欒玥 李寧川

摘 要：隨著體育教學(xué)的不斷改革，田徑訓(xùn)練受到了各級(jí)學(xué)校的重視。田徑訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。組合訓(xùn)練法是一種綜合性的訓(xùn)練方法，能夠提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。因此，文章對(duì)小學(xué)田徑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的運(yùn)用進(jìn)行了研究，以供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；田徑訓(xùn)練；組合訓(xùn)練法

1 組合訓(xùn)練法的特點(diǎn)

組合訓(xùn)練法是一種綜合性的訓(xùn)練方法，旨在提高運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)項(xiàng)目中的綜合能力。在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用組合訓(xùn)練法，指的是將不同的田徑項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏度和技術(shù)水平。田徑組合訓(xùn)練法的特點(diǎn)包括以下幾個(gè)方面。

1.1 多樣性

田徑組合訓(xùn)練法注重多樣性，即通過(guò)組合不同的田徑項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和要求。

1.2 綜合性

田徑組合訓(xùn)練法旨在提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，包括速度、力量、耐力、靈敏度和技術(shù)水平等方面。通過(guò)綜合性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠全面發(fā)展各項(xiàng)能力，提高整體競(jìng)技水平。

1.3 交叉訓(xùn)練

田徑組合訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)不同項(xiàng)目之間的交叉訓(xùn)練，即通過(guò)進(jìn)行其他項(xiàng)目的訓(xùn)練來(lái)提高某一項(xiàng)目的能力。例如，通過(guò)跳高訓(xùn)練來(lái)提高短跑速度，或通過(guò)練習(xí)仰臥起坐來(lái)提高跳遠(yuǎn)能力。

1.4 階段性訓(xùn)練

田徑組合訓(xùn)練法采用階段性訓(xùn)練的方法，即將整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程劃分為不同的階段，每個(gè)階段有不同的訓(xùn)練重點(diǎn)和目標(biāo)，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，使運(yùn)動(dòng)員逐步達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

2 小學(xué)田徑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的類型

2.1 一般耐力、專項(xiàng)身體素質(zhì)、專項(xiàng)耐力、速度的組合訓(xùn)練

與以往使用單一訓(xùn)練方法提高小學(xué)生的素質(zhì)與能力相比，使用耐力、身體素質(zhì)、柔韌性與速度的組合訓(xùn)練能夠提高小學(xué)生的多種素質(zhì)，如速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等?？傌?fù)荷量與強(qiáng)度要結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練任務(wù)，科學(xué)安排。此類組合訓(xùn)練模式的最大特點(diǎn)是在培養(yǎng)學(xué)生有氧耐力的同時(shí)，兼顧發(fā)展速度、力量與柔韌性。以跑步運(yùn)動(dòng)為例，無(wú)論是長(zhǎng)跑還是短跑，都需要學(xué)生有較強(qiáng)的髖關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性。如果髖關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性都很好，那么步幅就會(huì)很大。這不僅降低了重心起伏的程度，還提高了速度。因此，學(xué)生可以在一般耐力訓(xùn)練后，進(jìn)行柔韌性、身體素質(zhì)與速度的訓(xùn)練，最終提高移動(dòng)速度。

2.2 靈敏性、柔韌性、專項(xiàng)耐力、速度的組合訓(xùn)練

這種組合訓(xùn)練的最大特點(diǎn)是能夠提升學(xué)生的耐乳酸能力。小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅需要學(xué)生具備較高的靈敏性，還需要一定的速度和耐力。因此，小學(xué)生要想在田徑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異的成績(jī)，就需要具備一定的耐乳酸能力。為此，教練員應(yīng)結(jié)合田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)，先進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，以發(fā)展學(xué)生的耐力和靈敏性，然后再進(jìn)行幾組專項(xiàng)速度訓(xùn)練，以提升無(wú)氧代謝能力。最后，進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，以消除學(xué)生的運(yùn)動(dòng)疲勞，并有效預(yù)防疾病的發(fā)生。

3 小學(xué)田徑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法的運(yùn)用

3.1 跑類運(yùn)動(dòng)中組合訓(xùn)練法的運(yùn)用

第一，根據(jù)年齡和能力水平進(jìn)行分組訓(xùn)練。小學(xué)生的年齡和能力水平存在差異，因此在組合訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行分組訓(xùn)練。將同一水平的小學(xué)生組合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，可以更好地滿足每個(gè)小學(xué)生的訓(xùn)練需求，提高訓(xùn)練效果。第二，結(jié)合有氧和無(wú)氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練可以提高心肺功能和耐力，而無(wú)氧訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。在跑步類運(yùn)動(dòng)中，可以將長(zhǎng)距離慢跑和短距離沖刺結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，既可以提高小學(xué)生的耐力，又可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。第三，結(jié)合跑步和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步不僅僅是簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)，還需要全身的協(xié)調(diào)和配合。通過(guò)將跑步和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高小學(xué)生的協(xié)調(diào)性和技術(shù)水平。例如，可以進(jìn)行一組跑步和一組平衡結(jié)合的訓(xùn)練，這樣可以在訓(xùn)練中提高小學(xué)生的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使跑步更加穩(wěn)定和流暢。第四，增加訓(xùn)練的變化性和趣味性：小學(xué)生的注意力往往難以集中，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種跑步訓(xùn)練容易導(dǎo)致訓(xùn)練的單調(diào)性。通過(guò)增加訓(xùn)練的變化性和趣味性，可以激發(fā)小學(xué)生的興趣，提高他們的參與度。例如，可以設(shè)置跑步游戲，讓小學(xué)生在跑步中進(jìn)行競(jìng)賽或完成任務(wù)，增加訓(xùn)練的趣味性。

3.2 跳躍類運(yùn)動(dòng)中組合訓(xùn)練法的運(yùn)用

3.2.1 下肢力量與跳躍訓(xùn)練

小學(xué)生下肢力量與跳躍的組合訓(xùn)練對(duì)于他們的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力的提升非常重要。下面是一個(gè)針對(duì)小學(xué)生的下肢力量與跳躍的組合訓(xùn)練計(jì)劃。

首先，我們可以從簡(jiǎn)單的下肢力量訓(xùn)練開始。小學(xué)生可以進(jìn)行一些基本的下肢力量練習(xí)，如深蹲、踢腿、踏步等。這些練習(xí)可以幫助他們?cè)鰪?qiáng)腿部肌肉的力量和耐力。可以根據(jù)小學(xué)生的年齡和體能水平來(lái)確定每人練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。其次，我們可以加入一些跳躍訓(xùn)練。跳躍是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力?？梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跳躍動(dòng)作，如跳繩、跳箱、跳遠(yuǎn)等。這些動(dòng)作可以幫助小學(xué)生提升跳躍能力和身體控制能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意保護(hù)小學(xué)生的安全，確保他們?cè)谶M(jìn)行跳躍訓(xùn)練時(shí)有足夠的空間，并且在合適的地面上進(jìn)行訓(xùn)練，以避免受傷。最后，要記得讓小學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?。熱身可以幫助小學(xué)生預(yù)防受傷，拉伸可以幫助小學(xué)生放松肌肉并提高柔韌性。

3.2.2 爆發(fā)力與負(fù)重蹬的訓(xùn)練

小學(xué)生的爆發(fā)力是指他們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)迅速發(fā)力的能力，對(duì)于他們的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力的提高非常重要。負(fù)重蹬是一種可以有效提高小學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。下面是一個(gè)針對(duì)小學(xué)生的爆發(fā)力與負(fù)重蹬的訓(xùn)練計(jì)劃。

首先，我們可以從簡(jiǎn)單的爆發(fā)力訓(xùn)練開始。小學(xué)生可以進(jìn)行一些基本的爆發(fā)力練習(xí)，如跳躍、沖刺、跳箱等?？梢愿鶕?jù)小學(xué)生的年齡和體能水平來(lái)確定每人練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。其次，小學(xué)生可以進(jìn)行負(fù)重蹬練習(xí)，如負(fù)重深蹲、負(fù)重跳躍等?？梢允褂靡恍┴?fù)重器材，如負(fù)重背心、負(fù)重腿套等。負(fù)重量應(yīng)該根據(jù)小學(xué)生的年齡和體能水平來(lái)確定，以避免過(guò)重造成傷害。同時(shí)，要確保小學(xué)生在進(jìn)行負(fù)重蹬訓(xùn)練時(shí)有足夠的休息時(shí)間，以保證他們的肌肉能夠得到充分的恢復(fù)。最后，要記得讓小學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠臁?/p>

3.3 投擲類運(yùn)動(dòng)中組合訓(xùn)練法的運(yùn)用

在小學(xué)生的投擲類運(yùn)動(dòng)中，如沙包、壘球、實(shí)心球等，組合訓(xùn)練方法可以幫助他們提高投擲技巧和身體素質(zhì)。下面是一個(gè)針對(duì)小學(xué)生的投擲類運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練方法。

首先，要進(jìn)行基本的投擲技巧訓(xùn)練。小學(xué)生可以學(xué)習(xí)正確的投擲姿勢(shì)和動(dòng)作，如握球、擺臂、發(fā)力等，可以通過(guò)模仿教練或觀看專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作來(lái)學(xué)習(xí)。然后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的投擲練習(xí)，如投籃、傳球、投擲等。這些練習(xí)可以幫助小學(xué)生熟練掌握投擲技巧。其次，可以加入一些身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生提高力量、速度和靈活性，從而提高投擲的效果?？梢赃M(jìn)行一些基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，如跑步、跳躍、俯臥撐等。這些練習(xí)可以幫助小學(xué)生增強(qiáng)肌肉力量、提高爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意保護(hù)小學(xué)生的安全，確保他們?cè)谶M(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)有足夠的空間，并且在合適的地面上進(jìn)行訓(xùn)練，以避免受傷。同時(shí)，要根據(jù)小學(xué)生的年齡和體能水平來(lái)確定訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，以避免過(guò)度訓(xùn)練。此外，為了增加訓(xùn)練的趣味性，可以設(shè)置一些小游戲或挑戰(zhàn)。例如，設(shè)置一個(gè)投籃比賽，看誰(shuí)能投進(jìn)最多次；或者設(shè)置一個(gè)傳球準(zhǔn)確度挑戰(zhàn)，看誰(shuí)能傳得最準(zhǔn)確。這樣可以激發(fā)小學(xué)生的積極性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。最后，要記得讓小學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠臁?/p>

4 小學(xué)田徑訓(xùn)練中組合訓(xùn)練法運(yùn)用的注意事項(xiàng)

4.1 選擇適合的組合法進(jìn)行訓(xùn)練

在選擇適合小學(xué)生的組合式田徑訓(xùn)練時(shí)，需要考慮學(xué)生的年齡、體能水平和興趣愛好。小學(xué)生的年齡段一般為6—12 歲，他們的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力各不相同。年齡較小的學(xué)生可能需要更多的基礎(chǔ)訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)，而年齡較大的學(xué)生可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和復(fù)雜度。小學(xué)生的體能水平也有差異，有些學(xué)生可能已經(jīng)具備較好的身體素質(zhì)，而有些學(xué)生可能需要更多的基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。小學(xué)生的興趣愛好對(duì)于訓(xùn)練的積極性和效果有很大的影響。了解學(xué)生對(duì)于不同田徑項(xiàng)目的興趣和喜好，可以根據(jù)他們的意愿來(lái)選擇適合的組合式訓(xùn)練。

4.2 科學(xué)設(shè)計(jì)田徑組合法的訓(xùn)練時(shí)間

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，組合式訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡、體力水平和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，小學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)控制在30 分鐘到60 分鐘之間。在設(shè)計(jì)組合式訓(xùn)練時(shí)，可以將不同的田徑項(xiàng)目進(jìn)行組合，如短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等。每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間可以根據(jù)重要性和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，可以將時(shí)間分配為熱身運(yùn)動(dòng)（5—10 分鐘）、主要訓(xùn)練項(xiàng)目（20—40 分鐘）和放松運(yùn)動(dòng)（5—10 分鐘）。在主要訓(xùn)練項(xiàng)目中，可以采用間歇性訓(xùn)練的方式，即將不同的項(xiàng)目交替進(jìn)行，以激發(fā)學(xué)生的興趣和集中學(xué)生的注意力。例如，可以先進(jìn)行一組短跑訓(xùn)練，再進(jìn)行一組跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，然后再進(jìn)行一組投擲訓(xùn)練，以此類推。此外，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定每個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)。對(duì)于初學(xué)者，可以適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，以避免過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于高年級(jí)學(xué)生，可以逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，以提高他們的技術(shù)水平和競(jìng)技能力。

5 結(jié)語(yǔ)

在小學(xué)生田徑訓(xùn)練中運(yùn)用組合訓(xùn)練法，可將影響訓(xùn)練效果的多項(xiàng)因素融入其中，改善學(xué)生的整體實(shí)力，獲得最佳的田徑訓(xùn)練效果。

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