聶銳新 初立偉 聶煜 任鵬

摘 要：文章研究了云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生心血管功能訓(xùn)練方法。在了解云南省高海拔地區(qū)的氣候和地理特點、高海拔對心血管系統(tǒng)的影響、大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性及心血管系統(tǒng)的關(guān)鍵作用后，分析了目前云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀和存在的問題。在此基礎(chǔ)上，提出了心血管系統(tǒng)適應(yīng)訓(xùn)練的方法，包括有氧訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練的選擇與應(yīng)用。文章對云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能訓(xùn)練的改進(jìn)和優(yōu)化具有重要的理論和實踐意義。

關(guān)鍵詞：高海拔地區(qū)；大學(xué)生；心血管系統(tǒng)；訓(xùn)練方法；體能訓(xùn)練

1 研究背景

大學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性已被廣泛認(rèn)可。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展和競爭的加劇，大學(xué)生承受著日益繁重的學(xué)業(yè)壓力，身心健康問題逐漸凸顯。體能訓(xùn)練作為維持健康和促進(jìn)發(fā)展的重要手段之一，不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身體抵抗力，還可以促進(jìn)學(xué)生心理和認(rèn)知能力的發(fā)展。然而，在高海拔地區(qū)，由于氣候條件的限制，大學(xué)生的身體素質(zhì)和心血管系統(tǒng)適應(yīng)能力普遍較弱，面臨著更多的健康問題。因此，研究高海拔地區(qū)大學(xué)生在體能訓(xùn)練中的心血管系統(tǒng)功能訓(xùn)練方法具有重要意義。

本文旨在探討在特殊的氣候條件下，如何通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能，降低患病風(fēng)險。同時，研究心血管功能訓(xùn)練方法也有助于為高海拔地區(qū)大學(xué)生提供更科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，提高他們的身體素質(zhì)和抵抗力，促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

2 高海拔環(huán)境對心血管系統(tǒng)的影響

首先，高海拔環(huán)境會引起心臟結(jié)構(gòu)和功能的變化。由于高海拔地區(qū)氧氣含量較低，人的心臟需要增加心搏次數(shù)和每次搏出的血量來滿足身體的氧需求。因此，長期生活在高海拔地區(qū)的大學(xué)生心臟的容量和肌肉質(zhì)量往往會增加，心臟的收縮能力也會相應(yīng)提高。其次，高海拔環(huán)境會引起血液指標(biāo)的變化。例如，血液的黏稠度會增加，血漿紅細(xì)胞比容會上升，血紅蛋白濃度會增加，這些變化都是為了提高氧氣的攜帶能力，以滿足心臟和其他組織的氧需求。最后，高海拔環(huán)境會引起血管功能的調(diào)節(jié)。血管內(nèi)皮細(xì)胞會產(chǎn)生一些調(diào)節(jié)因子，例如一氧化氮和內(nèi)皮素等，來調(diào)節(jié)血管的舒張和收縮。這是為了保持血管的通透性和血液的正常供應(yīng)，以滿足組織和器官的氧氣需求。

3 云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1 云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能水平概述

首先，高海拔地區(qū)的氣候條件對大學(xué)生的體能水平產(chǎn)生了一定影響。高海拔地區(qū)通常氣溫、氣壓和濕度較低。在這樣的氣候環(huán)境下較少，大學(xué)生進(jìn)行戶外活動和運動的時間較少，導(dǎo)致他們的體能水平相對于平原地區(qū)的學(xué)生來說較低。其次，高海拔地區(qū)的氧氣稀薄也是大學(xué)生體能水平較低的原因之一。在高海拔地區(qū)進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練時，由于氧氣供應(yīng)不足，大學(xué)生可能會感到氣短、乏力，這會影響他們的訓(xùn)練效果和體能水平的提升。最后，受到氣候條件等多種因素的影響，高校體能訓(xùn)練課的安排和執(zhí)行都存在一定程度的保守和不足，導(dǎo)致大學(xué)生目前體能水平偏低。

3.2 云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能訓(xùn)練面臨的挑戰(zhàn)

首先，目前云南省高海拔地區(qū)的大學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率不夠合理。由于高海拔地區(qū)的氧氣稀薄、氣候條件差，許多大學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時往往面臨極大的挑戰(zhàn)。當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率過高時，容易導(dǎo)致過度訓(xùn)練和身體損傷。相反，訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率過低，則無法有效提升體能水平。因此，考慮到高海拔地區(qū)的氣候和地理條件，制訂合理的訓(xùn)練計劃非常重要。

其次，目前云南省高海拔地區(qū)的大學(xué)生體能訓(xùn)練缺乏個性化的訓(xùn)練方案。每個大學(xué)生的體能水平和身體狀況都是不同的，尤其從平原地區(qū)來云南就讀的大學(xué)生，他們的整體心肺功能與在云高海拔地區(qū)長大的學(xué)生有明顯差異。然而，在體能訓(xùn)練中，往往缺乏個性化的訓(xùn)練方案，許多訓(xùn)練計劃都是通用的，未能根據(jù)個人的身體條件和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。一些學(xué)生無法適應(yīng)訓(xùn)練計劃，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。因此，制訂個性化的訓(xùn)練方案，根據(jù)學(xué)生的體能水平、興趣和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，可以提高訓(xùn)練的效果和可持續(xù)性。

最后，目前云南省高海拔地區(qū)大學(xué)生體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果評估不充分。在高海拔地區(qū)的大學(xué)生體能訓(xùn)練中，許多學(xué)校和教練缺乏科學(xué)的評估方法和工具，無法準(zhǔn)確評估學(xué)生的體能水平和訓(xùn)練效果。這就導(dǎo)致無法及時調(diào)整和改進(jìn)訓(xùn)練計劃，也無法為學(xué)生提供明確的反饋和指導(dǎo)。因此，建立科學(xué)的評估體系，使用合適的評估方法和工具，對學(xué)生的體能水平和訓(xùn)練效果進(jìn)行全面評估和跟蹤，可以更好地指導(dǎo)訓(xùn)練計劃的制訂和改進(jìn)。

4 心血管系統(tǒng)適應(yīng)訓(xùn)練方法

4.1 有氧訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的影響

由于高海拔地區(qū)的氧氣稀薄，在云南高海拔地區(qū)的大學(xué)生體能訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的適應(yīng)有著重要的影響。因此大學(xué)生在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時需要特別關(guān)注心血管系統(tǒng)的適應(yīng)。

有氧訓(xùn)練可以提高心血管系統(tǒng)的功能和適應(yīng)能力。通過有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟的收縮能力和排血能力。這有助于增加氧氣的供應(yīng)，并將其運輸?shù)郊∪饨M織，提高肌肉的耐力和工作能力。在高海拔地區(qū)，由于處在缺氧的環(huán)境，心血管系統(tǒng)需要更加努力地工作，以滿足身體對氧氣的需求。通過有氧訓(xùn)練，可以增加心臟的泵血能力，提高血液循環(huán)效率，從而提高心血管系統(tǒng)對缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

有氧訓(xùn)練還可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的血管擴(kuò)張和血流改善。在高海拔地區(qū)，由于氧氣稀薄，血管中的一種對血管擴(kuò)張有重要作用的氮氧化物的產(chǎn)生可能會減少。而有氧訓(xùn)練可以增加這種氮氧化物的產(chǎn)生，促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善血液流動，提高氧的輸送和利用效率。

除了以上效應(yīng)，有氧訓(xùn)練還可以降低心血管疾病的風(fēng)險。有氧運動可以提高心血管系統(tǒng)的健康狀況，降低血壓、血脂，減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。尤其是在高海拔地區(qū)，缺氧的環(huán)境可能會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，而有氧訓(xùn)練可以有效預(yù)防和控制這些疾病。

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，需要合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間。在高海拔地區(qū)進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，由于氧氣稀薄，個體的心臟和血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，因此，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該適當(dāng)，不宜過高，以避免心血管系統(tǒng)過度負(fù)荷。訓(xùn)練頻率可以根據(jù)個體的身體狀況和適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整，一般建議每周進(jìn)行3—5 次有氧訓(xùn)練。持續(xù)時間可以根據(jù)個體的水平和訓(xùn)練目標(biāo)來確定，一般建議每次有氧訓(xùn)練持續(xù)30 分鐘以上。沒有運動基礎(chǔ)的大學(xué)生可以從快走開始，保持呼吸均勻，直至運動中說話不感到吃力。在適應(yīng)2 周以后，可以逐漸增加快走的速度，再慢慢過渡到慢跑。

因此，在制訂訓(xùn)練計劃時，應(yīng)合理安排有氧訓(xùn)練，并結(jié)合高海拔地區(qū)的特殊條件，以提高心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力。

4.2 靜態(tài)和動態(tài)間歇訓(xùn)練的效果比較

間歇訓(xùn)練是一種通過交替高強(qiáng)度和低強(qiáng)度活動來訓(xùn)練心血管系統(tǒng)的方法。這種訓(xùn)練方法對心血管功能有著顯著的影響。首先，間歇訓(xùn)練可以提高心血管系統(tǒng)的氧氣攝取能力。在高強(qiáng)度階段，身體需要更多的氧氣來滿足能量需求，這促使心血管系統(tǒng)提高氧氣運輸能力。而在低強(qiáng)度階段，身體有時間進(jìn)行恢復(fù)和補(bǔ)充氧氣，這可以提高心肺功能。其次，間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的耐受力。高強(qiáng)度階段會提高心血管系統(tǒng)的負(fù)荷，刺激心臟和血管的適應(yīng)能力。這樣，在日常生活中，當(dāng)遇到較大的身體活動負(fù)荷時，心血管系統(tǒng)能更好地應(yīng)對，減少心血管疾病的風(fēng)險。再次，間歇訓(xùn)練還可以改善血液循環(huán)。高強(qiáng)度階段會增加血液流量，促進(jìn)血液循環(huán)，并提高心臟和血管的功能。改善血液循環(huán)有助于輸送更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到身體各個部位，同時也促進(jìn)廢物的排出，提高身體的代謝水平。最后，間歇訓(xùn)練還可以降低心血管疾病的風(fēng)險。間歇訓(xùn)練通過提升心血管系統(tǒng)的功能，可以降低血壓、控制血糖等，從而降低心血管疾病的患病風(fēng)險。

4.2.1 靜態(tài)間歇訓(xùn)練

靜態(tài)間歇訓(xùn)練是指在低強(qiáng)度有氧運動期間，通過短暫的休息來使心律恢復(fù)至較低水平。這種訓(xùn)練方法可以增加血管內(nèi)皮細(xì)胞的活性，促進(jìn)血管擴(kuò)張和血液流動，提高血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力。然而，靜態(tài)間歇訓(xùn)練的效果相對較差，只能在一定程度上起到改善血管系統(tǒng)的功能。

4.2.2 動態(tài)間歇訓(xùn)練

動態(tài)間歇訓(xùn)練是指在高強(qiáng)度有氧運動的間歇，通過短暫的低強(qiáng)度運動來促進(jìn)心率的恢復(fù)。這種訓(xùn)練方法可以迅速提高心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力，增加心臟的耐力和彈性，提高血液輸送和氧氣供應(yīng)的效率。動態(tài)間歇訓(xùn)練通常包括高強(qiáng)度的爆發(fā)性運動，例如，間歇性跑步、踏步運動等。

總而言之，間歇訓(xùn)練對心血管功能有著積極的影響。大學(xué)生可以采用適應(yīng)性呼吸法和合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間的方法，幫助血管系統(tǒng)適應(yīng)高海拔環(huán)境的挑戰(zhàn)。靜態(tài)間歇訓(xùn)練和動態(tài)間歇訓(xùn)練是兩種常見的訓(xùn)練方法，可以根據(jù)個體的情況選擇合適的訓(xùn)練方式。通過交替高強(qiáng)度和低強(qiáng)度活動，間歇訓(xùn)練可以提高心血管系統(tǒng)的氧氣攝取能力，增強(qiáng)耐受力，改善血液循環(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險。在云南高海拔地區(qū)的大學(xué)生體能訓(xùn)練中，采用間歇訓(xùn)練方法，可以使學(xué)生更好地適應(yīng)高海拔環(huán)境，并提升心血管功能。但需要特別注意對間歇時間和運動強(qiáng)度的把握，在剛開始進(jìn)行間歇訓(xùn)練時，應(yīng)注意運動強(qiáng)度不要過高，并且間歇時間不要過短，以整體不感到胸悶、心動過速、呼吸窘迫為宜。

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基金項目：云南省教育廳科學(xué)研究基金項目（項目編號：2023J0995）

通信作者：聶煜，任鵬