秦曉慶

為了進一步提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，國際摔跤聯(lián)合會在體重級別、技術使用限制、消極行為、比賽局數(shù)和時間、比賽勝負判定等方面對摔跤比賽的規(guī)則進行了修改和訂正。規(guī)則的變化使得運動員的訓練也要發(fā)生相應的變化。對此，在職業(yè)學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要密切的結合新規(guī)則的內(nèi)容對學生的自由式摔跤訓練進行調(diào)整，改變女子自由式摔跤訓練的思路，讓學生在新規(guī)則的背景下開展有效的女子自由式摔跤訓練，實現(xiàn)理想的訓練成效。

在競技體育運動中，摔跤是其中非常重要的運動項目之一。特別是女子摔跤對運動員的技術要求普遍較高，使得女子摔跤訓練的過程更加需要重視。女子摔跤最初是在雅典奧運會上出現(xiàn)，經(jīng)過我國女子堅持不懈的訓練，使得女子自由式摔跤已經(jīng)取得了良好的成績。但是隨著時代的發(fā)展，為了提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，國際摔跤聯(lián)合會對摔跤比賽的規(guī)則進行了相應的修改和調(diào)整，為此職業(yè)學校的女子自由式摔跤訓練也要做出調(diào)整，改變訓練的思路，實現(xiàn)良好的訓練效果。

1 新規(guī)則下女子自由式摔跤訓練表現(xiàn)的不足

1.1 規(guī)則研究深度的不足

摔跤屬于對抗性的比賽項目，且它的比賽時間相對來說較短，使得摔跤比賽場上的運動員慣用“放大招”的方式和對手進行對抗，通過自身的爆發(fā)力對對手進行心理上的打擊，增加對手的比賽壓力，以此來獲得己方取勝的優(yōu)勢。在規(guī)則中，為了防止運動員一味的防守，缺少勇猛的運動精神，取消了摟抱的動作，鼓勵運動員進行積極的進攻。再者，摔跤運動比賽的制勝關鍵不僅是運動技巧、力量和速度等方面的運用，還包含了運動員的心理素質(zhì)、體能以及耐力等方面的對抗，這是由于摔跤比賽的時間較短，運動員需要在規(guī)定的時間內(nèi)把對手放到，需要運動員具備良好的摔跤技能、體能以及較佳的心理素質(zhì)。新規(guī)則的出現(xiàn)雖然對規(guī)則內(nèi)容進行了相應的調(diào)整，但是比賽的核心內(nèi)容并沒有改變。誠然女子自由式摔跤經(jīng)過多年的發(fā)展具備了完整的訓練體系，但是依舊存在理論研究和技術訓練等的不足，最直接的體現(xiàn)是對摔跤比賽的規(guī)則研究深度不夠，加上運動員身體素質(zhì)的差異性，使得構建出來的摔跤運動訓練體系并不統(tǒng)一，不能充分的發(fā)揮運動員的潛能，不利于運動員的發(fā)展。

1.2 技戰(zhàn)術體能訓練不足

摔跤運動為技能和體能主導類的對抗項目，對運動員的技能和體能都有著較高的要求。技戰(zhàn)術是通過肢體動作的完成獲取分數(shù)，體能則是輔助運動員展示技戰(zhàn)術的關鍵性，二者之間的關系密不可分，相輔相成互相成就，運動員對摔跤運動的訓練需要讓技戰(zhàn)術和體能訓練同步進行，才能讓運動員更加順利的展示摔跤動作。且女子相較于男子而言，體能上有著先天的劣勢，需要經(jīng)過完整的訓練完成體能的提升，才能很好的應對摔跤比賽。但就當前職業(yè)學校的女子自由式摔跤訓練而言，大多數(shù)教師通常把技戰(zhàn)術訓練和體能訓練分開進行，忽略了技戰(zhàn)術的使用需要體能的加成，運動員對摔跤運動技戰(zhàn)術的完美呈現(xiàn)和體能的運用有著直接的練習，防守戰(zhàn)術的應用在某種程度上還能節(jié)省一部分體能，為后續(xù)運動員的進攻提供相應的支撐。而教師把技戰(zhàn)術和體能的訓練分開進行，會讓運動員技戰(zhàn)術的運用和體能不配套，不能讓二者進行充分的融合，不僅不能讓運動員發(fā)揮出他們的正常實力，甚至還有可能產(chǎn)生運動員失常發(fā)揮的現(xiàn)象，從而影響到運動員的比賽成績。

1.3 體能的訓練較為盲目

調(diào)整后的新規(guī)則把摔跤比賽原來的局數(shù)三局，每局兩分鐘的規(guī)則改成了局數(shù)是兩局，每局的比賽時長是三分鐘，這種規(guī)則的改變意味著比賽的局數(shù)變少，時間變長，不僅增加了摔跤比賽的對抗性，對運動員的體能也是一大挑戰(zhàn)。新規(guī)則出臺后鼓勵運動員使用高難度的動作，而運動員為了盡快適應新規(guī)則，通常會采用加大訓練量的方式進行體能的訓練，重新對技戰(zhàn)術的使用進行整合，以此來使自身的運動水平獲得有效的提升。目前，由于運動員的訓練強度較大，部分運動員由于技戰(zhàn)術和體能訓練的超負荷，使得他們的身體上有一定的損傷和摔跤運動的職業(yè)病，不利于運動員的長久性發(fā)展。再者，根據(jù)相關調(diào)查結果顯示，教師對女子運動員的體能訓練較為重視，在訓練過程中雖然技戰(zhàn)術的訓練比較重要，但體能的訓練從未落下，再加上對運動員的體能訓練較為盲足，運動員的體能得不到系統(tǒng)性的訓練，體能的訓練不夠科學，致使運動員的身體損傷比較嚴重，影響運動員體能的健康發(fā)展。

2 新規(guī)則下女子自由式摔跤訓練思路的分析

2.1 理清女子自由式摔跤訓練思路

女子自由式摔跤比賽想要獲勝需要兩個現(xiàn)象，一是遵循比賽的規(guī)則，二是運動員對摔跤運動的技戰(zhàn)術有著熟練的運用能力以及有較好的體能進行輔佐。對此，在中職學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要注重訓練的科學性，引入現(xiàn)代化的訓練技術組織運動員進行訓練，并利用互聯(lián)網(wǎng)對女子自由式摔跤訓練的理念進行更新，讓外力資源推動運動員對自由式摔跤運動的良好訓練，增加訓練的實用性和實效性。同時，教師也要對自由式摔跤運動的新規(guī)則內(nèi)容進行深入的研究，結合運動員常用的自由式摔跤的技戰(zhàn)術和該運動本身的技術特點進行分析，對運動員自由式摔跤的訓練模式進行調(diào)整，以此突出運動員本身的優(yōu)勢，理清女子自由式摔跤訓練的思路，讓女子自由式摔跤運動的實際訓練和出臺的新規(guī)則進行磨合，從而完成女子自由式摔跤訓練思路的構建。

2.2 技戰(zhàn)術和規(guī)則融合的訓練思路

2.2.1 女子自由式摔跤綜合技術的訓練

隨著新規(guī)則內(nèi)容的出臺，摔跤比賽的時間由2分鐘變?yōu)?分鐘。雖然新規(guī)則對比賽時間進行了延長，增加了比賽的對抗性，且3分鐘對于普通人來說時間較短，但是對于運動員來說則是加大了比賽的困難。再加上比賽場上瞬息萬變，運動員需要就對方的戰(zhàn)術技巧做出相應的反擊，這就意味著需要考察運動員的綜合技術能力。對此，在職業(yè)學校的女子自由式摔跤訓練中，教師要重視運動員綜合技術的訓練，組織運動員進行技戰(zhàn)術訓練的同時，有意識的引導運動員對技戰(zhàn)術進行綜合性的運用。此外，教師也要積極的引導運動員對自由式摔跤運用的技戰(zhàn)術進行思考，分析技戰(zhàn)術的破解方法，讓運動員能夠在知其然的同時，還能知技戰(zhàn)術的所以然，從而全面地提升運動員對自由式摔跤運動的綜合技術，為運動員比賽的勝利做好相應的鋪墊工作。

2.2.2 女子自由式摔跤連貫技術的訓練

連貫技術顧名思義是運動員在掌握基本技術的基礎上，通過長時間的訓練能夠把基本的技術進行連貫性的展示。連貫技術的運用對運動員比賽場上的勝負有著一定的積極作用。對此，在運動員的日常訓練中，教師要積極的組織運動員對自由式摔跤運動單個技術進行訓練，讓運動員能夠了解自由式摔跤單個技術的內(nèi)涵，并積極的組織運動員對單個技術的訓練結果進行總結，摸索出單個技術之間的聯(lián)系性，以此來促使運動員掌握自由式摔跤的連貫技術。再者，隨著新規(guī)則的出臺，連貫技術也被得到推崇，且連貫技術的得分更高。教師在對運動員進行訓練時，要結合新規(guī)則下的連貫技術，為運動員制定連貫技術的專項訓練計劃，增加運動員對連貫技術運用的熟悉感，使其能夠在比賽過程中隨心所欲地進行進攻，提高運動員進攻的成功率。

2.2.3 女子自由式摔跤戰(zhàn)術運用的訓練

摔跤比賽不僅需要運動員具備較強的運動技能和體能耐力，還需要運動員有著較強的心理素質(zhì)，能夠時刻保持頭腦清醒，且具有較強的應變能力，能夠及時地對對手的動作進行判斷，從而實現(xiàn)有效的反擊。想要讓運動員達到這一現(xiàn)象，需要對運動員進行戰(zhàn)術運用的訓練，讓運動員能夠了解到戰(zhàn)術適合的應用場景，提高運動員對證書運用的熟練度和準確度，從而保障比賽的獲勝。對此，在日常的訓練中，教師要結合新規(guī)則的內(nèi)容積極地組織運動員開展戰(zhàn)術應用的訓練，讓運動員能夠對戰(zhàn)術有較為深刻的熟悉感，使其能夠隨心所欲地對戰(zhàn)術進行運用。同時，教師也要鼓勵運動員對戰(zhàn)術進行相應的創(chuàng)新，利用創(chuàng)新后的戰(zhàn)術迷惑對手的思維，給予對手相應的心理打擊，大膽地運用技術動作，讓對手對自身的戰(zhàn)術運用形成錯誤的判斷，爭取良好的進攻機會，從而達到比賽勝利的效果。

2.3 體能和規(guī)則相融合的訓練思路

2.3.1 運用現(xiàn)代體能的訓練思想

現(xiàn)代體能的訓練思想注重的是肌肉協(xié)調(diào)性和肌肉神經(jīng)的募集能力，規(guī)范運動員訓練動作增加運動員的運動手段，以此來幫助運動員更加深刻的對專項力量進行轉化。對此，在新規(guī)則的背景下，教師要積極地運用現(xiàn)代體能的訓練思想，組織運動員進行自由式摔跤運動的訓練，對運動員的柔韌性進行相應的指導，使其能夠靈活的運用自由式摔跤的技術動作，并結合運動員的訓練成果，對其開展針對性的專項訓練，保證運動員的全面發(fā)展。同時，教師也要在訓練前后積極的組織運動員進行訓練前的熱身，減少運動員韌帶拉傷的可能性，通過長時間的訓練來提高運動員的運動水平，為運動員自由式摔跤比賽的勝利做好提前準備工作。

2.3.2 肢體對抗區(qū)域的重點訓練

摔跤為徒手搏斗，比賽雙方的運動員有著大量的肢體接觸，是典型的對抗性競技項目。由于摔跤運動為徒手搏斗，使得運動員的肢體對抗區(qū)域比較重要。對此，在日常的自由式摔跤運動的訓練中，教師要意識到肢體對抗區(qū)域對比賽勝利的深刻影響，積極組織運動員開展肢體對抗區(qū)域的重點訓練，保證運動員在激烈的對抗下能夠獲得體能的支撐，進而找準時機進行進攻和防守。從摔跤運動的肢體搏斗來看，運動員的主要發(fā)力位置集中腰、背、腹等部位，這些部位需要對運動員進行專項的訓練，讓運動員能夠保持身體重心的平衡，穩(wěn)定的協(xié)調(diào)四肢與對手進行對抗。經(jīng)過長時間的訓練結果發(fā)現(xiàn)，對運動員肢體對抗區(qū)域訓練最有效的方法是抓舉和高翻。對此，教師可以組織運動員開展瑞士球、平衡盤、繩索等項目的訓練，以此來加強運動員的軀干力量，并為運動員設計有科學合理的訓練方法，從而有效地提升運動員的體能訓練效果。

2.3.3 比賽專項耐力水平的訓練

由于摔跤運動項目是肢體的搏斗，需要運動員擁有足夠的耐力來完成摔跤運動的比賽。即使新規(guī)則上摔跤比賽的時間只有3分鐘，但是也需要運動員用盡最大的力量，竭盡自身所能和對手進行對抗，如果運動員沒有一定的耐力，會讓他們在比賽中很快落于下風。對此，在日常的女子自由式摔跤運動訓練中，教師要積極地對運動員進行專項的耐力訓練，增強運動員在摔跤對抗中的適應性。同時，就是要結合運動員的身體素質(zhì)，不斷地對耐力訓練的大強度負荷進行調(diào)整，逐步的增加運動員的耐力，保障自由式摔跤運動耐力訓練的有效性。

2.3.4 速度和力量的模擬性訓練

速度訓練和力量訓練是運動員參與女子自由是摔跤比賽的保障。速度訓練能夠讓運動員在較短的時間內(nèi)發(fā)揮出肌肉中的最大力量，力量訓練主要是對運動員的肌肉進行訓練，保證運動員的發(fā)力效果。速度和力量是運動員在訓練中必不可少的內(nèi)容，二者之間有著緊密的聯(lián)系。對此，在日常的訓練過程中，教師要主動的訓練運動員的快速反應能力借助杠鈴片等外物，幫助運動員進行摔跤動作的訓練，并利用布人組織運動員進行肌肉發(fā)力的運動，把速度和力量的訓練有效地結合起來，讓運動員肌肉反應速度得到提升，為運動員摔跤比賽的勝利做好相應的準備。

2.4 心理素質(zhì)專業(yè)建設和疏導訓練

良好的心理素質(zhì)對運動員獲得摔跤比賽的勝利有著深遠的影響。心理素質(zhì)的好壞對運動員摔跤比賽中的表現(xiàn)有著重大的作用，心理素質(zhì)差的運動員很有可能會在比賽中產(chǎn)生自暴自棄的想法，從而導致運動員不能對對手的行為做出正確的預判。對此，在日常的訓練中，教師要積極的對運動員的心理素質(zhì)進行專業(yè)的教導，幫助運動員分析自身的優(yōu)勢和劣勢，使運動員建立過硬的心理素質(zhì)。同時，在運動員比賽失利時，教師也要積極的帶領運動員分析失敗的原因，對運動員進行心理的疏導，使其正視自身的薄弱之處，建立強大的自信心，為下一次的摔跤比賽做好相應的心理準備工作。

3 結束語

總而言之，新規(guī)則的提出是為了進一步提高摔跤比賽的對抗性和觀賞性，同樣新規(guī)則的提出對女子自由式摔跤運動員的訓練也有著一定的影響。在日常的女子自由式摔跤運動訓練中，教師要意識到新規(guī)則下的女子自由式摔跤訓練表現(xiàn)的不足，積極地調(diào)整運動員的訓練方式，理清女子自由式摔跤訓練的思路，對技戰(zhàn)術和規(guī)則融合的訓練思路進行分析，組織運動員開展相應的訓練活動，并把體能融合到運動員的日常訓練中，對運動員進行心理素質(zhì)的專業(yè)建設和疏導，實現(xiàn)訓練的良好效果。

（作者單位：南京市重競技運動學校）