擔任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經(jīng)驗。

2013年畢業(yè)于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫(yī)生。

在沒有損傷的前提下，膝關節(jié)保護有三法

打羽毛球，怎樣保護膝蓋？

（陶舟本人）

如果膝關節(jié)沒有陳舊性損傷或者癥狀，可以參考下面三點進行保護。

1、上網(wǎng)擊球時，膝關節(jié)前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝關節(jié)負荷更大，長久下去，運動員的上網(wǎng)動作會受到影響，不敢上網(wǎng)。

2、下肢和下肢關節(jié)的穩(wěn)定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

3、訓練結束后，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌，可以多做從后面提拉腳至臀部的練習，站立或跪姿都可以做。簡單地說，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

年齡偏大或者有陳舊性損傷的羽毛球愛好者可以佩戴護膝，或者用肌貼固定來保護膝關節(jié)，同時控制好運動量，

三角軟骨盤損傷，要限制腕關節(jié)活動，避免加重損傷

打完球感覺手腕尺側疼痛，自己做了很多功課，發(fā)現(xiàn)手腕疼的原因和癥狀太多，但總是找不到自己的這種。我打起球來手腕還好，但從第二天開始手腕尺側會疼，尤其是尺側彎曲時想要用力，或者側面提重物，力越作用于手指越疼。求問這是什么癥狀，以及可能的原因以及治療的方法，萬分感謝！

（qcccccccc）

根據(jù)你描述的情況，主要考慮是三角軟骨盤損傷。在羽毛球的平抽擋過程中，手腕尺偏發(fā)力較多，如果有三角軟骨盤陳舊性損傷，反復刺激會引起局部疼痛，尺偏擠壓疼痛尤為明顯。運動前，可以用膠布纏繞腕關節(jié)三到四圈，握拳時進行固定，這樣可以限制腕關節(jié)活動，避免加重損傷。運動后可進行冰敷，如果有條件，可以做超聲、短波等理療進行康復。

護腰只能起到保護或者緩解疼痛的作用

我自己的腰不太好，打排球、乒乓球、羽毛球，腰都會很痛。貼膏藥感覺沒有太大用處，不知道戴護腰運動會不會好一些？有沒有比較輕便的護腰推薦。

（口阿魚魚）

護具起不到治療作用，只能起到保護或者緩解疼痛的作用。如果腰痛一直存在，還是要通過治療和康復訓練等方法才能恢復正常。這就需要經(jīng)過醫(yī)生的明確診斷后，對癥治療，患者在平時運動時要佩戴護腰。

關于護腰的選取，可以根據(jù)傷病的情況來決定。如果是腰肌勞損引起的腰痛，選擇普通護腰就可以；如果是腰椎間盤突出或者腰椎滑脫引起的疼痛，需要佩戴加強型護腰。

小魚際肌疲勞容易引起疼痛

從某一天開始，打球容易手掌側面疼（筋疼，一發(fā)力就疼），如果一上來就殺球，容易疼，慢慢來就會好一些，這是什么原因呢？

（____Vuu）

根據(jù)您的癥狀描述，我們考慮是小魚際肌疲勞引起的疼痛。可以自行按摩小魚際肌以及疼痛的區(qū)域，也可以用扶他林膏配合按摩十分鐘，治療兩三天，看看是否有緩解。

運動前，可以對疼痛部位用肌肉貼布固定，有助于緩解疼痛。有一點要特別注意，那就是打球前要充分熱身，不要一上來就全力殺球，這樣可能會引起急性損傷。

通過自我放松和康復訓練緩解腰痛

我一周打兩次球，每次打完球，晚上睡覺時腰都很難受。最近備考久坐，腰越來越不行了，我該如何保養(yǎng)啊？

（宋小寶11）

可以通過自我放松和康復訓練來緩解腰痛。打完球，可以通用腰部牽拉以及用泡沫軸，對腰背部大面積進行自我放松。針對局部酸痛點，可以用壘球放在腰部酸痛點進行局部按壓滾動。放松后，可以進行腰部力量訓練如平板支撐、控腰等靜力性訓練。另外，在腰不舒服的階段，我們建議選擇睡硬板床。

冬季打球，熱身、運動量都要控制好

天冷，打球容易拉傷怎么辦？

（右撇子先森）

冬季，廣大球友要注重運動前的熱身活動，自己要控制好運動量。

首先，熱身時間要長。在冬季，運動前的熱身活動一定要充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬，造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等。通常運動前的熱身活動在5分鐘左右，但到了冬天，應多花一倍的時間進行熱身，最好達到10至15分鐘。熱身時，最好先做動態(tài)拉伸，然后再做一定強度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔張開為止。

其次是運動量不宜過大。在冬季，鍛煉對人體的熱能消耗大，容易疲勞。運動的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，而且容易生病。運動量究竟應該是多少，可根據(jù)自我感覺判斷。經(jīng)過鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至在休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大。

虎口疼要檢查一下自己的發(fā)力習慣

為什么每次打完球都覺得虎口特別痛呢？

（你是**吧米廣銘）

可能跟打球時拇指發(fā)力不正確有關系，可以找教練糾正下發(fā)力問題。只有找到問題所在，才能從根本上解決，可以根據(jù)你平時打球的習慣和發(fā)力動作來找出問題。

足底筋膜炎的治療以放松為主

我是大體重人群，BMI30，體重剛過100公斤。年初也曾堅持著把體重降到了190斤以下，然而夜宵是真的香啊，然后即反彈。開始好好的，某天蹬地后感覺有不適，第二天起床，第一腳踩地上就站不住了。很緊張、很疼，查了查才知道是足底筋膜炎。這樣的限制實在是太多了，運動表現(xiàn)也大打折扣。現(xiàn)在似乎也習慣與傷病共存了，但還是希望能痊愈，能不能指指路？我需要怎么康復。

（大胖）

足底筋膜炎在羽毛球運動中屬于常見傷病，出現(xiàn)后病程表現(xiàn)較長，一般三周起，甚至可達半年以上。治療以放松足底筋膜為主，加強足底筋膜耐疲勞度訓練，局部消炎為主。

依照經(jīng)驗，足底筋膜炎表現(xiàn)在起點處附近有一到兩個痛點。如果保守治療效果不佳，可以用小針刀對局部痛點順著肌纖維切三到四刀，配合拔罐，出血后注意消毒和避免沾水。