主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長；現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

【主動(dòng)發(fā)力】

——后場高遠(yuǎn)球發(fā)力準(zhǔn)備階段要快

最近遇到一個(gè)大佬，說我應(yīng)該要有主動(dòng)找球的打法，而不是像老師傅一樣等球來了再打。這句話怎么理解？還有就是經(jīng)常揮拍打的時(shí)候沒有舒展開，有點(diǎn)縮著打，但是提前揮拍的時(shí)候容易打空或者打到單線區(qū)。打球一年半，總感覺越打越迷糊，雙打每次都跟不同師傅搭配，很亂，怎么破？

（仲夏廿七.）

你問了好幾個(gè)問題，但歸根結(jié)底主要還是后場高遠(yuǎn)球發(fā)力的問題。那個(gè)大佬說的對(duì)，你的發(fā)力有問題。說大了，是從發(fā)力準(zhǔn)備階段就有問題；說小點(diǎn)，就是你發(fā)力太晚了。

從癥狀來看，你不能做到主動(dòng)發(fā)力，也就是主動(dòng)完成揮拍加速動(dòng)作，在最高點(diǎn)和拍速最快的時(shí)候擊到球。造成這個(gè)問題的原因應(yīng)該是你的準(zhǔn)備階段太慢。做準(zhǔn)備姿勢時(shí)，可能沒有舉拍在胸前；看到對(duì)方擊球后，沒有第一時(shí)間舉拍；然后，尋找擊球點(diǎn)的步法移動(dòng)不夠快等。

上述情況的每一個(gè)環(huán)節(jié)慢了，都對(duì)后面擊球階段的動(dòng)作產(chǎn)生不可逆的影響。當(dāng)然，最后的揮拍擊球動(dòng)作你掌握得也不好，所以每次你都是被動(dòng)擊到球。從感覺上，就是你發(fā)不出完全的力；從技術(shù)角度來看，你的技術(shù)動(dòng)作做得不夠完整。所以，想改進(jìn)自己的技術(shù)動(dòng)作，首先要從準(zhǔn)備階段開始。前面我說過，舉拍在胸前，見到對(duì)方擊球要第一時(shí)間舉拍，然后步法調(diào)整要快。做到了這三點(diǎn)，才能為后面的擊球動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。擊球時(shí)，平時(shí)無球的時(shí)候如何揮拍，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候也如此。你要注意的是找到合適的時(shí)機(jī)開始引拍，完成技術(shù)動(dòng)作。

為啥打空拍？就是引拍早了；縮著打，就是引拍晚了。沒有任何訣竅，只能多練習(xí)。最好是多球訓(xùn)練，讓同伴打球給你，一拍一拍地練。不是只有你這樣，林丹小時(shí)候也是要經(jīng)過這一階段，只有在打高遠(yuǎn)球3個(gè)回合以上你都可以完全發(fā)力，打到對(duì)方底線，才可以說這個(gè)問題解決了。至于雙打，你的問題出在雙打意識(shí)上，因?yàn)槠邢蓿麓卧倩卮鹉恪?h3>【接發(fā)接站位】

——發(fā)接發(fā)站位可以怎么舒服怎么來

發(fā)球、發(fā)接是必須哪個(gè)腳在前嗎？還是說自己怎么舒服怎么來？我是左手持拍，一直左腳在前。

（大家小編的話）

發(fā)高遠(yuǎn)球，如果你是右手持拍，正常情況下是左腳在前；如果是反手發(fā)短球，右手握拍的，應(yīng)該是右腳在前。為什么？原因是有利于發(fā)力。如果你換一個(gè)腳在前試試，就發(fā)現(xiàn)其中的原因。特別是反手發(fā)短球，如果右手握拍、左腳在前，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左腳擋住了你拍子向后的擺動(dòng)，使你拍子擺動(dòng)的幅度縮小太多，自然就影響發(fā)力了，特別是發(fā)后場球。

接發(fā)球，如果右手握拍，則左腳在前。為什么？因?yàn)榭?！接發(fā)球都是在半場前后移動(dòng)，幾乎沒有左右的問題，左腳在前、右腳在后，側(cè)身站位，無論對(duì)手發(fā)前場還是后場都不需要轉(zhuǎn)身，舉拍就可以擊球。如果換過來，接前場短球有可能快了一點(diǎn)，但接后場球必須有一個(gè)大轉(zhuǎn)身，這樣的話不就慢了嘛，明白了？

目前為止，我只見到何冰嬌在發(fā)短球的時(shí)候是相反的站位，但人家也接得挺好。所以，你說的怎么舒服怎么來也不是不可以，但主流的站位卻是那樣。所謂主流，就是絕大多數(shù)人都用的方法。如果你就是喜歡不一樣，只要不影響接球，那就怎么喜歡怎么來唄。

另外，糾正一下你的用詞，發(fā)接發(fā)，其中發(fā)是發(fā)球，接發(fā)是接發(fā)球，簡稱發(fā)接發(fā)。專業(yè)術(shù)語中沒有發(fā)接這個(gè)詞?；蛟S你喜歡這么說？怎么喜歡怎么來，也行。

【鞭打動(dòng)作】

——鞭打動(dòng)作的核心是協(xié)調(diào)性與速度

我的鞭打發(fā)力掌握得不是很好，經(jīng)常小臂幅度大，然后很難打出聲音，回球質(zhì)量不高。我看淘寶有發(fā)力訓(xùn)練器，想問有沒有用？如果沒用，要怎么樣才可以自己練并糾正過來？

（Timmy.Li）

你說的不是一件事。鞭打動(dòng)作好不好是技術(shù)問題。握力器是不是有效，說的是力量，是體能方面的問題。如果練體能可以解決技術(shù)問題，誰還去練技術(shù)？我沒有看過你打球，不好說你的發(fā)力到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題。通過你的描述，我想比較大可能是你把注意力集中用在小臂的擺動(dòng)或者小臂力量上了。

所謂的鞭打動(dòng)作，其實(shí)就是字面上的意思：像鞭子一樣抽打。鞭打動(dòng)作的核心是協(xié)調(diào)性與速度。協(xié)調(diào)性說的是整個(gè)動(dòng)作必須是協(xié)調(diào)關(guān)系，沒有哪個(gè)環(huán)節(jié)是最重要的，都重要！哪個(gè)環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)了，就破壞了整個(gè)動(dòng)作的效率。速度說的是鞭打動(dòng)作的構(gòu)成，從軀干開始到最后拍頭擊中球，都是各個(gè)環(huán)節(jié)速度協(xié)調(diào)疊加的過程，也就是從慢到快。軀干轉(zhuǎn)身是原速度，從靜止開始，肩、大臂、小臂、手腕帶動(dòng)拍子，直至拍頭擊中球，速度是順序的、逐步的提高，最后的拍頭速度應(yīng)該是最快的，這就是鞭打發(fā)力。

是不是你的小臂擺動(dòng)過大而影響了動(dòng)作的協(xié)調(diào)性呢？別忘了，是拍子在擊球，不是你身體的某個(gè)部位。我們的肌肉力量要用在提高拍子的擺速上，用拍子的速度去轉(zhuǎn)換擊球時(shí)的力量，明白了嗎？所以，找一個(gè)教練，或者請(qǐng)教一位技術(shù)好的球友，找出你的問題并改進(jìn)，才是根本性的解決方案。