胡仁杰

摘 要：武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的一部分，一直以來非常受國人的歡迎。因為其具有強(qiáng)身健體的功效，所以越來越多的青少年投入武術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中。科學(xué)的武術(shù)訓(xùn)練體系能夠提升青少年的訓(xùn)練效果，因此，文章重點探討了青少年武術(shù)訓(xùn)練體系的構(gòu)建策略，以期為提高青少年武術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年；武術(shù)訓(xùn)練；體系構(gòu)建

武術(shù)競技對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、力量、技術(shù)等方面提出了較高的要求，武術(shù)運(yùn)動員如果想在競技體育中取得優(yōu)異成績，就需要借助科學(xué)的訓(xùn)練提升自身的綜合素質(zhì)。但觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前青少年武術(shù)訓(xùn)練中存在著一些問題，影響了訓(xùn)練效果的提升，阻礙了青少年武術(shù)水平的進(jìn)步，解決這一困境是青少年武術(shù)訓(xùn)練的當(dāng)務(wù)之急。

1 青少年武術(shù)訓(xùn)練的特點

1.1 強(qiáng)調(diào)夯實基礎(chǔ)

青少年處于身體迅速發(fā)育的時期，這一時期不適合進(jìn)行過高強(qiáng)度的訓(xùn)練。所以，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時，青少年的訓(xùn)練規(guī)劃應(yīng)以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主要內(nèi)容，并循序漸進(jìn)地提升柔韌性、速度、靈敏性等方面的訓(xùn)練強(qiáng)度。青少年訓(xùn)練重視夯實基礎(chǔ)還體現(xiàn)在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)以武術(shù)基本技術(shù)動作為主，不能操之過急。武術(shù)訓(xùn)練不是一日之功，要在青少年時期打牢基礎(chǔ)。

1.2 強(qiáng)調(diào)趣味性教學(xué)

武術(shù)基本功訓(xùn)練非常單調(diào)枯燥，技術(shù)動作要經(jīng)過千錘百煉才能達(dá)到良好的表現(xiàn)效果，如果青少年對武術(shù)的積極性不高，則難以在枯燥的訓(xùn)練中堅持下來。興趣是最好的老師。目前的武術(shù)教學(xué)方法和訓(xùn)練方式可謂多種多樣，也非常重視激發(fā)青少年對武術(shù)的興趣和積極性。比如，在武術(shù)教學(xué)的初始階段，教練可以先來一段精彩的表演，或者借助多媒體播放一段精彩的電影武打片段，來激發(fā)青少年的訓(xùn)練熱情。在武術(shù)教學(xué)中，教練也可以更多地關(guān)注每一招每一式所蘊(yùn)含的進(jìn)攻和防守意蘊(yùn)，從而幫助青少年在探索和實踐中逐漸強(qiáng)化對武術(shù)學(xué)習(xí)的興趣。

1.3 強(qiáng)調(diào)德行兼修

青少年的武術(shù)培訓(xùn)非常重視對武德的培育。習(xí)武之人要修養(yǎng)武德，練武的目的是鍛煉身體、提升自我。當(dāng)代青少年具有強(qiáng)烈的正義感和俠義精神，而對青少年進(jìn)行武德培訓(xùn)恰恰順應(yīng)了這個年齡階段的心理特征，使他們懂得分辨善惡，舉止得體，并樹立正確的人生態(tài)度。

2 基本功訓(xùn)練方法

2.1 訓(xùn)練安排

基本功的訓(xùn)練量應(yīng)占總訓(xùn)練量的30% 以上。基本功訓(xùn)練主要是通過對單個動作的重復(fù)練習(xí)來夯實基礎(chǔ)。青少年在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時，要先學(xué)習(xí)動作的姿勢，保證動作形態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)性。在做到形似之后，再不斷進(jìn)行動作的重復(fù)訓(xùn)練，提升動作的內(nèi)在力量和表現(xiàn)效果。提升階段以追求神似為目的，在該階段，需要根據(jù)青少年的基本情況制定合適的訓(xùn)練規(guī)劃，從而將其潛力和優(yōu)勢完全發(fā)掘出來，以期取得理想的訓(xùn)練結(jié)果。青少年身體素質(zhì)的好壞會直接影響比賽的節(jié)奏和實戰(zhàn)效果。為了提高比賽勝率，青少年要強(qiáng)化對整場比賽節(jié)奏的掌控，要對對手有全面的認(rèn)識，要根據(jù)比賽情況來實時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最大限度地發(fā)揮身體潛能，占據(jù)優(yōu)勢地位，從而增加比賽勝算，而這些目標(biāo)的實現(xiàn)都需要在基本功訓(xùn)練中得以強(qiáng)化。節(jié)奏感是武術(shù)訓(xùn)練中的重要部分，但僅有一小部分人生來就有節(jié)奏感，對于大多數(shù)武者來說，節(jié)奏感需要持續(xù)地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能獲得，所以，在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，青少年要重視對自身節(jié)奏感的訓(xùn)練，強(qiáng)化在賽場上的節(jié)奏掌控能力。

2.2 技術(shù)動作訓(xùn)練

在武術(shù)的技術(shù)動作訓(xùn)練過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，教練也要重復(fù)對動作的速度、力量與節(jié)奏快慢等關(guān)鍵點進(jìn)行講解，確保青少年可以在訓(xùn)練中不斷糾正自己的動作，提升動作的標(biāo)準(zhǔn)性。任何一項體育活動都要求運(yùn)動員具備與其運(yùn)動特點相適應(yīng)的特殊素質(zhì)，而武術(shù)運(yùn)動強(qiáng)調(diào)扎實的基本功，因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)對青少年基本技能和技術(shù)動作的訓(xùn)練，使青少年能夠夯實基礎(chǔ)，切實提高自己的專業(yè)素質(zhì)。

2.3 單式動作訓(xùn)練

單式動作和組合動作是構(gòu)成武術(shù)套路的兩個重要因素。單式動作主要是指單一的腿法、拳法、步法，組合動作指的則是多個單式動作組成的行為。在基本訓(xùn)練階段，多采用單式動作的重復(fù)練習(xí)，個人動作的練習(xí)要嚴(yán)格遵循“選招”和“嚴(yán)練”的原則。其中，“選招”指的是優(yōu)先選擇經(jīng)典的、適合自己的招數(shù)，在熟練掌握經(jīng)典招式后，青少年對武術(shù)訓(xùn)練會建立一定的認(rèn)知，為后續(xù)學(xué)習(xí)其他動作以及對常規(guī)動作的熟練掌握提供必要的先決條件。為此，在前期的訓(xùn)練過程中，要注意強(qiáng)化動作的主次區(qū)分，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練安排。“嚴(yán)練”指的是提升訓(xùn)練嚴(yán)格度，深入分析動作的內(nèi)涵、規(guī)格、特點，要求青少年嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，使青少年在持續(xù)訓(xùn)練的過程中持續(xù)提升動作的標(biāo)準(zhǔn)性，并主動規(guī)避錯誤動作。

2.4 組合動作訓(xùn)練

在青少年能夠熟練掌握單式動作后，就應(yīng)該在強(qiáng)化單式動作重復(fù)訓(xùn)練的同時，開始進(jìn)行組合動作訓(xùn)練。單式動作重復(fù)訓(xùn)練的目的在于強(qiáng)化基礎(chǔ)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，而如果想要開始進(jìn)行后續(xù)套路動作的訓(xùn)練，就需要加入組合動作訓(xùn)練來培養(yǎng)青少年的動作銜接能力，幫助青少年建立一定的節(jié)奏感，同時深化青少年對武術(shù)訓(xùn)練的認(rèn)知，以幫助青少年在套路訓(xùn)練中取得更佳的訓(xùn)練成效。組合動作訓(xùn)練也應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡單的組合動作開始學(xué)習(xí)訓(xùn)練，并逐步過渡到復(fù)雜組合動作的訓(xùn)練。

3 基本技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 動作標(biāo)準(zhǔn)性

動作標(biāo)準(zhǔn)性會對動作的表現(xiàn)效果產(chǎn)生顯著的影響。在練習(xí)時，教練可以重復(fù)強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，青少年則需要加強(qiáng)對動作規(guī)范的理解和掌握，以保證動作的標(biāo)準(zhǔn)。在武術(shù)動作的基本訓(xùn)練中，比起對速度的追求，更應(yīng)該重視姿勢的精準(zhǔn)和穩(wěn)定，因為在建立動作習(xí)慣后，動作的調(diào)整相對來說會更加困難。所以，從單式動作教學(xué)開始，教練就要強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，不可為了訓(xùn)練速度而忽視訓(xùn)練質(zhì)量。要確保青少年能夠清楚每一個動作的出發(fā)點和發(fā)力邏輯，并重復(fù)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)性的訓(xùn)練。在套路訓(xùn)練中，則更要注意技術(shù)規(guī)范，招式之間的連接都要一絲不茍地按照步驟來，才能做到武術(shù)套路行云流水。青少年的學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)的動作難度小，但是想要練好一個動作的難度卻很大，對此，可以采用分段式訓(xùn)練方法，逐漸提高各個動作的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練水平。

3.2 運(yùn)動路線

武術(shù)的運(yùn)動路線不是主觀隨機(jī)的，而是強(qiáng)調(diào)要突出進(jìn)攻和防守的精髓。任何一種武學(xué)競技都講究招式的運(yùn)用，意在使招式中所蘊(yùn)含的力量和氣勢得到最大限度的發(fā)揮，這就要求青少年在訓(xùn)練時反復(fù)思考動作和套路的運(yùn)動路線，并掌握其中的規(guī)律，以便在比賽過程中推測對手的運(yùn)動軌跡，并提前做好相應(yīng)的攻防規(guī)劃。在青少年自身運(yùn)動路線的優(yōu)化方面，則可以將馬步推掌、弓步?jīng)_拳等訓(xùn)練方式運(yùn)用到訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的基礎(chǔ)技巧和步形進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力、核心和下肢的力量。反復(fù)地訓(xùn)練可以不斷提高青少年的身體素質(zhì)和動作技巧的水平。在訓(xùn)練中，教練可逐漸減少輔助力量，直至運(yùn)動員可以獨立完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

3.3 全身整體配合

在武術(shù)基本動作的練習(xí)中，首先要掌握各項動作的規(guī)范，才能達(dá)到手、眼、身、步的靈活協(xié)調(diào)。武術(shù)的整體配合對武者的綜合素質(zhì)要求較高，武者既要對步法、腿法、手法等方面的動作有標(biāo)準(zhǔn)的理解和掌握，又要具有較強(qiáng)的力量、靈敏性、節(jié)奏感，因此，青少年需要在重復(fù)的訓(xùn)練中不斷提升自身的全身整體配合水平。一是要實現(xiàn)眼到手到，步到身到。二是不同的步伐和身體形態(tài)之間的協(xié)調(diào)方法也有很大的不同，應(yīng)對此進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。三是要明晰各個動作之間的力量關(guān)系，以便套路動作能夠做到迅速有力、整齊劃一。

3.4 柔韌性訓(xùn)練

青少年的身體處于柔韌性極佳的時期。身體的軟骨成分比較多，骨骺較軟，因此，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練；而青少年的關(guān)節(jié)韌帶較松散，是進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的最佳時期。但由于青少年的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不佳，在受到外力的沖擊時，很容易發(fā)生脫臼等現(xiàn)象，身體儲存的能量較少，抗擊打能力和肌肉收縮能力較差，容易出現(xiàn)疲勞、骨骼肌力量的生長不均衡等問題，教練在為青少年制定訓(xùn)練規(guī)劃時應(yīng)尤其注意訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度的選擇。

4 武德訓(xùn)練

4.1 武德訓(xùn)練的意義

首先，武德訓(xùn)練可以提升青少年的基本道德水平和德行修養(yǎng)。武德訓(xùn)練更注重發(fā)掘人性的真善美，以督促青少年在利益面前更理性地與他人交往，不為小利而傷人，做到真誠待人。其次，武德訓(xùn)練可以增強(qiáng)青少年的自我約束能力和守法意識。青少年會將武術(shù)訓(xùn)練中所建立的道德體系合理地運(yùn)用于社會生活中，既能有效地增強(qiáng)自身守法的意識，又能理解社會運(yùn)行規(guī)則。最后，武德訓(xùn)練可以提高青少年的心理素質(zhì)和解決問題的能力。武術(shù)訓(xùn)練中所強(qiáng)調(diào)的武德要求武者時刻保持一顆堅定、正義的心，為社會發(fā)展做貢獻(xiàn)，而不是為自身名利而爭強(qiáng)好勝。武德訓(xùn)練能夠幫助青少年磨煉心志，從而提升綜合素質(zhì)。

4.2 武德訓(xùn)練的方法

首先，在訓(xùn)練中，教練應(yīng)該明確武德教育的目標(biāo)，將武德教育融入各環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，引導(dǎo)青少年認(rèn)識到武德的價值。其次，教練可以樹立武德榜樣，通過榜樣的力量引導(dǎo)青少年建立良好的訓(xùn)練氛圍，并在良好的訓(xùn)練氛圍中逐漸完善自身的德行。最后，將武德教育目標(biāo)基于現(xiàn)代社會發(fā)展需求進(jìn)行調(diào)整，對傳統(tǒng)的武德展開科學(xué)的篩選，以此來摒棄那些與當(dāng)今社會道德規(guī)范相違背的武德體系，并從中挑選出更適合于現(xiàn)代社會發(fā)展的武德內(nèi)容，從而使傳統(tǒng)的武德與現(xiàn)代道德體系的構(gòu)建實現(xiàn)科學(xué)的融合。這樣才能更好地體現(xiàn)出武道精神。

5 結(jié)語

青少年是民族的未來，而武術(shù)是促進(jìn)青少年身心健康的重要渠道，因此，要建立一套科學(xué)、合理的青少年武術(shù)訓(xùn)練體系，使武術(shù)真正發(fā)揮育人作用。對青少年進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，不僅要對武術(shù)技術(shù)、身體素質(zhì)等進(jìn)行常規(guī)的訓(xùn)練，還要基于青少年的身心特征進(jìn)行武德訓(xùn)練，以強(qiáng)化青少年的綜合素質(zhì)。

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