劉醫(yī)

擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

黃海濤

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

手腕疼需要注意的幾個(gè)方面

手腕疼怎么回事？該咋預(yù)防？向下彎不疼，向上彎疼。

（樂(lè)怡）

手腕疼痛有多種原因，以下是一些常見的情況和預(yù)防方

法：

1、減少過(guò)度使用或勞損

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)性活動(dòng)，如打羽毛球等，可能導(dǎo)致手腕過(guò)度下壓使用或勞損。如果疼痛嚴(yán)重，要適當(dāng)休息和放松手腕，避免過(guò)度用力和長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2、打球前熱身

在進(jìn)行任何活動(dòng)之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖植亢颓氨蹮嵘?，包括旋轉(zhuǎn)、屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)。

3、使用正確的技術(shù)

學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)和技巧，在運(yùn)動(dòng)中避免過(guò)度用力或不正常的手腕彎曲。

4、適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度

避免過(guò)度疲勞和劇烈運(yùn)動(dòng)，給手腕足夠的休息時(shí)間。

5、使用輔助裝備

根據(jù)需要，可以考慮使用手腕支撐帶或護(hù)具來(lái)提供額外的支持和穩(wěn)定。

6、肌肉不平衡

手部肌肉不平衡也可能導(dǎo)致手腕疼痛。建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖植亢颓氨奂∪忮憻?，以增?qiáng)力量和平衡結(jié)合其他預(yù)防措施。

足弓疼的原因需要觀察和評(píng)估

打完球足弓疼，是我的原因，還是鞋子的原因？

（球館平均水平）

確定足弓疼痛是你自身的原因還是鞋子的原因，可能需要進(jìn)一步觀察和評(píng)估。以下是一些指導(dǎo)：

1、自我評(píng)估

首先，你可以自我評(píng)估一下自己的情況。如果你在打球前就感到足弓不適或疼痛，并且這種不適在穿著其他鞋子時(shí)也存在，那么可能與你個(gè)人的腳部結(jié)構(gòu)、力量或運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)。

2、鞋子評(píng)估

如果足弓疼痛僅在穿著特定的鞋子時(shí)出現(xiàn)，那么可能與鞋子不合適有關(guān)。你可以考慮以下幾個(gè)方面來(lái)評(píng)估鞋子是否合適：確保選擇正確的尺碼，避免太緊或太松；檢查鞋子是否提供足夠的支撐，特別是足弓區(qū)域；了解鞋子的緩沖能力，是否能夠減輕腳部受力和沖擊；如有需要，你也可以咨詢專業(yè)人士（如足科醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家或理療師）進(jìn)行更詳細(xì)的評(píng)估和建議。他們可以通過(guò)觀察你的步態(tài)、檢查腳部結(jié)構(gòu)等來(lái)判斷是你是個(gè)人的原因還是鞋子的問(wèn)題，并提供相應(yīng)的解決方案。

腳部健康對(duì)于打羽毛球等運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。選擇合適的鞋子、使用正確的姿勢(shì)和技巧、以及運(yùn)動(dòng)前的熱身和牽拉放松，都能幫助減少不適和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前熱身可降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

打球后，屁股到大腿痛是怎么回事 ？

（凱爸爸）

打完羽毛球后出現(xiàn)屁股到大腿痛，可能有多種原因：

一是肌肉酸痛。羽毛球是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要用到臀部和大腿等肌肉群。如果你不經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，或者打球前沒(méi)有充分熱身，運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有牽拉放松，那么在運(yùn)動(dòng)后你可能會(huì)感到肌肉酸痛，這是由于運(yùn)動(dòng)引起的微小肌肉損傷和乳酸堆積所致。

二是肌肉拉傷。如果你在打球過(guò)程中做了過(guò)于劇烈或不正確的動(dòng)作，就有可能導(dǎo)制肌肉拉傷。在這種情況下，你可能會(huì)感到局部疼痛、僵硬，或者觸摸時(shí)有明顯的敏感反應(yīng)。

三是神經(jīng)受壓。有時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)特定動(dòng)作或姿勢(shì)（例如蹲下），會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫，從而引起疼痛感。

如果你經(jīng)常遇到你描述的情況，建議你采取以下措施：在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以減少肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)；確保使用正確的姿勢(shì)和技巧來(lái)打球，以避免不必要的壓力和應(yīng)力；打球后進(jìn)行牽拉，可以用泡沫軸滾動(dòng)放松，或通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉的酸痛和緊張感。

選擇適合的護(hù)膝保護(hù)膝關(guān)節(jié)韌帶

打完球，膝蓋外側(cè)韌帶疼，尤其是坐下后再站起來(lái)很疼。可否推薦一款護(hù)膝能保護(hù)一下的？一搜護(hù)膝有各種款式，有點(diǎn)看不明白，求推薦。

（奕God）

如果你在打完羽毛球后感到膝蓋外側(cè)韌帶疼痛，特別是坐下后再站起來(lái)時(shí)更明顯，使用護(hù)膝可能有助于提供一定的支持和保護(hù)。以下是一些建議：

1、選擇適合的護(hù)膝

市面上有各種類型的護(hù)膝可供選擇，包括彈性護(hù)膝、穩(wěn)定型護(hù)膝和加壓型護(hù)膝等。根據(jù)個(gè)人需求和癥狀，你可以選擇適合你的款式和功能。AQ這個(gè)品牌就有專業(yè)羽毛球系列的護(hù)具。

2、質(zhì)量和合適尺碼

確保選購(gòu)質(zhì)量好、符合標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)膝，并選擇適合自己的尺碼。不合適的尺碼可能會(huì)導(dǎo)致佩戴不舒服，無(wú)法提供足夠的支持。

此外，除了使用護(hù)膝，還建議結(jié)合以下預(yù)防措施：進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，包括伸展和加強(qiáng)相關(guān)肌肉群的力量；注意正確的技術(shù)和動(dòng)作，避免過(guò)度用力或不正確的著地方式；控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞；在活動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦浞蠛托菹ⅰ?/p>