□王麗娜

進入高三以來，小順感到了壓力和危機，他努力學習，每天從早到晚，即使是居家網(wǎng)課或者身體不舒服時，他都沒有懈怠過，每天都學到晚上十一點半多，但即使這樣，他的成績還是上不去，每次的測試成績并不理想。一輪復習已經(jīng)結(jié)束，他發(fā)現(xiàn)班里那些平時看上去遠沒有自己努力的同學成績都在進步，而自己的成績卻停滯不前，小順很困惑，也很難過，為什么自己已經(jīng)很努力了，成績卻不見起色？

和小順一樣，很多同學每天像個陀螺一樣忙個不停，但到最后，成績還在原地打轉(zhuǎn)沒有進步，導致情緒變得越來越煩躁不安，開始懷疑自己的努力是否有意義。

那么，在距離高考還有一百天的日子里，高三考生如何做，才能讓自己的成績有所突破和進步呢？

一、目標導向，讓努力更有方向

其實，并不是所有的勤奮努力都會得到回報，關鍵在于勤奮和努力有沒有目標。有的同學用“看起來很努力”來掩蓋戰(zhàn)略上的懶惰，表面上看著很刻苦，實際上卻刻意回避需要動腦筋的部分，這種低質(zhì)量的勤奮比懶惰更可怕。

我問小順：“你每天都學習到半夜十一點，給自己塞了滿滿的單詞、公式定理，那你有沒有花時間想想哪些是經(jīng)?？嫉模男┦亲约簺]有掌握的，哪些是已經(jīng)練習得比較好的，然后有重點有針對性地復習呢？”小順沉思了一會兒，搖搖頭說：“好像真沒專門想過這些問題，覺得太浪費時間，而且怕準備得不夠充分，會漏掉，所以全部都會看一遍?！苯酉聛?，我又問小順，這樣忙碌效果怎么樣呢？他明白了，磨刀不誤砍柴工，像他這樣的情況應該先花時間思考一下自己的學習目標，特別是明確每次練習或作業(yè)的訓練目標是什么，分數(shù)目標是什么。

新的學期，新的起點。高三考生有必要在學期初認真制作一份知識清單，梳理前一段復習所學，也可以通過思維導圖的形式梳理出自己已經(jīng)掌握和尚有困難的學習點，以便于新學期有針對性地學習和訓練。在做完總結(jié)和梳理后，再根據(jù)自己的情況和學校的進度，為自己新一輪復習制定若干具體的目標。有目標的練習才是高效的，有目的的練習才是專注的。

與此同時，以目標為導向，要重視階段性的總結(jié)和數(shù)據(jù)反饋。通過總結(jié)反饋，明確自己的強弱項，讓復習時間分配更趨合理；通過數(shù)據(jù)反饋，知道自己當前的綜合實力層級，有針對性地磨練戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，及時調(diào)整自己的學習方法和學習策略來提高自己；通過復盤，知道備考的“坑兒”在哪里，避免重復犯錯，也知道“更好的可能性”在哪里。

二、制定計劃，讓努力更加高效

制定適合自己的、可完成的計劃，可以避免低效學習。有調(diào)查顯示，成績好的學生和成績差的學生之間一個重要的區(qū)別在于，成績好的學生會有一個相對清晰、具體的學習計劃。有的同學在計劃本上一條條列得很清楚，卻總是感覺計劃趕不上變化，制定的好多計劃根本就完不成，還不如沒有計劃順其自然。其實，并不是計劃沒有用，而是在制定計劃和落實計劃的時候出了問題。

制定學習計劃要以老師的安排為大前提，不能拋開老師的要求另起爐灶，因為一般完成老師的作業(yè)后，基本上沒有太多時間供自己支配。如果只按照自己的計劃執(zhí)行而不顧老師的安排，自己的計劃也很難執(zhí)行下去。所以要將自己的學習計劃和老師的安排有機結(jié)合，找到兩者共同的訓練目標，師生同頻共振、相輔相成，使努力的效果最大化。

需要注意的是，計劃不是一成不變的，需要隨時優(yōu)化和調(diào)整，以應對各種突發(fā)情況。雖有變化，但為了保證原計劃的執(zhí)行，可以啟動“借貸”制度，讓計劃更能適應現(xiàn)實。所謂“借貸”制度，舉例來說，這周末突然增加了一個數(shù)學測試，這個變化在原來的計劃之外，如果要占用原來計劃里語文30分鐘的學習時間進行數(shù)學復習，此時就要在計劃本上記上“數(shù)學借用語文30分鐘，下周要還上”，這樣在下一周的學習時間里要擠出時間來償還，保證計劃的有效執(zhí)行。

三、正念靜心，讓努力更加純粹

距離高考還有一百余天，新一輪的復習即將開始，但是很多同學開始患得患失，或者猶豫遲疑、或者驚慌不定。其實，真正的努力并非是把自己虐得很慘，而是要靜下心來，全身心投入去做一件事。

那如何能讓自己以純粹而專注的心態(tài)去面對備考中的一切考驗呢？正念練習是一種我們可以在平時進行的自我調(diào)節(jié)的方法，正念練習被喻為“大腦的肌肉訓練”。高三考生可以每天利用5～10分鐘的時間進行正念呼吸練習，幫助自己更好地覺察自身情緒和軀體知覺，以平和、寬容的心態(tài)去面對一切。

正念呼吸練習具體操作如下：

1.找一個安靜的房間，找一把舒適的椅子坐好；

2.閉上眼睛，調(diào)整坐姿。稍微挺直背部，離開椅背，腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉；

3.把注意力放在感受自己與呼吸有關的一切體驗。例如，感受通過鼻孔的空氣，感受每一次呼吸時胸部與腹部的起伏，感受呼氣與吸氣之間的停頓等等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是“等待”呼吸的自然到來；

4.當腦海中浮現(xiàn)雜念來搶奪對呼吸的注意力時，覺察這些思緒，然后有意識地放開這些思緒。將呼吸作為錨點，將注意力重新轉(zhuǎn)回到呼吸上。這個過程中即便產(chǎn)生了雜念，也不必苛責自己，這是很正常的現(xiàn)象。再次投入到感受自己的呼吸中，以能夠?qū)Ｗ⒁环昼姡耆桓‖F(xiàn)雜念為準；

5.每天同一時間，同一地點持續(xù)進行實踐練習。

高三的備考路上，往往我們的拼命努力，并不是馬上就能看到成果，這個時候請不要害怕，更不要放棄。其實，我們并不是沒有成長，而是在扎根。在扎根學習的過程中，我們需要持久的勤奮，而不是間歇性努力，不能斷斷續(xù)續(xù)，也不能走走停停，要把努力變成日常。

大道至簡，實干為要。我們的高考備考同樣需要努力，而真正的努力，既要仰望星空，也需要腳踏實地、平心靜氣和堅韌不拔。愿新的學期，每一個為夢想拼搏的考生，都會有所突破。