王剛

對(duì)散打運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，選手改變身體位置的方式主要有直線變速和曲線變速兩種。從運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀來(lái)看，散打核心肌肉的訓(xùn)練以腰腹部位為主。腰腹力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，但也會(huì)對(duì)核心部分的小肌肉的訓(xùn)練造成一定的影響，從而使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法對(duì)身體平衡進(jìn)行有效的控制，無(wú)法確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中整體的穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練最重要的一點(diǎn)，就是要在特定的條件下對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，優(yōu)化身體的總體表現(xiàn)，達(dá)到大范圍的協(xié)調(diào)性和控制力優(yōu)化。核心穩(wěn)定訓(xùn)練可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，優(yōu)化三大技術(shù)，值得進(jìn)一步研究。

1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

1.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的內(nèi)容

身體發(fā)出動(dòng)作要靠肌肉來(lái)支持。散打運(yùn)動(dòng)員常用的肌肉有臀大肌、背闊肌、股四頭肌等。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性蹬直訓(xùn)練時(shí)，要注意膝蓋對(duì)著腳尖，不可讓身體向前彎曲。胸肌是散打運(yùn)動(dòng)重要的力量來(lái)源，與之有關(guān)的肩帶關(guān)節(jié)都是相對(duì)核心的位置。在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，要避免腰部過(guò)度彎曲，同時(shí)繃緊腹部的肌肉，保持身體的挺拔。下半身的肌群也是散打運(yùn)動(dòng)發(fā)力肌群的重要組成部分，每個(gè)部分的穩(wěn)定性訓(xùn)練都需要較長(zhǎng)時(shí)間，才能達(dá)到理想效果。以往的力量訓(xùn)練主要集中在表面的運(yùn)動(dòng)肌肉上，比如臂部、腿部這些最基礎(chǔ)的表面肌肉，而對(duì)核心部位肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練相對(duì)較少。

1.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性

散打運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求很高，一名優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員不但要有持久的耐力、穩(wěn)定的力量、高度的柔韌性，而且要有優(yōu)異的身體素質(zhì)。從對(duì)競(jìng)技的基本技術(shù)的分析中可以看出，技術(shù)的完成程度與運(yùn)動(dòng)員自身的平衡性和力量條件有著密切的關(guān)系。在將要輸?shù)舻臅r(shí)候逆轉(zhuǎn)形勢(shì)，然后充滿戰(zhàn)斗力地繼續(xù)進(jìn)行競(jìng)賽是散打運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)追求，也是散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體條件的挑戰(zhàn)。散打運(yùn)動(dòng)員要想在體育方面取得突破性的進(jìn)展，那么核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓(xùn)練無(wú)疑是最重要的。綜合運(yùn)動(dòng)的特性，本研究認(rèn)為散打?qū)ι眢w的重心力量有一定的需求，拳腿的高速協(xié)調(diào)能力離不開(kāi)平衡的支撐點(diǎn)，加強(qiáng)重心的平衡訓(xùn)練可助力散打技術(shù)的發(fā)展。在散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員要實(shí)現(xiàn)對(duì)多種復(fù)雜技術(shù)的轉(zhuǎn)換，除了要有較高的敏銳度作為支持外，還應(yīng)該具備優(yōu)異的身體穩(wěn)定性，而身體穩(wěn)定性的訓(xùn)練必然離不開(kāi)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)散打技術(shù)的影響探究

2.1 對(duì)平衡穩(wěn)定能力的影響

據(jù)研究顯示，散打運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉的穩(wěn)定性及全身肌肉的強(qiáng)度都是決定其平衡性的重要因素。散打是以技術(shù)和技巧為主要內(nèi)容的競(jìng)技比賽，在競(jìng)賽場(chǎng)上獲勝的基礎(chǔ)就是“穩(wěn)”。很多教練常強(qiáng)調(diào)“借力打力”“順?biāo)浦邸薄耙孕〔┐蟆钡燃记?，這都說(shuō)明了在賽場(chǎng)上，散打運(yùn)動(dòng)員的身體重心和走位的穩(wěn)定性是非常重要的。鞭腿的技術(shù)動(dòng)作需要靈活多變的步伐、快速的攻防轉(zhuǎn)換、快速的身體重心調(diào)整，在實(shí)戰(zhàn)中使用鞭腿技術(shù)進(jìn)行攻擊時(shí)，單腳對(duì)地的支撐力會(huì)減小，這就是所謂的“起腿半邊空”。在進(jìn)行鞭打攻擊時(shí)，將參與鞭打的四肢連接為一條“鏈”，則“鏈”中的每一個(gè)關(guān)節(jié)都是鞭打的關(guān)鍵，其技術(shù)動(dòng)作能否成功，取決于各關(guān)節(jié)間的力量傳輸?shù)耐〞撑c否。所謂的重心穩(wěn)定，就是通過(guò)穩(wěn)定身體中心部位的肌肉，釋放脊椎、骨盆等部位的力量，從而達(dá)到精準(zhǔn)、有效的擊打目的，這對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性有著很高的要求。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是增強(qiáng)核心局部穩(wěn)定肌和核心局部運(yùn)動(dòng)肌力量的有效方法。

2.2 對(duì)拳腿單一擊打力量的影響

大肌肉群的收縮力量是散打、拳腳技術(shù)動(dòng)作的主要發(fā)力源，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)核心部位大肌肉群的力量和耐力。與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在力量方面的效果要差一些、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的核心功能是通過(guò)增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性、肌肉間的協(xié)調(diào)性，為主動(dòng)肌的發(fā)力提供支持，使各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)鏈能夠正常運(yùn)行，使上下肢與各個(gè)肌肉間的力量得到協(xié)調(diào)，從而加快力量的傳遞與釋放。

2.3 對(duì)瞬間拳腿單一擊打速度的影響

瞬間上步拳腿單一擊打速度反映的是運(yùn)動(dòng)員在突發(fā)狀況下，能夠進(jìn)行有效打擊的能力。相對(duì)于單一擊打力量的指數(shù)，瞬間上步拳腿單一擊打?qū)嶋H上是增加了瞬間這一因素。在散打?qū)崙?zhàn)中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作經(jīng)常是在對(duì)手沒(méi)有任何準(zhǔn)備的瞬間進(jìn)行的，所以瞬間啟動(dòng)擊打很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體重心失衡。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)啟動(dòng)和制動(dòng)的要求也很高，這樣才能更好地體現(xiàn)出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員在瞬間出拳、出腿速度上的效果要優(yōu)于進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之前。突然發(fā)起進(jìn)攻需要運(yùn)動(dòng)員具備很好的啟動(dòng)和制動(dòng)能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，優(yōu)化神經(jīng)和肌肉之間的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員在失去平衡時(shí)的起跳速度及有效的發(fā)力能力。如果核心區(qū)不夠穩(wěn)定，對(duì)身體的控制不夠好，那么整個(gè)動(dòng)作的關(guān)節(jié)鏈就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而會(huì)對(duì)動(dòng)作的加速造成不利影響。

2.4 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)散打連續(xù)組合擊打力量的影響

與單一擊打能力相比，連續(xù)的組合擊打能力更能體現(xiàn)出散打的運(yùn)動(dòng)技巧，這是由于組合動(dòng)作擊打能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、速度力量、耐力等方面都有較高的要求，特別是對(duì)拳和腿的組合擊打能力。通過(guò)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中各因素的控制，發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)組合連擊的效果顯著。

2.5 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的支持

散打技術(shù)的運(yùn)用離不開(kāi)核心力量。在散打的步法訓(xùn)練中，需要“疾、準(zhǔn)、活”。“疾”就是移動(dòng)要快，“準(zhǔn)“就是移動(dòng)要精準(zhǔn)，“活”就是步法要靈活多樣，具有靈活性。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，就需要精確地控制人體的重心。核心區(qū)的小肌群起著主導(dǎo)作用，它與核心區(qū)的大肌群配合，實(shí)現(xiàn)人體的動(dòng)態(tài)重心穩(wěn)定，從而維持人體的平衡。在散打中，拳法的打擊看似以上肢為主，實(shí)則是以下肢發(fā)力，經(jīng)由核心區(qū)肌肉群的傳遞、銜接，與上肢的力量相結(jié)合，最終凝聚于拳上。在此過(guò)程中，核心區(qū)域的小肌群對(duì)維持骨盆關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性具有關(guān)鍵作用，為人體上下肢之間的力量傳輸提供了可靠的支點(diǎn)。與拳擊相比，散打運(yùn)動(dòng)員腿法技巧的實(shí)施對(duì)身體的穩(wěn)定性要求更高。一方面，腿法對(duì)身體的穩(wěn)定性要求更高，在發(fā)力的過(guò)程中，很容易引起重心的偏移，導(dǎo)致身體不穩(wěn)。另一方面，在腿法中，弧線腿法要求多個(gè)關(guān)節(jié)之間有序配合，特別是鞭腿。所以在施展腿法的時(shí)候，必須先掌握好身體的重心，這樣才能形成良性循環(huán)，保障關(guān)節(jié)之間力量的傳輸和釋放，發(fā)揮出最大的打擊作用。在散打的摔法技術(shù)中，大多數(shù)的動(dòng)作是依靠腰髖關(guān)節(jié)的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，經(jīng)過(guò)核心部位的傳遞與整合，最終將上、下肢的力量匯聚到一個(gè)點(diǎn)上，在這個(gè)力量傳遞的過(guò)程中，核心部位的穩(wěn)定性可以提高力量傳遞的效率，增強(qiáng)力量的釋放。

2.6 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)散打能力的影響

散打能力是指運(yùn)動(dòng)員為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，在練習(xí)和比賽過(guò)程中，根據(jù)特定的技術(shù)要求，對(duì)身體各因素進(jìn)行合理配合的能力。在競(jìng)賽中所體現(xiàn)出來(lái)的就是散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的表現(xiàn)，也就是身體素質(zhì)。在競(jìng)爭(zhēng)激烈、變化巨大的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)在平穩(wěn)和不平穩(wěn)之間迅速__轉(zhuǎn)換的狀態(tài)，很多時(shí)候，絕佳的擊打機(jī)會(huì)就在一瞬間產(chǎn)生。因此，運(yùn)動(dòng)員必須在一瞬間調(diào)整好自己的重心，做出有效的打擊。如果不能很好地協(xié)調(diào)身體穩(wěn)定性，那么就算擁有很好的身體素質(zhì)，也無(wú)法發(fā)揮出作用。

技術(shù)是競(jìng)技能力水平的外部標(biāo)尺，身體素質(zhì)是競(jìng)技能力水平的內(nèi)部標(biāo)尺，兩者必須相互配合，方能共同促進(jìn)競(jìng)技水平的提高。所以，如何把技術(shù)和身體素質(zhì)相結(jié)合，提高技術(shù)表現(xiàn)和身體素質(zhì)，是促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能的重要因素。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要功能是在身體不穩(wěn)定的情況下，借助訓(xùn)練刺激更多的深層小肌肉群，增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性，改善大、小肌肉群之間的合作，進(jìn)而提高人體的平衡穩(wěn)定性和動(dòng)作的總體協(xié)調(diào)性。所以，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的目標(biāo)并不是用最大力量、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)來(lái)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量，而是用提高平衡穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性來(lái)支撐專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，更重要的目的是在散打比賽復(fù)雜多變的競(jìng)技形式中，提升運(yùn)動(dòng)員在失衡情況下的發(fā)力能力、技術(shù)表現(xiàn)能力，縮短訓(xùn)練和比賽的差距。

3 散打運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

3.1 散打的主要發(fā)力部位

武術(shù)散打的主要發(fā)力部位是臀部、胯部及軀干。在理論方面，散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)了解核心部位的范圍及訓(xùn)練方式；在實(shí)踐方面，散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重視對(duì)核心部位的實(shí)踐訓(xùn)練，借助實(shí)踐訓(xùn)練來(lái)提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

3.2 核心肌肉訓(xùn)練的方法

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的意義在于加強(qiáng)對(duì)身體核心肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)而使身體的整體協(xié)調(diào)性得到提升，保證實(shí)戰(zhàn)中全身的發(fā)力效果。在訓(xùn)練中，要按照實(shí)踐的難度來(lái)對(duì)身體的核心部位進(jìn)行訓(xùn)練。

徒手訓(xùn)練不需要借助任何器械，是最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式，一般應(yīng)用于核心訓(xùn)練的前期。在進(jìn)行徒手訓(xùn)練時(shí)，散打運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地不斷加大訓(xùn)練難度，通過(guò)挑戰(zhàn)更高難度來(lái)提升訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還要結(jié)合自身的情況，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，這是因?yàn)樵谟?xùn)練中，散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及技術(shù)水平會(huì)有所提升，穩(wěn)定不變的訓(xùn)練計(jì)劃反而會(huì)降低訓(xùn)練效率。實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃是為了讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中可以更好地把握身體的穩(wěn)定性，從而提高自己的身體素質(zhì)。在核心訓(xùn)練的后期，可以利用器械訓(xùn)練，主要有氣墊球、平衡板等不穩(wěn)定器械。不穩(wěn)定器械的使用可以進(jìn)一步緩解運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換僵硬的問(wèn)題，可以進(jìn)一步提高散打運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性，從而使散打運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中可以更好地發(fā)揮上下肢的協(xié)調(diào)能力。借助器械訓(xùn)練增強(qiáng)身體的靈活性不但可以降低關(guān)節(jié)的消耗，而且可以減少全身肌肉的損傷。因此，在訓(xùn)練中可以適當(dāng)安排器械訓(xùn)練。

3.3 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練融合

散打并不是單純地依靠某個(gè)部位發(fā)力，而是依靠全身的力量來(lái)完成進(jìn)攻和防守。整體發(fā)力是指通過(guò)大關(guān)節(jié)來(lái)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)，在這個(gè)過(guò)程中，要遵循一定的次序，先是大關(guān)節(jié)和小關(guān)節(jié)，然后是軀干的運(yùn)動(dòng)，最后才是四肢的運(yùn)動(dòng)。散打運(yùn)動(dòng)員要對(duì)整體發(fā)力訓(xùn)練給予足夠的重視。散打的核心發(fā)力是以軀干肌肉發(fā)力為主，要確保四肢的協(xié)調(diào)性，并無(wú)前后之分，根據(jù)具體情況可以采取不同的方式。運(yùn)動(dòng)員需要保持自己的注意力，這樣才能更好地掌控身體，提高自己的綜合實(shí)力。在散打項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員要做好動(dòng)作判斷，在對(duì)手進(jìn)攻時(shí)及時(shí)應(yīng)對(duì)，從而實(shí)現(xiàn)搶斷控制。發(fā)力是一門(mén)很重要的學(xué)問(wèn)，科學(xué)發(fā)力可以保證散打的核心力量，從而提高綜合實(shí)力。緩沖發(fā)力要求運(yùn)動(dòng)員在掌握好時(shí)間的前提下，對(duì)力量進(jìn)行最佳的控制，從而最大限度地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。在散打運(yùn)動(dòng)員體力最好的時(shí)候，應(yīng)加大穩(wěn)定性訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣既可以將運(yùn)動(dòng)傷害降到最低，又可以有效地提升訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，既要將各種素質(zhì)的鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，又要將常規(guī)力量鍛煉有機(jī)地融入其中，從而有效提高散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

4 結(jié)語(yǔ)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練打破了常規(guī)的訓(xùn)練方式，能夠有效增強(qiáng)散打運(yùn)動(dòng)員的核心力量，使運(yùn)動(dòng)員既能保持充沛的體力，又能在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更佳的靈活性和協(xié)調(diào)性。從散打的技術(shù)特點(diǎn)和得分要領(lǐng)的關(guān)鍵動(dòng)作角度來(lái)看，其精準(zhǔn)度與重心的穩(wěn)定訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)。由此可以看出，在競(jìng)技散打中，核心區(qū)域的穩(wěn)定訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員的水平有明顯的促進(jìn)作用。

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