張建超

摘 要：籃球在高校中是比較受歡迎的運(yùn)動之一，其不僅可以提高學(xué)生的身體健康水平，還有助于全方位發(fā)展素質(zhì)教育。任何一種運(yùn)動的進(jìn)行，都需要強(qiáng)健的身體來支撐。只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能讓籃球運(yùn)動員適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，才能使運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)在賽場上得到全方位的發(fā)揮。文章以唐山市高校男子籃球隊(duì)為例，對其科學(xué)化體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，以便研究出更具實(shí)效性的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：男子籃球隊(duì)；高校；科學(xué)化；體能訓(xùn)練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河北省唐山市高校男子籃球隊(duì)的體能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

筆者在知網(wǎng)、萬方、維普等數(shù)據(jù)知識服務(wù)平臺以及唐山圖書館數(shù)據(jù)庫中查閱并搜集相關(guān)參考文獻(xiàn)，并對獲取的資料進(jìn)行分析歸納，作為本研究的理論支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

對唐山市高校男子籃球隊(duì)中的5 支參賽隊(duì)進(jìn)行了兩次問卷調(diào)查，其中一次調(diào)查對象為5 支球隊(duì)的教練員，共發(fā)放問卷5 份，回收問卷5 份，回收率100%，5 份問卷均為有效問卷。另一次問卷調(diào)查的對象為5 支球隊(duì)中報(bào)名參賽的所有運(yùn)動員，共發(fā)放問卷55 份，回收問卷55 份，回收率為100%，55份問卷均為有效問卷。

1.2.3 訪談法

在本研究中，根據(jù)研究目的與研究任務(wù)的需要，對唐山市籃球隊(duì)教練員進(jìn)行走訪以及認(rèn)真請教，同時與體能訓(xùn)練專家進(jìn)行面對面訪談，從而對唐山市高校男子籃球隊(duì)體能訓(xùn)練狀況進(jìn)行充分了解。

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對本研究得出的相關(guān)數(shù)據(jù)應(yīng)用SPSS 軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，對不同學(xué)校男籃體能訓(xùn)練的優(yōu)越性進(jìn)行梳理，并在此基礎(chǔ)上分析其不足之處，最終得出準(zhǔn)確性較高的結(jié)論。

2 體能訓(xùn)練的作用

2.1 保持身體健康，延長運(yùn)動壽命

無論從事哪種運(yùn)動訓(xùn)練或運(yùn)動比賽，運(yùn)動員都需要擁有健康的身體。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅可以明顯改善呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，還可以促使其骨骼更強(qiáng)健、肌肉更緊實(shí)、韌帶更強(qiáng)韌，并且顯著提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提升身體對外部環(huán)境的適應(yīng)力，并提升機(jī)體抵抗疾病的能力。同時，體能訓(xùn)練還能有效提高運(yùn)動員的體能水平，避免其因?yàn)檩^高強(qiáng)度的運(yùn)動而造成意外損傷，進(jìn)而有效延長運(yùn)動壽命。

2.2 夯實(shí)籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

對于運(yùn)動員而言，運(yùn)動項(xiàng)目不同，對其適應(yīng)能力的要求也不相同?；@球運(yùn)動員需要在賽場上不斷奔跑運(yùn)動，既需要較好的耐力與速度，又需要較快的速度與良好的運(yùn)動協(xié)調(diào)能力?；诖耍@球運(yùn)動員若想準(zhǔn)確掌握與籃球相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)，就需要對身體機(jī)能進(jìn)行充分的訓(xùn)練，而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最有效途徑就是體能訓(xùn)練。

2.3 保障大負(fù)荷訓(xùn)練與比賽

在訓(xùn)練場上，籃球運(yùn)動員只有進(jìn)行反復(fù)的高負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練，才能將與籃球相關(guān)的技戰(zhàn)術(shù)掌握熟練，才能在重大賽事中脫穎而出，贏得最后的勝利。當(dāng)前，在具體訓(xùn)練中，教練會結(jié)合科學(xué)化訓(xùn)練手段提升運(yùn)動員的身體機(jī)能。立足生物學(xué)角度，訓(xùn)練其實(shí)就是對運(yùn)動員施加負(fù)荷與刺激的過程，訓(xùn)練負(fù)荷會隨著刺激程度的加強(qiáng)而不斷加大，以快速提高體能。

2.4 培養(yǎng)意志品質(zhì)

雖然在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一個比較乏味枯燥且艱難的過程，但不可否認(rèn)這種訓(xùn)練是幫助運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)自我價值的有效途徑?；@球?qū)儆诟偧俭w育運(yùn)動，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動員需要一次次地突破身體機(jī)能的極限。在這種情形下，運(yùn)動員若想順利完成訓(xùn)練內(nèi)容，就需要用堅(jiān)強(qiáng)意志戰(zhàn)勝自己的畏難心理與惰性。因此，運(yùn)動員在接受體能訓(xùn)練的過程中，其耐力、信心、意志力等也會得到顯著提升。

3 五所高校男子籃球隊(duì)在休賽期的訓(xùn)練狀況

3.1 訓(xùn)練計(jì)劃

調(diào)查顯示，在訓(xùn)練計(jì)劃方面，五所高校基本相同。唐山B 學(xué)院、唐山C 學(xué)院、唐山E 學(xué)院每周都進(jìn)行五次訓(xùn)練，唐山D 學(xué)院每周進(jìn)行六次訓(xùn)練，而唐山A 學(xué)院保持每周七次以上的訓(xùn)練。

3.2 訓(xùn)練次數(shù)

雖然上述五所學(xué)校安排的訓(xùn)練次數(shù)均較為充足，但是在實(shí)際訓(xùn)練中，能夠于休賽期正常參加教練所安排訓(xùn)練的人并不是全部。比如，唐山A 學(xué)院每周能參加七次訓(xùn)練的人數(shù)占比僅為54.5%，參加六次訓(xùn)練的人數(shù)占比為27.3% ；唐山D 學(xué)院參加六次訓(xùn)練的人數(shù)占比為45.5%，參加五次訓(xùn)練的人數(shù)占比為27.3% ；唐山C 學(xué)院參加五次訓(xùn)練的人數(shù)占比僅為40%。由此可見，并不是每個運(yùn)動員每次都能參與訓(xùn)練，這與籃球隊(duì)的成員分布在不同專業(yè)，其課程設(shè)置不盡相同有關(guān)。

3.3 訓(xùn)練時間

就高校而言，其男子籃球隊(duì)訓(xùn)練均屬于業(yè)余訓(xùn)練，五所學(xué)校在休賽期的訓(xùn)練均安排在正常課業(yè)結(jié)束后。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，唐山A 學(xué)院和唐山D 學(xué)院的所有參賽隊(duì)員，每次訓(xùn)練時長均在3 小時左右。唐山B 學(xué)院和唐山E 學(xué)院的所有參賽隊(duì)員，每次訓(xùn)練時長在2.5 小時左右。而唐山C 學(xué)院的10 名參賽隊(duì)員，只有8 名能保證每次訓(xùn)練時長在2.5 小時左右，占80% ；其余2 名只能保證2 小時的訓(xùn)練時間，占20%。之所以存在上述差異，是因?yàn)椴煌瑢W(xué)院運(yùn)動員正常課業(yè)的課程結(jié)束時間不相同，某些課程與籃球訓(xùn)練有所沖突。

3.4 每周體能訓(xùn)練次數(shù)

對五所高校每周體能訓(xùn)練次數(shù)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其不同強(qiáng)度的體能訓(xùn)練以及有針對性的單獨(dú)體育訓(xùn)練，均有所安排。但是，五所高校安排體能訓(xùn)練的頻率存在差異，唐山A 學(xué)院能保證每周三次以上的單獨(dú)體能訓(xùn)練，唐山E 學(xué)院每周單獨(dú)體能訓(xùn)練為兩次，其他三所學(xué)院每周所進(jìn)行的單獨(dú)體能訓(xùn)練僅有一次。

3.5 每次體能訓(xùn)練時長

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，唐山A 學(xué)院體能訓(xùn)練占總訓(xùn)練時長的42%，唐山B 學(xué)院體能訓(xùn)練占35%，唐山C 學(xué)院體能訓(xùn)練占26%，唐山D 學(xué)院占17%，唐山E 學(xué)院占19%。換言之，唐山C 學(xué)院、唐山D 學(xué)院、唐山E 學(xué)院體能訓(xùn)練所占比例均不足30%。

4 影響唐山市高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練的因素

4.1 體能訓(xùn)練方法和訓(xùn)練細(xì)節(jié)因素

由上述內(nèi)容可以看出，五所高校有必要繼續(xù)改進(jìn)體能訓(xùn)練的合理性。唐山市高?；@球隊(duì)體能訓(xùn)練當(dāng)前存在著諸多問題，如未能保證訓(xùn)練的時長及持續(xù)性，未能運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法，未能對體能訓(xùn)練給予充分重視，僅側(cè)重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，等等。同時，上述發(fā)現(xiàn)還顯示出五所高校對個體化訓(xùn)練重視度不夠。比如，在一支球隊(duì)中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)、訓(xùn)練基礎(chǔ)都有所不同，一刀切的訓(xùn)練方式會造成某些運(yùn)動員欠量、某些運(yùn)動員過量等結(jié)果，最終導(dǎo)致訓(xùn)練結(jié)果不盡如人意。

4.2 運(yùn)動員和教練員因素

本研究中五所高校的籃球隊(duì)員，在訓(xùn)練中最不喜歡的就是體能訓(xùn)練，原因在于體能訓(xùn)練過于枯燥，運(yùn)動員根本沒有深刻意識到體能訓(xùn)練對參加比賽的幫助，體能訓(xùn)練收效比較緩慢。在一支球隊(duì)中，教練員既是領(lǐng)導(dǎo)者又是引導(dǎo)者，其不僅要負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還要幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練后進(jìn)行放松。然而，本研究中的五支球隊(duì)，均只配備一名教練員，這名教練員在具體訓(xùn)練中要身兼數(shù)職，既要安排體能訓(xùn)練，還要教導(dǎo)相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)，很難兼顧所有的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.3 學(xué)校因素

五所高校的日常訓(xùn)練時長都能達(dá)到兩個小時以上，但兩個小時的時間對于訓(xùn)練內(nèi)容來說依舊是緊張的，教練員需要在這短暫的時間內(nèi)幫助運(yùn)動員完成相應(yīng)的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，由于時間安排不夠充分，大多數(shù)教練員對技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)比較偏重。同時，在訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動員也不能進(jìn)行基本的營養(yǎng)補(bǔ)充與能量攝入，體能訓(xùn)練效果自然不佳。

5 唐山市高校男子籃球隊(duì)科學(xué)化體能訓(xùn)練方法

5.1 科學(xué)化認(rèn)識體能訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，教練員需要持續(xù)提升訓(xùn)練水平。在比賽前，要依據(jù)循序漸進(jìn)的原理適當(dāng)加大訓(xùn)練量，采用科學(xué)合理的方法進(jìn)行強(qiáng)度適中、時間適當(dāng)?shù)挠?xùn)練；在制訂運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃時，教練員可根據(jù)變量因素對訓(xùn)練的量及強(qiáng)度提前給予科學(xué)規(guī)劃設(shè)計(jì)?；@球訓(xùn)練中的技術(shù)部分和戰(zhàn)術(shù)部分是重要的訓(xùn)練專項(xiàng)，在給予充分重視的同時，更要關(guān)注體能訓(xùn)練的持續(xù)性。在安排專項(xiàng)訓(xùn)練時，可依據(jù)近期比賽時間及比賽重要性進(jìn)行合理規(guī)劃。同時，為了避免運(yùn)動員過度訓(xùn)練，教練員在日常訓(xùn)練中要進(jìn)行強(qiáng)度高且量小的專項(xiàng)訓(xùn)練，以提升訓(xùn)練效果。

5.2 科學(xué)化制訂訓(xùn)練計(jì)劃

在制訂年度訓(xùn)練計(jì)劃時，教練員要充分考量運(yùn)動員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)及技術(shù)基礎(chǔ)，合理安排場地、器材等，并確定年度訓(xùn)練目標(biāo)。教練可以依據(jù)高校每年參加的籃球賽事，將籃球訓(xùn)練計(jì)劃分為準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期，在不同訓(xùn)練期間為運(yùn)動員安排一定量的訓(xùn)練，同時合理安排作息。在準(zhǔn)備期，通過訓(xùn)練，促使運(yùn)動員的身體機(jī)能、心理素質(zhì)、運(yùn)動技術(shù)等得到充分培養(yǎng)；在比賽期，使專項(xiàng)訓(xùn)練水平不斷發(fā)展，專項(xiàng)技術(shù)不斷完善，并提升比賽能力，讓運(yùn)動員保持較好的競技狀態(tài)；在過渡期，使比賽所積累的疲勞逐步消除，采用合理的方法恢復(fù)身體機(jī)能，訓(xùn)練負(fù)荷量要小，要讓運(yùn)動員充分休息。

在為運(yùn)動員制訂全年訓(xùn)練計(jì)劃時，要嚴(yán)格遵循運(yùn)動訓(xùn)練的客觀規(guī)律，訓(xùn)練過程要有多變性與可控性，與身體發(fā)展規(guī)律相符合。在階段訓(xùn)練計(jì)劃中，引導(dǎo)階段需要2 周左右，主要用于運(yùn)動員過渡期以后的年度訓(xùn)練。一般準(zhǔn)備階段需要6 周左右的時長，主要發(fā)展運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能。專門準(zhǔn)備階段則需要大概8 周，以便于提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平并對專項(xiàng)技術(shù)不斷進(jìn)行改進(jìn)。賽前準(zhǔn)備階段，為了促使運(yùn)動員的競技狀態(tài)得到提升，需要4 周左右的時間。

在為運(yùn)動員制訂周訓(xùn)練計(jì)劃時，可以依據(jù)訓(xùn)練目的及訓(xùn)練任務(wù)的不同，分為基本周訓(xùn)練、賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練、比賽周訓(xùn)練以及恢復(fù)周訓(xùn)練。其中，基本周訓(xùn)練是主要的體能訓(xùn)練方式，賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練主要適用于賽前準(zhǔn)備，比賽周訓(xùn)練限定為比賽的前一周時間，恢復(fù)周訓(xùn)練則是在賽事完成后幫助運(yùn)動員進(jìn)行體能恢復(fù)，使其達(dá)到正常水平。

6 結(jié)語

在高校男子籃球隊(duì)訓(xùn)練中，教練員與運(yùn)動員都要給予體能訓(xùn)練足夠重視，既要關(guān)注訓(xùn)練本身，又要調(diào)整作息時間，還要運(yùn)用科學(xué)原理從源頭預(yù)防可能發(fā)生的運(yùn)動損傷。此外，運(yùn)動員的心理素質(zhì)培育也非常重要，要注重運(yùn)動員堅(jiān)強(qiáng)意志力的培育，使其在賽場上能夠冷靜應(yīng)對各類賽事突發(fā)狀況。

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