王小春 王琛 呂智慧

摘 要：體育運動訓(xùn)練的主要目的是使運動員通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練，提升自己的運動能力，從而在競賽中取得好成績。體育運動訓(xùn)練有很強的專業(yè)性，運動員需要掌握更多的技巧。因此，教練必須選擇適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)策略，優(yōu)化體育培訓(xùn)方案，協(xié)助運動員完成訓(xùn)練目標(biāo)。文章對體育運動訓(xùn)練中的問題進行了探討，提出了一些能夠提高體育運動訓(xùn)練效率的策略，以期對我國體育事業(yè)的發(fā)展起到一些有益的作用。

關(guān)鍵詞：體育；運動訓(xùn)練；效率

體育運動訓(xùn)練應(yīng)從現(xiàn)實出發(fā)，依據(jù)運動員的特點采取科學(xué)的、有針對性的訓(xùn)練方法，以保證運動員的健康發(fā)展。從實踐效果來看，為了激發(fā)運動員的潛能，充分提高其運動水平，每個步驟都很重要。教練員要制訂訓(xùn)練計劃，依據(jù)教學(xué)計劃及教學(xué)原則選用合理的教學(xué)方式及教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到提升教學(xué)效果的目的。

1 體育運動訓(xùn)練概述

體育運動訓(xùn)練是一項具有很強專業(yè)性和科學(xué)性的鍛煉活動，教練耐心地對運動員進行技術(shù)指導(dǎo)，其中包括體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等內(nèi)容，以此來提高運動員的整體運動水平，幫助運動員實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，完成體育運動訓(xùn)練任務(wù)?？傮w來看，體育運動訓(xùn)練注重實踐訓(xùn)練，以運動訓(xùn)練實踐活動為主要內(nèi)容，但也要注重理論教育。忽略理論上的指導(dǎo)，必然使體育運動訓(xùn)練的專業(yè)化程度大大下降。因此，在體育運動訓(xùn)練中，要將理論與實際、身體鍛煉和心理鍛煉有機地結(jié)合起來，把運動訓(xùn)練當(dāng)作一個全面、協(xié)調(diào)的整體來看待，才能使運動員體育運動訓(xùn)練質(zhì)量得到提高。

2 提高體育運動訓(xùn)練效率的重要性

體育運動是一種具有特殊性、復(fù)雜性、實踐性的運動，針對運動員的特點開展個性化的體育運動訓(xùn)練是提升其整體運動能力，促進其在比賽和日常訓(xùn)練中正常乃至超常發(fā)揮的必要條件。運動員進行高強度的運動，對身體各部位有很高的要求，而且身體各部位之間也要有很好的協(xié)調(diào)性，所以在不同的階段，就必須有與之相適應(yīng)的訓(xùn)練項目。每一位運動員都要進行專業(yè)的體育鍛煉，同時也要注意自己的身體狀態(tài)，以免在比賽中受傷。體育鍛煉對身體素質(zhì)的總體要求較高，因此，在體育運動訓(xùn)練中，運動員受傷也較為常見。所以，只有主動探索合理、高效的訓(xùn)練原理和訓(xùn)練方法，才能成功地實現(xiàn)提高效率的目標(biāo)。

3 提高體育運動訓(xùn)練效率的原則

提高體育運動訓(xùn)練效率，既要考慮運動訓(xùn)練方案的制定，又要考慮運動訓(xùn)練方式的選擇，應(yīng)注意以下幾個方面的問題，才能保證體育運動訓(xùn)練的科學(xué)化和有序化。

一是堅持“以基本訓(xùn)練為主，以專業(yè)訓(xùn)練為輔”的原則?；A(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的不同之處在于訓(xùn)練的層次和對象不同。因此，應(yīng)把兩類訓(xùn)練有機地融合在一起，建立一個全方位的訓(xùn)練系統(tǒng)，并以基礎(chǔ)訓(xùn)練為依托，為運動員的專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，以進一步提升運動員的專業(yè)技能。

二是全面訓(xùn)練原則。所謂“全面訓(xùn)練”，就是要保證運動員各個方面都得到提高，尤其是在運動訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練的整體性，不能局限于對某個部位的訓(xùn)練，而是要進行全方位的訓(xùn)練，這樣才能使運動員身體的各項能力得到全面的提升。體育運動訓(xùn)練的目標(biāo)就是促進運動員的全面發(fā)展。因此，在進行全面訓(xùn)練的過程中要持續(xù)加強對薄弱項目的訓(xùn)練，做到平衡發(fā)展。

三是健康訓(xùn)練原則。運動員進行體育運動訓(xùn)練的主要目的是提高身體健康指數(shù)，因此，整個訓(xùn)練活動都要以確保運動員的身體健康為基礎(chǔ)。此外，在進行體育運動訓(xùn)練時，還應(yīng)重視對訓(xùn)練量的控制，在挖掘運動員潛力的基礎(chǔ)上，不能一味地去突破極限，要把訓(xùn)練的強度控制在運動員可以接受的范圍內(nèi)，以保證身體健康。

四是培養(yǎng)目標(biāo)明確。這就要求運動員在進行體育運動訓(xùn)練時，要充分考慮自身的體質(zhì)特點和技術(shù)特點，要重視個性化的訓(xùn)練，彌補運動員的不足，從而達(dá)到合理的訓(xùn)練效果，全面提升運動員的體能。

4 提高體育運動訓(xùn)練效率的方法

4.1 培養(yǎng)體育精神

眾所周知，體育運動訓(xùn)練是艱苦的過程，它要求運動員具有較強的忍耐力以及強大的內(nèi)心?！绑w育精神”是一個綜合性的概念，它包含許多要素，例如：運動精神、團結(jié)合作、堅韌不拔、不服輸、努力拼搏等品質(zhì)，這就是運動員要培養(yǎng)體育精神的原因，也是體育運動訓(xùn)練的一個根本保證，這使他們從思想上意識到接受體育訓(xùn)練的重要性和必要性，尤其是思想上的改變，因此，在體育運動訓(xùn)練中，應(yīng)從培養(yǎng)運動員的體育精神入手，增強他們的意志，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神等。所以，在平時的訓(xùn)練過程中，教練要注意對體育精神的培養(yǎng)，還要注重對理論知識的指導(dǎo)，使運動員對體育精神有正確的理解和掌握，從而在內(nèi)心中形成對體育精神的正確認(rèn)知。

4.2 構(gòu)建完善的體育運動訓(xùn)練管理制度

在體育運動訓(xùn)練中，要真正提高效率，就要建立健全的體育運動訓(xùn)練管理制度。在這一過程中，要建立一套科學(xué)、合理的選材標(biāo)準(zhǔn)。在對運動員進行選拔的過程中，不僅要重視運動員身體素質(zhì)水平和運動素質(zhì)，還要重視運動員心理素質(zhì)和思想道德修養(yǎng)，以便運動團隊整體素質(zhì)的有效提高，為后續(xù)訓(xùn)練工作提供強有力的支持。在體育運動訓(xùn)練中，教練員的職業(yè)素養(yǎng)直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。因此，要加強對體育教練隊伍的管理。在實施這一戰(zhàn)略的同時，要進一步完善體育教練員的工作體系，并及時引進專業(yè)的人才。

4.3 因材施教

體育教練要做到“因材施教”，就要從運動員的實際情況出發(fā)，進行合理的、有針對性的設(shè)計，讓其在訓(xùn)練中得到最大限度的提高。例如，在體育運動訓(xùn)練中，針對身體狀態(tài)良好的男生或某些特定體育訓(xùn)練項目，應(yīng)做出一些改進，而針對身體狀態(tài)不佳的女生，應(yīng)盡可能地進行一些項目的縮減，也可以讓其進行分組訓(xùn)練。特別是在中長跑項目中，教練要針對運動員的體質(zhì)特點進行訓(xùn)練，對于過于肥胖、心臟功能不好的運動員，可以將其調(diào)整到其他的訓(xùn)練項目，以免他們體力透支，造成運動損傷。教練要為運動員提供舒適、和諧的運動環(huán)境，使運動員全身心地投入體育運動訓(xùn)練中。

4.4 加大心理訓(xùn)練力度

在對運動員進行心理素質(zhì)的培養(yǎng)時，要采取多種措施。第一，要把重點放在和運動員的深度交流上，了解他們在心理方面所面臨的問題和困惑，并引導(dǎo)他們學(xué)會一些心理疏導(dǎo)方式，讓他們可以自我消化負(fù)面情緒。第二，在比賽開始前，教練更要對運動員進行特殊的心理素質(zhì)訓(xùn)練，并對其進行心理輔導(dǎo)，讓運動員可以在賽前和賽中主動調(diào)整自己的心態(tài)，提升自己的心理承受能力和心理素質(zhì)，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

4.5 科學(xué)制訂訓(xùn)練計劃

運動訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的積累，因此，應(yīng)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練前，教練要根據(jù)運動員的個人特點，設(shè)計出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，以滿足運動員的訓(xùn)練需求。在確定訓(xùn)練方案之后，運動員不能因為主觀原因而任意更改訓(xùn)練方案，要克服各種困難，使訓(xùn)練方案得到持續(xù)的改善。運動員的訓(xùn)練強度比較大，所以，教練要設(shè)計一套嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方案并堅決地執(zhí)行。因為體育訓(xùn)練方案是由教練依據(jù)個人教學(xué)經(jīng)驗，并結(jié)合運動員的訓(xùn)練需求和體質(zhì)特點設(shè)計的，一旦確定，就不能隨便更改，必須有原則、有步驟地進行，才能有效地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

4.6 靈活運用訓(xùn)練方法

要想在體育運動訓(xùn)練中取得更好的訓(xùn)練效果，提高總體訓(xùn)練效率，不僅要有科學(xué)的規(guī)劃，還要講究方法和靈活的應(yīng)用。很多運動員在進行體育運動訓(xùn)練時，只知道埋頭苦練，而不講究科學(xué)的方法和技巧，這樣往往會得到事倍功半的效果，導(dǎo)致運動員對自己的訓(xùn)練失去信心。但是，在不同的運動項目中，運動訓(xùn)練方法和技巧也會有很大的區(qū)別，因此，教練必須針對訓(xùn)練中所涉及的主要技術(shù)與方法，對相關(guān)問題進行綜合分析。比如，在百米跑訓(xùn)練中，必須重視起跑；在游泳訓(xùn)練中，要呼吸技巧的訓(xùn)練，可以有效提高運動員的競技水平；在長跑運動訓(xùn)練中，應(yīng)指導(dǎo)運動員熟練掌握途中跑技術(shù)，使其在長跑過程中保持足夠的體能，并從中獲益。

4.7 關(guān)注本體感覺研究

本體感覺在體育運動訓(xùn)練中能起到非常重要的作用，它是指運動員有效感知身體姿勢空間位置變化、身體部位相對位置等。因此，在體育運動訓(xùn)練中，教練應(yīng)該重視對運動員本體感覺的訓(xùn)練，讓運動員對其進行全面的認(rèn)識，以達(dá)到降低運動傷害的目的。所以，教練應(yīng)當(dāng)細(xì)致地研究本體感覺理論，并積極吸納已有的理論與實際研究成果，將其運用到運動訓(xùn)練中去。

5 結(jié)語

總之，我國體育事業(yè)正在向著更科學(xué)、更完善、更創(chuàng)新的方向發(fā)展。在當(dāng)今這個快速發(fā)展的社會環(huán)境中，做任何事都講究效率，體育運動訓(xùn)練也是如此，應(yīng)注重效率與品質(zhì)。所以，在具體的體育運動訓(xùn)練工作中，教練應(yīng)該把重點放在如何提高運動員的體育訓(xùn)練效率上，對運動員進行思想上的變革，引進新穎的體育運動訓(xùn)練方式，注重總結(jié)、探索和創(chuàng)新，從而激發(fā)體育運動訓(xùn)練的活力，尋找一條具有中國特色的體育運動訓(xùn)練發(fā)展之路。

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