盧超

失眠是常見的問題，給人們帶來許多困擾，比如白天常感乏力、精神疲憊、工作或?qū)W習(xí)時(shí)注意力難以集中等，而長期嚴(yán)重睡眠障礙還會誘發(fā)患者焦慮、抑郁，甚至其他更為嚴(yán)重的疾病。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，來自工作、生活以及社會各方面壓力的不斷增加，經(jīng)常失眠的人群有所增加。那么，有哪些方法可以幫助失眠患者自我調(diào)節(jié)呢？在這里給大家介紹一種調(diào)理失眠的保健法：搓搓耳朵。

為什么搓搓耳朵可以緩解失眠

“耳者，宗脈之所聚也”，在中醫(yī)醫(yī)生的眼里，耳朵不僅僅是聽覺器官，更是人體的縮影（形如倒置胎兒），它能反映出全身部位的健康狀況，可以對身體的疾病進(jìn)行預(yù)測、調(diào)理和治療。從經(jīng)絡(luò)角度而言，耳朵與五臟六腑、皮膚九竅、四肢百骸等密切相關(guān)。耳郭皮膚上有很多穴位，簡稱“耳穴”，這些穴位是耳郭皮膚表面與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官、四肢百骸相互溝通的部位，也可以稱作為特殊反應(yīng)點(diǎn)（或刺激點(diǎn)），可以用來診斷和治療對應(yīng)臟腑的疾病?，F(xiàn)在醫(yī)療機(jī)構(gòu)里多采用耳穴埋針、小磁珠（或王不留行籽）按壓等方式刺激這些特殊反應(yīng)點(diǎn)，來達(dá)到治療疾病的效果，也可采用耳尖點(diǎn)刺放血或直接毫針針刺等方式來治療病癥，往往都能取得不錯的效果。耳穴是全身的縮影，按理說身體任何部位有問題，都可以通過耳穴治療，其中，對失眠病癥尤其有效。這主要是通過刺激耳穴的一些特殊反應(yīng)點(diǎn)，可以有效調(diào)整對應(yīng)臟腑功能，比如刺激心、肝區(qū)反應(yīng)點(diǎn)，能改善心血不足導(dǎo)致的失眠；刺激心、腎區(qū)反應(yīng)點(diǎn)，可以改善心腎不交所致的失眠；此外還能調(diào)節(jié)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的功能，而這兩條神經(jīng)功能也與睡眠密切相關(guān)。

改善失眠該如何搓耳朵

對于長期失眠患者，可以搓揉整個耳郭，可沿著耳垂至耳尖部來回反復(fù)搓揉，以耳郭皮膚潮紅，微微發(fā)熱，或自覺耳朵有點(diǎn)發(fā)燙的感覺為度。搓揉時(shí)對于以下耳朵穴位（一般是失眠的特殊反應(yīng)點(diǎn)）：神門、交感、內(nèi)分泌、心、肝、腎、皮質(zhì)下等，以及有壓痛的部位，可以重點(diǎn)按揉半分鐘，兩個耳朵可同時(shí)或交替搓揉，每次搓揉耳朵3～5 分鐘即可，每天重復(fù)三四次，晚飯后與睡前為重要時(shí)機(jī)。對于有條件的患者，可以在耳郭背部輕刮痧，一般以耳郭背部皮膚輕度出痧為度，避免過于疼痛刺激（過于疼痛也會影響睡眠），每周操作1～2次即可。

搓耳朵可與按揉身體腧穴相結(jié)合

有些患者會覺得，單純搓搓耳朵是不是太簡單了，療效達(dá)不到怎么辦？建議與身體上的腧穴按壓結(jié)合在一起操作。比如可以按揉手腕部的神門穴（手少陰心經(jīng)）、內(nèi)關(guān)穴（手厥陰心包經(jīng)）、腳踝部的三陰交穴（足太陰脾經(jīng)）、足大趾與二趾之間的太沖穴（足厥陰肝經(jīng)）、腳心的涌泉穴（足少陰腎經(jīng)）等，結(jié)合按揉幾個對失眠有幫助的身體腧穴，會取得更好的效果。

搓揉耳朵要注意些什么

對于耳郭皮膚凍瘡、潰爛或破損者，不能搓揉耳朵；有嚴(yán)重心臟病者，不建議重力搓揉耳朵；孕婦慎用重力搓揉耳朵，尤其是孕晚期。

失眠是一種身心病，我們不僅要關(guān)注失眠本身，更要關(guān)注引起失眠的原因，要從源頭去改善睡眠，比如生活中要積極糾正不良睡眠行為，睡前避免劇烈運(yùn)動，避免玩過于興奮的游戲，改變喜好濃茶、咖啡的習(xí)慣等。這里介紹的搓耳朵方法，對大部分的失眠患者都有一定療效，但也需要堅(jiān)持一段時(shí)間。有些失眠者也許覺得，我按照要求搓耳朵了，也按壓某些穴位了，但就是沒用，當(dāng)然這也不排除個體差異。對于長期嚴(yán)重失眠的患者，也可能由一些其他疾病導(dǎo)致，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)一步診治。

編輯/胡軼超