李燕升 程明

1 前言

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練先進(jìn)行離心收縮與后進(jìn)行快速向心收縮即為“拉長(zhǎng)-縮短周期（stretching-shorten cycle，SSC）”運(yùn)動(dòng)，它是一種有效提高爆發(fā)力的體能訓(xùn)練方法。近些年來，采用非穩(wěn)定地面進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練逐漸受到人們的關(guān)注，并且將不同地面快速伸縮訓(xùn)練運(yùn)用到實(shí)踐中，教練員們將訓(xùn)練安排在各種環(huán)境中進(jìn)行，例如：沙地、平衡軟墊、蹦床、水中。大量研究對(duì)不同穩(wěn)定性地面的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練進(jìn)行比較，然而實(shí)驗(yàn)結(jié)果存在一定差異，關(guān)于非穩(wěn)定地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是否能提高訓(xùn)練效益存在著很大爭(zhēng)議，如何降低訓(xùn)練過程中的損傷風(fēng)險(xiǎn)還有待研究。

實(shí)驗(yàn)研究將硬底鞋與軟底鞋進(jìn)行對(duì)比，穿著相對(duì)柔軟的籃球鞋下落跳能夠顯著減小沖擊頻率，改變輸入于下肢各軟組織振動(dòng)系統(tǒng)的信號(hào)特征，減小沖擊傳遞性，使軟組織遠(yuǎn)離共振區(qū)域，從而達(dá)到本需要通過額外肌肉活化才能達(dá)到的減小振動(dòng)的作用。沙地沒有恢復(fù)性能，在訓(xùn)練過程中會(huì)減輕落地的震動(dòng)感，從而降低肌肉和肌腱的彈性勢(shì)能和牽張反射，導(dǎo)致肌肉在做向心收縮時(shí)的收縮速度下降。另一方面，一些研究者認(rèn)為在沒有恢復(fù)性能的沙地中進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練會(huì)出現(xiàn)腳底滑動(dòng)，破壞發(fā)力的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，腳底與地面摩擦力將會(huì)增加，從而使肌肉離心收縮——向心收縮的轉(zhuǎn)換時(shí)間延長(zhǎng)，降低肌肉儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能，導(dǎo)致“短程式”的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練變?yōu)椤伴L(zhǎng)程式”，而長(zhǎng)期在沙地中進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)與穩(wěn)定地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練獲得的訓(xùn)練效益產(chǎn)生拮抗，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大幅度降低。通過分析沙地中進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)時(shí)下肢肌肉發(fā)力方式發(fā)現(xiàn)，在落地后由于足底與地面接觸發(fā)生形使變踝關(guān)節(jié)力量會(huì)向四周擴(kuò)散，當(dāng)再次跳躍時(shí)則需要更大的肌肉力量，若想完成練習(xí)就需要增加肌肉的用力程度，從而促進(jìn)蹬伸力量發(fā)展。另一方面，由于地面的不穩(wěn)定性以及柔順性，使起跳階段的跳躍難度也大大增加，在一定程度上有助于向心力量的提升。

有研究發(fā)現(xiàn)，采用單一形式的非穩(wěn)定地面進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，能夠促進(jìn)向心力量的提升，但同時(shí)也會(huì)延緩肌肉的拉長(zhǎng)縮短周期，降低肌肉和肌腱的彈性勢(shì)能和牽張反射轉(zhuǎn)換向心收縮的利用率，而采用剛性表面會(huì)保留“短程式”練習(xí)模式能否彌補(bǔ)沙地訓(xùn)練的短板，現(xiàn)階段對(duì)不同地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練仍有一些爭(zhēng)議。當(dāng)前對(duì)于混合地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的研究較少，在訓(xùn)練中如何設(shè)計(jì)不同地面進(jìn)行混合以及組合形式需進(jìn)一步研究。本研究設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)對(duì)比對(duì)混合（沙地與草地）地面與穩(wěn)定（草地）地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練效益的影響，以求豐富提升大學(xué)生下肢力量的有效訓(xùn)練方法，同時(shí)糾正教練員對(duì)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在認(rèn)知和實(shí)踐中的誤區(qū)，并為相關(guān)研究者提供科學(xué)證據(jù)。

2 對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

為了保證試驗(yàn)的順利進(jìn)行，本研究選取揚(yáng)州某大學(xué)2021級(jí)公共體育課籃球班的兩個(gè)自然班的男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，這是因?yàn)榕韵鄬?duì)于男性而言力量較小，在進(jìn)行非穩(wěn)定地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中，女性會(huì)比男性膝外翻的角度更大，同時(shí)所以更容易出現(xiàn)膝外翻的現(xiàn)象。按照班級(jí)隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組體重（kg）、50m跑（s）、立定跳遠(yuǎn)（cm）、1000m跑（s）等測(cè)試指標(biāo)（t值分別為0.05，1.07，－0.53，－0.31，P值均＞0.05）均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，兩組研究對(duì)象各項(xiàng)指標(biāo)分布上基本一致，分組具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2021年9月—2022年1月。試驗(yàn)安排在每周一次的體育課上，體育課包含60分鐘常規(guī)教學(xué)和30分鐘身體素質(zhì)練習(xí)，一共90分鐘，將常規(guī)教學(xué)之后的30分鐘身體素質(zhì)練習(xí)設(shè)計(jì)替換成快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。在實(shí)驗(yàn)過程中要求部分學(xué)生佩戴心率監(jiān)控設(shè)備便于對(duì)受試者實(shí)時(shí)心率進(jìn)行較準(zhǔn)確的把控，根據(jù)受試者心率控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在常規(guī)教學(xué)部分，由同一名教師采用相同教學(xué)方法教授相同教學(xué)內(nèi)容，從而排除教學(xué)因素的干擾。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容

根據(jù)大學(xué)生身體特點(diǎn)設(shè)計(jì)主要針對(duì)下肢的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練內(nèi)容，12周快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練主要采用雙腳跳、蹲跳、分腿蹲跳、換腿蹲跳、單腿縱跳、雙腳橫向跳，單腿交換橫向跳等7個(gè)動(dòng)作。為更合理、有效地降低損傷風(fēng)險(xiǎn)以及促進(jìn)下肢爆發(fā)力發(fā)展，必須對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行控制。選擇動(dòng)作組數(shù)、和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。每個(gè)動(dòng)作做2～4組，重復(fù)6～10次。按照實(shí)驗(yàn)期間的練習(xí)組數(shù)和練習(xí)次數(shù)調(diào)整休息時(shí)間，但組間間歇不要超過90秒，以免影響訓(xùn)練效果。對(duì)照組所有練習(xí)內(nèi)容在草地進(jìn)行，而實(shí)驗(yàn)組每個(gè)練習(xí)分別在沙地和草地交替進(jìn)行。例如：草地雙腳跳一組——沙地蹲跳——草地分腿蹲跳?？紤]到快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方式會(huì)讓受試者迅速產(chǎn)生疲勞，從而加大膝關(guān)節(jié)外翻的發(fā)生概率，而膝關(guān)節(jié)外翻在一定程度上可以誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，但是有研究發(fā)現(xiàn)可以通過增加神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練使膝關(guān)節(jié)外翻加以改善。神經(jīng)肌肉控制是通過對(duì)靜態(tài)關(guān)節(jié)位置和動(dòng)態(tài)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的傳入信息進(jìn)行識(shí)別后做出的反應(yīng)，使肌肉募集順序發(fā)生改變，從而達(dá)到維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和提升運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性的目的。因此，在非穩(wěn)定地面進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前，進(jìn)行一定的神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練，有降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的作用。并且要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中高度集中注意力，來應(yīng)對(duì)由于地面條件的改變引起得下肢受力與發(fā)力狀態(tài)發(fā)生的變化。動(dòng)態(tài)膝關(guān)節(jié)外翻與肌肉力量和神經(jīng)肌肉控制有很大關(guān)系，需要受試者在訓(xùn)練過程中保持較高的神經(jīng)肌肉控制能力，所以在訓(xùn)練過程中需要教練員要不斷提醒學(xué)生保持注意力集中。

2.2.3 測(cè)試指標(biāo)

（1）立定跳遠(yuǎn)

下蹲跳與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練模式契合，具有測(cè)試操作簡(jiǎn)便，對(duì)下肢力量發(fā)展針對(duì)性強(qiáng)等特點(diǎn)，因此被廣泛運(yùn)用于下肢爆發(fā)力評(píng)估當(dāng)中。查閱當(dāng)前快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)，多數(shù)研究以下蹲跳為評(píng)價(jià)指標(biāo)。因此，本研究將采用立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)來評(píng)價(jià)不同地面快速伸縮訓(xùn)練對(duì)下肢爆發(fā)力的影響。

（2）50m跑

50m屬于短跑項(xiàng)目，需要快速的反應(yīng)能力和啟動(dòng)能力，需要起跑時(shí)快速的爆發(fā)力。同時(shí)也是大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目之一。運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行50m直線沖刺跑，測(cè)量所需時(shí)間并計(jì)算平均速度；50m跑能夠準(zhǔn)確反映下肢快速力量，具有操作簡(jiǎn)單便于測(cè)量的特點(diǎn)，所以將50m跑納入測(cè)試指標(biāo)。

（3）1000m

1000m項(xiàng)目屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員以最適配速跑完1000m所需要的平均時(shí)間，雖然屬于有氧耐力訓(xùn)練，同時(shí)也需要一定的下肢基礎(chǔ)力量。而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在提升基礎(chǔ)力量的同時(shí)，在一定程度上可以加強(qiáng)核心力量，提升跑步的經(jīng)濟(jì)性。所以本文將1000m納入測(cè)試項(xiàng)目。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，兩組學(xué)生隨學(xué)校體質(zhì)健康測(cè)試進(jìn)行指標(biāo)測(cè)量，各個(gè)項(xiàng)目分別由學(xué)校負(fù)責(zé)體質(zhì)健康測(cè)試的老師進(jìn)行測(cè)量，保證測(cè)量數(shù)據(jù)的真實(shí)性。在本年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試數(shù)據(jù)中心摘選出受試者體重、50m跑、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑等指標(biāo)的測(cè)試成績(jī)。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用Excel軟件對(duì)收集數(shù)據(jù)進(jìn)行整理并隱去分組信息，資料分析人員在不知道受試對(duì)象的分組和處理的情況下，運(yùn)用SPSS 26.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，所得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用（x±s）表示，組間比較使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，（P＜0.05認(rèn)為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義）。

3 結(jié)果

3.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組各指標(biāo)比較

經(jīng)過12周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組體重平均66.13kg，提高值4.70kg；短跑成績(jī)平均7.0s，提高值為0.49s；實(shí)驗(yàn)后跳遠(yuǎn)成績(jī)提高到258.17cm，提高值17.21cm；實(shí)驗(yàn)后1000m跑成績(jī)?yōu)?30.48s，提高值9.69S；在數(shù)據(jù)對(duì)比下兩組的成績(jī)都有所提高，實(shí)驗(yàn)組體重、50m 跑、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑4項(xiàng)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值均＜0.05）。

3.2 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組各指標(biāo)比較

試驗(yàn)后測(cè)得對(duì)照組體重平均70.25kg，提高值0.75kg；短跑成績(jī)平均7.39s，提高值為0.25s；實(shí)驗(yàn)后跳遠(yuǎn)成績(jī)提高到246.58cm，提高值8.58cm；實(shí)驗(yàn)后1000m跑成績(jī)?yōu)?36.05s，提高值5.96S；在數(shù)據(jù)對(duì)比下兩組的成績(jī)都有所提高，對(duì)照組50m跑、立定跳遠(yuǎn)、1000m跑三項(xiàng)指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前比較差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值均＜0.05）；但是體重指標(biāo)與實(shí)驗(yàn)前比較差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值為0.26，＞0.05）。見表1。

3.3 試驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各指標(biāo)對(duì)比

干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組體重指標(biāo)較對(duì)照組減少4.12kg，短跑成績(jī)提升0.34s，立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目項(xiàng)目成績(jī)提升11.59cm，中長(zhǎng)跑成績(jī)提升3.37s。4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)均優(yōu)于對(duì)照組，其中50米跑、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目指標(biāo)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（t值分別為-2.45，2.65，P值均＜0.05）。見表2。

4 討論

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的工作原理是，通過預(yù)先拉長(zhǎng)肌肉——反向運(yùn)動(dòng)——助力運(yùn)動(dòng)，利用肌肉和肌腱的彈性勢(shì)能和牽張反射，最后做向心運(yùn)動(dòng)。本研究設(shè)計(jì)了草地快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和沙地草地混合地面的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過為期12周，每周1次的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練干預(yù)，發(fā)現(xiàn)反應(yīng)下肢爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有明顯提高，且混合地面組顯著優(yōu)于單一地面組，該訓(xùn)練方法除增加下肢肌群的力量與爆發(fā)力等肌源性因素外，還減少肌肉離心收縮與向心收縮之間的時(shí)間，使身體做出更有力量的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過為期12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組較實(shí)驗(yàn)前均有明顯提高，4項(xiàng)指標(biāo)結(jié)果分析差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；試驗(yàn)組1000m跑的成績(jī)與對(duì)照組相比較好，但兩組指標(biāo)無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義?？赡苁强焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練提升了核心力量加固了核心穩(wěn)定性，使跑步技術(shù)動(dòng)作更加經(jīng)濟(jì)性提升了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，從而提高了1000m跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。試驗(yàn)組和對(duì)照組在衡量學(xué)生快速力量的重要指標(biāo)50m跑成績(jī)均有提高，差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，且實(shí)驗(yàn)組提高更明顯。快速伸縮復(fù)合練習(xí)是提高肌肉抗拉伸能力、反應(yīng)速度和快速變向能力的重要手段；同時(shí)，這也驗(yàn)證了復(fù)合地面快速伸縮復(fù)合練習(xí)在促進(jìn)肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相互作用方面有明顯效果，在提高靈敏性素質(zhì)和下肢快速力量素質(zhì)方面效果更佳。

綜上所述，不同地面混合形式的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練能不僅夠更有效地改善肌肉間的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)軀干穩(wěn)定性，彌補(bǔ)單一地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的不足，對(duì)下肢爆發(fā)力的發(fā)展具有明顯的促進(jìn)作用?；旌系孛婢毩?xí)既保證了快速伸縮訓(xùn)練的模式又提高了肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的相互作用。為預(yù)防膝關(guān)節(jié)外翻導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，本研究選取全部男生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，無法排除性別因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾?；旌系孛婵焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練在不同表面輪換練習(xí)會(huì)不斷為訓(xùn)練者帶來新的刺激，有助于增加訓(xùn)練的趣味性，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也具有顯著的訓(xùn)練效果。運(yùn)用下肢快速伸縮復(fù)合練習(xí)時(shí)不要局限于單一的沙地表面或者硬地表面練習(xí)，采用混合地面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中可以起到補(bǔ)充練習(xí)的作用，是改善大學(xué)生下肢運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可供選擇的訓(xùn)練方案，也是提高大學(xué)生健康水平的重要手段。應(yīng)根據(jù)練習(xí)目的及練習(xí)需要將硬地與沙地或其他地面進(jìn)行結(jié)合，可以獲得更好的練習(xí)效果。

（作者單位：揚(yáng)州大學(xué)）