魯琳

摘 要：為了明確體育運動和學(xué)生心理健康之間的關(guān)系，文章進行了體育運動促進學(xué)生心理健康的理論和機制分析。文章通過探究體育運動對于學(xué)生心理健康促進方面的理論和機制，采用理論分析法、問題分析法等，說明目前學(xué)校體育教學(xué)中面臨的突出問題，最后分析學(xué)校如何通過體育運動促進學(xué)生心理健康理論和機制形成。研究得出，良好的體育鍛煉能夠促進學(xué)生的智力開發(fā)，也有利于學(xué)生的情緒穩(wěn)定，還能鍛煉學(xué)生的意志力，讓學(xué)生養(yǎng)成良好行為品質(zhì)，讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。對此，希望學(xué)校要善于通過體育教育的合理開展促進學(xué)生心理健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育運動；學(xué)生；心理健康；理論；機制

體育教育與健康教育是兩個相對獨立又互相聯(lián)系的概念。體育教育是大學(xué)教育的重要組成部分，旨在實現(xiàn)學(xué)生健康教育的目標。健康是學(xué)生教育的目標之一，可以通過多種方式和手段來實現(xiàn)?？茖W(xué)的體育鍛煉是強身健體的有效手段，因此，將健康課程與原有的體育課程相融合，打造綜合課程，是體育教育的重要發(fā)展趨勢。

1 體育運動促進大學(xué)生心理健康的機制

1.1 生理學(xué)基礎(chǔ)

體育療法的生理學(xué)基礎(chǔ)是人腦和肌肉信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮能夠從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳到大腦。人體的肌肉活動比較頻繁，興奮元素也就不斷地從肌肉傳遞到大腦，人體的情緒也會高漲。反過來，如果肌肉長期處于松弛狀態(tài)，肌肉向大腦傳遞的神經(jīng)刺激就比較少，大腦不興奮，情緒會出現(xiàn)低落。體育療法的機理是通過身體運動，激活肌肉狀態(tài)，刺激大腦，讓情緒被激活，最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構(gòu)建積極的聯(lián)系模式和良性循環(huán)。

1.2 心理學(xué)依據(jù)

在體育心理學(xué)不斷發(fā)展的過程中，體育運動鍛煉也逐步興起，體育運動可以促進身體健康，和心理健康也息息相關(guān)，這一點在很多國內(nèi)外學(xué)者的研究調(diào)查中都得到了充分驗證。結(jié)合Ryan（1983）的調(diào)查來看，其對1750 名醫(yī)生進行調(diào)查，其中有60% 的醫(yī)生將運動鍛煉作為焦慮癥治療的重要手段之一，有超過80% 的醫(yī)生認為體育運動是有效治療抑郁癥的方法之一。

2 體育運動促進心理健康的作用分析

體育運動是一種健康療法，這種方法操作應(yīng)用起來比較簡單易行，且不會受到過多的條件限制，也不用花費太多的財力、物力等，有利于運動者進行自我調(diào)控。這實際上是一種由表及里的通過對大學(xué)生身體狀況進行調(diào)整來對其心理狀況產(chǎn)生影響的方式。這種方法對于那些不愿承認自身有心理問題或疾病且不愿意積極配合治療的大學(xué)生來說有很好的效果。體育運動本身就是在特定的社會環(huán)境中開展的，在運動中能夠突破年齡、性別、身份等局限，促進合作，這對于構(gòu)建和諧人際關(guān)系、克服內(nèi)心的障礙、消除煩惱和矛盾是有益的，還能促進大學(xué)生社交能力發(fā)展，幫助他們構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。

2.1 有利于產(chǎn)生愉悅的心理狀態(tài)

通過適當(dāng)?shù)捏w育運動，學(xué)生可以從中產(chǎn)生運動愉悅感，這是一種通過體育運動產(chǎn)生的良好的心理狀態(tài)。在體育運動中產(chǎn)生的這種愉悅感對于學(xué)生的情緒以及情感都會產(chǎn)生較大影響。通過體育運動的開展，學(xué)生可以實現(xiàn)能量爆發(fā)，還能釋放積壓的不愉快情緒。學(xué)生在運動鍛煉中，自身機體血流量以及吸氧量持續(xù)增加，這對于其中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生很好的刺激作用，形成良性循環(huán)。與此同時，隨著運動，腎上腺素分泌量會持續(xù)增加，這對于緩解抑郁情緒也是有幫助的。

2.2 能調(diào)節(jié)緊張情緒

在心理健康的指標中，情緒狀態(tài)占據(jù)重要的比重。研究得出，多參加愉快的、非競爭性的體育鍛煉可以產(chǎn)生顯著的短期情緒效應(yīng)，形成良好的情緒狀態(tài)。Melnman（1993）針對運動后的受試者開展測量，發(fā)現(xiàn)了他們焦慮、緊張和抑郁的心理狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，精力以及內(nèi)心愉悅度顯著提高。Hayden（1984）在研究中發(fā)現(xiàn)，長期堅持鍛煉的人相對于不鍛煉的人在較長時間內(nèi)較少產(chǎn)生抑郁和焦慮。

2.3 增強自我控制感

學(xué)生積極參與體育運動，可以提升自身的控制感以及自我控制效能。他們可以在體育活動中體會到成功和競爭帶來的激情，也能在運動中釋放壓力，增強滿足感。這類積極情緒體驗?zāi)軌虍a(chǎn)生積極的心理效應(yīng)讓學(xué)生自覺地投入運動中。

3 目前學(xué)校體育運動教學(xué)中面臨的問題

3.1 教學(xué)理念落后

從高校體育教學(xué)現(xiàn)狀出發(fā)，教學(xué)理念落后是教學(xué)效果不理想的重要原因之一。尤其是部分體育教師習(xí)慣于領(lǐng)導(dǎo)和管理體育課，習(xí)慣于在體育課程中采用統(tǒng)一的教學(xué)方式和方法，要求學(xué)生充分遵守其教學(xué)規(guī)則，遵循體育教學(xué)內(nèi)容。體育課上，學(xué)生要按照教師的口令和安排進行活動和練習(xí)，這導(dǎo)致很多學(xué)生對體育失去興趣，甚至厭煩體育課程、逃課、不練習(xí)。

3.2 教學(xué)內(nèi)容單一，與心理健康的聯(lián)系不夠

目前，高校體育課程中可供學(xué)生選擇的并不多，主要有籃球、跳高、田徑、跳遠、乒乓球等等。這些體育科目的教育內(nèi)容、教育計劃主要是運動技能培訓(xùn)。例如，在大學(xué)籃球體育課程的教學(xué)中，主要的做法是教給學(xué)生投籃規(guī)則、投籃動作規(guī)范、籃球比賽技巧等。這些教學(xué)內(nèi)容雖然可以在一定程度上鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，但是，教師往往沒有將籃球訓(xùn)練與學(xué)生的心理健康聯(lián)系起來。

3.3 體育課程教學(xué)不夠系統(tǒng)，不足以落實終身體育理念

從部分高校體育課程的設(shè)置來看，體育課程僅在大學(xué)一、二年級設(shè)置，高年級沒有這門課程。通常每周兩個課時，但對于學(xué)生的身心健康來說，這樣的體育課頻率較低。而且體育課通常在周二或周三組織，當(dāng)下一堂課時，學(xué)生可能會完全忘記上節(jié)課學(xué)到的內(nèi)容，因此，教師在課前不得不花一些時間復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容。

4 體育運動促進學(xué)生心理健康的對策

4.1 樹立正確觀念，認識到體育課程的重要性

當(dāng)前，高校要按照素質(zhì)教育理念，積極調(diào)整教育理念和教育目標，不斷推進教育領(lǐng)域創(chuàng)新。在具體課程的教學(xué)中，應(yīng)認識到體育是實現(xiàn)高質(zhì)量教育的必然途徑，應(yīng)與其他基礎(chǔ)學(xué)科受到同等重視。教師要努力以新課程標準培養(yǎng)人才，不斷提高專業(yè)技能，走在教育前沿，助力教育理念和教學(xué)模式現(xiàn)代化，適應(yīng)時代發(fā)展，不斷改善教與學(xué)的關(guān)系。要以課程改革為基礎(chǔ)，結(jié)合新時代高等學(xué)校體育課程標準和指導(dǎo)方針，繼續(xù)注重教學(xué)方法的改革，使體育教學(xué)范圍從單純的體育運動轉(zhuǎn)向以體育為主、關(guān)注學(xué)生的心理健康、發(fā)展學(xué)生的個性和心理素質(zhì)，根據(jù)實際情況和個體差異實施課程和練習(xí)。師生都要認識到大學(xué)體育教學(xué)的重要性。

4.2 更新課程內(nèi)容和模式，激發(fā)學(xué)生體育參與興趣

高校的課程種類較多，不同高校對專業(yè)課程建設(shè)的重視程度不同。因此，教師應(yīng)結(jié)合高校實際，不斷優(yōu)化和完善相關(guān)教學(xué)內(nèi)容，并從根本上落到實處。在體育課程開設(shè)中，要不斷優(yōu)化體育課程內(nèi)容，保證體育課程質(zhì)量，促進課程系統(tǒng)化、規(guī)范化發(fā)展，滿足學(xué)生體育教學(xué)的各種需求。

在體育教學(xué)的具體實踐中，要注重學(xué)科教學(xué)模式的不斷更新，不能長期采用一種教學(xué)模式。例如，在體育教學(xué)中，教師可以以小組訓(xùn)練為主要手段，讓學(xué)生組成小組，合作完成任務(wù)，并在完成任務(wù)的過程中不斷提高和發(fā)展。還可以更新游戲教學(xué)模式，讓社會體育賽事中的學(xué)習(xí)和熱身變得有趣。這種有趣的社會體育訓(xùn)練可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的積極性；還可以創(chuàng)造良好的體育訓(xùn)練環(huán)境，激發(fā)學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣；提高學(xué)生的體育專業(yè)技能，創(chuàng)造良好的體育競賽環(huán)境；提高學(xué)生參加比賽的積極性，為提高體育教學(xué)質(zhì)量和效果打下堅實的基礎(chǔ)。為了更好地促進高校體育的發(fā)展，高校還可以積極與社區(qū)合作，為學(xué)生打造更加高效的社區(qū)體育賽事平臺，組織和利用更多的社區(qū)資源。保證賽事的可靠性和公平性，將群眾性體育賽事納入高校日?；顒拥某Ｒ?guī)項目，這可以讓學(xué)生有更多的機會參與體育賽事，并在實際參與中更清晰地展現(xiàn)自己的運動水平，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

4.3 重視體育與健康融合，促進學(xué)生身心健康

在高校體育教學(xué)中，要最大限度地預(yù)防運動事故的發(fā)生和減少安全事件對學(xué)生造成的傷害，促進學(xué)生健康快樂成長?？梢越M織召開如何把安全意識融入體育教學(xué)之中的專題講座，注重體育課堂安全教育，增強學(xué)生的安全意識；注重體育課程內(nèi)容安排，做好預(yù)防措施；合理選擇運動器械和場地，保證學(xué)生的運動安全；注重學(xué)生心理健康教育，增強自我保護意識。此外，高校體育教師要以積極、客觀、向上的態(tài)度去面對新課改、新理念，通過各種科學(xué)、合理的方法來預(yù)防體育教學(xué)中意外傷害事故的發(fā)生，讓學(xué)生充分享受體育課堂帶來的樂趣，培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。

5 結(jié)語

在研究學(xué)生心理健康問題處理的對策方面，有很多方法得以應(yīng)用。雖然體育運動對于心理健康的治療和輔助機制還不夠明確，但是體育鍛煉作為一種有利于身心健康的方法，將其應(yīng)用于預(yù)防及干預(yù)心理疾病的研究一直是體育訓(xùn)練學(xué)和健康心理學(xué)研究的重要課題。本文就體育對于心理健康的作用機制進行分析，說明通過體育促進學(xué)生心理健康的可行性，并深入探究如何進行體育課程改革和優(yōu)化，促進這一作用的最大化發(fā)揮。

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