張志全

摘 要：文章介紹了身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵，闡述了小學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的價(jià)值，包括發(fā)展學(xué)生的身體控制能力、平衡能力、靈活性和反應(yīng)速度等。文章提出了小學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的原則，包括系統(tǒng)性原則、適宜負(fù)荷原則和準(zhǔn)確規(guī)范性原則等，并圍繞上肢和下肢兩個(gè)方面介紹了如何進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，包括反應(yīng)性提膝訓(xùn)練、多向弓箭步訓(xùn)練、操縱球游戲和擊球訓(xùn)練等。通過(guò)這些訓(xùn)練方法，培養(yǎng)小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練；小學(xué)生；身體協(xié)調(diào)性

在素質(zhì)教育的大背景下，部分教師沒(méi)有充分重視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，將精力都放在考試學(xué)科上，忽視了體育鍛煉，與身體協(xié)調(diào)性有關(guān)的基礎(chǔ)訓(xùn)練就更無(wú)從談起了。基于此，學(xué)校要重視對(duì)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，以此強(qiáng)化學(xué)生的肢體，使其變得更加靈活，提升體育運(yùn)動(dòng)的信心。

1 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練概述

身體協(xié)調(diào)性是指人在運(yùn)動(dòng)中，身體各部分肌群動(dòng)作的時(shí)機(jī)、方向和速度都恰當(dāng)正確，以保持身體平衡穩(wěn)定且具有韻律性。在學(xué)生身體素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以說(shuō)是最具挑戰(zhàn)性的，因?yàn)橛绊憣W(xué)生身體協(xié)調(diào)性的因素非常多，不僅包括生理和心理方面，還涉及技術(shù)和熟練度等方面。此外，從訓(xùn)練學(xué)的角度來(lái)看，身體協(xié)調(diào)性還可以定義為，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體各部分協(xié)調(diào)配合，完成特定活動(dòng)的能力。因此，身體協(xié)調(diào)性不僅僅涉及身體器官的機(jī)能，還涉及心理素質(zhì)、技能儲(chǔ)備和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等多個(gè)方面，是各種能力的綜合體現(xiàn)。具體而言，身體協(xié)調(diào)性指的是在大腦神經(jīng)中樞的控制下，身體各部分肌肉能夠聽(tīng)從指令，精準(zhǔn)地完成各種動(dòng)作的能力。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官的配合下，運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2 小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的價(jià)值

2.1 提升身體控制能力

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生提升身體的控制能力，使各個(gè)身體部位能夠協(xié)調(diào)配合，提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和流暢性。這對(duì)于他們?cè)谌粘Ｉ钪械母鞣N活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)都非常重要。

2.2 提升平衡能力

平衡性是身體協(xié)調(diào)性的重要組成部分。通過(guò)平衡訓(xùn)練，小學(xué)生可以提高身體的平衡性和穩(wěn)定性，減少跌倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。良好的平衡能力也有助于他們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中更好地控制身體姿勢(shì)和動(dòng)作。

2.3 增強(qiáng)靈活性

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中的靈活性訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和肌肉的柔韌性。這對(duì)于他們的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)技能的提高都非常重要。靈活性的增強(qiáng)還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并提升身體的運(yùn)動(dòng)效率。

2.4 培養(yǎng)反應(yīng)速度

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中的反應(yīng)速度訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生提高對(duì)外界刺激的敏感性和反應(yīng)速度。這對(duì)于培養(yǎng)他們?cè)隗w育比賽和日常生活中的應(yīng)對(duì)能力非常重要。良好的反應(yīng)速度可以幫助他們更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，并提高運(yùn)動(dòng)技能的表現(xiàn)。

3 小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的原則

3.1 遵循準(zhǔn)確性、規(guī)范性原則

在進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，小學(xué)生需要嚴(yán)格按照教練員的指導(dǎo)完成訓(xùn)練內(nèi)容，確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性。教練員會(huì)對(duì)學(xué)生的身體姿勢(shì)進(jìn)行糾正，確保動(dòng)作的協(xié)調(diào)，并在不同姿態(tài)下進(jìn)行正確的重心變換。例如，在球類比賽中，當(dāng)球員突然變向時(shí)，通過(guò)手臂的擺動(dòng)來(lái)控制平衡。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要求球員嚴(yán)格按照指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練，以確保在快速移動(dòng)中保持身體平衡，充分發(fā)揮骨骼肌力量。在實(shí)施身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，教練員會(huì)不斷修正學(xué)生的身體姿態(tài)，培養(yǎng)其正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這不僅對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性有幫助，也對(duì)他們未來(lái)專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有益。

3.2 遵循適宜負(fù)荷原則

小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練應(yīng)該在機(jī)體最活躍的時(shí)候進(jìn)行，同時(shí)要保證適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，并嚴(yán)格控制負(fù)荷量。特別是對(duì)于小學(xué)生而言，嚴(yán)禁在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行過(guò)多的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之間應(yīng)有1—3分鐘的休息時(shí)間，否則，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)降低效果。另外，一次協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的時(shí)間也不能太短，否則無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練的目的。因此，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷對(duì)于小學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展非常重要。

3.3 遵循系統(tǒng)性原則

小學(xué)生身體素質(zhì)的提升是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。無(wú)論是哪種體育項(xiàng)目，都對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力有較高的要求。身體協(xié)調(diào)性作為運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵部分，其訓(xùn)練也需要遵循系統(tǒng)性原則，以確保學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的穩(wěn)步提升。經(jīng)過(guò)10—12 周的系統(tǒng)性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，小學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有顯著提升。以球類運(yùn)動(dòng)為例，在進(jìn)行一般性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的同時(shí)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，設(shè)計(jì)合適的訓(xùn)練計(jì)劃。從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以不斷刺激學(xué)生對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的適應(yīng)，最終熟練掌握，進(jìn)一步提升學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)水平。這樣的訓(xùn)練方法能夠有效地提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)技能。

4 小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

4.1 下肢協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

4.1.1 反應(yīng)性提膝

反應(yīng)性提膝訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行特定動(dòng)作時(shí)建立一定身體感知，提升下肢協(xié)調(diào)性。此類訓(xùn)練對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)十分有用，如在足球比賽中，小學(xué)生突然改變運(yùn)動(dòng)方向或者躲避對(duì)方球員伸出的腿時(shí)可以快速做出反應(yīng)，防止被絆倒受傷。在長(zhǎng)25米、寬10 米的區(qū)域中進(jìn)行兩個(gè)階段的訓(xùn)練，從走路到慢跑，鍛煉下肢的協(xié)調(diào)性。第一階段：小學(xué)生在行走時(shí)，抬起左膝，然后走三步，再抬起右膝，交替進(jìn)行，直至走完20 米；然后轉(zhuǎn)身返回，再重復(fù)一次。第二階段：在慢跑時(shí)，小學(xué)生每跑三步抬起膝蓋，兩腿交替進(jìn)行，直至跑完30 米；然后轉(zhuǎn)身返回，再重復(fù)一次。注意，在這兩個(gè)階段中，每次抬腿都要快速且大幅度地抬向胸部。

4.1.2 多向弓箭步

多向弓箭步的訓(xùn)練能夠促使學(xué)生在做特定動(dòng)作時(shí)有意識(shí)地開(kāi)發(fā)自己的身體感知能力，這種訓(xùn)練方法對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)非常有用。因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中，學(xué)生經(jīng)常要根據(jù)多種情況或者條件做出反應(yīng)，如傳球或者攔截球時(shí)。在長(zhǎng)20 米、寬15 米的長(zhǎng)方形區(qū)域中，學(xué)生的訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，執(zhí)行動(dòng)作為：從行走開(kāi)始，鍛煉每條腿弓步運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，然后進(jìn)階到改變方向，這是運(yùn)動(dòng)中弓步的變種。弓步應(yīng)通過(guò)下蹲前腿來(lái)降低臀部，膝蓋朝前彎曲（保持背部挺直，重心穩(wěn)定），同時(shí)，后腿向后伸展，身體重量置于腳趾肚上，膝蓋接近地面。學(xué)生從弓步站起時(shí)，前腳往前走兩步，重心落在腳趾肚上，以便用相反的腿執(zhí)行弓步。 第一階段：學(xué)生行走時(shí)使用左腿形成弓步，左腳腳趾支地，走兩小步，然后使用右腿形成弓步。學(xué)生不斷重復(fù)，使用兩腿交替形成弓步，直至走完20 米。學(xué)生應(yīng)完成一個(gè)完整的來(lái)回弓步走，共40 米。第二階段：學(xué)生慢跑就位。發(fā)出信號(hào)后，每個(gè)學(xué)生用左腿形成弓步，弓步指向十點(diǎn)鐘方向連續(xù)進(jìn)行兩次。接著立即用右腿形成弓步指向二點(diǎn)鐘方向進(jìn)行兩次。以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行五次。

4.2 上肢協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

4.2.1 操縱球游戲

這是一種有趣而有效的上肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，很適合小學(xué)生。以下是一個(gè)示例的操縱球游戲。材料：一些小型操縱球（如網(wǎng)球、乒乓球等）。規(guī)則：將學(xué)生分成若干小組，每個(gè)小組有一個(gè)操縱球。在場(chǎng)地上設(shè)置一些目標(biāo)區(qū)域，可以是桶、籃子、圓圈等。游戲開(kāi)始后，每個(gè)小組的成員輪流將操縱球擲入目標(biāo)區(qū)域中。學(xué)生可以選擇不同的投擲方式，如單手投擲、雙手投擲、反手投擲等，以增加上肢協(xié)調(diào)性的挑戰(zhàn)。每個(gè)小組的成員輪流投擲一定數(shù)量的球，然后計(jì)算每個(gè)小組成功投擲的球數(shù)。最后，根據(jù)每個(gè)小組成功投擲的球數(shù)進(jìn)行排名，獲勝的小組可以給予獎(jiǎng)勵(lì)或表?yè)P(yáng)。這個(gè)操縱球游戲可以幫助小學(xué)生提高手臂、手掌和手指的協(xié)調(diào)性和靈活性。通過(guò)不同的投擲方式和目標(biāo)區(qū)域的設(shè)置，可以增加游戲的難度和挑戰(zhàn)性。此外，這個(gè)游戲還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

4.2.2 擊球訓(xùn)練

這個(gè)訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)性，這對(duì)于棒球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)非常重要。準(zhǔn)備20 個(gè)棒球、1 個(gè)塑料球拍、20 個(gè)塑料高爾夫球。把20 個(gè)棒球和20 個(gè)塑料高爾夫球標(biāo)上4 種顏色的標(biāo)記：5 個(gè)綠點(diǎn)、5 個(gè)紅點(diǎn)、5 個(gè)藍(lán)點(diǎn)以及5 個(gè)橙點(diǎn)。在邊長(zhǎng)為10 米的正方形空間做擊球訓(xùn)練，一共分為5 個(gè)階段，逐步進(jìn)階，挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)球移動(dòng)的注意力，提高擊球的成功率。最后進(jìn)行比賽，計(jì)算20次擲球的命中分?jǐn)?shù)。擊斜或犯規(guī)的球計(jì)1 分，如果正確識(shí)別出球的顏色并擊斜計(jì)2 分，所有固定接觸計(jì)3 分，固定接觸加正確識(shí)別顏色計(jì)4 分。記錄每20 次擲球的總分?jǐn)?shù)，最高為80 分。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我測(cè)試并比較自己的最好成績(jī)。

5 結(jié)語(yǔ)

本文旨在深入探討小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的重要性和方法，對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)的提升和全面發(fā)展具有重要的參考意義。具體來(lái)說(shuō)，包括以下幾個(gè)方面：（1）理論方面。通過(guò)對(duì)小學(xué)生身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的研究，可以深入理解身體協(xié)調(diào)性的概念、內(nèi)涵和訓(xùn)練原則，為相關(guān)領(lǐng)域的理論研究提供參考和借鑒。（2）實(shí)踐方面。本文提供了針對(duì)小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法和技巧，為教師和教練員在實(shí)際教學(xué)中提供了指引。合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法可以幫助學(xué)生提高身體控制能力、平衡能力、靈活性和反應(yīng)速度等方面的能力，促進(jìn)他們的全面發(fā)展?？傊疚臑橄嚓P(guān)領(lǐng)域的進(jìn)一步研究提供了基礎(chǔ)和參考，希望本文的研究成果也可以為其他年齡段學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練提供借鑒和啟示。

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