合我國青少年短道速滑運動員發(fā)展的實際情況，嘗試制定一個科學合理的運動員發(fā)展模型，助力青少年短道速滑運動員的長期發(fā)展。

1 LTAD理論模型

1.1 基本原理

Istvan Balyi、Richard Way、Colin Higgs[4]提出，LTAD 是一種以長期發(fā)展為導向的運動員培養(yǎng)模式，是基于運動發(fā)展的長期性和個體差異的認識，通過長期、系統(tǒng)性的訓練和發(fā)展來培養(yǎng)運動員的競技能力，并在此過程中保護他們的身心健康。該模型的基本原理包括：1.長期發(fā)展。LTAD 模型認識到運動員的發(fā)展是一個長期過程，需要經(jīng)歷多個階段和逐步迭代的訓練計劃。該模型強調(diào)長期計劃和可持續(xù)的發(fā)展，而非短期目標的追求。2.多樣化的運動經(jīng)歷。LTAD 模型鼓勵年輕運動員參與多種不同類型的運動和活動，以實現(xiàn)全面的身體素質(zhì)和技能發(fā)展。通過多樣化的經(jīng)歷，運動員可以獲得更廣泛的運動技能、協(xié)調(diào)性和運動智力。3.個體差異。LTAD 模型強調(diào)每個運動員的個體差異。它承認每個人在生理、心理和技術(shù)方面都有不同的發(fā)展速度和潛力。4.綜合發(fā)展。LTAD 模型認識到成功的運動發(fā)展不僅依靠訓練，還需要身體康復、心理輔導、營養(yǎng)指導和教育等方面的支持，由此提供全面的培養(yǎng)環(huán)境。因此，培養(yǎng)計劃應該根據(jù)每個人的特點和需求進行個性化的調(diào)整。

1.2 發(fā)展階段

LTAD 模型將運動員的發(fā)展劃分為多個階段，包括開始積極活動階段（Active Start）、興趣培養(yǎng)的基礎(chǔ)階段（FUNdamentals）、學習到訓練階段（Learn to Train）、訓練到訓練階段（Train to Train）、訓練到競爭階段（Train to Compete）、訓練到勝利階段（Train to Win）、終身體育階段（Active for Life）[4]，以下分別進行簡要描述。

1.2.1 開始積極活動階段（0～6歲）

通過玩耍和游戲在2 歲前發(fā)展翻身、轉(zhuǎn)身、坐立、爬行、行走等基本動作技能；2 歲后初步掌握基礎(chǔ)動作模式[5]，包括下蹲、髖鉸鏈動作、推舉、拉舉、弓步、旋轉(zhuǎn)、步態(tài)。嬰幼兒階段應盡早積極活動，增強大腦功能、身體協(xié)調(diào)能力、個人社交能力，發(fā)展基本運動技能以及情緒和想象力。

1.2.2 興趣培養(yǎng)的基礎(chǔ)階段（女性6～8歲，男性6～9歲）

在家長和教師的陪同下，通過參與高趣味性并有規(guī)劃性的覆蓋陸地、水上、冰雪不同情境的體育課程和活動，進一步提升兒童的基礎(chǔ)動作模式，培養(yǎng)兒童的運動能力（敏捷、平衡、協(xié)調(diào)和速度），并初步培養(yǎng)其行走、跳躍、奔跑、攀爬、扔接球、揮拍、擊打、滑冰、游泳、騎行等一系列的基本運動技能[6]。利用不同體育項目的技能發(fā)展需求差異，以多樣化的體育經(jīng)歷發(fā)展兒童的整體運動能力[7]，從而達到兒童逐步熱愛運動、提升身心健康和提高運動素養(yǎng)的目的。

1.2.3 學習到訓練階段（女性8～11歲，男性9～12歲）

學習到訓練階段通常被稱為學習的黃金時代，技能發(fā)展應成為整體重點。該階段需要避免早期專業(yè)化和后期專業(yè)化運動，讓孩子們參加一系列基于陸地、水上和冰雪的活動，進一步發(fā)展所有基本的運動技能，要教授一般的、全面的運動技能，更加重視基本的運動技巧，并發(fā)展年輕運動員的決策能力。在該階段中，讓孩子們鍛煉耐力、力量、速度、技能和柔韌性（靈活性），引入跳躍（跳投、跳水救球和許多其他技能）練習，以幫助力量發(fā)展。隨著年齡的增長，在該階段也要注重心理能力的發(fā)展，可以設(shè)立大、中、小期目標，以助于他們對自己的運動目標有一個清晰的認識；通過不同體育場景提升專注度和參與運動的動機；通過團隊比賽，提升孩子相互之間進行積極溝通交流的能力。在運動后要注重積極恢復和放松，每3 個月測量一次身高以確定生長高峰（PHV）的開始[8]，為下一階段銜接做好準備。

1.2.4 訓練到訓練階段（女性11～15歲，男性12～16歲）

青春期是年輕運動員打造運動“引擎”的黃金時期，Arbeit[9]指出，體育培養(yǎng)兒童的計劃必須利用最重要的生長發(fā)育高峰PHV（Peak Height Velocity）階段，其中包括發(fā)育Pre-PHV（迎來身高增長峰值之前的階段）、Circa-PHV（處于身高增長峰值的階段）、Post-PHV（到達身高增長峰值之后的階段）。在PHV 階段，身體會進入迅速發(fā)育期，心臟和肺部會快速發(fā)育；血容量增大；雌激素和睪酮的產(chǎn)生增加；在PHV 后約1年，肌肉質(zhì)量和脂肪質(zhì)量隨著峰值體重速度和峰值骨速度的出現(xiàn)而迅速增加。在該階段，青少年運動員逐步進入專項化，對刺激和訓練能夠作出更好的生理反應，一般的、全面的運動技能應得到進一步發(fā)展，特定運動的技術(shù)技能應該在該階段結(jié)束前得到鞏固；進一步培養(yǎng)運動員的心理能力，包括自我暗示、調(diào)節(jié)等；在教練員、父母的培育引導下，訓練要明確運動目標，競賽中清晰自我定位，生活中合理補充營養(yǎng)，運動后積極放松拉伸。

1.2.5 訓練到競爭階段（女性15～21歲，男性16～23歲）

青少年在該階段正式步入高強度、高運動量的專項系統(tǒng)化訓練，通過多年系統(tǒng)化的訓練以及大量的比賽，逐步優(yōu)化青少年運動員的運動素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)意識、心理能力，培養(yǎng)出綜合競技能力，使之達到職業(yè)運動員的標準，步入運動員職業(yè)生涯。

1.2.6 訓練到勝利階段（女性18～25歲，男性19～27歲）

利用頂尖而科學有效的訓練方法、手段，進一步促進運動員們個人競技水平的提升，通過強化訓練培養(yǎng)制勝能力，使運動員從職業(yè)運動員轉(zhuǎn)變?yōu)轫敿獾木⑦\動員，參加適合高水平的國際競賽并追求勝利。

1.2.7 終身體育階段

終身體育階段是擁有一定體育素養(yǎng)的體育愛好者在任何年齡均可進入的階段，同時也是高水平運動員的退役階段。在該階段中，體育運動融入日常生活，保持積極健康，終身參與體育。

2 短道速滑運動員的成才周期

針對短道速滑項目，在冬奧會首次奪牌奪金的年齡基本代表著運動員競技能力步入頂級水平狀態(tài)，并能夠在一定程度上反映運動員的成才周期。在冬奧會短道速滑男女個人專項中首次獲得冬奧會獎牌及金牌情況，見表1～6。

表1 冬奧會短道速滑女子500 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 1 Age statistics of first-time medalists in women's 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表2 冬奧會短道速滑女子1 000 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 2 Age statistics of first-time medalists in women's 1 000 m short track speed skating at the Winter Olympics

表3 冬奧會短道速滑女子1 500 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 3 Age statistics of first-time medalists in women's 1 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表4 冬奧會短道速滑男子500 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 4 Age statistics of first-time medalists in men's 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表5 冬奧會短道速滑男子1 000 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 5 Age statistics of first-time medalists in men's 1 000 m short track speed skating at the Winter Olympics

表6 冬奧會短道速滑男子1 500 m 首次獲得獎牌者年齡統(tǒng)計Table 6 Age statistics of first-time medalists in men's 1 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

短道速滑女子500 m 自1992年阿爾貝維爾冬奧會首次設(shè)項至今，共有20 名運動員在9 屆冬奧會中獲得27 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在19～29 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在23±2.82歲；首次奪冠的窗口期在20～29 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在25.8±2.85 歲。7 名中國選手首奪獎牌的平均年齡為23 歲，最小20 歲，最大27歲；首奪金牌的平均年齡為24 歲，最小20 歲，最大27 歲。

短道速滑女子1 000 m 自1994年利勒哈默爾冬奧會首次設(shè)項至今，共有18 名運動員在8 屆冬奧會中獲得24 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在15～30 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在20.7±3.93 歲；首次奪冠的窗口期在18～30 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在20.8±2.91 歲。3 名中國選手楊陽、楊揚和王濛首奪獎牌的年齡平均為21.7 歲，楊揚和王濛首奪金牌的年齡分別為25 歲和24 歲，平均為24.5 歲。

短道速滑女子1 500 m 自2002年鹽湖城冬奧會首次設(shè)項至今，共有14 名運動員在6 屆冬奧會中獲得18 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在15～24 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在19.2±2.93 歲；首次奪冠的窗口期在15～19 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在17.3±1.48 歲。3 名中國選手王濛、周洋和李靳宇首奪獎牌的平均年齡為18.3 歲，周洋18 歲首奪金牌。

短道速滑男子500 m 自1994年利勒哈默爾冬奧會首次設(shè)項至今，共有21 名運動員在8 屆冬奧會中獲得24 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在18～26 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在21.7±2.28 歲；首次奪冠的窗口期在19～28 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在23.3±3.15 歲。中國選手安玉龍和武大靖首奪獎牌的年齡均為19 歲，武大靖首奪金牌的年齡為23 歲。

短道速滑男子1 000 m 自1992年阿爾貝維爾冬奧會首次設(shè)項至今，共有22 名運動員在9 屆冬奧會中獲得27 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在18～31 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在22±3.17歲；首次奪冠的窗口期在18～24 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在21.6±2.44 歲。3 名中國選手李佳軍、任子威和李文龍首奪獎牌的平均年齡為22.3 歲，任子威首奪金牌的年齡為24 歲。

短道速滑男子1 500 m 自2002年鹽湖城冬奧會首次設(shè)項至今，共有14 名運動員在6 屆冬奧會中獲得18 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在17～29 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在22.6±3.93 歲；首次奪冠的窗口期在19～29 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在21.8±3.66 歲。2 名中國選手李佳軍和韓天宇首奪獎牌的年齡分別為26歲和17 歲，平均21.5 歲。

綜上所述，短道速滑女子500 m、1 000 m、1 500 m 的成才階段有所不同，滑行距離與首次奪牌奪金年齡呈負相關(guān)，1 500 m 競技能力在19.2±2.93 歲步入巔峰狀態(tài)，20.7±3.93 歲時具備1 000 m 的巔峰競技水平，而500 m 的競技巔峰期在23±2.82 歲以后。男子與女子成才周期相比有所不同，在21.7±2.28 歲、22±3.17 歲、22.6±3.93 歲步入男子500 m、1 000 m、1 500 m的奪牌階段，年齡相對穩(wěn)定，微呈上升趨勢。這種規(guī)律可能與男女生長發(fā)育速度、競爭激烈程度、地區(qū)人文差異和整體訓練水平有關(guān)。

我國短道速滑運動員除周洋、安玉龍、武大靖、韓天雨因個體差異存在特殊外，成才周期與世界其他國家運動員相比普遍偏晚，運動生涯與外國運動員相比普遍偏短，15～21 歲的青少年優(yōu)秀運動員培養(yǎng)、選拔進度遲緩，科學化訓練程度有待進一步提高。

3 LTAD模型下青少年短道速滑運動員發(fā)展策略

短道速滑是以力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)機能為主導，利用起跑、直道、彎道、沖刺階段技術(shù)，合理調(diào)配戰(zhàn)術(shù)獲得勝利的短距離冰上競速運動。在LTAD 模型下，興趣培養(yǎng)的基礎(chǔ)階段之前應杜絕早期專項化[10]，通過多元化的游戲和趣味性訓練發(fā)展兒童基礎(chǔ)動作模式、運動能力及基本的運動技能；從學習到訓練階段至訓練到勝利階段，應結(jié)合其身體發(fā)育特征，從體能、技能、心理及戰(zhàn)術(shù)等方面對青少年短道速滑運動員進行全面發(fā)展培養(yǎng)。

3.1 學習到訓練階段

3.1.1 體能發(fā)展

運動員的身體發(fā)育處于Pre-PHV，要在參與體育活動過程中熟練掌握動作要領(lǐng)和技巧，能夠在無意狀態(tài)下準確流暢地運用7 種基礎(chǔ)動作模式，并重發(fā)展包括以精細動作、粗大動作分類的移動性、穩(wěn)定性、操控性動作技能。在基礎(chǔ)階段的體能發(fā)展基礎(chǔ)上，通過參與不同體育活動及訓練，利用更多復雜和多樣化的訓練方法，進一步提升青少年運動員的基礎(chǔ)有氧耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、核心肌群的穩(wěn)定性和身體的柔韌性[11]，為后續(xù)訓練打好基礎(chǔ)。

3.1.2 技能發(fā)展

學習到訓練階段是青少年短道速滑運動員學習技能的黃金時刻。在學習到訓練階段前，兒童只需寬泛地掌握冰上運動技能，了解學習規(guī)則，初步掌握向前滑行、向后滑行以及彎道壓步等基礎(chǔ)動作，并能夠滑行一定的距離即可。步入學習到訓練階段后，在進一步加強和完善基本動作技能的同時，要對短道速滑中起跑的技術(shù)、彎道滑行時的技術(shù)、直道滑行時的技術(shù)、沖刺接線時的技術(shù)、超越時的技術(shù)以及完成接力動作時的技術(shù)進行學習[12]。在規(guī)范運動員技術(shù)動作的同時，要對滑行距離、滑行時間作出要求，通過一定強度的學習訓練對青少年運動員的身體產(chǎn)生刺激，使其掌握并能夠提升技能。

3.1.3 心理發(fā)展

青少年經(jīng)過心理發(fā)展的萌芽期后已經(jīng)能夠區(qū)分是非，隨著時間的推移，他們的價值觀也隨之成長，在理解運動目的的基礎(chǔ)上，需要建立簡單的內(nèi)心目標，并形成正確的價值觀。要通過豐富的想象力和學習能力提高自身在冰上滑行中的注意力和動力，并初步養(yǎng)成心理放松能力，學會團隊協(xié)作、自我激勵的心理暗示。

3.1.4 戰(zhàn)術(shù)發(fā)展及競賽安排

學習到訓練階段前要通過簡單的小游戲讓兒童在參與的過程中感受到運動的樂趣，簡單理解運動的目的，為后期短道速滑戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)作鋪墊。在學習到訓練階段中，興趣主導運動仍然是青少年短道速滑運動員的培養(yǎng)重點，對于戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，更多的是教練在比賽中的決策安排。在該階段青少年可以利用20%左右的精力，適時地參與一些國家級、省市級的U 系列比賽及俱樂部隊內(nèi)組織的訓練賽，獲得一些參賽經(jīng)驗。

3.1.5 恢復與再生

學習到訓練階段前，在保證充分睡眠和營養(yǎng)補充的同時，要注重兒童在體育活動前后的拉伸放松。步入學習到訓練階段后，可通過平衡訓練和適當?shù)幕謴筒呗詠碜畲笙薅鹊靥岣哌\動員的適應能力。運動員可以學會監(jiān)測自己的恢復情況，在每次運動后做一些簡短的、積極的恢復練習和一些輕微的拉伸，并在訓練結(jié)束后2 h 內(nèi)進食。專家建議這個年齡段的人需要保證8～10 h 的睡眠時間[13]，保持規(guī)律的睡眠時間和足夠的營養(yǎng)對年輕運動員來說非常重要。

3.2 訓練到訓練階段

3.2.1 體能發(fā)展

訓練到訓練階段青少年處于Circa-PHV 時期，身高增長進入峰值期，骨骼和肌肉也會迅速增長和發(fā)展，身體比例可能會出現(xiàn)較大變化；神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展相對成熟，青少年的運動協(xié)調(diào)性和技術(shù)能力有較大的提升空間；激素分泌水平較高，促使身體發(fā)育快速進行，影響力量和肌肉的增長；在該階段，運動員的速度、力量和爆發(fā)力潛力也處于最大狀態(tài)。

根據(jù)Circa-PHV 階段的特點，每個運動員進入到PHV 的時間會有先后之分，在體能訓練內(nèi)容及強度上，需要注重個性化安排。有氧能力方面，可以進行持續(xù)時間較長、中等強度的有氧運動，在提高心肺耐力水平的同時利用間歇訓練，例如采取高強度間歇訓練（HIIT）結(jié)合短暫的恢復期，增強心血管適應性和耐力水平[14]。在速度發(fā)展方面，可以進行強化爆發(fā)力和加速度的訓練，包括短距離沖刺、爆發(fā)力練習和起動階段的技巧訓練，同時引入高速跑的訓練，如對抗式訓練和超速下坡訓練，提升最高速度和快速反應能力。力量發(fā)展方面，可以增加力量訓練的強度和難度，借助自重進行一定反復次數(shù)的練習，促進力量和肌肉質(zhì)量的增長[15-17]。靈敏協(xié)調(diào)方面，要維持靈活性訓練和身體控制動作，在進行敏捷梯練習、轉(zhuǎn)向技巧訓練、快速變向基礎(chǔ)上，進行Bosu 球訓練、TRX 練習等，提高身體控制能力和靈活性[18-19]，全面發(fā)展身體素質(zhì)。

3.2.2 技能發(fā)展

訓練到訓練階段是運動員進入專項化的階段，在此期間，專項技能訓練會成為主要的訓練內(nèi)容。青少年短道速滑運動員會花費大量的時間和精力打磨專項技術(shù)，尤其是對彎道的滑行技術(shù)。在冰上進行反復的蹬冰、收腿、下刀等動作，不斷降低滑行重心、彎道中身體傾斜角和蹬冰角，提升單、雙腿支撐時的穩(wěn)定性[20]；在陸地進行大量冰上動作的模仿練習，如布帶側(cè)滑步練習等。在大量的高強度冰上訓練下，青少年運動員的專項技術(shù)將逐步自動化，專項技術(shù)能力得到提升，并能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成500 m、1 000 m、1 500 m 等單項距離的滑行要求。

3.2.3 心理發(fā)展

該階段擾亂注意力的因素會隨著比賽的增多而增加，運動員應逐步學會使用漸進式肌肉放松、呼吸控制、自我暗示等放松技巧[21]，以確保在運動中的最佳表現(xiàn)。在內(nèi)心日漸強大的同時，逐步建立起與教練、隊友間的信任和相互之間的責任感。

3.2.4 戰(zhàn)術(shù)發(fā)展及競賽安排

教練員在該階段可以逐步開始向青少年運動員介紹戰(zhàn)術(shù)，包括個人項目中內(nèi)、外道超越，團體項目中的接力戰(zhàn)術(shù)[22]等，通過日常訓練以及比賽中對戰(zhàn)術(shù)的使用，運動員會對戰(zhàn)術(shù)運動擁有一定的感知性。該階段可以鼓勵運動員積極參賽，讓運動員感受比賽強度、適應比賽節(jié)奏。

3.2.5 恢復與再生

青少年運動員處于Circa-PHV 時期，身體會經(jīng)歷快速的變化，但他們也面臨著越來越大的運動訓練量。因此，運動員需要對自己身體狀態(tài)進行持續(xù)的關(guān)注與監(jiān)控，包括訓練負荷、靜息心率、睡眠質(zhì)量和疲勞水平等[23]。隨著運動量的增加和身體的發(fā)育，青少年運動員需要在訓練和比賽前、訓練中和訓練后補充足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，并在訓練后積極放松休息。

3.3 訓練到競爭階段

3.3.1 體能發(fā)展

訓練到競爭階段是運動員步入Post-PHV 階段，身體的發(fā)育速度逐步放緩，骨骼發(fā)育基本完成，骨密度達到峰值，激素水平趨于穩(wěn)定，神經(jīng)系統(tǒng)進一步地完善優(yōu)化，青少年正式進入高強度、高運動量的專項系統(tǒng)化訓練的階段。

這一階段在維持有氧能力和身體靈敏協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展青少年短道速滑運動員的速度與力量素質(zhì)。在力量素質(zhì)方面，可以使用較重的負荷和較低的反復次數(shù)的練習加強力量訓練，以促進力量和肌肉質(zhì)量的增長[24]；同時，集中訓練核心穩(wěn)定性和大腿肌群的力量，如腰腹耐力練習、高翻、深蹲、單腿蹲等，以支持下肢屈伸速度和爆發(fā)力的表現(xiàn)。在速度素質(zhì)方面，要繼續(xù)強化包括爆發(fā)力、加速度和最高速度的訓練，輔以布帶訓練等冰上陸地模仿練習，模擬比賽彎道過彎時對抗離心力的蹬冰狀態(tài)[25]。短道速滑運動員體能水平的高低一定程度上決定了技術(shù)能力的上限，做好體能積累才能夠為技術(shù)培養(yǎng)提供良好的支持，為下一階段做好奠基。

3.3.2 技能發(fā)展

青少年運動員通過上一階段的技術(shù)打磨，能力大幅提升，在該階段應進一步雕琢其技術(shù)動作，在經(jīng)過爆發(fā)力、最大力量、速度、速度耐力等體能訓練后，運動員能夠精細化其專項技術(shù)動作。除此以外，運動員在此階段需要確立比賽目標及訓練目標，根據(jù)比賽安排進行周期計劃設(shè)計也尤為重要。在比賽壓力的影響下，運動員能夠提升自身的競技能力，從而在比賽中正常發(fā)揮自身的技術(shù)。

3.3.3 心理發(fā)展

訓練到競爭階段可以基于訓練到訓練階段對運動員的心理能力進行更有針對性的培養(yǎng)，通過模擬各種情況了解運動員的心理動向，使用心理訓練技巧幫助運動員進行外界干預和自我調(diào)節(jié)[26]。與此同時，他們的價值觀正在變得更加清晰，能夠更加充分地理解尊重信任、公平競爭、社會責任的含義。

3.3.4 戰(zhàn)術(shù)發(fā)展及競賽安排

運動員的競技水平會隨著專項技術(shù)能力的發(fā)展而提高，比賽成績很大一部分會由運動員在比賽中的決策能力及戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力所決定，所以對單項及接力項目中的戰(zhàn)術(shù)理解、對競爭對手的了解尤為重要。在此階段，戰(zhàn)術(shù)訓練與體能、技能的訓練都是重中之重，運動員需要利用40%左右的時間增長比賽經(jīng)驗，余下的時間用于訓練繼續(xù)提升。

3.3.5 恢復與再生

運動員應把身體狀態(tài)監(jiān)測轉(zhuǎn)為日常化，對身體的生理生化指標定期進行測試，從而更科學地調(diào)整訓練內(nèi)容。要分階段把積極恢復納入運動員的訓練計劃，借助瑜伽、冥想和每周1～2 次的物理治療等方式有效地管理身體疲勞。短道速滑運動員的訓練到競爭階段一般是在15～23 歲，青少年運動員身體發(fā)育趨于成熟，可以注重發(fā)展體能素質(zhì)。根據(jù)短道速滑項目成才周期的項目特點，可以精細發(fā)展1 000 m、1 500 m 的技術(shù)能力，在保證科學訓練的基礎(chǔ)上，利用比賽促進戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)展，使運動員盡早步入訓練到勝利階段。

3.4 訓練到勝利階段

3.4.1 體能發(fā)展

在該階段中，體能訓練應更加貼近短道速滑專項，包括起跑、直線滑行、彎道滑行、后程沖刺等技術(shù)，并需要下肢蹬伸力量、爆發(fā)力以及速度耐力。在彎道滑行時，需要軀干的穩(wěn)定性及抗屈曲能力；在接力過程中，需要足夠的上肢推舉力量；長距離滑行則需要有氧能力及短道速滑專項中必不可少的身體柔韌性[27]。因此在抗阻訓練中，訓練重點應以單雙側(cè)的下蹲、髖關(guān)節(jié)鉸鏈等下肢蹬伸動作為主，如爆發(fā)跳、高翻、深蹲、單腿箱上蹲、分腿蹲、硬拉等；以核心穩(wěn)定抗旋及上肢推舉動作為輔，如平板側(cè)支撐、臥推、借力推舉等。在有氧耐力練習中，應以慢跑及功率自行車為主要訓練內(nèi)容，提升乳酸耐受水平。此外，大量的短道速滑專項訓練也必不可少，高阻力、多反復次數(shù)的布帶練習，以及單雙側(cè)腿支撐俯身跳等也要安排到日常訓練中，提升專項動作模式下的運動表現(xiàn)。

3.4.2 技能發(fā)展

運動員需要了解自身與高水平運動員的差距，并根據(jù)自身的技術(shù)特點，制定安排科學有效的比賽訓練計劃，以此完善技術(shù)動作，發(fā)揮技術(shù)所長，在比賽中追求最佳成績。并要能夠長久保持競技狀態(tài)，便于退役時進入終身體育階段。

3.4.3 心理發(fā)展

運動員的心理壓力會隨著參與賽事的增多而增大，在此階段運動員任何心理能力弱點均應得到解決，運動員在此階段應掌握一些對不良心理情緒的自我調(diào)節(jié)方法，這樣才能保持長久的競技狀態(tài)和良好的價值觀，以公平公正的方式贏得勝利。

3.4.4 戰(zhàn)術(shù)發(fā)展及競賽安排

運動員的體能和技能基本達到巔峰狀態(tài)，對冰上形勢做出良好的戰(zhàn)術(shù)反應往往是改變比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。因此，根據(jù)運動員自身特點以及對競爭對手的觀察，最大限度地制定出合理有效的戰(zhàn)術(shù)并完成實施，往往會決定比賽的結(jié)果。在此階段，應根據(jù)運動員的健康情況、競技狀態(tài)、比賽目的等多方面情況，考慮其參與比賽的頻率。

3.4.5 恢復與再生

訓練到勝利階段，運動員應根據(jù)周期計劃和比賽行程積極調(diào)整訓練內(nèi)容，有計劃地讓身體的超量恢復期出現(xiàn)在比賽日，達到最佳身體狀態(tài)。短道速滑運動員的訓練到勝利階段一般是在18～27 歲，當然不排除天才運動員更早地步入到此階段，并根據(jù)運動員自身的能力特點，專注于單項能力發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，良好的體能是取得優(yōu)異成績的首要保障，通過科學的訓練方法及手段，能使短道速滑運動員體能的發(fā)展達到最優(yōu)化。另一方面，關(guān)鍵時刻的戰(zhàn)術(shù)決策能力和有效的技術(shù)動作作為奪牌奪金不可或缺的要素也需要著重發(fā)展，同時，有效的訓練計劃和合理的訓練調(diào)控能夠幫助運動員減少傷病，保證其長期保持在高水平狀態(tài)，直到退役進入終身體育階段。

4 結(jié)束語

LTAD 模型作為一種指導體育愛好者從青少年到職業(yè)運動員成長與發(fā)展的路徑指南，具有長期可持續(xù)發(fā)展、減少傷害風險、培養(yǎng)全面運動員、促進個人成長和轉(zhuǎn)型支持等優(yōu)點。通過遵循該模型，全面發(fā)展體能、技術(shù)、心理和戰(zhàn)術(shù)，合理安排競賽，適時補充與恢復，短道速滑運動員可以獲得均衡的發(fā)展，更好地挖掘自身的潛力，在專項領(lǐng)域中取得長期的成功。