伊德日貢

在現(xiàn)代體育不斷發(fā)展的條件下，現(xiàn)代青年對(duì)青訓(xùn)比賽的強(qiáng)度和拓展提出了要求。運(yùn)動(dòng)員需要良好的身體素質(zhì)，才能在比賽過程中充分發(fā)揮自己的才能。體能訓(xùn)練已成為反映青年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要工具。在制定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案時(shí)，運(yùn)動(dòng)員體育鍛煉的主要目的是改善他們的身心健康。排球項(xiàng)目教練應(yīng)該綜合心理學(xué)家的建議，并且還要熟悉運(yùn)動(dòng)員的身體分析，制定準(zhǔn)確有效的科學(xué)方法。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的需要，體能訓(xùn)練取決于健康的身體，最后，排球在培養(yǎng)人才的同時(shí)，排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也能保持良好的排球技能。

從目前我們國家的排球運(yùn)動(dòng)員身上可以看出，我國的很多排球比賽已經(jīng)不再依靠個(gè)人球員的技術(shù)和教練的全面指導(dǎo)來贏得冠軍。最終的勝利并不一定適用于那些擁有出色排球技術(shù)和個(gè)人技能的球隊(duì)。身體素質(zhì)在排球運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，因此身體素質(zhì)在決定排球賽事中起著重要的作用。尤其是我們?nèi)珖\(yùn)動(dòng)員排球錦標(biāo)賽已經(jīng)接近國際的平均水平，更應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員排球體能的研究。本文討論了如何在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，提供了體育學(xué)科的簡(jiǎn)要定義，提出了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的問題，并提供了一些簡(jiǎn)單的參考。

1 體能訓(xùn)練概念與排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

排球是速度和力量的游戲。在比賽中，隊(duì)員們?cè)趥髑蚝蛽羟驎r(shí)都要注意自己的身體素質(zhì)，還要注意與隊(duì)友的配合。因此，在打排球的過程中，必須保持隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作并鍛煉自身的體能。此外，排球需要球員之間的密切合作才能達(dá)到他們的目標(biāo)。然而，在排球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體要求在不同的位置是不同的。根據(jù)球員身體特征與場(chǎng)上位置的關(guān)系，由于排球比賽的關(guān)系，大多數(shù)球員應(yīng)該能夠保證長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第二，由于排球運(yùn)動(dòng)員需要在比賽中迅速配合接球，他們需要能夠快速完成運(yùn)動(dòng)軌跡，也就是說，速度質(zhì)量是排球必須具備的身體特征之一。力量的質(zhì)量取決于運(yùn)動(dòng)員及其身材的不同生理特征。由于排球的局限性和野外訓(xùn)練的相同特點(diǎn)，過度關(guān)注力量的發(fā)展會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉質(zhì)量的增加，這有時(shí)不一定會(huì)有利于排球運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展。教練在設(shè)計(jì)排球訓(xùn)練過程中，要從排球的需要出發(fā)，對(duì)相對(duì)合格的排球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度和耐力的發(fā)展進(jìn)行規(guī)范。此外，協(xié)調(diào)、敏捷和靈活性是運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)。柔韌性可以提高良好的運(yùn)動(dòng)技能，減少比賽中的受傷，但過度的柔韌性會(huì)導(dǎo)致特技動(dòng)作，使高級(jí)運(yùn)動(dòng)技能惡化。體能是體育訓(xùn)練的重要組成部分，但有效的體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。根據(jù)體育機(jī)構(gòu)和體育學(xué)校的規(guī)定，體育鍛煉通常分為一般體育鍛煉和特殊體育鍛煉。在一般的體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練過程的主要目的是通過各種鍛煉方法和手段，保證運(yùn)動(dòng)員們有足夠的運(yùn)動(dòng)能力，提高各器官的運(yùn)動(dòng)工作能力，保證運(yùn)動(dòng)員的體能水平健康進(jìn)步。未來個(gè)人體能訓(xùn)練的發(fā)展和提高將通過特殊的健身訓(xùn)練來保證。具體的身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的一部分。結(jié)合特殊體育項(xiàng)目，通過鍛煉技能，運(yùn)動(dòng)員可以獲得良好的體能和運(yùn)動(dòng)能力，充分掌握自己的技術(shù)和專業(yè)能力。

2 運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

運(yùn)動(dòng)員“體能”概念尚一致的定義。許多研究人員在研究運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育模式時(shí)，會(huì)不自覺地從以往的研究中得出結(jié)論。然而，與過去相比，許多時(shí)代特征的快速變化使運(yùn)動(dòng)員的身體特征發(fā)生了顯著變化。這種沖突導(dǎo)致了今天的體育教育需要更多地考慮青年如今的發(fā)展。在當(dāng)今的體育教育體系中，存在許多不太重要的概念。許多研究人員沒有考慮到這些概念，也不認(rèn)同它們，這使得它們的應(yīng)用變得困難。需要考慮的一個(gè)重要因素是年輕球員的持續(xù)身體發(fā)育和定期的體育鍛煉，這可以讓運(yùn)動(dòng)員提高他們的運(yùn)動(dòng)技能。目前，排球運(yùn)動(dòng)員沒有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。早期職業(yè)訓(xùn)練在整個(gè)學(xué)習(xí)過程中缺乏體育鍛煉，忽視了體育鍛煉的重要性，因此運(yùn)動(dòng)員會(huì)因身體素質(zhì)不足而無法參加比賽。

3 運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的有效措施

3.1 提升運(yùn)動(dòng)員排球運(yùn)動(dòng)員的耐力

在排球比賽中，球員往往需要大量的短時(shí)進(jìn)攻，而且還要不斷地克服自己的懶惰。在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員還需要不斷的傳球、控球、擊球、暴扣，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求很高。所以，在排球訓(xùn)練中，一定要注意運(yùn)動(dòng)中耐心地培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來鍛煉個(gè)人的耐力，經(jīng)過鍛煉之后身體的機(jī)能都有很大的改善。在排球運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間直接影響運(yùn)動(dòng)員的耐力。因此，在訓(xùn)練中，要注重耐力精神的教育，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳繩、跳樓梯等，不斷提高運(yùn)動(dòng)耐力。對(duì)于年輕球員來說，鍛煉速度的主要要求便是在排球比賽中的移動(dòng)速度和反應(yīng)速度。因此，在訓(xùn)練中，我們必須根據(jù)排球的特點(diǎn)來訓(xùn)練起跑和防守時(shí)的反應(yīng)速度。為了快速移動(dòng)和防御，運(yùn)動(dòng)員必須鍛煉自身的移動(dòng)速度。因此，在排球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度需求非常高。隨著運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的提高，要特別注意運(yùn)動(dòng)員的速度，在選拔時(shí)也可以將運(yùn)動(dòng)員們的跑步速度和反應(yīng)速度作為一個(gè)重要的評(píng)選依據(jù)。教練可以通過使用哨位和地形平整來有效地響應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的需求。短距離跑步或下坡可以用來提高運(yùn)動(dòng)速度；并通過補(bǔ)足橫桿、變速等方法提高青年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。只有充分適應(yīng)排球的特點(diǎn)和需要，才能有效提高青年排球運(yùn)動(dòng)員的綜合體質(zhì)。可以說，肌肉力量的質(zhì)量構(gòu)成了任何體育素質(zhì)的核心，其他運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展都是以力量的發(fā)展為基礎(chǔ)的。排球訓(xùn)練中的球員也對(duì)力量和技術(shù)提出了要求：在比賽中，對(duì)身體素質(zhì)的要求高于日常訓(xùn)練。力量和耐力是訓(xùn)練的重要組成部分。特別是在進(jìn)行快速力量技能訓(xùn)練時(shí)，荷載與運(yùn)動(dòng)速度的比值必須很好，以提高肌肉力量和速度，達(dá)到最大的力量速度。因此，可以采用撐桿、推桿和剪斷桿等方法提高速度，循環(huán)訓(xùn)練作為耐力訓(xùn)練來提高心血管功能。同時(shí)，訓(xùn)練必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的靈活性和身體協(xié)調(diào)性，防止力量訓(xùn)練降低靈活性。

3.2 采用循環(huán)式鍛煉提高體質(zhì)

我國排球運(yùn)動(dòng)在過去幾年中一直受到傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念的制約，雖取得了一些的效果，但部分管理者對(duì)身體素質(zhì)的認(rèn)識(shí)不夠科學(xué)，習(xí)慣性地把自己的認(rèn)識(shí)和對(duì)身體的認(rèn)識(shí)進(jìn)行了詮釋，從而使我國排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練難以形成一套行之有效的訓(xùn)練方式。另外，目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練觀念還不夠成熟，特別是缺乏正確的體育鍛煉理念，這直接關(guān)系到排球整體素質(zhì)的提高。在世界范圍內(nèi)，我國排球運(yùn)動(dòng)員往往通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等手段來彌補(bǔ)體能上的不足，但在實(shí)踐中往往不能達(dá)到預(yù)期的效果。由于教練員對(duì)排球運(yùn)動(dòng)和我國運(yùn)動(dòng)員的特征認(rèn)識(shí)不夠透徹，造成了體育教學(xué)中存在著不科學(xué)的和訓(xùn)練計(jì)劃單一的問題。通過對(duì)我國排球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的分析，可以看出在體育項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是單純地耐力訓(xùn)練，而不是對(duì)其進(jìn)行有關(guān)體育鍛煉的本質(zhì)研究。有些教練一般都是在反應(yīng)速度的問題上進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)比較差的時(shí)候，教練員未對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)的身體鍛煉，未能充分發(fā)揮其身體潛能，提高其適應(yīng)性。另外，目前我國排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)能力的培養(yǎng)還不夠緊密。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)能力的培養(yǎng)是相互分離的，相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目也沒有針對(duì)性，使其無法充分地發(fā)揮其應(yīng)有的功能。排球的專業(yè)訓(xùn)練器材大多是費(fèi)用高昂，使得許多學(xué)校無法承受，或者購置了一些器材，由于設(shè)備維護(hù)的原因，培訓(xùn)受到了更多的約束。目前，排球訓(xùn)練設(shè)備配備普遍不足，造成了體育和專業(yè)體育場(chǎng)地的混合使用，對(duì)提高排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有一定的影響。在大學(xué)體育教育中，應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自主探索和高效完成訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員上、下肢的肌肉素質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的主要能力和彈跳能力。因此，可以采用循環(huán)式教學(xué)方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在排球場(chǎng)上的成績(jī)掌握程度，將其分成若干組，執(zhí)行傳球，擊球、配合、助攻等動(dòng)作。在過去的單純身體鍛煉中，教練員會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行假想叩擊、遠(yuǎn)程暴扣等運(yùn)動(dòng)練習(xí)，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥乏味，而且練習(xí)起來也很困難。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，可以把各種排球運(yùn)動(dòng)組合在一起，進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)。根據(jù)一定的順序和路線，持續(xù)進(jìn)行身體鍛煉，保證身體鍛煉的強(qiáng)度和力量的均衡，使學(xué)員們能夠有序地提高。根據(jù)身體鍛煉的需要，根據(jù)相關(guān)的線路，進(jìn)行接球、擊球和防守等動(dòng)作的練習(xí)等。在循環(huán)練習(xí)中加強(qiáng)了課堂的興趣，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的交往，使運(yùn)動(dòng)員在觀察、體驗(yàn)和感受中掌握各種動(dòng)作。

3.3 排球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

應(yīng)重視體育教育，營(yíng)造良好的體育環(huán)境，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的自主參加。排球運(yùn)動(dòng)是一種具有對(duì)抗性、集體性、觀賞性的運(yùn)動(dòng)，競(jìng)技和趣味相結(jié)合的體育活動(dòng)受到了廣大運(yùn)動(dòng)員的歡迎。在排球教學(xué)中，教練員們經(jīng)常采用動(dòng)作分解、運(yùn)動(dòng)員模擬的方法，這樣做會(huì)使運(yùn)動(dòng)員失去學(xué)習(xí)的興趣。體育教練員要豐富體育鍛煉形式，充分發(fā)揮體育教學(xué)的主動(dòng)性，增強(qiáng)體育教學(xué)的科學(xué)性，通過對(duì)排球的接觸和深度的研究，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球的特殊感覺，從而提高他們的思維能力和身體協(xié)調(diào)性。在跑，跳，傳球和擊球等運(yùn)動(dòng)中配合好隊(duì)友，培養(yǎng)毅力。教練員要使排球教學(xué)煥發(fā)出新的生機(jī)，充分體現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)和特色，充分發(fā)揮其健身功能，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育交流，讓孩子們從教室里到排球場(chǎng)地去鍛煉。通過積極利用智能教學(xué)手段，開展體育知識(shí)共享，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格自律、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的觀念，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)要體現(xiàn)職業(yè)精神，體育教練員要有教學(xué)反省的意識(shí)，要充分認(rèn)識(shí)到為什么運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏興趣。只有在活動(dòng)性的教學(xué)中，打破難點(diǎn)，逐步推進(jìn)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，才能逐漸地提升運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、柔韌性和爆發(fā)力，并了解各個(gè)部位的作用。通過對(duì)訓(xùn)練方式的調(diào)整，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，使他們能夠獨(dú)立思考，進(jìn)行互動(dòng)；從而提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，熟練地掌握排球技術(shù)。沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的，沒有恢復(fù)性訓(xùn)練是危險(xiǎn)的。訓(xùn)練后疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，并不可怕。問題是，一些年輕運(yùn)動(dòng)員由于以前的體育鍛煉，以及太多的壓力影響了他們的身體和運(yùn)動(dòng)健康，沒有擺脫疲勞，因此產(chǎn)生了新的疲勞。因此，身體的恢復(fù)變得更加重要?；謴?fù)是整個(gè)學(xué)習(xí)階段的最后一部分。在一定條件下，恢復(fù)比鍛煉重要，所以鍛煉后身體要通過科學(xué)的方法恢復(fù)。其中，首先是正確恢復(fù)方法的培訓(xùn)，如熱水浴、伸展運(yùn)動(dòng)、音樂治療等。二是恢復(fù)時(shí)間，一定要及時(shí)恢復(fù)；第三，了解身體如何變得更強(qiáng)壯，可以在活動(dòng)后花一些時(shí)間，并與明天的基線心跳進(jìn)行比較。如果主要心跳指標(biāo)不穩(wěn)定或明顯升高，這意味著身體還沒有完全恢復(fù)，需要調(diào)整訓(xùn)練比重。并且，運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育較為迅速的時(shí)期，要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)指標(biāo)，防止由于過度疲勞而影響成長(zhǎng)發(fā)育。我國排球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的排球課程上不斷進(jìn)步。隨著時(shí)間的推移，教練員必須改變教學(xué)理念和方法，著眼于具體的體育任務(wù)，明確日常體育職責(zé)，監(jiān)督體育運(yùn)動(dòng)。比賽的效率、靈活性和身體狀況使運(yùn)動(dòng)員能夠完全自主訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員排球的體能水平。

3.4 注重教育改革和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化培養(yǎng)

許多教練員注重技能訓(xùn)練，忽略體能訓(xùn)練，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技能、體能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的聯(lián)系缺乏深入的了解。一些排球教練員不能真正區(qū)別出身體和專業(yè)的訓(xùn)練，甚至把兩者混為一談，使其在實(shí)際的訓(xùn)練中出現(xiàn)了脫節(jié)，從而使排球訓(xùn)練不能達(dá)到預(yù)期的效果。此外，部分排球教練員的職業(yè)素質(zhì)不高，采用的體育鍛煉方法也比較單一，未能充分發(fā)揮其潛力。提高大學(xué)排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量和提高體育健身的有效性，還需要利用計(jì)算機(jī)輔助教學(xué)手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的終生體育意識(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的排球運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。體育教學(xué)可以在微課、智能教學(xué)和混合教學(xué)中進(jìn)行，同時(shí)要具備層次教學(xué)的教學(xué)觀念。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員球感和身體素質(zhì)的差異，設(shè)計(jì)不同難度和強(qiáng)度的體能鍛煉項(xiàng)目。比如，在力量練習(xí)方面，可以利用Keep軟件進(jìn)行腹肌、胸肌、腿部肌肉和核心肌肉的特殊鍛煉。針對(duì)不同水平的排球運(yùn)動(dòng)員，制定針對(duì)性的力量培訓(xùn)方案，對(duì)于熱愛排球、技術(shù)水平較高的同學(xué)，可以在平時(shí)多做俯臥撐、平板支撐、深蹲等非有氧鍛煉。為了使排球體能訓(xùn)練更具有效性，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)，獲取戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，還應(yīng)當(dāng)展開耐力訓(xùn)練。使運(yùn)動(dòng)員具有良好的體育品格，促進(jìn)他們形成完善的人格與堅(jiān)忍的意志力。例如，可講述耐力訓(xùn)練的必要性，讓運(yùn)動(dòng)員掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，將耐力訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘，豐富耐力訓(xùn)練內(nèi)容，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)跑、卷腹、登山等訓(xùn)練，開展有氧運(yùn)動(dòng)。在同伴相互鼓勵(lì)、師生有效交流中，教練員與運(yùn)動(dòng)員共同運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志品格。此外，還要讓運(yùn)動(dòng)員在參與排球體能訓(xùn)練的過程中，掌握有氧與無氧運(yùn)動(dòng)技巧，通過運(yùn)動(dòng)紓解內(nèi)心不良情緒。

總之，新時(shí)期體育工作不僅為育人指明了新方向，也對(duì)體育教練員授課能力提出了新要求。靈活運(yùn)用多種體能訓(xùn)練法，豐富運(yùn)動(dòng)員排球?qū)W習(xí)經(jīng)驗(yàn)，注重對(duì)其興趣培養(yǎng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員永不言棄、奮力拼搏的體育精神，讓運(yùn)動(dòng)員具有獨(dú)特的訓(xùn)練感受，使其成為體育教學(xué)工作的主體。教練員應(yīng)做好教學(xué)觀察，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、肢體協(xié)調(diào)能力與控球能力，展開差異化教學(xué)，科學(xué)設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量地完成體能訓(xùn)練內(nèi)容，不斷積累排球知識(shí)，感受體育學(xué)習(xí)的趣味性，最終塑造強(qiáng)壯的體格與健全的人格。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）