文/楊艷杰

2018年，馬特·海格憑借著作《焦慮星球筆記》入圍英國國家圖書獎(jiǎng)年度作家。此前他還寫過一部著作《活下去的理由》，也受到廣泛好評(píng)。

《焦慮星球筆記》是一部非常有價(jià)值的著作。它既是一本焦慮自救的貼士簿，當(dāng)打開它時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)書中每一處都蘊(yùn)含著神奇的妙招；它又是一本焦慮案件的解密書，無論是外感世界，還是內(nèi)覺心態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮內(nèi)核紛亂的前因后果。當(dāng)你閱讀《焦慮星球筆記》的時(shí)候，一定會(huì)有許多個(gè)豁然開朗的時(shí)刻。

作者馬特·海格年少時(shí)曾罹患郁抑癥，也有過自殺等極端想法。他非常感謝支持和關(guān)愛自己的親人，讓他獲得重生。“焦慮星球”形象地表達(dá)了人類當(dāng)下所處的地球和社會(huì)狀態(tài)，即焦慮狀態(tài)。技術(shù)革新的加速度，恐怕是焦慮的重要影響因素。作者以一個(gè)經(jīng)常受到恐懼發(fā)作折磨的焦慮癥抑郁癥患者名義，對(duì)自我進(jìn)行了深刻的剖析，并對(duì)時(shí)下盛行的焦慮及其原因進(jìn)行了歸納。書中描述了作者陷入恐慌、焦慮情緒狀態(tài)時(shí)的感受，對(duì)抗焦慮的有效方法，以及療愈“焦慮”后對(duì)世界和自己的深刻認(rèn)識(shí)。當(dāng)你開始閱讀的時(shí)候，會(huì)不自覺的放下手機(jī)，放下心防，在書中看似不著邊際的思索中找到與自己的共鳴點(diǎn)。書中的文字溫暖而不失力量，真誠且從容坦蕩，時(shí)而詼諧，時(shí)而尖銳，時(shí)而輕快，又時(shí)而凝重。可以說，《焦慮星球筆記》是一部不給讀者帶來任何閱讀壓力的書。

《焦慮星球筆記》作者

不知道從什么時(shí)候開始，人類生存的地球逐漸被“焦慮”所籠罩。隨著世界變化的腳步越來越快，各種各樣的壓力似乎已經(jīng)成為我們每天必須要面對(duì)的日常。大環(huán)境焦慮、技術(shù)爆棚、信息爆炸、稍不努力就會(huì)落后、忙碌的工作、緊張的人際關(guān)系、匆匆流逝的時(shí)間、嚴(yán)重不足的睡眠、火山爆發(fā)式的輿論等，這些壓力裹挾著人們不斷前進(jìn)，人們對(duì)未來既期待又恐懼，長此以往，便演變成深深的“焦慮”。

在面對(duì)這些壓力的“攻擊”時(shí)，我們究竟能做些什么？馬特·海格在《焦慮星球筆記》給出了多個(gè)具體、合理、有效的方法，總結(jié)為以下幾個(gè)方面。

坦然接受現(xiàn)實(shí)

戴爾·卡耐基說，別去展望那些遙不可及的前景，當(dāng)務(wù)之急就是應(yīng)付眼前的事物。關(guān)注當(dāng)下，學(xué)會(huì)接受自己的不快樂，心甘情愿地臣服，找到一種追求美好生活的快捷方式。所謂臣服并不是屈服，而是為痛苦找到一個(gè)釋放的出口，與自己和解，接受無法改變的事實(shí)，接受一個(gè)有缺陷的自己。接受現(xiàn)實(shí)，心胸就會(huì)開闊起來，能夠快速調(diào)整好狀態(tài)，接納原本的自我，把純粹的喜怒哀樂宣泄而出，情緒與世界共存美好。當(dāng)我們能夠做自己時(shí)，就不再會(huì)對(duì)昨天心懷悔恨，也不會(huì)對(duì)明天抱以擔(dān)憂，只會(huì)關(guān)注當(dāng)下的喜樂。

接受自己的不完美

世上沒有完美的事物，也沒有完美的人。一個(gè)人能夠清晰地認(rèn)識(shí)自我，評(píng)價(jià)自我，調(diào)控自我，提升自我非常重要。直面自我，悅納自我，才有能力去溫暖和保護(hù)他人。如何認(rèn)識(shí)自我是一個(gè)重要的課題。當(dāng)前，人們逐漸形成一種對(duì)所謂的“美”追求的潮流。如果不能讓自己滿意，讓他人滿意，就感到不安、焦慮，甚至出現(xiàn)容貌焦慮。世間萬物皆有瑕疵，樹木盤根錯(cuò)節(jié)，月亮陰晴圓缺，沙漠中腐蝕的石窟，形態(tài)各異的玉石等，都不盡相同，但仍然具有其獨(dú)特的美感。應(yīng)該全力去改變那些可以被改變的，接納那些無法被改變的。學(xué)會(huì)面對(duì)，當(dāng)你對(duì)自己的要求放低，學(xué)會(huì)偷懶的時(shí)候，焦慮自然也會(huì)隨之減輕甚至消失。

給自己適當(dāng)?shù)亍皵嗑W(wǎng)”

互聯(lián)網(wǎng)充斥著我們生活的每一個(gè)角落，且無時(shí)無刻。人們幾乎利用所有的時(shí)間刷文章、看視頻、讀信息，不能自拔。許多人只會(huì)在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中“沖浪”，幾乎忘記了如何在現(xiàn)實(shí)中腳踏實(shí)地，尋找真正有意義的生活樂趣。馬特在書中給出了一個(gè)解決辦法：讓自己試試不插電的生活。不插電，顧名思義，就是斷手機(jī)，斷電腦，斷網(wǎng)絡(luò)，你可能覺得沒了電就沒事可做了，但事實(shí)上，有很多事情等你去做。何不找老朋友敘敘舊；何不翻翻年少時(shí)最喜歡的書籍；何不拿起畫筆將心情涂鴉在紙上；何不走進(jìn)廚房，為自己做一頓豐盛的菜肴；何不買一個(gè)小甜點(diǎn)犒勞自己；何不走出家門，去呼吸外面新鮮的空氣。世間太多有趣的事是不需要網(wǎng)絡(luò)的，只需要你帶著一顆不插電的心。

讓自己遠(yuǎn)離負(fù)能量

負(fù)面信息是焦慮傳播的始作俑者。如翻看手機(jī)時(shí)看到某些言論和評(píng)價(jià)就心生焦慮和不安，總是被那些想要操控我們的人所操控，有時(shí)還會(huì)無端地站隊(duì)，甚至在不同的隊(duì)伍中來回跳轉(zhuǎn)。要學(xué)會(huì)篩選信息，摒棄那些傳遞負(fù)能量、試圖左右你立場(chǎng)的新聞。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離那些給你制造焦慮的人，如果躲不開，也不較真。物理學(xué)家卡爾薩根曾說：“從宇宙的角度來看，我們每個(gè)人都彌足珍貴。如果有人與你意見相左，就由他去吧。在數(shù)以千億計(jì)的星系中，你再也找不到另一個(gè)像他那樣的人。”夏蟲不可語于冰，井蛙不可語于海，喜歡爭論是一種低級(jí)的表現(xiàn)，無形中為自己和他人制造焦慮，因此，適當(dāng)放下，未嘗不是一個(gè)好的選擇。

在過載的生活中尋回自己

當(dāng)今社會(huì)，環(huán)境過載、工作過載、新聞過載、信息過載、消費(fèi)過載，這使得我們的生活負(fù)重不堪，壓力滿滿，身在其中幾乎迷失了自己。當(dāng)壓力達(dá)到極限讓人無法承受時(shí)，焦慮便如洪水猛獸一般涌入腦海，令人無法自拔，所以為自己減負(fù)很重要。減負(fù)就要減少自己的動(dòng)機(jī)和欲望，要樹立那些符合自身實(shí)際的目標(biāo)。為自己的每一個(gè)目標(biāo)做好規(guī)劃，一步一個(gè)腳印，做好時(shí)間管理，按部就班地完成自己的任務(wù)。自我意識(shí)覺醒了，認(rèn)知清楚了，目標(biāo)清晰了，就知道該如何調(diào)整自己的行動(dòng)和生活節(jié)奏，情緒就會(huì)處于平和狀態(tài)，而不會(huì)紛紛擾擾中迷失自己。

在學(xué)習(xí)中尋找真正的快樂

目前，我們的學(xué)習(xí)失去了較多的感知、思考、創(chuàng)造的能力，很多時(shí)候?qū)W習(xí)不再是為了求知，而是為了在將來謀得某種利益。我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是為了更好地掌握知識(shí)，是為了知者不惑，要享受學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中尋找自己所需要的，獲得真正的快樂。

在焦慮的世界中平靜下來

焦慮降臨時(shí)，我們可以做個(gè)深呼吸，把大腦中雜亂的想法過濾掉，想象可以無邊，情緒可以肆虐，最后還是要回歸理智，為自己的工作和生活做減法，把握當(dāng)下。

世界飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，文化、知識(shí)、經(jīng)濟(jì)日新月異，導(dǎo)致我們的內(nèi)心雜亂無章。我們的焦慮、恐懼、不安，絕大多數(shù)來自于周圍社會(huì)對(duì)我們的影響。我們本不需要如此患得患失，更不需要戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，最重要的是告訴自己，我們要受自己的主宰，不去被其他任何人和事所操控。在復(fù)雜多變的世界中，找到屬于自己的一片凈土，安放軀體，放飛心靈，安置那些沒有來處和歸處的思緒。

掩卷深思，不由得感慨，在這個(gè)時(shí)代，我們有無數(shù)個(gè)理由墜落，但我們?nèi)匀幌蛲`魂的自由，保持赤誠、堅(jiān)守?zé)釔?，在這顆星球，尋找屬于自己的棲居之地。