問：如何做好 “鳧浴”中的擺臂動(dòng)作？

答：注重旋轉(zhuǎn)屈伸，是健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)的習(xí)練要點(diǎn)之一。力學(xué)研究表明，旋轉(zhuǎn)性動(dòng)作使物體受力最大。肢體運(yùn)動(dòng)也是同樣道理，在同等力的作用下，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)要比直線運(yùn)動(dòng)更能加深對機(jī)體的刺激，我們伸直手臂和伸直時(shí)后旋手臂感覺就不一樣，后者會(huì)有酸、麻、漲的感覺。在做“開步擺臂、并步頂髖”動(dòng)作時(shí)，擺臂路線從身體一側(cè)擺至對側(cè)后方45°位置。練習(xí)該動(dòng)作時(shí)，關(guān)注的重點(diǎn)應(yīng)該是腰、腿帶動(dòng)上身軀干和手運(yùn)動(dòng)。即在腰帶手走的原則下，盡可能增大擺臂動(dòng)作的幅度，鍛煉的效果也會(huì)更好。

問：練習(xí)“引腰”對緩解腰部疼痛是否有幫助？

答：“引腰”中的插腰推髖前頂動(dòng)作，旨在通過伸展豎脊肌、腰大肌等肌肉群來放松腰部。豎脊肌為脊柱后方的長肌，下起骶骨背面，上達(dá)枕骨后方，填于棘突與肋角之間的溝內(nèi)。通過伸展豎脊肌、腰大肌等肌群，可在一定程度牽拉放松腰部，緩解腰部因久坐、久站導(dǎo)致的腰部不適。

問：腰椎間盤突出患者能否練習(xí)馬王堆導(dǎo)引術(shù)？

答：腰椎間盤突出患者在鍛煉前首先應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生的鍛煉建議，了解關(guān)于個(gè)人病情的適宜和禁忌動(dòng)作。本功法是一套整體性的身體活動(dòng)功法，堅(jiān)持練習(xí)能幫助習(xí)練者活動(dòng)身體、通暢氣血，達(dá)到緩解疼痛的效果，對脊柱和身體的保養(yǎng)能起到較好的促進(jìn)作用。一般來說，腰椎間盤突出患者不在急性發(fā)病期，可以練習(xí)本功法。

問：練習(xí)馬王堆導(dǎo)引術(shù)對意念活動(dòng)有何要求？

答：開始練習(xí)時(shí)，要求周身中正、形松意充，意守丹田，內(nèi)靜外敬；要盡可能的做到排除雜念，思想集中。在練習(xí)過程中，可“意守”每一個(gè)功法動(dòng)作所對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，按照經(jīng)絡(luò)循行的路線進(jìn)行意念調(diào)控，意到氣到、氣隨意行，達(dá)到意氣形合一的狀態(tài)。收功時(shí)，三次合抱要意想將大自然之清氣分別貫入胸部膻中、上腹部中脘、下腹部神闕三穴；完成三次合抱后，兩手在神闕穴略停片刻，意注丹田，引氣歸元，靜養(yǎng)心神。

問：習(xí)練太極養(yǎng)生杖為什么經(jīng)常手腕卷提？

答：功法演練包含有多種手腕動(dòng)作，卷提是其中重要一種。在心神寧靜、肢體放松的練功狀態(tài)下，經(jīng)常做屈伸手腕的規(guī)律性動(dòng)作，利于平衡或緩解腕部肌肉局部過度緊張，預(yù)防或減少腕部周圍肌肉、肌腱勞損。更重要的是，手腕有節(jié)律的屈伸運(yùn)動(dòng)，能有效刺激腕部的原穴。人體有十二原穴，均分布在四肢的腕、踝關(guān)節(jié)附近，在腕部的原穴有太淵穴、大陵穴、神門穴，分別對應(yīng)手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)和手少陰心經(jīng)。中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)所及，臟腑所主。經(jīng)常刺激腕部的原穴，有益于激發(fā)相應(yīng)經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，可調(diào)節(jié)改善心、肺等臟腑的功能，產(chǎn)生安神、益氣、抵御病邪等積極作用。

問：“船夫背纖”持杖按壓肩井穴有什么作用？

答：肩，指穴在肩部；井，指地部孔隙。意為膽經(jīng)上部經(jīng)脈下行而至的地部經(jīng)水，至本穴后，經(jīng)水由本穴的地部孔隙流入地之地部，故名肩井。屬足少陽膽經(jīng)，系手少陽經(jīng)、足少陽經(jīng)、足陽明經(jīng)和陽維脈之會(huì)。由此可見，持杖按壓肩井穴應(yīng)具有諸多益處。

古籍記載，肩井穴有“主肩背畀痛，臂不舉”的作用，故按壓肩井可以防治肩部疾患、放松頸肩僵硬、緩解上肢酸脹麻木等不適癥狀。又有歌訣曰：“肩井穴是大關(guān)津，掐此開通血?dú)庑?，各處推完將此掐，不愁氣血不周身”。因此，持杖按壓肩井穴，亦可鼓舞人體氣血，暢通全身經(jīng)絡(luò)，振奮人身陽氣，起到疏泄肝經(jīng)郁結(jié)、祛除胃經(jīng)積熱等作用，對于調(diào)節(jié)一些胸部疾病，尤其是女性乳房疾患等也具有一定特殊作用。

問：“金龍絞尾”中低歇步與高歇步有何區(qū)別？

答：本勢共兩個(gè)歇步，一個(gè)是高歇步，另一個(gè)是低歇步。做高歇步時(shí)，一腿屈膝抵按前交叉腿的承山穴。承山穴是膀胱經(jīng)的重要穴位，是人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注并散發(fā)于體表的部位，是與臟腑經(jīng)絡(luò)之氣相通并隨之活動(dòng)、變化的感受點(diǎn)和反應(yīng)點(diǎn)。 屈膝抵按承山穴，對防治腰腿痛和膝腳等勞累病癥以及祛除濕氣等具有積極作用。低歇步的動(dòng)作，加強(qiáng)了腰、腿交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的幅度，不僅能更大程度地刺激帶脈以及循行于下肢經(jīng)脈的氣血運(yùn)動(dòng)，而且對提高下肢柔韌性、力量和平衡能力有很大幫助。體弱多病特別是患有高血壓、冠心病等習(xí)練者，可以不做低歇步動(dòng)作，保持高歇步狀態(tài)完成絞杖動(dòng)作；待身心健康改善后，再屈膝全蹲做低歇步動(dòng)作。