錢慧敏

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注健康問題，體育運動成為了一種受歡迎的健身方式。在高校中，體育舞蹈作為一種優(yōu)美的藝術(shù)形式和重要的體育運動項目，受到了廣泛的關(guān)注和支持。為了提高學(xué)生的競技水平和身心健康，高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練越來越重要?；诖?，本文從訓(xùn)練內(nèi)容和方法兩個方面，探討了高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略，以期為教練員和學(xué)生提供參考和指導(dǎo)。

訓(xùn)練內(nèi)容和方法是高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的兩個重要方面。在訓(xùn)練內(nèi)容方面，需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的個體差異，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，注重細節(jié)和技巧訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法方面，可以采用多樣化的訓(xùn)練方法，如單項訓(xùn)練、組合訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練等，同時也可以增加競技性訓(xùn)練和應(yīng)用技術(shù)手段，以提高訓(xùn)練效果和趣味性。

1 體育舞蹈專項體能訓(xùn)練特點

體育舞蹈專項體能訓(xùn)練要注重全面性，這意味著訓(xùn)練項目需要覆蓋運動員身體各個方面的能力，包括耐力、爆發(fā)力、柔韌性、平衡力等等。在訓(xùn)練中，需要針對不同的能力設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練項目，以全面提升運動員的身體素質(zhì)。同時要注重動作的連貫性和協(xié)調(diào)性。舞蹈動作的要求非常高，需要運動員能夠做到流暢自然，各個部位的動作協(xié)調(diào)一致。因此，在體能訓(xùn)練中，需要注重訓(xùn)練運動員的身體感知能力、協(xié)調(diào)性和動作的連貫性以達到舞蹈動作的完美表現(xiàn)。此外，體育舞蹈專項體能訓(xùn)練要注重趣味性和創(chuàng)新性。舞蹈是一項藝術(shù)性很強的運動項目，因此在訓(xùn)練中需要注重運動員的個性發(fā)揮和舞蹈的創(chuàng)意性。在訓(xùn)練中可以通過增加趣味性的元素，如音樂、道具等，來激發(fā)運動員的興趣和創(chuàng)造力，從而提高訓(xùn)練效果。時間的控制也是非常重要的特點，舞蹈比賽中，舞蹈時間是一個非常重要的評分因素。因此，在體能訓(xùn)練中需要注重訓(xùn)練運動員的時間控制能力，讓運動員能夠在規(guī)定的時間內(nèi)完成舞蹈動作，以達到最佳的表現(xiàn)效果。

2 體育舞蹈體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1 身體形態(tài)訓(xùn)練

身體形態(tài)訓(xùn)練主要包括以下幾個方面：（1）拉伸訓(xùn)練：舞蹈要求身體柔韌性和靈活性，因此拉伸訓(xùn)練是必不可少的一環(huán)。通過進行各種拉伸動作，可以增加肌肉的彈性和柔韌性，從而更好地完成舞蹈動作。（2）肌肉力量訓(xùn)練：舞蹈中需要用到各種肌肉力量，如腰腹部力量、臂部力量等。因此，進行針對性的肌肉力量訓(xùn)練可以增強運動員的肌肉力量，提高其舞蹈表現(xiàn)能力。（3）姿勢訓(xùn)練：舞蹈需要保持優(yōu)美的姿勢，因此進行姿勢訓(xùn)練可以幫助運動員掌握正確的身體姿勢，提高其舞蹈表現(xiàn)水平。（4）平衡訓(xùn)練：舞蹈中需要經(jīng)常保持身體平衡，因此進行平衡訓(xùn)練可以增強運動員的平衡能力，提高其舞蹈表現(xiàn)水平。（5）跳躍訓(xùn)練：舞蹈中有很多跳躍動作，如跳躍轉(zhuǎn)體、跳躍連續(xù)動作等。因此進行跳躍訓(xùn)練可以增強運動員的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，提高其舞蹈表現(xiàn)水平。

2.2 身體機能訓(xùn)練

身體機能訓(xùn)練主要包括以下幾個方面：（1）心肺耐力訓(xùn)練：舞蹈運動需要有較長時間的持續(xù)性，如長時間的高強度動作和表演。進行心肺耐力訓(xùn)練可以提高運動員的心肺功能，讓運動員能夠更好地完成長時間的高強度動作。（2）爆發(fā)力訓(xùn)練：舞蹈中需要進行一些短暫但強烈的爆發(fā)動作，如跳躍、轉(zhuǎn)體等。進行爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高運動員的肌肉反應(yīng)速度和爆發(fā)力，讓運動員能夠更好地完成這些動作。（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：舞蹈需要具備良好的協(xié)調(diào)性和配合性，如在舞蹈中完成轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)折等動作。進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以讓運動員更好地掌握身體的節(jié)奏和步伐，并且更好地完成舞蹈動作。（4）神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練：進行神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練可以提高運動員的反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力，讓運動員能夠更好地掌握舞蹈技巧和表現(xiàn)。（5）穩(wěn)定性訓(xùn)練：舞蹈中需要保持身體的平衡和穩(wěn)定，進行穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運動員的身體穩(wěn)定性和平衡能力，從而更好地完成各種舞蹈動作。

2.3 運動素質(zhì)訓(xùn)練

運動素質(zhì)訓(xùn)練是體育舞蹈體能訓(xùn)練的重要組成部分，主要包括以下幾個方面：（1）靈敏度訓(xùn)練。體育舞蹈需要具備靈敏的反應(yīng)能力和身體敏捷度，進行靈敏度訓(xùn)練可以提高運動員的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，讓運動員更好地完成舞蹈動作。（2）柔韌度訓(xùn)練。體育舞蹈需要具備高度的柔韌性，進行柔韌度訓(xùn)練可以提高運動員的身體柔軟度和舞蹈技巧，讓運動員更好地完成舞蹈中需要的各種身體動作。（3）力量訓(xùn)練。體育舞蹈需要具備一定的力量水平，進行力量訓(xùn)練可以提高運動員的肌肉力量和耐力，讓運動員能夠更好地完成一些高難度的舞蹈技巧。（4）平衡能力訓(xùn)練。體育舞蹈需要保持身體平衡和穩(wěn)定，進行平衡能力訓(xùn)練可以提高運動員的平衡能力和身體控制能力，讓運動員更好地完成舞蹈動作。（5）身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。體育舞蹈需要具備良好的身體協(xié)調(diào)性和配合性，進行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力和舞蹈技巧，讓運動員更好地完成各種舞蹈動作。

3 高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的開展現(xiàn)狀

3.1 意識不足

有些高校體育舞蹈教練和學(xué)生對體能訓(xùn)練的重要性和具體內(nèi)容了解不足，缺乏相關(guān)的知識和認(rèn)識。舞蹈專業(yè)也缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，不能有效地進行針對性的體能訓(xùn)練，再加上缺乏足夠的訓(xùn)練設(shè)備和場地，限制了體能訓(xùn)練的開展。有些高校體育舞蹈專業(yè)認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，但是缺乏有效的體能訓(xùn)練計劃和方法，無法實現(xiàn)有效的訓(xùn)練效果。教練和學(xué)生過于注重技術(shù)訓(xùn)練和比賽，而忽視了體能訓(xùn)練的重要性，從而導(dǎo)致了體能水平的不足。

3.2 連接度不高

高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練缺乏統(tǒng)一的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，不同的學(xué)校和教練可能會有不同的訓(xùn)練方法和計劃，導(dǎo)致了連接度不高的問題。高校體育舞蹈專業(yè)分化嚴(yán)重，不同學(xué)校和教練之間的交流和溝通較少，信息無法流通，形成了信息孤島，也會對其產(chǎn)生一定的影響。同時體能訓(xùn)練需要跨越多個學(xué)科的領(lǐng)域，包括運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、解剖學(xué)等等，但是缺乏跨學(xué)科的合作，再加上一些學(xué)生只注重課堂上的訓(xùn)練和教練的指導(dǎo)，缺乏自主訓(xùn)練的意識。此外，有些高校體育舞蹈專業(yè)缺乏合適的訓(xùn)練場地和設(shè)備，限制了體能訓(xùn)練的開展。

3.3 方式不科學(xué)

由于體育舞蹈專業(yè)相對較新，許多高校在這方面的師資力量還比較薄弱，缺乏專業(yè)的教練和指導(dǎo)，體育舞蹈是一項需要高度技巧和協(xié)調(diào)性的運動，很多高校過分重視技巧訓(xùn)練，而忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練，例如肌肉力量、耐力和柔韌性等。許多高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練沒有明確的訓(xùn)練計劃和周期或者計劃和周期不合理，缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不盡如人意。許多學(xué)生和教練過分追求快速的訓(xùn)練效果，忽視了訓(xùn)練過程中的安全和健康，例如過度疲勞、過度拉伸、過度訓(xùn)練等，再加上體育舞蹈是一門需要科學(xué)研究和創(chuàng)新的運動，但許多高校缺乏前沿的科研成果支持，導(dǎo)致訓(xùn)練方式落后于時代和科技發(fā)展。

4 高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法

4.1 力量訓(xùn)練模塊

力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量和耐力，增強身體的爆發(fā)力和控制力，從而提高體育舞蹈表演的水平。以下是一些常見的力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法：（1）重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練是一種常見的力量訓(xùn)練方式，它包括負重訓(xùn)練和自重訓(xùn)練。負重訓(xùn)練包括杠鈴、啞鈴、彈力繩等器械訓(xùn)練，而自重訓(xùn)練包括引體向上、俯臥撐、深蹲等。重量訓(xùn)練可以提高肌肉力量和體能水平，但要注意訓(xùn)練強度和次數(shù)，避免過度疲勞和肌肉拉傷。（2）爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力訓(xùn)練可以提高肌肉的爆發(fā)力和反應(yīng)速度，包括跳躍、沖刺、俯臥撐跳等。這種訓(xùn)練方法需要注重身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，避免受傷。（3）核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和控制力，包括平板支撐、卷腹、仰臥起坐等。這種訓(xùn)練方法可以增強腰腹部肌肉的力量和耐力，提高身體的控制力和靈活性。（4）柔韌性訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練可以提高身體的柔軟性和靈活性，包括瑜伽、拉伸、放松訓(xùn)練等。這種訓(xùn)練方法可以避免肌肉拉傷和肌肉僵硬，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

4.2 耐力訓(xùn)練模塊

耐力是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，對于體育舞蹈選手來說，具有較好的耐力水平可以讓他們在長時間的表演中保持高質(zhì)量的狀態(tài)，展現(xiàn)出更出色的舞蹈技巧。以下是一些常見的耐力訓(xùn)練內(nèi)容和方法：（1）有氧運動。有氧運動包括慢跑、騎車、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。訓(xùn)練時應(yīng)注意運動強度和時間，根據(jù)個人身體素質(zhì)和訓(xùn)練目的進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。（2）高強度間歇訓(xùn)練。高強度間歇訓(xùn)練是一種較為常見的訓(xùn)練方法，它包括短時間高強度的運動和較長時間低強度的恢復(fù)期，可以提高身體的爆發(fā)力和耐力水平。（3）舞蹈訓(xùn)練。舞蹈訓(xùn)練本身就是一種較為綜合的體能訓(xùn)練，它可以通過不斷地反復(fù)練習(xí)來提高身體的耐力水平。（4）阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以提高肌肉力量和耐力水平，包括彈力繩、器械練習(xí)等。這種訓(xùn)練方法可以有效地提高身體的肌肉力量和耐力水平。

4.3 速度訓(xùn)練模塊

速度是體育舞蹈比賽中必不可少的因素，具有較好的速度水平可以讓選手更快速地完成動作，從而提高比賽成績。以下是一些常見的速度訓(xùn)練內(nèi)容和方法：（1）爆發(fā)力訓(xùn)練。爆發(fā)力是速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以通過短跑、跳躍、爬山等訓(xùn)練方法進行提高。爆發(fā)力訓(xùn)練可以有效地提高身體的反應(yīng)速度和爆發(fā)力。（2）快速反應(yīng)訓(xùn)練?？焖俜磻?yīng)訓(xùn)練可以通過訓(xùn)練反應(yīng)時間來提高身體的速度水平。比如通過反應(yīng)球、訓(xùn)練器等訓(xùn)練方法來提高反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。（3）阻力訓(xùn)練。阻力訓(xùn)練可以提高肌肉力量和爆發(fā)力，從而提高速度水平。比如通過彈力繩、器械練習(xí)等訓(xùn)練方法來提高肌肉力量和爆發(fā)力。（4）技巧訓(xùn)練。技巧訓(xùn)練可以通過不斷地反復(fù)練習(xí)來提高身體的速度水平。比如通過練習(xí)轉(zhuǎn)體、抬腿、踩步等技巧來提高速度和協(xié)調(diào)性。

4.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練模塊

協(xié)調(diào)性是體育舞蹈比賽中必不可少的因素，具有良好的協(xié)調(diào)能力可以讓選手更加流暢地完成動作，從而提高比賽成績。以下是一些常見的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容和方法：（1）平衡性訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練可以通過練習(xí)平衡器材如平衡球、平衡墊等來提高身體的平衡能力。（2）動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。動作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以通過訓(xùn)練動作組合、轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)向等方法來提高身體的協(xié)調(diào)能力。比如，練習(xí)各種動作組合和轉(zhuǎn)移等動作可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。（3）空間定位訓(xùn)練?？臻g定位訓(xùn)練可以通過練習(xí)空間定位、視覺跟蹤等訓(xùn)練方法來提高身體的空間感知和定位能力。（4）靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練可以通過訓(xùn)練反應(yīng)速度和靈敏度來提高身體的協(xié)調(diào)能力。比如練習(xí)速度變化、快速轉(zhuǎn)向等訓(xùn)練方法可以提高身體的靈敏度。

4.5 柔韌性訓(xùn)練模塊

柔韌性是指肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍和可塑性，具有良好的柔韌性可以讓選手更加靈活地完成動作，從而提高比賽成績。以下是一些常見的柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容和方法：（1）拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練是最常見的柔韌性訓(xùn)練方法之一，可以通過各種靜態(tài)和動態(tài)拉伸來改善肌肉和關(guān)節(jié)的可塑性。比如，做一些靜態(tài)伸展動作，可以保持幾秒鐘甚至更長時間的某一姿勢，以增強肌肉的柔韌性。（2）瑜伽訓(xùn)練。瑜伽是一種綜合性的身體訓(xùn)練方法，可以提高身體的柔韌性和平衡性。瑜伽練習(xí)的許多姿勢需要保持較長時間，這有助于增強肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性。（3）動態(tài)訓(xùn)練。動態(tài)訓(xùn)練是一種非常有效的柔韌性訓(xùn)練方法，可以通過身體的擺動和彈跳來增加肌肉和關(guān)節(jié)的可塑性。比如，進行蹦床、交替跳、下蹲跳等訓(xùn)練方法可以增加身體的柔韌性。（4）空中健身訓(xùn)練?？罩薪∩碛?xùn)練也是一種非常流行的柔韌性訓(xùn)練方法，可以通過懸掛和支撐的動作來增強肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性。比如，進行空中瑜伽、空中健身懸掛、空中舞蹈等訓(xùn)練方法可以增加身體的柔韌性。

5 體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

5.1 專項體能訓(xùn)練意識提升

教練員可以向?qū)W生闡述專項體能訓(xùn)練對于提高比賽成績的重要性，讓學(xué)生認(rèn)識到專項體能訓(xùn)練與舞蹈技巧同等重要。同時，教練員可以通過講解相關(guān)案例，讓學(xué)生了解專項體能訓(xùn)練的實際應(yīng)用價值，從而提升學(xué)生對于專項體能訓(xùn)練的認(rèn)知和重視程度。加強學(xué)生的自我認(rèn)知，讓他們了解自己在專項體能訓(xùn)練方面的不足，并激發(fā)他們的自我改進意識。教練員可以組織體能測試，讓學(xué)生了解自己在力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)性和柔韌性等方面的表現(xiàn)，找出自己的不足之處。在此基礎(chǔ)上，教練員可以幫助學(xué)生制訂個性化的專項體能訓(xùn)練計劃，并鼓勵學(xué)生積極投入到訓(xùn)練中去，激發(fā)他們的自我改進意識。此外，教練員可以通過組織比賽、模擬賽等形式，將專項體能訓(xùn)練與實際比賽緊密結(jié)合，讓學(xué)生深刻認(rèn)識到專項體能訓(xùn)練對比賽成績的重要影響，從而進一步提升其專項體能訓(xùn)練意識。教練員可以引導(dǎo)學(xué)生分析比賽過程中的不足之處，并與學(xué)生一起制定下一步的訓(xùn)練方案。同時，教練員也可以向?qū)W生展示優(yōu)秀運動員的專項體能訓(xùn)練方案和成果，讓學(xué)生感受到專項體能訓(xùn)練的重要性和可行性。教練員還可以通過建立專項體能訓(xùn)練小組，讓學(xué)生在小組中相互激勵，共同進步。小組內(nèi)的學(xué)生推動專項體能訓(xùn)練的重要性和意義，相互交流和分享訓(xùn)練心得和技巧，共同進步。教練員可以通過定期組織小組討論、分享會和交流活動等方式，促進小組內(nèi)學(xué)生的交流和互動，讓學(xué)生之間相互鼓勵和支持，共同努力提升專項體能水平。

5.2 教練綜合素質(zhì)提升

專業(yè)技能和知識是教練教授專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。教練應(yīng)該具備相關(guān)專業(yè)知識和經(jīng)驗，例如體育解剖學(xué)、運動生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)等，能夠根據(jù)學(xué)生的實際情況制訂合理的訓(xùn)練計劃，并進行科學(xué)、有效的訓(xùn)練指導(dǎo)。教練還要有較高的教學(xué)能力。教學(xué)能力包括組織能力、溝通能力、激勵能力和指導(dǎo)能力等方面。教練應(yīng)該能夠通過靈活多樣的教學(xué)方法，幫助學(xué)生快速掌握專項體能訓(xùn)練的技巧和知識，提高學(xué)生的訓(xùn)練效果。同時，教練也應(yīng)該能夠在培養(yǎng)學(xué)生的專項體能訓(xùn)練能力的過程中，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性。同時需要教練具備較高的管理能力。教練不僅需要對學(xué)生的專項體能訓(xùn)練進行指導(dǎo)和管理，還需要對訓(xùn)練場地、器材、安全等方面進行管理和協(xié)調(diào)。教練應(yīng)該能夠在有效利用訓(xùn)練資源的前提下，合理分配時間和任務(wù)，確保訓(xùn)練質(zhì)量和效率。人際關(guān)系能力方面，教練需要與學(xué)生、家長、其他教練等人建立良好的人際關(guān)系，以便更好地開展專項體能訓(xùn)練工作。教練應(yīng)該能夠傾聽和尊重不同意見和需求，以促進學(xué)生和家長的參與和支持。最重要的是教練應(yīng)該具備較高的職業(yè)素養(yǎng)和道德水平。教練不僅是一名教師，還是一名職業(yè)人士。教練應(yīng)該秉持職業(yè)道德和職業(yè)精神，注重自身素質(zhì)和形象的塑造，保持高尚的行為和操守。教練應(yīng)該以身作則，帶領(lǐng)學(xué)生在專項體能訓(xùn)練中提升自己的素質(zhì)和水平。

5.3 專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與形式完善

（1）完善訓(xùn)練內(nèi)容

①確定訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：在制訂訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該明確訓(xùn)練目標(biāo)，包括提高某項技能的水平、增強某個部位的力量、提高某種能力的水平等。同時，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練時間和強度，確保訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

②多樣化的訓(xùn)練方法：針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的個體差異，可以采用多種訓(xùn)練方法，如單項訓(xùn)練、組合訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等。同時，也可以結(jié)合音樂、表演等因素，增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。

③重視細節(jié)和技巧訓(xùn)練：在專項體能訓(xùn)練中，細節(jié)和技巧訓(xùn)練是非常重要的。例如，針對特定動作的細節(jié)部位，進行針對性的力量和柔韌性訓(xùn)練，可以有效提高動作的完成度和美感。

（2）優(yōu)化訓(xùn)練形式

①強化個性化訓(xùn)練：在體育舞蹈專項體能訓(xùn)練中，個體差異很大，因此，教練需要根據(jù)學(xué)生的實際情況，制訂個性化的訓(xùn)練計劃。例如，針對某個學(xué)生的力量不足，可以增加相應(yīng)的力量訓(xùn)練項目，以達到訓(xùn)練效果的最大化。

②增加競技性訓(xùn)練：在專項體能訓(xùn)練中，可以增加競技性訓(xùn)練，以刺激學(xué)生的競爭欲望和提高比賽應(yīng)變能力。例如，針對學(xué)生的訓(xùn)練成果，可以設(shè)立小組或個人比賽，以鼓勵學(xué)生們互相比拼和進步。

③應(yīng)用技術(shù)手段：在現(xiàn)代化技術(shù)手段的支持下，可以增加體育舞蹈專項體能訓(xùn)練的趣味性和效果。例如，利用視頻分析技術(shù)，對學(xué)生的動作進行詳細分析，指導(dǎo)學(xué)生針對性地訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練的效果和增強學(xué)生的學(xué)習(xí)動力和興趣。

（3）注意訓(xùn)練的安全性和合理性

①合理安排訓(xùn)練強度和時間：在制訂訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練的強度和時間，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的身體損傷。同時，也應(yīng)該注意訓(xùn)練的周期性，避免疲勞累積。

②加強體能評估：定期對學(xué)生的體能水平進行評估，有助于教練制訂更加科學(xué)和合理的訓(xùn)練計劃。同時，也可以及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體健康問題，采取有效的干預(yù)措施。

③保障訓(xùn)練場地和器材的安全：在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該保障訓(xùn)練場地和器材的安全。對于有安全隱患的場地和器材，應(yīng)該及時進行維修或更換。

6 結(jié)束語

高校體育舞蹈專項體能訓(xùn)練是非常重要的，為了提高訓(xùn)練效果，需要在訓(xùn)練內(nèi)容和方法方面不斷優(yōu)化。同時，學(xué)生也需要積極參與訓(xùn)練，認(rèn)真對待每一次訓(xùn)練，才能不斷提高自己的競技水平和身心健康水平。

（作者單位：云南師范大學(xué)）