鐘林沖

摘要：在高職院校武術(shù)教學(xué)中，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用對于保證高職院校武術(shù)教學(xué)質(zhì)量、有效調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、提升教學(xué)效果都有非常重要的作用。本文從高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值入手，闡述了高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的具體應(yīng)用，旨在為提高實(shí)際教學(xué)效果發(fā)揮積極的作用。

關(guān)鍵詞：高職院校；武術(shù)教學(xué)；表象訓(xùn)練法；應(yīng)用價(jià)值

表象訓(xùn)練法是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域經(jīng)常應(yīng)用的一種心理技能訓(xùn)練，主要是通過心理暗示，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，通過體育教學(xué)動(dòng)作的展示，暗示和鼓勵(lì)學(xué)生在腦海中進(jìn)行反復(fù)的想象，以此不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)技能的科學(xué)掌握。在當(dāng)前表象訓(xùn)練法的應(yīng)用中，高職院校武術(shù)教師需要?jiǎng)?chuàng)造良好的情境，使學(xué)生在情境的體驗(yàn)中掌握某種技能，實(shí)現(xiàn)情緒的有效控制，從而不斷提升自身綜合素養(yǎng)。

1高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值

運(yùn)動(dòng)表象學(xué)應(yīng)用于體育訓(xùn)練中開始于20世紀(jì)80年代，這種方法的應(yīng)用能促使本體實(shí)現(xiàn)表象、知覺的統(tǒng)一，在完成身心合一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)本體感覺能力，提升武術(shù)訓(xùn)練的效果。從運(yùn)動(dòng)表象及其功能的心理學(xué)角度來看，動(dòng)作學(xué)習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練是一個(gè)感性和理性的認(rèn)識(shí)以及實(shí)際掌握技術(shù)動(dòng)作達(dá)到熟練程度也就是成為技巧的過程。這個(gè)統(tǒng)一的過程是由教師和訓(xùn)練者本身來控制掌握，并按照空間、時(shí)間、用力的強(qiáng)度等方面參數(shù)來調(diào)節(jié)。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練可以加快學(xué)生掌握動(dòng)作的時(shí)間以及提高動(dòng)作的質(zhì)量，從而形成完成技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備。當(dāng)現(xiàn)實(shí)中沒有可能完成技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際操作訓(xùn)練時(shí)（如長時(shí)間的乘車、生病、受傷等），這種訓(xùn)練手段具有更大意義，可以使學(xué)生保持或很快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)技能，甚至改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能。但也必須指出，運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練有時(shí)也會(huì)帶來一些副作用，這種情況通常是運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練時(shí)帶有錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)表象不夠完整，或思想上“演出”這些動(dòng)作的成分不夠細(xì)微。因此，在實(shí)際的體育教學(xué)中，尤其是武術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)合理應(yīng)用表象訓(xùn)練法，根據(jù)武術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和簡單性科學(xué)選擇，以此實(shí)現(xiàn)知覺和行為的統(tǒng)一，真正保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。

2高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用步驟

2.1正確分解武術(shù)動(dòng)作

表象訓(xùn)練法的應(yīng)用首先需要教師在面對全新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，重點(diǎn)對每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行正確示范。在示范完成后，進(jìn)行分解引導(dǎo)，使示范和分解相結(jié)合，切實(shí)幫助學(xué)生全面了解和領(lǐng)會(huì)武術(shù)動(dòng)作的完整過程。教師鼓勵(lì)學(xué)生自己想象教師的示范動(dòng)作，從而建立清晰的視覺表象，最后要求學(xué)生把視，聽信息轉(zhuǎn)化為身體運(yùn)動(dòng)的信息，體會(huì)和把握肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，并通過實(shí)際動(dòng)作練習(xí)，形成動(dòng)作的肌肉運(yùn)動(dòng)表象。

對于學(xué)生來說，視覺表象是運(yùn)動(dòng)表象的前提，而運(yùn)動(dòng)表象對運(yùn)動(dòng)動(dòng)作起到更重要的指導(dǎo)作用，也使學(xué)生更能達(dá)到清晰、準(zhǔn)確和可控的程度。因此，教師應(yīng)把重點(diǎn)放在提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量上。為了提高運(yùn)動(dòng)表象的質(zhì)量，教師可以針對武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行多個(gè)“面”的示范，如正面、鏡面、側(cè)面和背面等，讓每位學(xué)生能夠清楚地看到武術(shù)動(dòng)作的分解過程，以此學(xué)生便可以有效熟悉武術(shù)動(dòng)作，在視覺表象重復(fù)加工的基礎(chǔ)上，全面、正確地掌握武術(shù)技巧。

2.2有效控制情緒

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家馬騰斯（R.Martens，1982）把應(yīng)激（即極度的緊張）定義為與產(chǎn)生焦慮狀態(tài)相聯(lián)系的過程。如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己對此情景作出反應(yīng)的能力與客觀上的要求不相一致時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激。在實(shí)際調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，教師普遍認(rèn)為在武術(shù)教學(xué)中，除保證武術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)化掌握之外，還需要學(xué)生實(shí)現(xiàn)情緒的有效控制，且通過課程觀察發(fā)現(xiàn)，某些學(xué)生在武術(shù)訓(xùn)練中，由于對復(fù)雜的武術(shù)動(dòng)作未能及時(shí)掌握，容易產(chǎn)生暴躁的情緒。一旦產(chǎn)生暴躁的情緒，學(xué)生的緊張性就會(huì)提高，進(jìn)而出現(xiàn)精力不夠的現(xiàn)象，那么對于武術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)必然會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因此，在應(yīng)用表象訓(xùn)練法的過程中，教師要注重對學(xué)生情緒的觀察。當(dāng)有易怒、易暴躁情緒出現(xiàn)時(shí)，教師要及時(shí)引導(dǎo)，在穩(wěn)定學(xué)生情緒的同時(shí)提升其掌握武術(shù)動(dòng)作技巧的能力，這方面是保證表象訓(xùn)練法應(yīng)用的重要基礎(chǔ)。

2.3耐力訓(xùn)練要到位

高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用要注重耐力的訓(xùn)練，針對高職階段學(xué)生來講，耐力訓(xùn)練主要分為一般耐力和專項(xiàng)耐力兩種，前者如呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力，后者如速度耐力、靜力耐力等。一般耐力的訓(xùn)練原則：反映運(yùn)動(dòng)員一般耐力或有氧耐力的生理指標(biāo)常用最大攝氧量。最大攝氧量是指人體在極限的肌肉活動(dòng)下，呼吸、循環(huán)功能達(dá)到最高水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)所攝取和利用的最大氧量。決定一般耐力最重要的生理基礎(chǔ)是人體的有氧供能能力，而發(fā)展有氧耐力的專門訓(xùn)練則稱為有氧訓(xùn)練。

基于以上分析，在針對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練中，武術(shù)教師為了提升學(xué)生的耐力訓(xùn)練效果，可以采用以套路為主的重復(fù)訓(xùn)練，在重復(fù)訓(xùn)練中不斷增加強(qiáng)度，以此循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的耐力。需要注意的是，如果教師采用強(qiáng)度較低的項(xiàng)目進(jìn)行耐力訓(xùn)練，不僅持續(xù)時(shí)間長，而且增強(qiáng)學(xué)生呼吸循環(huán)功能的效果也較差；如果采用強(qiáng)度較高的項(xiàng)目進(jìn)行耐力訓(xùn)練，學(xué)生的持續(xù)時(shí)間短，雖然可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的呼吸功能，但代謝途徑將會(huì)改變。所以，在學(xué)生的耐力訓(xùn)練中，教師需要采用強(qiáng)度合適的重復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目，使學(xué)生在表象訓(xùn)練中不斷提升自身耐力，為其進(jìn)一步的武術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2.4提高靈敏素質(zhì)

在高職院校武術(shù)教學(xué)中，由于武術(shù)訓(xùn)練的特殊性，學(xué)生的靈敏性是非常重要的。靈敏素質(zhì)又稱靈巧或機(jī)敏素質(zhì)，是指人們在特定的條件下完成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的能力，且能夠針對不同的環(huán)境變化做出相應(yīng)的反應(yīng)。例如，在武術(shù)教學(xué)中，教師為了讓學(xué)生充分領(lǐng)會(huì)每一節(jié)動(dòng)作，可通過模擬比賽的方式，進(jìn)行“見招拆招”，在每一個(gè)動(dòng)作的過招中提高學(xué)生的靈敏性。

在武術(shù)教學(xué)中，針對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，教師需要應(yīng)用生理性知識(shí)不斷提升學(xué)生大腦皮層神經(jīng)過程的靈活性。學(xué)生隨各種信號(hào)做動(dòng)作的訓(xùn)練，可以提高靈敏素質(zhì)，同時(shí)也能熟練掌握多方面的運(yùn)動(dòng)技能，有利于學(xué)生了解在運(yùn)動(dòng)環(huán)境改變時(shí)應(yīng)如何變換動(dòng)作。另外，還要提高速度素質(zhì)，并且有力量和柔韌性的保證，才有可能充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)。

2.5增強(qiáng)柔韌性

在高職院校武術(shù)教學(xué)中，通過表象訓(xùn)練法提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)或關(guān)節(jié)的靈活性也是非常重要的。教師需要從不同年齡段學(xué)生的生理特點(diǎn)出發(fā)，從學(xué)生的骨骼彈性、可塑性、關(guān)節(jié)韌帶的伸展度等方面進(jìn)行綜合考慮，選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。柔韌性練習(xí)往往與訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合的。在武術(shù)教學(xué)中，柔韌性訓(xùn)練可以有效避免學(xué)生出現(xiàn)受傷的情況。教師在進(jìn)行每次的武術(shù)訓(xùn)練之前，可以先進(jìn)行一定的動(dòng)力性練習(xí)，使體溫略微升高，肌肉黏滯性降低，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增加后，再著手柔韌性練習(xí)。

在應(yīng)用表象訓(xùn)練法時(shí)，教師提高學(xué)生的柔韌性可通過一定的方法拉長肌肉和結(jié)締組織，如采用一字馬教學(xué)法。教師首先進(jìn)行正確的示范，在平地上取站位，兩腿逐漸向前后打開，做劈叉的動(dòng)作。當(dāng)兩腿分開到最大限度后，讓兩手撐住地面，再盡力讓上身做下壓的動(dòng)作，保持30秒。注意不要使用暴力來強(qiáng)制劈叉，在正確的動(dòng)作示范下，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行拉伸。此外，還可以采用壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、坐位抬雙手、俯臥挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿等方法。采用以上方法進(jìn)行多次重復(fù)演練，讓學(xué)生明確柔韌性拉伸的正確方法，引導(dǎo)學(xué)生在腦海中進(jìn)行加工，實(shí)現(xiàn)科學(xué)、正確的拉伸。

3高職院校武術(shù)教學(xué)中表象訓(xùn)練法高效應(yīng)用的相關(guān)建議

3.1表象訓(xùn)練法與人工智能技術(shù)相結(jié)合

在高職院校武術(shù)教學(xué)中，VR、大數(shù)據(jù)與人工智能系統(tǒng)的結(jié)合，能夠?qū)⑽湫g(shù)教學(xué)場景進(jìn)行實(shí)景還原，模擬出逼真的虛擬環(huán)境，實(shí)現(xiàn)情境教學(xué)的立體化。武術(shù)動(dòng)作技術(shù)承載了武術(shù)文化傳播與發(fā)展的重任，而高職院校體育教學(xué)中傳統(tǒng)武術(shù)文化的傳承與發(fā)展是武術(shù)教育的重要場所。武術(shù)技術(shù)是基于格斗技能的攻防技擊形式，在武術(shù)套路的教學(xué)過程中通過虛擬與增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)技術(shù)，可以將學(xué)生的學(xué)習(xí)情境和技術(shù)動(dòng)作中攻與防的實(shí)際應(yīng)用內(nèi)涵進(jìn)行全景展示，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等知識(shí)講解技術(shù)構(gòu)成，將武術(shù)動(dòng)作直觀化、形象化、全面化地展現(xiàn)出來，使學(xué)生充分領(lǐng)會(huì)每個(gè)動(dòng)作的力度和方向，以此更好地促進(jìn)表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，讓學(xué)生更好地掌握武術(shù)套路技能，從而不斷提高武術(shù)教學(xué)效率。

3.2及時(shí)反饋表象訓(xùn)練法的應(yīng)用效果

在武術(shù)動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，學(xué)生需要進(jìn)行分解和重復(fù)訓(xùn)練，如果在學(xué)習(xí)過程中能夠?qū)崿F(xiàn)武術(shù)套路動(dòng)作攻防技術(shù)的場景再現(xiàn)與重構(gòu)，那么學(xué)生構(gòu)建動(dòng)作的理解與表象的清晰記憶體系將更為容易。因此，為了提升表象訓(xùn)練法的應(yīng)用效果，需要學(xué)校加強(qiáng)反饋評估和改進(jìn)工作，優(yōu)化學(xué)生在武術(shù)套路學(xué)習(xí)過程中的問題反饋、學(xué)習(xí)效果反饋、教學(xué)難點(diǎn)與掌握情況反饋等教學(xué)環(huán)節(jié)，使教師的過程評價(jià)、終結(jié)評價(jià)、態(tài)度評價(jià)更加客觀、科學(xué)、合理。

3.3建設(shè)高素質(zhì)的教師隊(duì)伍

在高職院校武術(shù)教學(xué)中，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用對教師的備課提出了更高的要求，所以還需要以此建設(shè)一支高水平的師資隊(duì)伍。首先，武術(shù)教師要掌握現(xiàn)代化信息技術(shù)，比如靈活使用視頻剪輯、繪圖軟件以及科技含量較高的軟件與設(shè)備，這樣才能將表象訓(xùn)練法與現(xiàn)代化技術(shù)相結(jié)合，充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的價(jià)值。其次，還需要教師持續(xù)進(jìn)行跨學(xué)科學(xué)習(xí)，從而不斷完善自身知識(shí)結(jié)構(gòu)。最后，教師要掌握穩(wěn)定情緒的相關(guān)方法。正如上述分析，表象訓(xùn)練法需要學(xué)生的情緒穩(wěn)定，因此，教師要學(xué)會(huì)用心理學(xué)的方法引導(dǎo)學(xué)生控制情緒，進(jìn)而更好地進(jìn)行武術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。

4結(jié)語

綜上所述，在高職院校武術(shù)教學(xué)中，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義，可從建立表象、控制情緒、注重耐力訓(xùn)練和柔韌性等方面落實(shí)，同時(shí)與現(xiàn)代化技術(shù)相結(jié)合，建設(shè)高水平的師資隊(duì)伍，充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法在高職院校武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值。