曲藝寧
晚飯前,我去教室檢查衛(wèi)生,沒想到看見了小桐。這個(gè)時(shí)間點(diǎn),學(xué)生剛下課,她怎么可能這么快就吃完飯了?帶著疑惑,我走到了小桐身旁,仔細(xì)一看,原來她正在寫英語作業(yè)??炭鄬W(xué)習(xí)固然好,但也不能不吃飯啊。想到這兒,我輕輕拍了拍小桐的肩膀,說:“先去吃飯吧,吃完再寫也來得及。”但小桐執(zhí)意不肯,堅(jiān)持要寫完作業(yè)再吃飯。她哭著說:“老師,我之前生病落下了好多課,我感覺有些跟不上。再過一個(gè)月就要考試了,我擔(dān)心自己會(huì)退步,很焦慮。”
我拍了拍她的后背,輕輕替她拭去眼淚,說:“走吧,先和老師一起去食堂吃飯,老師請(qǐng)你。”我拉著小桐一起走向食堂。
一路上,我思考了許多。小桐之所以焦慮,是因?yàn)樗淖晕移谠S過高,進(jìn)而對(duì)即將來臨的期中考試產(chǎn)生恐懼。厘清了問題的癥結(jié),我的心中豁然開朗。眼下,重要的不是給她講大道理,而是先共情。
于是,吃完飯回教室的路上,我對(duì)小桐說:“小桐,焦慮是一種普遍的心理感受,老師偶爾也會(huì)焦慮。焦慮并不可怕,關(guān)鍵是我們?nèi)绾蚊鎸?duì)它。相信老師,我們一起直面它,好嗎?”小桐看向我,用力點(diǎn)了點(diǎn)頭。
我主要從三個(gè)方面對(duì)小桐的情緒管理進(jìn)行干預(yù)。
接受焦慮,加強(qiáng)積極的心理暗示。情緒ABC理論認(rèn)為人的情緒、行為是由其對(duì)事件的觀念態(tài)度決定的,憤怒、焦慮等負(fù)面情緒由個(gè)體對(duì)事件的偏差認(rèn)知引發(fā)的。我要從認(rèn)知層面幫助小桐理解負(fù)面情緒,學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒。我與小桐一起總結(jié)了她經(jīng)常說的增加焦慮的高頻語句,比如“我應(yīng)該考多少分”“排名應(yīng)該前進(jìn)多少”等,改變她的“應(yīng)該化”思維,用“我已經(jīng)做得很好了”“我會(huì)繼續(xù)努力”等帶有積極能量的語句替代。我告訴小桐,一旦她意識(shí)到自己產(chǎn)生了消極念頭,就及時(shí)轉(zhuǎn)換思維方式,說一些自我肯定的話,進(jìn)行積極的心理暗示。比如,“我在學(xué)著放下憂慮,每一天我緩解焦慮的能力都在提高?!薄拔乙呀?jīng)認(rèn)真復(fù)習(xí)了,不用害怕考試?!毙⊥┩ㄟ^加強(qiáng)積極的心理暗示,調(diào)整自我期許,從而增強(qiáng)了對(duì)學(xué)習(xí)和生活的掌控感,焦慮感逐漸減弱。
合理宣泄,釋放負(fù)面情緒。心理學(xué)家認(rèn)為,合理的宣泄是發(fā)泄負(fù)面情緒的有效途徑。由于小桐性格內(nèi)向、不善交際,我建議她通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、寫作、涂鴉、傾訴等方式宣泄負(fù)面情緒。每當(dāng)感到焦慮、煩躁時(shí),先停下手邊的事情,通過這些途徑讓焦慮的心情平復(fù)下來,釋放負(fù)面情緒后,再繼續(xù)做該做的事情。
關(guān)注“小確幸”,找到滋養(yǎng)心靈的能量源。勝任感會(huì)帶給我們滿足感,但由于我們要得太多,經(jīng)常忽略了生活中的“小確幸”。我給小桐提了一個(gè)小要求:每天記錄3件令自己快樂、感動(dòng)或者有成就感的事情。比如,今天達(dá)到了一個(gè)學(xué)習(xí)小目標(biāo),為自己認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃點(diǎn)個(gè)贊;一周用完了好幾支筆,為自己的勤奮鼓掌;一整節(jié)課都能跟上數(shù)學(xué)老師的思維,完全聽懂的感覺真棒;傍晚看到了美麗的晚霞;今天食堂的飯菜很合胃口;交到了一個(gè)可以傾訴煩惱的好朋友……我引導(dǎo)小桐將注意力轉(zhuǎn)移到積極事件上,通過記錄每天的“小確幸”,增強(qiáng)對(duì)幸福的感知能力,讓這些閃光的瞬間治愈心靈。
當(dāng)學(xué)生因不能達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo)而自信心受挫,甚至焦慮或者恐懼時(shí),他們需要的不是大道理,而是理解和接納,教師的共情理解和鼓勵(lì)引導(dǎo)就是治愈學(xué)生“情緒感冒”的良藥。(文中學(xué)生均為化名)
(作者單位:山東省威海藝術(shù)學(xué)校)
責(zé)任編輯 魏 萌