劉超

隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育項目的訓(xùn)練方法也獲得不斷的更新。競技體操作為一項具有較高難度的體育項目，不論是比賽還是日常訓(xùn)練都有著極大的危險性。針對競技體操的特征制定合理科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃，能夠在保證運(yùn)動員生命安全的基礎(chǔ)上做到對于競技體操能力技巧的綜合培育，幫助競技體操運(yùn)動獲得更好的發(fā)展。因此，針對競技體操訓(xùn)練特征以及發(fā)展對策的探析，已經(jīng)成為了競技體操運(yùn)動發(fā)展中的重要方向。

競技體操運(yùn)動員的培養(yǎng)是一個復(fù)雜的工程，需要從少年階段開始針對不同的年齡段的發(fā)展規(guī)律設(shè)定針對性的訓(xùn)練特征以及目標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)對于競技體操運(yùn)動員的科學(xué)培養(yǎng)。因此，針對競技體操訓(xùn)練特征進(jìn)行探析，能夠有效的為競技體操運(yùn)動員的培育提供更加科學(xué)的指導(dǎo)，并且為競技體操訓(xùn)練提供發(fā)展的建議，從而促進(jìn)競技體操訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性的不斷提升。本文從競技體操訓(xùn)練的基礎(chǔ)出發(fā)，探究當(dāng)前階段針對競技體操訓(xùn)練特征存在的問題，然后針對其訓(xùn)練模式的發(fā)展提出一些針對性的對策，以期能夠幫助競技體操運(yùn)動員訓(xùn)練體系更加完善，促進(jìn)競技體操訓(xùn)練水平取得更加顯著的進(jìn)步。

1 少年階段身心發(fā)育特點(diǎn)

少年階段是一個人成長過程中最重要的發(fā)育時期，這個階段少年的身體各項技能發(fā)育迅速，此時少年的骨骼正處在發(fā)育期，雖然骨骼強(qiáng)度以及肌肉拉力相較成年人還存在著較大的差距，但是這個階段的身體結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度有助于開展多樣性的體育訓(xùn)練，同時多樣的體育運(yùn)動能夠?qū)ι倌甑纳眢w發(fā)育起到重要的促進(jìn)作用，幫助實(shí)現(xiàn)更好的成長。除此以外，成長階段的少年也面臨著巨大的挑戰(zhàn)，因?yàn)檫@個時期少年的大腦活動較為活躍，對于世界具有強(qiáng)大的好奇心以及探索欲，并且由于缺乏對于行為的判斷能力，導(dǎo)致經(jīng)常會在行動中受到傷害。同時，這個時期的少年心理尚在發(fā)育，缺乏一定的性格能力，面對困難很多情況下會直接選擇放棄。對于少年階段開展的體育訓(xùn)練活動首先要充分符合這個階段少年的身體發(fā)育特性，從而制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計劃，準(zhǔn)確獲取運(yùn)動員的身體素質(zhì)和體育訓(xùn)練之間的相互關(guān)系，在實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練成效的基礎(chǔ)上保障少年的身體健康。其次是要尊重當(dāng)前階段少年的心理發(fā)育現(xiàn)狀，通過對其良好的心理能力的鍛煉輔助訓(xùn)練計劃的完成。通過對于少年身體素質(zhì)以及心理發(fā)育的關(guān)注，更好的實(shí)現(xiàn)對于訓(xùn)練目標(biāo)。

2 競技體操訓(xùn)練特征

2.1 明確訓(xùn)練原則

針對少年進(jìn)行的競技體操訓(xùn)練，首先要明確訓(xùn)練原則，這樣才能夠競技體操訓(xùn)練活動的開展更加具有科學(xué)性。針對競技體操訓(xùn)練要秉承循序漸進(jìn)的原則，并將這個原則要貫穿訓(xùn)練計劃的全流程。首先在訓(xùn)練開始前要重視熱身運(yùn)動的開展，使少年能夠在喚醒身體技能的基礎(chǔ)上開展訓(xùn)練，提升訓(xùn)練安全性。同時在開展正式的訓(xùn)練前，要針對保護(hù)工作進(jìn)行充足的教導(dǎo)，從而實(shí)現(xiàn)對于少年的安全方面的保護(hù)。其次對于訓(xùn)練內(nèi)容的規(guī)劃要按照循序漸進(jìn)的原則，針對訓(xùn)練內(nèi)容按照不同的難度要求進(jìn)行分類，保證訓(xùn)練等級緩慢提升，避免少年在缺乏基礎(chǔ)的情況下學(xué)習(xí)難度過高的競技體操動作帶來的風(fēng)險。最后要重視通過訓(xùn)練內(nèi)容的提升，不斷培養(yǎng)少年的心理素質(zhì)，通過競技體操訓(xùn)練的過程鍛煉少年的心智，使其能夠養(yǎng)成不畏困難，勇于挑戰(zhàn)的積極的性格品質(zhì)。通過專項訓(xùn)練加強(qiáng)對于不同身體機(jī)能的培育，對于競技體操訓(xùn)練有著重要的作用。競技體操運(yùn)動因其較高的難度對于身體的訓(xùn)練主要涉及對于少年的平衡性、柔韌性以及體力都有著較高的要求。因此，針對少年的競技體操訓(xùn)練中要加強(qiáng)對于這三個方面的訓(xùn)練。例如通過單腿站立操作等方式對少年的肌肉群進(jìn)行鍛煉，提升運(yùn)動員在復(fù)雜環(huán)境下的平衡性。通過劃船器對于運(yùn)動員的柔韌性以及良好的體力素質(zhì)起到良好的鍛煉。針對不同身體系統(tǒng)的專項訓(xùn)練，能夠有效的提升競技體操訓(xùn)練內(nèi)容的有效性，更好的達(dá)成訓(xùn)練的目標(biāo)。我國的體育運(yùn)動體系較為規(guī)范，針對不同的體育項目都有一套明確的執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，針對競技體操訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)也十分明確，能夠?yàn)橛?xùn)練工作的開展提供良好的指導(dǎo)。對于競技體操訓(xùn)練活動的開展，要嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱進(jìn)行。訓(xùn)練大綱是在長期的實(shí)踐過程中總結(jié)而來的，科學(xué)的理論體系也能夠?yàn)橛?xùn)練模式的開展提供理論支撐，針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的具體問題進(jìn)行科學(xué)的解答，補(bǔ)足競技體操訓(xùn)練的知識性內(nèi)容體系。

2.2 進(jìn)行綜合訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是競技體操運(yùn)動員必不可少的一種訓(xùn)練內(nèi)容，他會直接影響到運(yùn)動員的技能水平。無論是日常的訓(xùn)練還是規(guī)定成套，都需要具備良好的力量素質(zhì)。而針對運(yùn)動員競技體操運(yùn)動員，主要的訓(xùn)練方法有：（1）提倒立。指的是在雙杠倒立架上，運(yùn)動員做直角支撐與鋼面平行，含胸圓背提屁股，直臂與并腿，然后開胯成倒立。反復(fù)做這一動作。（2）引體向上。拉起時含胸肩角完全打開。（3）蛙跳和單腳跳。（4）水平組合主要練習(xí)上肢軀干的身體素質(zhì)。此外還包括俯臥撐、肋木收腹舉腿等多種訓(xùn)練方式。競技體操運(yùn)動具有很強(qiáng)的觀賞性，主要原因是運(yùn)動員的體態(tài)十分優(yōu)美，通過各種完美的動作呈現(xiàn)來展現(xiàn)競技體操運(yùn)動的美感，因此對運(yùn)動員競技體操運(yùn)動員來說，體態(tài)訓(xùn)練也十分重要。運(yùn)動員競技體操運(yùn)動員正處于發(fā)展時期，可以通過訓(xùn)練和調(diào)節(jié)解決體態(tài)上的一些問題。教練要注重，我在訓(xùn)練和日常生活中都需要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的體態(tài)問題，要求他們保持正確的姿勢，完整規(guī)范的完成競技體操動作，避免出現(xiàn)損傷。運(yùn)動員時期是開展柔韌性訓(xùn)練的最好階段，進(jìn)行合適的訓(xùn)練，的韌性能夠達(dá)到競技體操運(yùn)動的基本要求。柔韌性訓(xùn)練主要是針對運(yùn)動員的肩膀、腿、腰、髖等部位，制定針對性的訓(xùn)練方案，通過拉伸壓腿的方式，提高競技體操運(yùn)動員的柔韌性，確保各項動作能夠更加優(yōu)美。在速度訓(xùn)練方面，教練員的要求一般十分嚴(yán)格。主要的訓(xùn)練內(nèi)容有快速爬倒立、原地后空翻、短距離沖刺、側(cè)手翻串等?？焖倥赖搅δ軌蝈憻掃\(yùn)動員競技體操運(yùn)動員的平衡控制能力，也能更好的訓(xùn)練他們的肩部力量，穩(wěn)定她們的重心。原地后空翻是在規(guī)定的時間內(nèi)完成，后空翻的動作和數(shù)量一般是10個后空翻，需要在12秒內(nèi)完成，不僅是體力訓(xùn)練也是專項素質(zhì)訓(xùn)練，能夠鍛煉運(yùn)動員的腰腹收腹速度。短距離沖刺主要培養(yǎng)運(yùn)動員短距離的跑步速度、助跑技巧和力量發(fā)揮情況，能夠?yàn)楦偧俭w操項目中的跳馬和自由操提供幫助。側(cè)手翻串是自由競技體操中的一個基本功，通過開展這一方面的訓(xùn)練，能夠訓(xùn)練運(yùn)動員全身的協(xié)調(diào)性和速度。

2.3 加強(qiáng)針對訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念。通過對于核心力量的訓(xùn)練，首先能夠?qū)崿F(xiàn)對于少年的各項競技體操技能訓(xùn)練，輔助培育競技體操運(yùn)動員的平衡能力。通過對于少年肌肉群的鍛煉，使其核心力量能夠更加穩(wěn)定。其次，針對核心力量的訓(xùn)練能夠補(bǔ)充日常訓(xùn)練中的不足。競技體操運(yùn)動員日常的訓(xùn)練內(nèi)容主要是幫助其培育更加全面的力量，促進(jìn)身體技能的全面發(fā)展。針對核心力量的訓(xùn)練，能夠有效的幫助少年進(jìn)行一些特定肌肉群的強(qiáng)化，對于日常訓(xùn)練中不足的地方進(jìn)行針對性的補(bǔ)足，使競技體操訓(xùn)練更加全面?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方案能夠有效促進(jìn)競技體操訓(xùn)練效果的提升，因此，要發(fā)展競技體操訓(xùn)練，需要不斷完善訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案一般包含兩個方面的訓(xùn)練內(nèi)容，一方面是針對少年的專業(yè)知識體系的輸入，包括專業(yè)素質(zhì)的培育以及競技體操知識體系的培育等多方面的知識輸入，幫助少年在競技體操訓(xùn)練的過程中對于相關(guān)的文化知識也能進(jìn)行很好的認(rèn)知和吸收，促進(jìn)少年的全面發(fā)展。另一方面是針對少年的專業(yè)技能訓(xùn)練，主要是包含競技體操技巧等專業(yè)的技能訓(xùn)練課程。通過知識體系和技能體系兩個方面的不斷完善，促進(jìn)競技體操的訓(xùn)練內(nèi)容體系更加全面。少年階段的心理教育對于少年成長有著重要的影響，重視對于競技體操運(yùn)動員的心理培育能夠有效的促進(jìn)競技體操訓(xùn)練方案的發(fā)展。近年來隨著科技水平的不斷提升，運(yùn)動員培養(yǎng)訓(xùn)練計劃不斷完善，在技術(shù)層面上不同運(yùn)動員的差距越來越小，此時運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)的作用就體現(xiàn)了出來。培育運(yùn)動員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，針對男生好勝心強(qiáng)，容易產(chǎn)生心理波動的特征進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，使其在競技比賽中能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。通過更加穩(wěn)定的心理狀態(tài)幫助運(yùn)動員在比賽中獲得更好的發(fā)揮，使針對少年的競技體操訓(xùn)練發(fā)展更加完善。

2.4 柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合

在開展柔韌度訓(xùn)練時，教練要注重柔韌與力量的結(jié)合。藝術(shù)競技體操是一項藝術(shù)與力量的結(jié)合，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，如果一味的追求柔韌性，呈現(xiàn)柔美就會失去了藝術(shù)競技體操作為體育運(yùn)動的價值，如果一味的追求力量，就是藝術(shù)競技體操失去藝術(shù)的美。因此要將柔韌性與力量性充分的結(jié)合，才能夠精準(zhǔn)的表達(dá)藝術(shù)競技體操的運(yùn)動價值。如藝術(shù)競技體操中的跳步對運(yùn)動員的彈跳力要求比較高，教練在進(jìn)行彈跳力的訓(xùn)練時，要了解運(yùn)動員的腳腕力量、腿部的爆發(fā)力、股四頭肌力量是否良好，然后通過跳繩，摸墻，縱跳，單腿下蹲等方式鍛煉其對自己身體的控制力，并且逐漸形成常態(tài)化的訓(xùn)練模式，使輕盈靈動與力量爆發(fā)得到結(jié)合。柔韌性可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。在靜態(tài)拉伸的過程中教練要結(jié)合動力性柔韌性的特點(diǎn)，制定相關(guān)的技術(shù)動作，并且根據(jù)動力學(xué)的相關(guān)內(nèi)容科學(xué)的制定相應(yīng)的動作標(biāo)準(zhǔn)，從而是少年的肌群與韌帶都能夠得到最大限度的拉伸，提高關(guān)節(jié)，韌帶與肌肉的回縮力和彈力。教練也要注重靜力性柔韌性的拉伸練習(xí)，指導(dǎo)少年在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行身體多部位的持久性拉伸。這種拉伸方式需要常態(tài)化的訓(xùn)練才能夠達(dá)到相應(yīng)的效果。將動力性與靜力性柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合可以使少年在藝術(shù)競技體操動作完成時能夠達(dá)到相應(yīng)的動作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，并且能夠激發(fā)少年的爆發(fā)力，完美的完成相應(yīng)的動作。借助器械是鍛煉柔韌性的一個非常有效的方式。教練可以利用肋木、平衡木、跳馬等器械增強(qiáng)少年對身體的控制能力，讓少年的身體柔韌性得到進(jìn)一步的提升。教練可以組織少年進(jìn)行常態(tài)化的正壓、側(cè)壓、后壓腿的韌帶拉伸練習(xí)及體前屈、體側(cè)屈、下腰等，從而增強(qiáng)少年腿部的控制力以及腰腹部的柔韌度，增強(qiáng)在競技體操表演過程中的力量展示。教練也要利用繩、橡皮筋等道具進(jìn)行正拉、側(cè)拉、后拉、轉(zhuǎn)肩等訓(xùn)練方法，增強(qiáng)少年的靈活性以及柔韌性的練習(xí)。在這個過程中，教練往往會逐漸增加少年的負(fù)重或練習(xí)的難度，讓少年能夠根據(jù)自己的情況展開個性化的訓(xùn)練。

2.5 注重柔韌度訓(xùn)練

在進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的過程中，無論是教練還是少年都要秉承著科學(xué)的態(tài)度進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)禁“求難”心態(tài)出現(xiàn)。當(dāng)前很多運(yùn)動員都不愿按部就班的就進(jìn)行訓(xùn)練，總想不斷挑戰(zhàn)自我極限，希望自己的表現(xiàn)更為出眾，反而給自己造成了一定的身體損傷及運(yùn)動風(fēng)險。教練要結(jié)合運(yùn)動員的身體素養(yǎng)及特點(diǎn)，制定具有整體性和科學(xué)性的訓(xùn)練計劃，從而讓運(yùn)動員能夠在科學(xué)的引導(dǎo)下參與訓(xùn)練，更加高效的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。從事任何運(yùn)動都要有一個過程，從最初的基本功開展，踏實(shí)練習(xí)，放平心態(tài)，改變急于求成以及貪功的心態(tài)。在訓(xùn)練時教練要注重觀察運(yùn)動員的心理狀態(tài)，注重對訓(xùn)練內(nèi)容的重要性講解，讓運(yùn)動員明確訓(xùn)練的目的和重點(diǎn)，從而開展針對性的訓(xùn)練。對于有一定天賦的運(yùn)動員，教練要有針對性的調(diào)整其訓(xùn)練計劃，制定訓(xùn)練預(yù)案。教練可以采用“每日打卡”的訓(xùn)練總結(jié)方式，讓運(yùn)動員每天記錄自己的訓(xùn)練項目及成績，總結(jié)自己的不足，認(rèn)清自己的動作優(yōu)勢，從而更加富有主動性地參與到第二天的集訓(xùn)中。在循序漸進(jìn)和踏實(shí)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員的技術(shù)水平也會得到不斷的提高。隨著時代的進(jìn)步以及教育理念的不斷更新，在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，教練也要注重自己的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練態(tài)度，尤其是在柔韌性訓(xùn)練中，要分時段，分標(biāo)準(zhǔn)的展開訓(xùn)練，不能過于追求統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)而過于強(qiáng)迫運(yùn)動員，更要在訓(xùn)練中注意訓(xùn)練安全，防止少年出現(xiàn)身體機(jī)能等方面的問題。教練要采用鼓勵教育的方式，鼓勵運(yùn)動員在積極正面的鼓勵和引導(dǎo)下參與訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的心理健康水平，為其進(jìn)一步的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。通過上述問題的研究可以看出，在柔韌度訓(xùn)練的過程中教練要注重其科學(xué)性與綜合性的統(tǒng)一，并且根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)制定針對性的訓(xùn)練預(yù)案，讓運(yùn)動員能夠在較短的時間內(nèi)達(dá)到柔韌度的提升。在少年藝術(shù)競技體操的訓(xùn)練過程中尤其要注重循序漸進(jìn)與積極性引導(dǎo)，避免運(yùn)動員在訓(xùn)練時出現(xiàn)抵觸心理。只有運(yùn)動員主動的參與到柔韌度訓(xùn)練中，才能夠高效的達(dá)成訓(xùn)練的目標(biāo)，從而增強(qiáng)運(yùn)動員在比賽中的動作表現(xiàn)力與感染力。

綜上所述，當(dāng)前階段的競技體操體系能夠有效促進(jìn)競技體操運(yùn)動員的訓(xùn)練成效。針對競技體操訓(xùn)練的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)從核心力量的訓(xùn)練、完善科學(xué)的訓(xùn)練方案以及重視心理培育這三個方向出發(fā)，對于競技體操運(yùn)動員的科學(xué)訓(xùn)練具有積極的意義。運(yùn)動員競技體操運(yùn)動員年齡小，處于成長階段，身體普遍較軟，在這一階段開展競技體操，身體素質(zhì)訓(xùn)練是最好的時期。在訓(xùn)練時要注意他們的個人發(fā)展情況，做好因材施教工作，注重他們的身心健康，建立他們的自信心。在訓(xùn)練工作中著重訓(xùn)練力量，體態(tài)，速度，柔韌性等多項內(nèi)容，制定完善的訓(xùn)練計劃，加強(qiáng)管理和約束，提高他們的身體素質(zhì)，使他們的體態(tài)更加柔美，更加優(yōu)美的完成各項動作，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的競技體操運(yùn)動員。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）