許磊

引言：隨著全民健身事業(yè)的大力推進以及網(wǎng)絡(luò)的高度發(fā)達，居家體育鍛煉和線上學(xué)習(xí)逐漸成為社會熱點話題。雖然人們在這方面的認識愈發(fā)清晰、需求更加明顯，但面對居家環(huán)境的不同，大家又漸漸產(chǎn)生了對于鍛煉內(nèi)容、強度、密度等方面的困惑。針對上述問題進行調(diào)研并分析居家體育鍛煉的各類狀況，進而給出具體的實施策略。

隨著生活水平和思想理念的提高，人們對于健康的理解并不僅限于身體的完備，更是追求精神、心理等方面的充實。體育鍛煉不僅能增強人們的身體素質(zhì)，鍛煉體魄，而且能夠鍛煉人的意志力，使其有更加樂觀的生活態(tài)度。但如何有效地利用身邊資源，對不同群體進行鍛煉內(nèi)容的合理設(shè)定、實施過程中又需要注意哪些問題，本文將做詳細的分析并提出具體的實施策略。

1 研究目的

通過對家長、學(xué)生、體育教師進行網(wǎng)上問卷調(diào)查，實際了解居家狀態(tài)下各類群體對體育鍛煉的期望以及專業(yè)運動人士對居家體育鍛煉的指導(dǎo)與干預(yù)，分析當前居家體育鍛煉的現(xiàn)狀及存在的問題，有針對性地提出居家體育鍛煉的指導(dǎo)意見，為家庭成員的健康生活，尤其是對學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣進行助力。

2 研究方法

2.1 問卷調(diào)查法

利用問卷星，分別編制家長、學(xué)生、體育教師版關(guān)于居家時的身心狀態(tài)以及對體育鍛煉的認識與需求等相關(guān)方面的調(diào)查問卷，進行調(diào)查。

2.2 線上訪談法

結(jié)合問卷星反饋出的情況，對搖擺型問題進行線上一對一訪談，通過答疑解惑，明確這部分群體對自身的認識與需求。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

將問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)與線上訪談的結(jié)果進行整合、統(tǒng)計，特別是將關(guān)注度極高的問題進行篩選。

2.4 數(shù)據(jù)研究法

根據(jù)統(tǒng)計后的數(shù)據(jù)說明以及從中發(fā)現(xiàn)的問題，在中國健康網(wǎng)等有關(guān)網(wǎng)站中相關(guān)數(shù)據(jù)的指導(dǎo)下，結(jié)合各地市發(fā)布的各項精神文件，充分了解大家對于健康的認知以及對居家體育鍛煉的需求，進而對居家體育鍛煉的可行性提供理論支撐，確定研究方向、實施策略及預(yù)設(shè)效果。

3 結(jié)果與分析

3.1 家長和學(xué)生對居家體育鍛煉的認識及問題分析

（1）家長方面

問卷調(diào)查顯示，25%的家長對居家體育鍛煉有著足夠的認識，認為其對身心狀態(tài)都會起到一個很好的調(diào)整作用，絕大部分家長也擁有良好的日常鍛煉習(xí)慣，并對居家體育鍛煉有著更好的期待。73.21%的家長對待居家體育鍛煉的態(tài)度不夠積極，認為其對自己的工作和生活帶來的影響幫助并不大。另有1.79%的家長對待居家體育鍛煉存在一種無所謂心理，并沒有關(guān)注這方面的知識，也沒有任何期待。

在后兩類群體的問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，58.93%的家長并沒有特定的日常體育鍛煉習(xí)慣，16.07%的家長幾乎不參加任何形式的體育鍛煉。

經(jīng)過線上訪談，向家長傳遞居家體育鍛煉對日常工作和生活等方面起到的良好作用后，再進行相關(guān)必要性方面的調(diào)查顯示，96.43%的家長則有著非常強烈的期待。他們認為，健康的身體狀況不僅會增強自身的基礎(chǔ)免疫力，在抵御各類外來病毒入侵時會起到一定的補償作用，而且能夠讓人保持良好的精神狀態(tài)，對于健康工作和生活有著很好的助力作用。保持平淡心理和認為幾乎沒有任何作用的家長中，相當一部分堅定這樣的理解：體育鍛煉更多會擠占休息時間，給工作和生活帶來疲憊，況且機體在面對各類病毒入侵時，藥物才是最直接、最有效的預(yù)防及治療手段。

問卷調(diào)查和線上訪談持不同觀點的人群占比仍存在一個極小的差值，這部分差值的群體有著極其相似的特征：日常人際交流不多、有較為穩(wěn)定的收入和社區(qū)補給等，基本處于一種無憂無慮地跟外界相對和諧的生活狀態(tài)。這類群體雖然在問卷調(diào)查中并沒有表現(xiàn)出對居家體育鍛煉有強烈的期待，但通過線上一對一訪談，特別是直面家庭問題之后，他們的傾向性隨即發(fā)生轉(zhuǎn)變，感受到在面對長時間的居家狀態(tài)下，無論是在情緒，還是在心理上，均會出現(xiàn)較大的波動；在與孩子的陪伴方面，更是出現(xiàn)太多的空白，且一時間無法找到合適的切入點進行有效溝通。

（2）學(xué)生方面

問卷調(diào)查顯示，24.72%的學(xué)生對居家體育鍛煉有著良好的認識，且具有很好的居家學(xué)習(xí)習(xí)慣，內(nèi)動力相對充足。66.29%的學(xué)生對居家體育鍛煉并沒有表現(xiàn)出積極的態(tài)度，而是片面地認為居家狀態(tài)下應(yīng)該更多地把精力投入到學(xué)習(xí)當中。另有8.99%的學(xué)生心態(tài)較為隨性，缺乏基本的體育鍛煉常識。但當有教師在線進行監(jiān)督或是指導(dǎo)時，幾乎所有的學(xué)生在體育鍛煉的習(xí)慣上依舊能保持良好的自覺性。

線上訪談顯示，心態(tài)較為平和、隨性的學(xué)生數(shù)急劇減少。究其原因，這部分群體對居家體育鍛煉的原始了解只留存于表面，缺乏其對身心健康和學(xué)習(xí)效果正面影響的足夠認識。隨著認識的擴大、周邊案例的影響，他們的觀念產(chǎn)生了較為明顯的改變。但考慮到他們更多屬于受迫性群體，具有極大的盲從心理，所以即使初期觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變，內(nèi)心可能并沒有發(fā)生質(zhì)的變化，需要階段性地對他們進行居家體育鍛煉知識及影響的灌輸，保持積極向上的心態(tài)。

3.2 家長、學(xué)生和體育教師對居家體育鍛煉的形式、強度和場地器材的認識現(xiàn)狀及問題分析

調(diào)查問卷和線上訪談的綜合數(shù)據(jù)顯示，69.64%的家長認為現(xiàn)有的居家鍛煉形式較為單一，缺乏多樣性，需要更為完備的鍛煉內(nèi)容。80.36%的家長對居家體育鍛煉的強度把控不準，需要一個合理的評價標準。但這兩方面在學(xué)生中并沒有明顯的表現(xiàn)，而是在場地器材的運用方面，93.26%的學(xué)生認為限制性很大。同樣，在體育教師的調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，在居家體育鍛煉內(nèi)容的影響因素中，場地及器材占比高達85.71%。

綜合分析家長的鍛煉需求，大多數(shù)家長不清楚哪種類型的體育運動適合居家鍛煉，對于居家體育鍛煉的目標不明確，沒有明確的體育計劃，不清楚居家體育鍛煉的負荷范圍等。學(xué)生方面，得益于學(xué)校體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，對于內(nèi)容和強度等方面的需求并不明顯，而是在器材和場地方面有著更多的期盼。相對于家長和學(xué)生，體育教師則有著更清晰的解答，能針對上述問題采取專業(yè)性指導(dǎo)，并給出較為全面的、適合居家的鍛煉舉措。

3.3家長和學(xué)生對居家體育鍛煉目標的認識現(xiàn)狀及問題分析

綜合數(shù)據(jù)顯示，幾乎所有的家長和學(xué)生對居家體育鍛煉的目標有著較為全面的認識，不僅是身體機能的發(fā)展，更包括心理狀態(tài)、情緒舒緩、習(xí)慣養(yǎng)成、學(xué)生的視力調(diào)節(jié)等方面的正向影響。但在增進親子感情方面，39.29%的家長和37.08%的學(xué)生認為作用并不明顯。通過一對一線上訪談深入了解，家長在這方面有著較強的傾向性，但學(xué)生表現(xiàn)的意愿并不積極，甚至有些排斥，主要原因在于日常親子互動方面的缺失。

分析來看，這部分群體內(nèi)心上并不存在原則性的拒絕，而是缺少一個切入點，通過滲透參與性強、互動性多的鍛煉內(nèi)容，讓家長和學(xué)生潛移默化地參與，讓這種接觸、交流、互動等方式發(fā)生的不再過于陡然，逐漸產(chǎn)生這種相互契合的習(xí)慣，從而為改善親子關(guān)系助力。

4 結(jié)論

（1）絕大多數(shù)家長和學(xué)生對居家體育鍛煉有充分的認識和足夠的重視，但仍然有3.57%的家長和2.25%的學(xué)生對鍛煉的意義和影響認識不足，需要進一步加強引導(dǎo)宣傳。

（2）對居家體育鍛煉的形式、強度和場地器材的認識及需求中，家長和學(xué)生的關(guān)注點有明顯的偏差，家長更關(guān)注居家體育鍛煉形式和強度方面的設(shè)置，學(xué)生則在器材的使用和場地的布置上有著較大的困惑。

（3）在居家體育鍛煉的目標上需要逐層設(shè)定。對青少年而言，各項身體機能評定要具有平穩(wěn)向上發(fā)展的態(tài)勢，包括心肺能力、肌肉圍度等專業(yè)指標；對于家長，強調(diào)更多的是在合理的內(nèi)容和適當?shù)膹姸然A(chǔ)上，擁有良好的參與度和完成度。在增進親子感情的目標上，更多的是以共同參與度為評價指標，暫不以參與后的效果進行評定。

5 實施策略

5.1 進一步加強宣傳引導(dǎo)

通過各種素材展示，讓大眾認識到，在衛(wèi)生組織領(lǐng)域，健康不僅僅是指人們身體健康不受疾病或者是災(zāi)難的影響，它還包括人的心理健康以及個體對社會的適應(yīng)能力情況。只有這三個指標正常，人們才處于健康的狀態(tài)。以此來加快對認識淺薄群體的思維轉(zhuǎn)變。

5.2 根據(jù)不同的行為特征，對鍛煉群體進行劃分

（1）根據(jù)不同的鍛煉習(xí)慣可劃分為良好鍛煉型和受迫鍛煉型

良好鍛煉型是指已將運動鍛煉作為生活、學(xué)習(xí)、工作的一部分，擁有良好的鍛煉習(xí)慣，能克服自身惰性及環(huán)境改變等各種不利因素的影響，自覺安排適合自己的鍛煉內(nèi)容。最突出的特點是時間規(guī)律、目的明確、強度適中，一般稱之為運動合理人群。此類人群通常具有固定的運動社交圈子，能根據(jù)自身的實際需求尋找適合自己的鍛煉方式和強度，得益于運動計劃的合理執(zhí)行，也具備較強的幸福感和成就感。

受迫鍛煉型是指心理上接受鍛煉健身的部分理念，相信體育鍛煉對提升健康有很大的幫助，表現(xiàn)出偶爾的興致，多會采用一些如跑步、騎行、球類等常見鍛煉方式進行。最突出的特點是鍛煉不規(guī)律，間隔時間較長且不固定，稱之為鍛煉不足人群。此類人群由于心理上對鍛煉健身存在一定需求，而生理上卻不能去實現(xiàn)。因而，通常會用種種理由來解釋自己的鍛煉不足，平時多少存在些自我心理歉疚感。

（2）根據(jù)不同的年齡結(jié)構(gòu)可劃分為青少年、成年人和老年人

青少年對各類新鮮事物有著即時的關(guān)注度，充滿熱情但缺乏持續(xù)性，這也與他們的身體機能和心理發(fā)育都處在一個快速發(fā)展期有關(guān)，也正因為處于這個特定時期，他們機體運動后的超恢復(fù)能力特別強，但承受強度的能力并不是很高。心理方面，他們會經(jīng)歷一個青春期，這個時期他們的思想獨立、行為自主，具有獨立做出決策以及選擇的能力，但也通常會因為依賴周圍的人從而跟隨他們的決策，導(dǎo)致失去自主性 。

成年人身心發(fā)展變化的特點比較平穩(wěn)，對各種事物的認知足夠清晰，對想做的各種事情也有足夠的內(nèi)心驅(qū)動力。但這個時期最大的阻礙因子不在于內(nèi)力，而是外力，他們往往受工作、生活方面的影響很大，出現(xiàn)內(nèi)力與外力相沖突的情況，也因為缺少足夠自我調(diào)整的時間，所以體育鍛煉對他們可能并不是一種調(diào)節(jié)狀態(tài)的最佳選擇，若把控不當，可能會成為一種負擔。

老年人的心理特征和身體特征與其所處的社會地位的變化有著密切的關(guān)系，加之大腦和神經(jīng)系統(tǒng)退化導(dǎo)致的記憶力越來越差、思維靈活性不斷降低，往往表現(xiàn)出老年人特有的固執(zhí)，我們通常也用“老小孩”來形容。

5.3 根據(jù)不同的鍛煉群體，對居家體育鍛煉的內(nèi)容、方法、要求進行設(shè)定

居家體育鍛煉模式的開展原則必須要注重安全性和有效性原則。

青少年的內(nèi)容設(shè)置應(yīng)以促進心肺能力發(fā)展、正確的心理引導(dǎo)和視力保護為主。針對他們注意力不集中的問題，鍛煉的時候配上音樂，避免鍛煉時枯燥單調(diào)，最大程度抓住他們的注意力?？紤]到他們競爭意識比較強的特點，增設(shè)親子互動性游戲競賽，并著重將競賽的因素體現(xiàn)得更加明顯，既容易增進親子關(guān)系，又間接保障心理健康。在對青少年視力保護方面，因為體育運動能增強眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌與眼外輻輳肌群的作用，所以在最大限度地減少藍光刺激的同時，結(jié)合促進眼球運動的內(nèi)容，像對顛乒乓球、拋飛盤、接落物等游戲。

成年人應(yīng)多設(shè)置以發(fā)泄、靜心、陪伴為主的鍛煉內(nèi)容，注意男女區(qū)別對待，男性更多地以發(fā)泄為主，像搏擊操等力量爆發(fā)型內(nèi)容；女性以靜心為主，瑜伽是一項不錯的選擇?？紤]對孩子的陪伴這個因素，家長可以和孩子一起進行體育鍛煉，增加親子時光，并在鍛煉過程中增加溝通與交流，增進彼此間的了解，避免家庭誤會的發(fā)生，提升家庭幸福感，讓陪伴變得更加自然與高效。

老年人的鍛煉內(nèi)容應(yīng)著重考慮健康、簡單、愉悅等要素，像廣播操、太極拳、八段錦等以舒緩筋骨為主的內(nèi)容，可以讓心情更清凈，身體更舒爽。當然，不能忽略“老小孩”這個特有概念，他們對于“玩”也是會產(chǎn)生一種自然、簡單的快樂，針對這一點，要充分發(fā)揮孩子的主觀能動性，讓他們大顯身手，采用“小小孩”帶“老小孩”的方式進行，既給孩子提供了無限的發(fā)揮空間，又愉悅了老年人的心情。

5.4 明確評價指標，讓家長和學(xué)生對自己的居家體育鍛煉有一個清晰的效果反饋

（1）青少年

青少年基本為在校學(xué)生，因為學(xué)校有日常的體育鍛煉模式，在時間、內(nèi)容、形式、強度等方面比較完善且規(guī)律，結(jié)合青少年機體的超恢復(fù)能力及注意力的易轉(zhuǎn)移等特點，在評價指標上以時間和強度保持、眼睛盯屏和遠眺情況為主要因素進行設(shè)定。

（2）有鍛煉習(xí)慣的成年人

他們的身體機能對運動負荷有較強的承載能力，居家體育鍛煉更是對日常鍛煉習(xí)慣的保持，而對于親子之間的陪伴卻是這部分群體最大的盲點。所以在評價指標上，以時間和強度的保持以及親子陪伴效率為主要因素進行設(shè)定。

（3）沒有鍛煉習(xí)慣的成年人

這部分人群自身機體有足夠的承載量，但因為日常沒有鍛煉的經(jīng)歷，所以在進行居家體育鍛煉時，應(yīng)弱化強度的評價指標，更加注重其運動參與度和親子的陪伴。

（4）有鍛煉習(xí)慣的老年人

這部分老年人因為有自己的鍛煉內(nèi)容和伴友，不易對他們的習(xí)慣進行改變，但在居家期間，老年人習(xí)慣產(chǎn)生最大的變化是缺少交流，直接影響心情的愉悅度。所以在評價指標上以鍛煉習(xí)慣的保持、老友間信息交流及心情愉悅度為主要因素進行設(shè)定。

（5）沒有鍛煉習(xí)慣的老年人

這部分老年人平時更多的是老友間靜心聊天為主，沒有過多的活動，一旦長時間居家，可能受到的影響更大，很容易陷入閉塞心理。這時，通過注意力的轉(zhuǎn)移和簡單的成就感分享，會讓他們不再那么“靜”，思想和情緒也跟著動起來，交流也多起來。所以在評價指標的設(shè)置上，以相互間成就的交流及心情愉悅度為主要因素進行設(shè)定。

（作者單位：威?；鹁娓呒夹g(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)第一中學(xué)）