湯銘

摘 要：拳擊是一項對抗性非常強的體育運動，運動員不僅比拼身體的力量、速度、耐力和敏捷度，也比拼戰(zhàn)術和心理素質。拳擊運動員在賽場上取得的成績是其基本技術訓練成效的直觀體現(xiàn)。文章以青少年拳擊運動員為研究對象，從身體素質發(fā)展和拳擊運動能力出發(fā)，就如何加強基本技術訓練展開探討，以期提高青少年拳擊運動員的運動水平。

關鍵詞：青少年；拳擊運動；基本技術；訓練

青少年拳擊運動對于青少年的成長與發(fā)展具有促進意義。青少年可以通過拳擊訓練不斷強化身體機能、磨煉心理素質、提升道德修養(yǎng)、學會自我保護，為良好精神品質的形成做好鋪墊。

1 拳擊運動及基本技術訓練相關概述

1.1 拳擊運動

拳擊有著悠久的歷史。在五千多年前的古埃及，就有人通過佩戴“皮繃帶”進行搏擊，后來此項運動傳入希臘和羅馬，其規(guī)則和技術在不斷的實踐中愈加完善。1908 年舉辦的第4 屆奧運會正式將拳擊列入比賽項目之中，至此，拳擊運動走向了全世界。在正規(guī)的拳擊比賽中，選手通過有效打擊取得高于對手的分數(shù)獲勝，或是通過將對手擊倒獲勝。這要求選手具有過硬的攻防技術、較強的身體力量、較好的抗擊打能力，以及超乎常人的心理素質和意志力等。參加拳擊運動訓練的好處頗多，主要包括：幫助人緩解精神壓力，宣泄不良情緒；改善人的四肢協(xié)調性和關節(jié)靈活度，提升身體協(xié)調性；提高人的身體反應速度，增強身體的爆發(fā)力和耐力；塑造人的精神世界，培養(yǎng)人的拼搏進取、奮發(fā)圖強的精神?？梢哉f，拳擊運動對于人的身心素質和精神品質的發(fā)展具有促進作用。

1.2 拳擊基本技術訓練

拳擊運動員往往從青少年時期就開始訓練，而其中最重要的環(huán)節(jié)之一就是基本技術訓練。拳擊訓練應契合青少年身心發(fā)展特點，訓練內容應偏向于攻擊的力量、速度與技巧，以及格擋防御等層面，同時側重對拳擊運動文化的理解，體現(xiàn)出青少年個人的價值觀念、思想品格及道德修養(yǎng)。對于青少年拳擊運動員來說，只有在夯實基本技術的基礎上，才能保證后期訓練的順利進行，使身體得到全方位的鍛煉。在實戰(zhàn)練習中，教練員要做好青少年拳擊運動員的思想工作，讓他們沉下心認真學習攻防技巧，并注重增強體能，避免在訓練中受傷。

2 青少年拳擊技術訓練的基本要求

2.1 將訓練與實戰(zhàn)相結合

教練員需要結合青少年拳擊運動員的接受能力、運動能力、心理素質、情緒狀態(tài)等方面，采取與之相匹配的訓練方案，并將實戰(zhàn)策略有機融入訓練之中，以增強青少年拳擊運動員對實戰(zhàn)的理解，同時，提高他們對各種基本技術的掌握水平。在實戰(zhàn)訓練的過程中，要堅持循序漸進，由易到難，確保青少年拳擊運動員掌握所有拳擊技巧要領和實戰(zhàn)技術，抓住擊敗對手的機會。

2.2 進行空擊訓練

空擊訓練具有較強的針對性、強化性和肌肉記憶性，將其應用到青少年拳擊運動員基本技術訓練中，可以讓青少年拳擊運動員在短時間內領會拳擊技巧，提高攻擊、反擊等身體反應的速度，同時也能鍛煉青少年拳擊運動員的思維能力，通過設想對戰(zhàn)場景、攻擊策略、防御策略，以及設想如何保存體能等，更好地認識自身的不足，并結合自身優(yōu)勢擬訂作戰(zhàn)計劃。這對于青少年拳擊運動員把握比賽局勢，判斷對手的攻擊防御狀態(tài)，以及抓住獲勝機會等都具有促進作用。也就是說，教練員需要發(fā)揮空擊在基本技術訓練中的作用，使青少年拳擊運動員更好地理解拳擊技術，并在此基礎上開展組合拳訓練。

2.3 提升協(xié)調性

將提升身體協(xié)調性作為拳擊訓練的重點，有利于青少年拳擊運動員的身心健康發(fā)展?？紤]到青少年處于長身體的最佳時期，運動能力具有較強的可塑性，教練員應將協(xié)調性訓練融入基本技術訓練之中，并根據(jù)青少年的身心發(fā)展特點和情緒狀態(tài)，科學合理地制定訓練方案，以充分發(fā)揮青少年拳擊運動員的運動潛能。如在訓練中，采用單腳支撐蹲起、連續(xù)雙腳跳、踢腿胯下?lián)粽频确椒?，訓練青少年拳擊運動員的身體平衡性，使其更加靈活地運用身體。

3 青少年拳擊運動員基本技術訓練的方法

3.1 確保訓練符合運動員的身心發(fā)展特征

為了使運動員獲得充足的體能、扎實的技巧和過硬的心理素質，教練員需要在充分掌握運動員身心狀況的基礎上，為運動員選擇具有針對性、實效性的基本技術訓練方案。在開展訓練活動之前，教練員應根據(jù)青少年拳擊運動員的身體素質情況和運動發(fā)展?jié)摿x擇訓練方案，確保訓練強度和難度合理。在訓練準備環(huán)節(jié)，教練員需要給予青少年拳擊運動員支持、鼓勵與關懷，使他們以最佳的狀態(tài)投入訓練中，認真完成各項訓練任務。在訓練過程中，教練員需要堅持因人而異、循序漸進、知行合一的原則，指導青少年拳擊運動員有的放矢地進行訓練。在進行訓練時，教練員應本著嚴謹負責的態(tài)度，認真觀察分析青少年拳擊運動員的運動表現(xiàn)，及時指正錯誤，并調整好訓練內容與方法，確保他們在訓練中形成拳擊攻防意識，提升耐力品質，展現(xiàn)出拳擊運動潛能。

3.2 加強基本步法訓練

步法在拳擊實戰(zhàn)中占據(jù)重要地位，它能起到調控節(jié)奏的作用。運動員依托步法或者繞開對手調整防御節(jié)奏，或者接近對手調整攻擊節(jié)奏。因此，教練員需要重視訓練青少年拳擊運動員的基本步法。前滑步：左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳保持原來的姿勢與距離。后滑步：右腳向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。左滑步：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上，保持原本姿勢。右滑步：右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右腳向右側滑動一步。反復進行步法訓練，讓青少年拳擊運動員感受步法在拳擊中發(fā)揮的作用，熟悉步法中蘊含的攻防節(jié)奏。為了使青少年拳擊運動員熟練地掌握步法，教練員可從基本站立姿勢入手，包括腳距、腳位、重心等，針對移動步法包括前進、后退、側步等，跳躍步法包括普通跳、半跳等，側身步法包括偏移、側踢等，轉身步法包括直轉、側轉等訓練。以上訓練可以增強青少年拳擊運動員身體的靈活性和協(xié)調性。

3.3 加強攻擊技巧訓練

拳法是拳擊最基礎的技術，也是贏得比賽的關鍵。常見的拳法包括上勾拳、左勾拳、右勾拳、刺拳、直拳、擺拳等，在比賽中，運動員需要根據(jù)實際情況選擇合適的拳法攻擊對手。在拳法訓練中，教練員應將直拳、刺拳作為訓練的重點，在青少年拳擊運動員掌握這些最基本拳法的基礎上，再進行勾拳、擺拳、砸拳等技術訓練。值得一提的是，出拳攻擊講究力度、速度和準確度。在實戰(zhàn)中，無論使用哪一種拳法，只要力度夠大，速度夠快，準確度夠高，就能形成有效的打擊。因此，在練習拳法的過程中，教練員還需要加強對青少年拳擊運動員身體力量、速度、協(xié)調性、靈活性等方面的訓練，配合使用單雙杠、握力器、杠鈴等健身器材，結合跑步、跳繩、舉重、俯臥撐、打沙袋等方法進行訓練，確保青少年拳擊運動員在短時間內領會拳擊要領，能夠發(fā)出有力量、有速度、準確度高的攻擊。

3.4 加強防守技巧訓練

防守同進攻一樣講究技巧。常見的防守技巧包括閃避、攔堵、擋擊和反擊。在實戰(zhàn)中，閃避動作幅度不宜過大，要盡量往對方拳的外側閃，往哪邊躲，哪邊的手要抬高。同時配合好腳，往哪一邊躲，就移動哪一邊的腳。在實戰(zhàn)中，當對方用直拳擊下頜時，可將右手張開，放在下頜處阻擋對方的直拳；當對方用直拳擊腹時，可使用左肘進行阻擋；當對方用右勾拳攻擊時，可使用左臂進行阻擋；等等。在實戰(zhàn)中，防守反擊是非常有效的戰(zhàn)術。其中，單拳反擊和組合拳反擊較常見。單拳反擊技術包括結合各種防守動作后的直拳反擊、擺拳反擊、勾拳反擊。為了保證反擊的效果，拍擊反擊的速度務必要快，應在拍擊的同時，反擊左手或右手直拳。抱頭防守加擺拳反擊，可從拳擊準備姿勢開始。當對方以任意拳法進攻時，可在抱頭防守后，迅速反擊，用左手或右手擺拳擊打對方頭部。在防守反擊的過程中，要時刻注意對方的動作，尋找空當，給予其有效的反擊。

3.5 加強心理素質訓練

在拳擊比賽中，心理素質亦是運動員贏得比賽的一個不可忽視的要素。心理素質好的運動員往往能夠保持冷靜的頭腦來判斷形勢，執(zhí)行更好的攻擊或防守策略，從而更容易取得成功。因此，教練員應重視訓練青少年拳擊運動員的心理素質。具體來說，教練員可以采用漸進式放松訓練法、表象訓練法、暗示訓練法、隔離訓練法、心理振奮策略等，加強對青少年拳擊運動員心理素質的訓練，以使他們能夠在比賽時堅定信心，保持清醒的頭腦，放松緊張的情緒。同時，教練員也要重視對青少年拳擊運動員的心理疏導，幫助他們克服心理障礙，使他們在比賽和訓練中積累經驗。

3.6 注重休息和營養(yǎng)

青少年身體發(fā)育尚未成熟，不能承受成年人的訓練量。在訓練和比賽的過程中，教練員需要保證青少年拳擊運動員得到充分的休息和充足的營養(yǎng)。具體來說，教練員可以根據(jù)青少年的身體發(fā)育特點制訂個性化的休息計劃和飲食方案，讓青少年拳擊運動員每天能夠得到8 個小時以上的休息，并補充足夠的蛋白質、維生素、鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)，從而以最佳的狀態(tài)投入訓練和比賽中，充分發(fā)展自己的拳擊運動潛能。

4 結語

基本技術訓練在青少年拳擊運動中發(fā)揮著極其重要的作用。教練員應根據(jù)青少年的身心發(fā)展特點合理選擇訓練方案，通過加強步法、攻擊、防御、心理素質等訓練，以及保證休息和營養(yǎng)，促使青少年拳擊運動員提升拳擊運動能力。

參考文獻：

[1] 姚巍. 青少年拳擊運動員的體能訓練策略分析[J]. 科學咨詢，2021，42（1）：238.

[2] 呂進軍， 李豫. 新規(guī)則下青少年拳擊運動員的實效訓練方針[J]. 當代體育科技，2021，11（26）：59-61.

[3] 丁虎. 青少年拳擊運動員的體能訓練分析[J].當代體育科技，2020，10（15）：47-48.