武宏波 關亞靜

新規(guī)則改變了自由式摔跤項目運動環(huán)境和要求，教練員應根據新規(guī)則背景積極轉變技術動作訓練策略。教練員應深入解讀新規(guī)則之新，包括比賽規(guī)定之“新”和動作分值之“新”等。根據新規(guī)則發(fā)生的變化，及時對技術動作訓練策略進行優(yōu)化。教練員應對運動員進行連貫性技術訓練，進攻、反攻與防守能力訓練，大動作使用訓練，生理和心理訓練等。最后，配合戰(zhàn)術運用，合理運用邊緣戰(zhàn)術，靈活運用積極與消極行為，機動地運用運動場地等。通過訓練策略優(yōu)化和運用戰(zhàn)術，提高自由式摔跤項目教師動作的訓練成果，幫助運動員在運動中取得優(yōu)異成績，更好地提高自由式摔跤項目的對抗性和觀賞性。

規(guī)則是確保自由式摔跤項目可持續(xù)發(fā)展的重要保障，當前，國家摔跤聯合會出臺了新規(guī)則，意在進一步提高自由式摔跤項目的科學性和競技性，讓摔跤也體現出更強的觀賞性。新規(guī)則的出臺改變了自由式摔跤項目要求，需要教練員根據新規(guī)則及時調整自由式摔跤項目技術訓練策略。教練員應根據新規(guī)則，強化新規(guī)則解讀意識，精準把握新規(guī)則之“新”，才能根據新規(guī)則實施精準訓練，讓自由式摔跤項目技術動作訓練精準體現新要求，提升自由式摔跤項目技術動作訓練效果。

1 自由式摔跤項目修改后的新規(guī)則之“新”

國際摔跤聯合會修改新規(guī)則不是隨意的，主要遵循以下幾個基本原則，提高摔跤項目的競技性，讓摔跤項目更加具有可觀性；增強項目科學性。摔跤作為一項運動，具有自身的客觀規(guī)律，涉及到生理規(guī)律、心理學原理等。新規(guī)則主要從兩個方面進行修改，分別是比賽規(guī)定和動作分值。

1.1 比賽規(guī)定之“新”

比賽規(guī)定方面，主要表現出以下幾個新變化：當摔跤比賽到了第三局時，每一局的比賽時間是兩分鐘，休息時間是三十秒鐘。運動員獲勝結果宣布則在每一局比賽結束后。當運動員取得兩局比賽勝利，第三局比賽就被取消。在比賽過程中，當摔跤運動員出現雙肩落地的動作，比賽就被立刻結束；同一局比賽中，當摔跤運動員取得相同分數時，根據技術得分高低判定輸贏；比賽中，當雙方比賽分值超過六分時，該名運動員獲得比賽勝利；運動員在一局比賽中，如果一個動作獲得五分，就不受條件地獲得本局比賽勝利；當一局比賽中，運動員動作獲得兩個三份，也不受時間條件限制獲得本局勝利；當雙方運動員取得的分數相同時，警告多少成為運動員是否獲勝的一個重要條件；當運動員之間的比分為零時，通過拋擲硬幣的方式，決定加時賽，哪一方先得分誰獲勝。

1.2 動作分值之“新”

新規(guī)則對動作分值也進行變化，主要表現出以下幾個新變化：在摔跤比賽中，站立狀態(tài)的運動員如果將腳踏入保護區(qū)，對方運動員就獲得一分；摔跤運動員處于站立狀態(tài)或跪撐狀態(tài)，發(fā)出逃脫抓握的動作或者逃出界外，這些行為將受到警告處罰，并視具體情況判罰一分或者二分；跑撐解脫動作不再獲得分數，消極跪撐選擇被取消，警告后的選擇也被取消；交叉握小腿動作和滾橋動作可以連續(xù)使用；同一名運動員比賽間隔時間也做出調整，縮短到十五分鐘。

2 新規(guī)則背景下自由式摔跤項目技術動作訓練策略

根據新規(guī)則新的比賽規(guī)定和比賽分值發(fā)生的變化，不難看出新規(guī)則下的自由式摔跤比賽項目具有更強的競技性，運動員的運用節(jié)奏得到顯著的增強，對運動員技術要求更加連貫。摔跤運動員需要做出全面連貫的動作，摔跤運動過程中需要更加積極、主動，運動員應具有更加頑強運動精神。根據自由式摔跤項目新規(guī)則，技術動作訓練應重視連貫性技術訓練，不斷提高運動員防守能力和反攻能力訓練，大動作訓練意義更加突出，摔跤運動員的生理和心理素質訓練也非常必要。

2.1 連貫性技術訓練

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目對運動員技術動作連貫性要求越來越高。這就需要進行連貫性技術動作訓練，根據兩個及以上動作組合需要進行針對性訓練。連貫性技術動作訓練應該堅持循序漸進的原則，從夯實單個技術動作入手，逐步地提高到動作連貫性訓練。

單個技術動作訓練。連貫性技術動作是由一個個技術動作組成，運動員單個技術動作是否熟練，直接關系著運動員整體技術動作發(fā)揮。因此，新規(guī)則背景下，教練員應重視單個技術動作訓練，讓運動員扎實掌握每一個技術動作。自由式摔跤技術動作繁多，不同動作靈活多變，這就需要教練員根據自由式摔跤項目特點，合理安排好不同技術動作訓練梯隊。單個技術動作訓練要做到規(guī)范，同時又應根據摔跤比賽做到靈活多變。通過扎實、有序的單個技術動作訓練，才能為連貫性技術動作訓練奠定基礎。

連貫技術動作訓練。新規(guī)則背景下，比賽過程中運動員之間的直接對抗首先從站立動作開始，逐步地進入跪撐動作。新規(guī)則背景下的動作對抗性變得更加激烈，運動員在完成站立動作后，需要連續(xù)發(fā)出連貫的跪撐動作技術，速度要求也更強烈。運動員只有在簡短時間內發(fā)出動作，才能搶占先機，有效提高技術動作成功率。相反，運動員如果反應遲鈍，就容易為對方抓住機會，遭到對方運動員的反擊。因此，技術動作連貫性訓練應重視運動員從站立動作到跪撐動作連貫性技術動作訓練，在完成站立動作后以最快的速度進入跪撐動作，抓住獲勝機會。

專項跪撐技術動作訓練。新規(guī)則背景下，跪撐動作技術對摔跤運動員比賽成績影響顯著。跪撐動作與站立動作不同，跪撐動作對于運動員連續(xù)得分至關重要。只有熟練地掌握跪撐動作，才能在角斗過程中幫助運動員獲得更好的比賽成績。因此，專項跪撐技術動作訓練非常必要，能夠幫助運動員在對方沒有進入狀態(tài)時，快速地運用跪撐技術動作。運動員借助熟練的、連續(xù)性技術動作，快速地戰(zhàn)勝對方，抓住比賽先機。

2.2 攻防守能力訓練

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目對抗性更強，對摔跤運動員反攻和防守能力提出更高要求。自由式摔跤項目技術動作訓練應基于新規(guī)則背景，加強對運動員反攻和防守能力訓練。通過攻防訓練，提高運動員反攻或防守過程中的力量，提高進攻的威脅性。

針對新規(guī)則的針對性攻防訓練。攻防訓練應強化新規(guī)則意識，從而開展針對性訓練。如新規(guī)則對滾橋動作和交叉握小腿動作進行改變，限制了動作使用的限度。這一改變使得摔跤項目技術動作運動變得更加復雜化，需要運動員具有較強的反攻能力。摔跤訓練中，教練員應基于這一轉變，對運動員站架做出轉變，保持較低的站架。通過低站架訓練，讓自身防守面得到有效的縮減，從而提高防守效果，縮小對方運動員技術發(fā)揮空間。再如交叉握小腿技術動作，運動員在發(fā)出站立接跪撐動作時，如果有效使用交叉握小腿動作，能夠給自己進攻打開局面，搶占有利的進攻時機。

基于新規(guī)則的攻防連續(xù)性訓練。自由式摔跤運動中，進攻和防守不少絕對的，而是相對的，進攻和防守隨著運動的形勢不斷變化。因此，教練員應針對規(guī)則進行攻擊與防守連貫性訓練。通過連貫性訓練，讓進攻和防守交叉進行，提高摔跤運動員連貫技術。連貫技術將有助于促進運動員進攻能力和防守能力、反攻能力等，幫助運動員在運動中取得最佳成績。

2.3 大動作使用訓練

新規(guī)則背景下，摔跤運動新規(guī)則更注重競技性，在分值調整中加大了大技術動作的賦分比值。因此，自由式摔跤項目技術動作訓練應基于賦分新規(guī)則，加強對運動員大動作使用訓練。大動作使用訓練應從以下幾個方面著力：

大動作能力訓練。摔跤項目比賽中，大動作的使用條件相對較高，對運動員的能力需求更高。因此，教練員應針對大動作使用開展針對性能力訓練，通過能力訓練，使大動作具備使用的生理條件，確保大動作的力量素質。

大動作配合訓練。自由式摔跤項目訓練中，大動作的使用不是孤立的，而是與其他動作連貫使用。因此，教練員應針對大動作使用的技術動作體系，進行大動作配合訓練，將大動作和其他技術動作有機結合起來。通過配合訓練，確保運動員技術動作形成一個有機的體系，提高大動作使用的成功率。

大動作選擇訓練。大動作使用訓練應堅持因人而異的原則，針對不同的訓練對象進行大動作選擇訓練。所謂選擇訓練是從系列化大動作中選擇適合運動員的大動作，確保大動作能夠在摔跤運動員比賽中發(fā)揮最大價值，大動作能夠達到最大成功率，避免盲目追求大動作帶來的負面效果。

2.4 生理和心理訓練

新規(guī)則對摔跤運動員素質要求更高，除專項技術動作外，教練員還應基于摔跤運動的對抗性和競技性特點，對摔跤運動員進行生理訓練和心理訓練。

生理訓練，確保摔跤運動員的身體素質。新規(guī)則背景下，摔跤動作技術更加豐富，觀賞性更強，大動作賦分更高。技術動作的豐富性和大動作的使用對摔跤運動員的身體素質提出更高要求，教練員應基于新規(guī)則對摔跤運動員進行必要的生理訓練，不斷提高摔跤運動員身體素質。通過生理訓練，保障摔跤運動員項目比賽中的體能需求，滿足大動作使用需求。

心理訓練，確保摔跤運動員的心理素質。新規(guī)則下摔跤項目運動對抗性更強，對運動員的心理素質也提出更高要求，需要運動員具有過硬的心理素質。因此，教練員應針對新規(guī)則背景對運動員進行心理素質訓練。心理素質訓練適宜采用循序漸進的原則，按照摔跤項目技術動作結構特點進行訓練。同時，針對自由式摔跤項目進行對抗性訓練。通過對抗性訓練，不斷增強摔跤運動員心理素質。

3 自由式摔跤項目技術動作訓練的適應性對策

新規(guī)則背景下，自由式摔跤項目技術動作訓練應強化技術和戰(zhàn)術運用意識，通過靈活地運用技術和戰(zhàn)術，幫助運動員更好地適應新規(guī)則，在摔跤項目技術動作訓練中取得理想的成績。

3.1 邊緣戰(zhàn)術的合理運用

任何一項規(guī)則都需要經歷一個不斷完善的過程，在規(guī)則完善的過程中，教練員應善于利用邊緣戰(zhàn)術幫助運動員取得較好的訓練成績。摔跤規(guī)則也是如此，盡管摔跤規(guī)則對犯規(guī)作出具體明確的判定，犯規(guī)的摔跤運動員根據嚴重程度，將受到不同程度的處罰，包括警告處罰、罰分處罰和取消比賽資格處罰等。但是也存在一些不完善的地方，這也是摔跤項目規(guī)則不斷修改的重要原因。教練員可以利用既有規(guī)則存在的不完善性，給運動員創(chuàng)造得分的機會，幫助運動員取得優(yōu)異的運動成績。

3.2 積極與消極行為運用

自由式摔跤項目技術動作訓練過程中，教練員可以針對新規(guī)則引導運動員合理地運用積極行為和消極行為。教練員可以將之作為一項戰(zhàn)略，通過合理地運用積極與消極行為，幫助運動員取得較好的運動成績。比如摔跤運動中，消極處罰能夠在摔跤比賽中獲得一定的得分，這種比例而且表現得較為顯著。摔跤教練員訓練過程中，可以對運動員進行積極的進攻。通過積極的進攻，讓對手受到消極警告。此外，教練員還可以借助合理地運用規(guī)則，通過消極防守避免受到處罰。積極和消極行為的運用應強化合規(guī)意識，要合乎既有的比賽規(guī)則和運動規(guī)則等，避免運用失當造成違規(guī)判罰。

3.3 運動場地的靈活使用

自由式摔跤比賽場地相對特殊，主要在圓形場地開展。圓形場地的直徑為九米，消極區(qū)域是直徑1米的圓圈，其他區(qū)域為保證區(qū)域。根據比賽規(guī)則，當運動員處于消極區(qū)時，裁判員會發(fā)出宣告，要求運動員進入比賽區(qū)域。一旦運動員進入保護區(qū)，比賽將暫停。教練員可以根據比賽規(guī)則，靈活地運用摔跤場地，通過運動員所在場地靈活地采取進攻或者防守策略，或者將對方“逼”進需要對方進入的場所，以達到預期的目標。

3.4 應對新規(guī)則對策

新規(guī)則背景下，對技術動作訓練優(yōu)化要求更高，直接推動了自由式摔跤比賽的生命力和觀賞性。鑒于新規(guī)則的影響，在技術訓練實踐過程中，要求訓練技術保持合理的梯度性和連貫性。此外，新規(guī)則還要求運動員具備超強的防守與反攻轉化能力，善于在低站姿比賽中進行有效防守，迫使對方難以發(fā)揮個人優(yōu)勢。

新規(guī)則傾向于運動員使用大技術動作，鼓勵運動員積極應用于各種動作訓練中。在實際訓練中，教練員可以采取多人配合交替開展攻防訓練的模式，有機滲透成功率高的大技術動作。在多人訓練的過程中，運動員可以先進行集中探討和互動，由此提高學習效果。通過在競技實戰(zhàn)中持續(xù)探究特色化訓練機制，以期顯著提高運動員的技術水平。

新規(guī)則的變化，需要運動員具備良好的個人技戰(zhàn)術素養(yǎng)。在技術訓練課當中，要以因人而異、循序漸進為導向，充分結合運動員的個人優(yōu)點，在夯實基本動作和技術的基礎上，之后開展較大難度系數動作的訓練，同時要把握好連續(xù)進攻和防守轉化訓練的合理銜接。

戰(zhàn)術意識的重要性不言而喻，既是運動員在比賽場上駕馭主動權的基礎，又是有效發(fā)揮運動員自身技戰(zhàn)術水平的關鍵要素。自由式摔跤運動員只有擁有扎實的戰(zhàn)術意識，才可以在比賽過程中靈活應對各種突發(fā)情況。要求教練員將戰(zhàn)術意識滲透于訓練和比賽的全過程，模擬不同對手的特點，采取與之對應的技戰(zhàn)術。通過挖掘創(chuàng)造新型的戰(zhàn)術，幫助運動員力求智取不靠蠻力，為觀眾展現引人入勝、高潮迭起的比賽。

正所謂進攻是最好的防守。在自由式摔跤實戰(zhàn)過程中，面對技戰(zhàn)術和實力不同的對手，想要帶走比賽，運動員除了要執(zhí)行強有力的技戰(zhàn)術，還需要運動員采取積極的進攻策略，同時具備快速適應比賽的能力。運動員要依托科學的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術，根據自身良好的技術和心理素質，有效安排體力分配。特別是在領先微弱的情況，一定要保持頭腦清醒，結合對方弱點或漏洞，找準時機力爭使比分再次擴大，從而贏得比賽。

4 結語

總之，新規(guī)則的出臺有效提升了自由式摔跤項目的抵抗性和欣賞性，促進自由式摔跤項目的可持續(xù)發(fā)展，并受到廣大觀眾的歡迎。自由式摔跤技術動作訓練應根據新規(guī)則做出積極的應變，從而使摔跤項目訓練更加適合新的比賽規(guī)則，并利用比賽規(guī)則幫助運動員取得較好的運動成績。自由式摔跤項目技術動作訓練的優(yōu)化不是某一個方面的，而應是全方位的，同時結合戰(zhàn)術戰(zhàn)略運用，讓自由式摔跤項目訓練更加具有針對性，幫助運動員取得更好的運動成績，讓自由式摔跤運動融對抗性、可賞性和趣味性等為一體。

（作者單位：1.遼寧省鐵嶺市西豐縣業(yè)余體校；2.沈陽市軍事體育陸上運動學校）