彭國球

人在成熟期后隨著年齡增長而發(fā)生的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)上的退行性變化，導(dǎo)致各項生理功能緩慢下降，稱為生理性老化（正常老化）；在各種不良心理、外在因素、疾病（如冠心病、糖尿病、腫瘤等)作用下出現(xiàn)某些病理過程，可促使機體老化的出現(xiàn)和加速，則稱為病理性老化（非正常老化）。人的老化也稱衰老。文章簡要介紹衰老相關(guān)知識，并探討永葆青春的心理良方。

1 關(guān)于衰老

人一生中由于內(nèi)在或外在原因，衰老過程提早發(fā)生就是早衰，將影響健康和壽命。生理性老化是不可避免的自然規(guī)律，而病理性老化可以預(yù)防。關(guān)于衰老的理論和學(xué)說有20 余種，如遺傳控制理論、體細胞突變理論、神經(jīng)內(nèi)分泌理論、免疫理論、生活速率理論、生殖與老化理論、氧化應(yīng)激理論等。目前，研究較多的有自由基-氧化應(yīng)激學(xué)說、端粒-端粒酶學(xué)說、表觀遺傳學(xué)說[1]。

在同一人群中，不同個體間衰老的進程是不同的，尤其在生命的后期，這種差異性更為明顯。只有那些衰老較慢的個體，才有可能獲得長壽。衰老是不可避免的，但防止早衰和延緩衰老卻是可能的。

2 健康老齡化是老年人生活質(zhì)量的基本保障

國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示：我國2035 年左右，60 歲及以上老年人口將超4 億，在總?cè)丝谥械恼急葘⒊^30%，進入重度老齡化階段；預(yù)計到2040 年，80 歲及以上高齡老人將增加到7 400 多萬人?，F(xiàn)在40 ～60 歲的人只要不出現(xiàn)重大意外，活到八九十歲將是大概率的，長壽百歲也很有可能。

筆者在近20 年的老干部保健和老年患者門診工作中深刻體會到，當老年人特別是高齡老人居家養(yǎng)老時，健康狀態(tài)和生活質(zhì)量并不全是由疾病的多少甚至輕重來決定的，生活能自理或基本自理能力是老年人生活質(zhì)量的保障。筆者曾服務(wù)的很多老紅軍、老將軍為健康老齡化，耄耋之年生活仍能自理，健康狀態(tài)良好，樂享天年。人生最后10 ～20 年的健康狀態(tài)決定了晚年生活質(zhì)量，乃至整個人生的質(zhì)量，自己是健康的第一責任人，健康老齡化是戰(zhàn)略目標。

3 衰老從腦開始

引起衰老的原因除遺傳因素外（占25%），還有心理、生理、生活方式、居住環(huán)境和社會因素等（占75%）；無論是什么原因所致，衰老的啟動首先從腦開始，從自我對衰老的認可并接受開始。心理是影響衰老的極其重要的因素。古今中外的文化文學(xué)也認為，心（理）不老，腦就年輕，人就不“老”，人老“心”也不老。創(chuàng)作于1949 年的歌曲《革命人永遠是年輕》鼓舞了一代又一代有志者，共產(chǎn)黨人要年輕有活力，就必須保持革命精神、革命斗志，不忘初心，牢記使命。美國作家塞繆爾·厄爾曼77 歲時寫下慷慨激昂催人奮進的短文：“青春不是年華，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志、恢宏的想象、熾熱的感情；青春是生命的深泉涌流。青春氣貫長虹，勇銳蓋過怯弱，進取壓倒茍安。如此銳氣，二十后生有之，六旬男子則更多見……”

哈佛大學(xué)心理學(xué)家艾倫·朗格教授在1979 年做了一個著名的實驗。在匹茲堡的一個老修道院里，朗格教授和學(xué)生精心搭建了一個“時空膠囊”，布置得與20 年前一模一樣。他們邀請了16 位老年人，年齡在七八十歲，8 人一組，在這里生活1 周。這些老年人沉浸在1959 年的環(huán)境里，聽20 世紀50 年代的音樂，看當時的電影、情景喜劇，讀當時的報紙和雜志，討論時事新聞。他們都被要求更積極的生活，比如一起布置餐桌，收拾碗筷，沒有人幫忙穿衣服或扶著走路。唯一的區(qū)別是，實驗組的言行舉止必須遵循“現(xiàn)在時”，即他們必須努力讓自己生活在1959 年，真的要把自己當成年輕20 歲，盡情玩耍。而控制組用的是“過去時”，即用懷舊的方式談?wù)摵突貞?959 年發(fā)生的事情。實驗結(jié)果表明，兩組老年人的身體素質(zhì)較前都有了明顯改善。他們最初都由家人陪伴而來，步履蹣跚，老態(tài)龍鐘。1 周后，他們的視力、聽力、記憶力較前都有明顯提高，血壓降低，平均體重增加3 磅，步態(tài)、體力和握力也有明顯改善。相比之下，實驗組老年人的進步更驚人，關(guān)節(jié)更柔韌，手腳更敏捷，在智力測試中得分更高，有幾位老年人甚至玩起橄欖球。邀請的局外人看老年人實驗前后的照片，幾乎不敢相信自己的眼睛。

這些老年人心理上相信自己年輕了20 歲，于是身體做出了相應(yīng)配合。為了維持時間感，那些“活在1959年”的老年人必須付出更多的“專注力”，即更有意識地“活在當下”，所以改善更明顯?！八ダ鲜且粋€被灌輸?shù)母拍睢！崩矢窠淌谡f：“老年人的虛弱、無助、多病，常常是一種習(xí)慣性無助，而不是必然的生理過程?！庇嘘P(guān)腦神經(jīng)科學(xué)的證據(jù)顯示，一半以上的老年人大腦活躍程度與20 多歲的年輕人并沒有區(qū)別。他們在短期記憶力、抽象推理能力及信息處理速度等方面的能力都不差于年輕人。

4 年齡只是一個數(shù)字

一個人的生物學(xué)年齡、生理年齡、心理年齡、社會年齡常不一致，也不同步，后兩項的重要性遠超過前兩項，特別是心理年齡更重要?！澳隁q有加，并非垂老；理想丟棄，方墮暮年?！笔澜绺鞯?、各行各業(yè)中幾乎都有高齡老人依然人老心不老，身體也不老，精氣神不輸中年人，耄耋之年依然為社會作出巨大貢獻，享有高品質(zhì)的晚年生活。

5 永葆青春的心理良方

“長生不老”是人類文明的普遍追求，迄今為止平均壽命一直在不斷延長，積極老齡觀、健康老齡化、享有健康的長壽理念已深入人心。積極防治重大慢性疾病、避免一切重大危險和傷害、盡可能延緩衰老發(fā)生是實現(xiàn)這一目標的三大抓手。為此，筆者提出“人生健康八大基石”[2]。

健康長壽是一個系統(tǒng)工程，除了飲食營養(yǎng)、運動健身、充足睡眠等健康的生活方式外，保持心理平衡非常重要。醫(yī)學(xué)研究表明，不良的心態(tài)容易使人衰老，憂慮更是長壽的克星。心理狀態(tài)決定著人的健康與活力。積極的心態(tài)是生命永遠年輕的秘密，是永葆青春的良方。

5.1 心中有使命 使命催人奮進、讓人年輕，也是抗衰老的良藥?！半s交水稻之父”“共和國勛章”獲得者袁隆平，畢生使命是“讓所有人遠離饑餓，雜交水稻覆蓋全球”。超級稻畝產(chǎn)量不斷刷新他自己創(chuàng)造的世界紀錄。他晚年夢想則是“禾下乘涼”，曾說：“我是70 多歲的年齡，50 多歲的身體，30 多歲的心態(tài)，更有20 多歲的肌肉彈性”“我覺得，人就像一粒種子。要做一粒好種子，身體、精神、情感都要健康。種子健康了，我們每個人的事業(yè)才能根深葉茂，枝粗果碩?！彼且幻茖W(xué)家，把大部分時間放在科研上，仍常抽空拉小提琴，還會打排球、跳踢踏舞……雖然年事已高，卻一直堅守在科研教學(xué)一線。他在學(xué)習(xí)道路上永不知疲倦，健健康康活到老，享年91 歲。

1944 年出生的任正非和1946 年出生的曹德旺，都歷經(jīng)70 多年的風風雨雨，憑借著驚人的毅力、膽識、才干、擔當和永遠年輕的心，立于世界科技和經(jīng)濟的潮頭，敢于斗爭，古稀之年仍壯心不已，率領(lǐng)數(shù)十萬員工在高科技的主戰(zhàn)場、行業(yè)的最前沿、技術(shù)的“無人區(qū)”，和世界上最強大的對手拼殺，捷報頻傳，盡管十分忙碌，卻依然神采奕奕，精氣神遠超絕大多數(shù)同齡人。這是他們心中的民族復(fù)興使命、愛國情懷和樂觀主義，讓生命更顯年輕，讓身體充滿活力。

5.2 日子有盼頭 人們無論多大年齡，生活一定要有目標，讓自己永遠不斷有持續(xù)的追求。生活有希望，日子有盼頭，人生才更有意義。每天所做事情的意義感、使命感能夠激發(fā)出人的體力和智力潛能，提升各方面能力，包括抗衰老能力。

亞洲煙王原云南紅塔集團董事長褚時健一生波瀾跌宕，21 歲（1949 年）參加革命，51 歲接手破舊的玉溪卷煙廠，經(jīng)過17 年的苦心經(jīng)營，使它成為亞洲第一的卷煙企業(yè)，累計上繳利稅991 億元。他68 歲被隔離審查兩年多，期間愛女自殺身亡，71 歲因罪被判無期徒刑，73 歲（2001 年）已服刑兩年多，由于嚴重的糖尿病、陳舊性心肌梗死、原發(fā)性高血壓等多種疾病保外就醫(yī)，回家養(yǎng)病。他74 歲時與妻子承包2 000 多畝荒山野嶺開始種橙，在一個新的陌生領(lǐng)域再次創(chuàng)業(yè)，76 歲獲準假釋，成為“褚橙”的創(chuàng)始人，因表現(xiàn)好多次減刑，83 歲（2011 年）刑滿釋放。他85 歲時種植的“褚橙”譽滿全國，成為“中國橙王”，登上人生的“第二個高峰”，是老年再次創(chuàng)業(yè)締造出億萬元級種植實業(yè)家。多年后，褚時健講再次創(chuàng)業(yè)的動力時表示，“任何情況下，我都要有所作為。只要活著，就要干事，只要有事可做，生命就有價值”[3]。

5.3 生活不孤單 現(xiàn)在老年人多數(shù)與子女分居，是“空巢”，甚至“獨住”，一定要讓生活不孤單，內(nèi)心不孤獨。老年人要有幾個知心朋友，親朋好友經(jīng)常聚聚，常通電話談?wù)勑?，互相勉勵，獨處時有自己的興趣愛好，主動參與適合的智力體力活動，全身心投入并享受快樂的時光，讓自己每天的生活沒有“無聊感”。

鄭集教授是我國營養(yǎng)學(xué)、生物化學(xué)的創(chuàng)始人之一，是衰老生化的主要奠基者，是生命科學(xué)領(lǐng)域的一代宗師，是以理論指導(dǎo)實踐、遵循健康長壽規(guī)律、攀登人類自然壽命高峰的領(lǐng)軍人物。南京醫(yī)科大學(xué)馬鳳樓教授稱，鄭集教授是學(xué)以致用、知行合一、鑒證長壽的光輝典型；他的成功經(jīng)驗是學(xué)科的重大成果，是歷史的新紀錄，是人類的寶貴財富，是我們學(xué)習(xí)的榜樣[4]。鄭集教授110 歲時仍著書、講課，參加社會公益活動，與客人侃侃而談1 個多小時，和年輕人交朋友。他的日子不孤單，生活不孤獨，享年112 歲，是世界上最長壽的教授，最高齡的科學(xué)家和作家。

5.4 有愛而無怨 心理平衡就是好心態(tài)，就是有愛無怨。愛自己，愛家人，愛親朋，愛好友，愛鄰里，愛眾人；愛生活的品質(zhì)，愛美好的事物；愛一壺茶、一杯咖啡、一頓美食、一場戲，愛學(xué)新知識、新技藝；放下過去的委屈，不抱怨他人，不抱怨社會。原諒他人，解放自己，心中有大愛而無怨恨、無怨言，能讓人更年輕、更健康。

被尊稱為“南非國父”的曼德拉，1962 年（44歲）因反對種族隔離制度等被定罪判刑，度過了27 年的“監(jiān)獄生涯”，獄中受到非人待遇。其中長達18 年的囚禁獄室僅4.5 m2，曼德拉依然堅持鍛煉身體，在牢房中跑步，做俯臥撐。1984 年，官方允許曼德拉與其夫人進行“接觸性”探視，當夫人來監(jiān)獄時他們相擁在一起。1990 年，72 歲的曼德拉終于重獲自由，出獄當日向12 萬人發(fā)表了著名的“出獄演說”。出獄后，他支持調(diào)解與協(xié)商，并在推動多元族群民主的過渡期挺身領(lǐng)導(dǎo)南非，受到各界的贊許，包括從前的反對者。曼德拉1994—1999 年（76 ～81 歲時）任南非首位黑人總統(tǒng)，邀請當年看管他的獄警參加總統(tǒng)就職典禮。他獲得了1993 年的諾貝爾和平獎等100 多個獎項，2004 年被選為最偉大的南非人，2013 年在家中逝世，享年95 歲。

5.5 勤于動腦 人們要堅持多用腦，多做朗讀、唱歌、繪畫、書法、計算、思考等智力活動，可以產(chǎn)生腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，延緩大腦的衰老。

2023 年5 月底，中國駐美國大使謝鋒為“中國人民的朋友”基辛格博士舉辦了百歲壽宴?；粮駳v經(jīng)世界百年風云變幻，曾50 多次訪問中國，是當今世界上見過新中國歷屆領(lǐng)導(dǎo)人的傳奇人物，仍能生活自理，還經(jīng)常出席各種會議，接受媒體采訪，記憶力驚人，思維敏捷，勤于思考，心系世界時局和中美關(guān)系，對許多時事熱點問題提出自己的見解，發(fā)揮獨特的“基辛格智庫”作用。

5.6 追隨新時尚 人們可以選擇自己喜歡的生活方式、穿著打扮和身體養(yǎng)護，讓服裝多一點亮色，會使自己看上去年輕10 歲，同時緊跟時代科技生活潮流，掌握并應(yīng)用新科技新產(chǎn)品，如智能手機、網(wǎng)絡(luò)購物、短視頻制作，敞開心懷，終生學(xué)習(xí)，不斷接納美好、希望、歡樂、時尚、勇氣，可青春永駐、風華長存。

1936 年出生的人體藝術(shù)大師、電影演員王德順，57歲開始練健美，創(chuàng)造“活雕塑”；79 歲在中國國際時裝周的T 臺上走秀，火爆全場；80 多歲仍堅持每天到健身房練功。他不僅活躍在新媒體和T 臺上，還參與多部影視作品的拍攝和許多公益活動，學(xué)做短視頻。他的精氣神和健美的身體讓許多年輕人都羨慕不已，被譽為“高齡青年”。

5.7 樂于助人 每個人自身的價值都是在幫助別人、服務(wù)社會的過程中呈現(xiàn)的，幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料、幫鄰居取個快遞、為社區(qū)做點公益，都能改善心情，提高自我價值感和幸福感。與人為善、助人為樂是預(yù)防心理衰老的重要措施。與身邊的人和睦相處，并給予力所能及的幫助和支持，會使自己的心情無限歡愉。世界上不同的文化和信仰都認同“兼濟天下的達者、仁者壽”。

稻盛和夫是日本“經(jīng)營四圣”之一，78 歲受邀出任日本航空公司的會長（董事長），僅用1 年時間使瀕臨破產(chǎn)的日航扭虧為盈，利潤創(chuàng)歷史新高，重新上市，幫助了數(shù)以萬計的員工及家庭。他一生都秉承助人助己的理念，其人生觀、價值觀、財富觀、健康觀等激勵著許多中國人，《活法》《干法》《心法》《人為什么活著》《敬天愛人》等著作在世界各地一直暢銷。他倡導(dǎo)人格第一、勇氣第二、能力第三， 一生堅持樂于助人，享年90 歲。