李雪梅

摘 要：健美操節(jié)奏鮮明、旋律動人，具有良好的健美健身效果，因此得到了廣泛的認(rèn)可。在健美操練習(xí)中融入形體訓(xùn)練能夠很好地提高練習(xí)者自身的素質(zhì)，加強(qiáng)其對美的理解，進(jìn)而更好地展示出健美操的表現(xiàn)力。形體訓(xùn)練具有藝術(shù)性強(qiáng)、受眾范圍廣等特點(diǎn)，因此，在健美操訓(xùn)練中進(jìn)行形體訓(xùn)練十分有必要，不僅可以很好地激發(fā)出練習(xí)者的表演欲望，而且能提升練習(xí)者自身的氣質(zhì)，增強(qiáng)練習(xí)者的審美意識。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練；健美操訓(xùn)練；方法

1 研究背景

作為一項體育運(yùn)動，健美操對于參與者的身體條件要求較低，并且能夠很好地將音樂、體操和舞蹈融合到一起，以達(dá)到鍛煉身體和塑造形體的目的，同時展現(xiàn)出藝術(shù)的美。在健美操訓(xùn)練中，形體訓(xùn)練十分重要。形體訓(xùn)練能夠有效地糾正練習(xí)者含胸駝背、溜肩、提肩等不良的身體姿勢，提升身體的協(xié)調(diào)能力，提高身體的柔韌性，進(jìn)而提升自身氣質(zhì)。

2 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 具有較強(qiáng)的藝術(shù)性

與其他的運(yùn)動不同，形體訓(xùn)練的動作十分優(yōu)美，練習(xí)者必須對音樂有一定的理解能力，身體要具備較好的協(xié)調(diào)能力，能根據(jù)音樂節(jié)奏做出標(biāo)準(zhǔn)動作，確保在結(jié)合音樂之后，展現(xiàn)的動作具有良好的觀賞性，利用自身形態(tài)最大限度地展示藝術(shù)的魅力。

2.2 適用于不同水平的練習(xí)者

形體訓(xùn)練多為基本動作訓(xùn)練，因此內(nèi)容十分豐富，可以適用于各種不同水平的練習(xí)者。訓(xùn)練起來也相對簡單，即使練習(xí)者沒有經(jīng)驗，也可以在短時間內(nèi)學(xué)會。在進(jìn)行形體訓(xùn)練之前，教練員會充分了解練習(xí)者的年齡和水平，根據(jù)練習(xí)者的實際情況和自身特點(diǎn)，制訂練習(xí)計劃，通過藝術(shù)性的手段來進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練，從而提高練習(xí)者的基礎(chǔ)素質(zhì)。

3 形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的重要性

3.1 提高健美操練習(xí)者的表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練是從內(nèi)在和外在兩方面培養(yǎng)練習(xí)者的表現(xiàn)力，使練習(xí)者擁有高雅的氣質(zhì)。對于健美操運(yùn)動員而言，高雅的氣質(zhì)是必不可少的，其不僅能夠反映出個體的精氣神，也能夠展現(xiàn)出整體的風(fēng)貌。相比于外在美，內(nèi)在美更加需要練習(xí)者自身的不斷提升。在健美操中融入形體訓(xùn)練，可以使練習(xí)者展現(xiàn)出良好的表現(xiàn)力，舉手投足間就能展現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)。

形體訓(xùn)練能夠使練習(xí)者更加規(guī)范地完成動作，同時也能更好地控制體態(tài)。健美操的一些動作難度較高，對于運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和平衡能力有極高的要求，要想很好地展示出一套健美操，就需要進(jìn)行一系列動作的連接轉(zhuǎn)換。健美操運(yùn)動員通過不斷的形體訓(xùn)練，可以有效提高自身的柔韌性、身體靈活度、整體協(xié)調(diào)能力以及平衡能力，使健美操的各個環(huán)節(jié)都能夠非常優(yōu)美地展示出來，并且可以保障連接的動作質(zhì)量。

3.2 提升練習(xí)者的氣質(zhì)

氣質(zhì)能夠很好地體現(xiàn)一個人的內(nèi)在美和外在美，氣質(zhì)較好的人通常舉止優(yōu)雅，能夠給人留下良好的印象。形體訓(xùn)練通過訓(xùn)練練習(xí)者的儀態(tài)儀表而使練習(xí)者的行為更加得體，使其更好地把控身體的協(xié)調(diào)性，讓自身肌肉得到更加均衡的發(fā)展，從而展現(xiàn)出良好的氣質(zhì)。形體訓(xùn)練會讓練習(xí)者對美有新的認(rèn)知，讓練習(xí)者的審美意識得到提升，進(jìn)而強(qiáng)化練習(xí)者的內(nèi)在美和外在美。形體訓(xùn)練讓練習(xí)者能夠更好地感知美、理解美、領(lǐng)悟美，在反復(fù)的練習(xí)中對美有更深的理解，并利用自身的各種動作來展示出身體形態(tài)的藝術(shù)美。

3.3 增強(qiáng)集體健美操的表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練可以很好地提高練習(xí)者的健美操表現(xiàn)能力。當(dāng)練習(xí)者通過形體訓(xùn)練更加規(guī)范地展示出基本動作后，就能夠與音樂節(jié)奏更好地融合，提高整體表現(xiàn)力，通過整齊劃一的動作更加完美地表現(xiàn)出集體健美操的創(chuàng)作意圖。形體訓(xùn)練在潛移默化中提高了每個參與者的氣質(zhì)，讓集體健美操的美感更加強(qiáng)烈。

3.4 針對具體項目展開訓(xùn)練

對運(yùn)動員進(jìn)行基本形態(tài)的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的動作準(zhǔn)確度和穩(wěn)定性，改善運(yùn)動員的基本姿態(tài)，讓運(yùn)動員在健美操中更好地展示出姿態(tài)美，以優(yōu)雅的動作提高整套健美操動作的表現(xiàn)力。形體訓(xùn)練可以通過針對性的練習(xí)提高健美操運(yùn)動員的基本素質(zhì)和基本形態(tài)。例如，在進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練時，教練可以通過把桿壓腿練習(xí)使運(yùn)動員的腿部柔韌性變得更好，腿部力量更強(qiáng)；通過芭蕾手位、芭蕾腳位、擦地練習(xí)，和把桿蹲起等練習(xí)可以讓運(yùn)動員有更好的動作控制能力。

4 健美操訓(xùn)練中的形體訓(xùn)練方法

4.1 手位訓(xùn)練和腳位訓(xùn)練

目前，健美操的手位訓(xùn)練主要是參考了芭蕾舞的手位訓(xùn)練，通過芭蕾舞的手位訓(xùn)練來讓練習(xí)者有更好的胳膊控制力，確保手位展示動作更加標(biāo)準(zhǔn)。在進(jìn)行手位訓(xùn)練時，一定要遵循手位控制的標(biāo)準(zhǔn)，控制住肘關(guān)節(jié)。當(dāng)進(jìn)行一位手的訓(xùn)練時，肘關(guān)節(jié)要與身體保持一定的距離；在進(jìn)行二位手訓(xùn)練時，要注意肘關(guān)節(jié)的下落問題；在進(jìn)行三位手訓(xùn)練時，需要保證肘關(guān)節(jié)往前沖；在進(jìn)行七位手訓(xùn)練時，肘關(guān)節(jié)始終是下垂的。在整個手位訓(xùn)練過程中，要注意不要聳肩，一旦聳肩，脖子就會顯得很長，就會喪失整體美感。

腳位訓(xùn)練在健美操練習(xí)中尤為重要，如果腳位訓(xùn)練效果較差，后續(xù)的健美操訓(xùn)練效果也無法達(dá)到既定的要求，健美操的規(guī)范美和姿態(tài)美都將無法得到展示。在進(jìn)行腳位訓(xùn)練時，練習(xí)者要學(xué)習(xí)如何完成外開腳動作，通過長期的練習(xí)使腳可以適應(yīng)不同的動作。

4.2 地面訓(xùn)練

練習(xí)者在地面完成仰臥和吸腿動作，實現(xiàn)地面訓(xùn)練。在最開始的練習(xí)中，訓(xùn)練者可以選擇初級難度，確保自己可以快速適應(yīng)訓(xùn)練；當(dāng)已經(jīng)熟練掌握初級動作后，再逐步加大難度，通過勾繃腳背等練習(xí)，拉長身體的肌肉線條，提高肌肉的張力，使身體線條更加優(yōu)美。健美操對運(yùn)動員的動作協(xié)調(diào)能力和音樂把控能力都十分看重，一套健美操中往往包含了較多的重復(fù)動作，因此運(yùn)動量很大。運(yùn)動員必須注重不同層次的練習(xí)，通過練習(xí)健美操的一些地面動作來強(qiáng)化地面訓(xùn)練效果，利用循序漸進(jìn)的方式確保訓(xùn)練效果。

4.3 身體姿態(tài)練習(xí)

健美操運(yùn)動員可以通過靜態(tài)練習(xí)、動態(tài)練習(xí)和動靜結(jié)合練習(xí)完成形態(tài)訓(xùn)練。

訓(xùn)練健美操運(yùn)動員的站姿和坐姿，從而提高靜態(tài)表現(xiàn)力。在進(jìn)行站姿練習(xí)時，可以讓練習(xí)者頭部微微向上傾斜，視線保持水平，微微翹起嘴角，用舌尖抵住上齒，展示出自信的笑容，同時肩部放松、挺胸、收腹、立腰、雙腿夾緊，在保持一首歌的時間后，進(jìn)行提踵訓(xùn)練，保持上身直立，提臀，繃緊腳尖，利用身體的力量保持挺拔。

通過行走練習(xí)完成動態(tài)練習(xí)。讓練習(xí)者保持足尖行走，兩側(cè)的手臂要擺放到側(cè)平舉的狀態(tài)，上半身要保持挺拔，腿部在行走的過程中要向內(nèi)部收緊，收緊的過程中膝蓋不能彎曲，同時，可以播放音樂，讓練習(xí)者跟著音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)節(jié)拍為一、二時，練習(xí)者進(jìn)行直立行走；當(dāng)節(jié)拍為三、四時，練習(xí)者的身體向后彎曲。反復(fù)練習(xí)四個八拍，完成動態(tài)練習(xí)。

健美操并不是單純的靜態(tài)運(yùn)動或動態(tài)運(yùn)動，因此，進(jìn)行動靜結(jié)合練習(xí)也是十分重要的。通過動靜結(jié)合練習(xí)，運(yùn)動員可以在整套動作中都保持優(yōu)美的形態(tài)。動靜結(jié)合練習(xí)包括頭部練習(xí)、肩部練習(xí)和下肢練習(xí)，讓運(yùn)動員的頭部進(jìn)行時針式的轉(zhuǎn)動可以很好地鍛煉運(yùn)動員的頭部靈活度，肩部的訓(xùn)練可以很好地展示出體態(tài)美，通常采用繞肩和上下提肩的方法，讓肩部的動作幅度達(dá)到最大，從而使肩部肌肉和靈活度得到很好的鍛煉。在頭頸訓(xùn)練過程中，要注意運(yùn)動員的神態(tài)，即眼神的傳達(dá)，保持良好的面部表情。把桿控制訓(xùn)練是形態(tài)訓(xùn)練的常見方法，能夠有效提高運(yùn)動員的下肢力量和平衡力，通過踢腿、壓腿、屈伸和站立等不同的動作訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，各個部位的肌肉力量都得到訓(xùn)練，身體線條得到明顯的改善。在進(jìn)行把桿練習(xí)時，教練員一定要監(jiān)督運(yùn)動員的動作，可以通過設(shè)置考核制度提高運(yùn)動員的練習(xí)效果，如果是運(yùn)動員獨(dú)自練習(xí)，一定要對照標(biāo)準(zhǔn)動作，保證練習(xí)效果最大化。

4.4 選取合適的音樂，打造良好的訓(xùn)練氛圍

健美操的運(yùn)動量較大，需要運(yùn)動員保持良好的狀態(tài)，否則無論是訓(xùn)練還是表演，都難以達(dá)到預(yù)期效果。因此，進(jìn)行健美操練習(xí)時，除了要注重專業(yè)技能方面的訓(xùn)練，還要打造良好的教學(xué)氛圍。選取的訓(xùn)練場地要寬敞明亮，環(huán)境要整潔，同時要配備一定的專業(yè)健身器材，輔助練習(xí)者更好地完成專業(yè)動作。練習(xí)者選擇的訓(xùn)練場地的墻壁上最好安裝鏡子和扶桿，練習(xí)者通過鏡子能夠反復(fù)觀察自身的動作是否標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的動作沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)時，應(yīng)迅速糾正，防止錯誤的動作造成身體損傷。教練如果發(fā)現(xiàn)練習(xí)者有一些不良的習(xí)慣，要及時指出并糾正，練習(xí)者也可以就自身的問題主動向教練員請教，以保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。訓(xùn)練者要保持身心愉悅，積極地與其他訓(xùn)練者溝通，在互相溝通中了解更多的健美操知識和形體訓(xùn)練內(nèi)容，尋找志同道合的朋友，利用自身的形體訓(xùn)練知識共同創(chuàng)編優(yōu)美的健美操動作，從而擁有更強(qiáng)高的健美操練習(xí)動力。

健美操的配樂通常具有很強(qiáng)的節(jié)奏感，運(yùn)動員必須具備一定的韻律感，能夠根據(jù)播放的音樂做出相應(yīng)的動作。健美操的形體訓(xùn)練需要結(jié)合音樂，良好的音樂可以對訓(xùn)練者起到很好的輔助作用。不同的健美操動作適合不同的音樂，因此，在進(jìn)行健美操形體訓(xùn)練時要選取合適的音樂，讓練習(xí)者了解播放不同音樂時需要展現(xiàn)的動作，加強(qiáng)肌肉記憶，這樣，在進(jìn)行整體動作表演時，訓(xùn)練者就可以根據(jù)播放的音樂快速聯(lián)想到訓(xùn)練的動作，使整套動作看起來更加連貫，藝術(shù)性更強(qiáng)。

5 結(jié)語

作為一種完美結(jié)合力與美的運(yùn)動項目，健美操能夠很好地展示運(yùn)動員的姿態(tài)和風(fēng)采，輕快靈動的動作使形態(tài)美的特質(zhì)被很好地展示出來，因此，健美操運(yùn)動員必須具有良好的身體形態(tài)，通過樂觀自信的精神風(fēng)貌使健美操的展現(xiàn)效果達(dá)到最佳。在健美操訓(xùn)練中，必須注重形體訓(xùn)練，將形體訓(xùn)練和健美操融合到一起，利用形體訓(xùn)練讓練習(xí)者正確地展示審美理念，提高自身氣質(zhì)，形成終身鍛煉的觀念。

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