章烜

2019年國家學生體質健康標標準測試的結果已經(jīng)明顯體現(xiàn)了學生的平均體能素養(yǎng)，在整個高中階段，學生的引體向上成績普遍不理想。高中階段的引體向上任務通常是針對男生的，男生的體育素養(yǎng)又普遍高于女生，如果男生在引體向上方面都沒有取得良好的成績，那么高中階段體育教學的整體效果也就可見一斑了。因此，站在體育教師的角度上來看待這種情況，筆者認為，體育教師必須提高重視，先從學生最薄弱的引體向上開始教學，提升學生的體能素養(yǎng)。

1 高中體育教學引體向上教學情況分析

高中階段的引體向上，大致要經(jīng)過三個階段，第一個階段是學生還不具備完成引體向上動作的基礎，一般情況下，學生就連一個完整的引體向上都很難做出來，甚至單純在單杠上吊著都比較困難。隨著學生體能素質的提升，經(jīng)過后天的鍛煉，學生的手臂力量逐漸增強，勉強能夠拉上去一點，不過怎么拉也沒有辦法讓下巴過杠，做一個完整且標準的引體向上。當學生的鍛煉時間越來越長，此時學生已經(jīng)練習了很久，無論是手臂力量還是腹部核心都已經(jīng)有了比較強的基礎，此階段，學生就能夠完成5到10個左右的引體向上，當學生能夠完成一個完整的引體向上時，后續(xù)想要突破個數(shù)就變得更加輕松了，學生只需要按照科學的學習方法或訓練方法堅持鍛煉即可。針對三個不同階段教師應該分批次判斷學生的身體素質以及學習能力，這樣才能夠制定更合理的教學方法，提升學生的引體向上成績。

1.1 起步階段的引體向上教學情況

雖然我們國家越來越重視體育學科的教學工作，但是很多學生仍然沒有真正將體育放在心上，學生在體育課上接受訓練練習，引體向上等體育動作，但是下課以后學生就交鍛煉身體，這種目標拋諸腦后，這并不利于優(yōu)化學生的身體素養(yǎng)。剛開始教學引體向上的時候，面對一群稚氣未脫的高中生，體育教師會發(fā)現(xiàn)一個班級中至少有一多半的學生沒辦法完整做完一個引體向上，而在這些學生中，又有相當一部分學生連在單杠上吊著堅持30秒都特別費勁。體育教師將這個階段稱之為引體向上教學的起步階段。在這一時期，學生對引體向上缺乏正確的認知，也不愿意練習引體向上，這種對核心力量綜合體能考驗較大的運動項目。因此，在這一階段，教師的教學工作應當以培養(yǎng)學生學習興趣，提升學生學習積極性為核心。

1.2 培養(yǎng)階段的引體向上教學情況

隨著學生在體育課上接觸引體向上的時間越來越長，會有一部分學生的上肢力量逐漸增強，剛開始學生在單杠上吊著還是比較費勁的，當學生的上肢力量開始增強時，學生在單杠上能堅持的時間就越來越久，有一部分比較瘦弱的學生也能夠在單杠上吊上15秒到30秒左右的時間。滿足這個條件的時候，學生基本上就能夠進入下一階段了，這證明學生已經(jīng)具有了最基礎的練習引體向上的小臂抓握力。此階段被體育教師稱之為引體向上的培養(yǎng)階段。

不過，對于很多高中生來說，在這一階段還有一個特別難以忍受的問題，那就是學生始終適應不了雙手抓握單杠時，手掌會因為和單杠的摩擦而擠壓得特別疼痛。有些學生手臂明明已經(jīng)有了足夠的力量支撐自己向上走，卻因為忍受不了單杠與手掌擠壓的疼痛，在快要成功的時候，就特別容易放棄。另外，在這一時期，學生也會因為缺乏信心而中途放棄。總之該階段學生，其實基本已經(jīng)具備完整做成一個引體向上的能力，但會受到外界或自身因素的影響，無法完成完整的引體向上。在這樣的背景下，教師可以考慮采用更加有效的教學策略，相關策略會在下文中進行深入探討。

1.3 提升階段的引體向上教學情況

長期的體育教學工作開展過程中，有一部分核心力量本身就非常出色的高中生，在前期訓練時就可以完成幾個引體向上動作，從實際的教學情況來看，這樣的學生已經(jīng)是非常出色的學生了。不過，綜合分析這些學生的學習特點，教師會發(fā)現(xiàn)，有極個別的學生雖然能夠做完一個引體向上，但是他們手臂的發(fā)力方式以及身體重心的擺放位置都是不正確的。

比如學生在做引體向上的時候，肩膀上的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，追求一口氣做完更多個的效果，以至于做的速度太快。在教師看來，學生之所以能夠做完整動作，很大程度上是因為他們本身的力量足夠，單靠蠻力做完少數(shù)的引體向上。短期內(nèi)，這樣的天賦的確可以給他們帶來一些優(yōu)勢，不過當教師決定深入教學引體向上時，就必須給學生們傳授科學訓練的技巧。

比如教師可以在課堂上給學生們分享引體向上離心訓練的相關內(nèi)容，讓學生用這一個簡單的動作調(diào)整自身在單杠上面的動作以及重心位置，相關的訓練策略，筆者在下文的策略探討中也會談到，希望能夠給更多體育教師提供幫助。

1.4 高中體育教學引體向上成績影響因素

高中階段學生的引體向上成績之所以難以取得更顯著的進步，也受到多種因素的影響，比如有些學生是因為自身的體育興趣不足，平時就疏于鍛煉，學習引體向上，相關動作的時候自然就難以展現(xiàn)出良好的運動能力，最終影響學生們的引體向上成績。雖然這種原因比較普遍，不過訓練過程中，教師也發(fā)現(xiàn)有一些其他的主觀原因和外在原因也在影響著學生的引體向上成績，比如有些學生性格不夠堅韌，在遇到困難的時候特別容易放棄。高中階段教師面對的，畢竟還是一群沒有成年的孩子，有時候學生遇到困難愛打退堂鼓，教師認為這種情況也是可以理解的，教師要做的事給學生更多的勇氣和自信，讓學生相信自己一定能夠做到，這樣才可以讓學生在面對引體向上這種高難度動作的時候堅持下來，跟著教師的教學節(jié)奏慢慢訓練，提升自己的核心力量。當然，其他同學的影響也是一個重要的因素，當一個學生周邊的同學對引體向上都持負面否定態(tài)度的時候，該同學也很難對引體向上訓練產(chǎn)生更為顯著的學習興趣，因此教師需要尋找更加有效的引體向上訓練方法，讓課堂上的引體向上訓練氛圍更加濃厚，讓學生們愿意自發(fā)的加入到教師設計的訓練項目之中。

2 高中體育教學中引體向上對策研究

隨著新課改的深入推進，關注學生的體能素養(yǎng)，加強體育教學也成為了體育教師們普遍關注的重點問題，關注體育教學可以提升學生的基本力量，也可以讓學生的上肢力量與腹部核心力量同時得到鍛煉。有利于提升學生的綜合力量，培養(yǎng)身體素質，也讓學生擁有健康的體魄，更好地接受學習上的諸多挑戰(zhàn)。接下來將結合筆者在實踐過程中總結出來的體育教學方法展開論述，希望可以探索出高中體育引體向上教學的具體對策。

2.1 借助關鍵動作，增強手臂力量

高中階段，體育教師要開展高質量的引體向上教學活動，必然要帶著學生做一些增強手臂力量的訓練項目，其中澳式引體應該是一個非常不錯的訓練方法。不僅有利于節(jié)省訓練時間，也可以減輕教師的教學引導負擔，學生學習起來非常輕松，也有利于提升訓練的整體效果。該動作的核心就在于雙手抓住低單杠，身體向后自然仰下，腳部和地面成30度的夾角。注意做這個姿勢的時候挺胸，而不要含胸做，做引體動作的時候，雙手要向外伸一點，不要合并在一起。這樣可以進一步鍛煉腰腹部的核心力量。引體過程中堅持一段時間，保持腰腹核心收緊，向上拉的時候，盡可能只用胸去碰單杠，碰不到也沒有關系。

如果是初學者，教師可以先讓學生保持身體和地面的70度角，隨著學生接觸引體向上訓練的時間越來越長，學生的身體核心力量也越來越出色，教師可以慢慢向上，增加難度，身體的傾斜角度越小，整體動作的難度就越大，對于初學者來說，較大的傾斜角度比較適合他們練習，也更不容易造成身體部位的拉傷。做這個動作控制在每組只做10次到12次的難度上即可，能夠起到一定的鍛煉作用，也不至于影響學生接下來的訓練。另外，利用雙杠訓練也可以安排一些簡單的訓練項目。比如，在戶外運動場地上，雙杠的高度基本是固定的，高中階段學生的身高一定都能夠摸到雙杠，如果單杠的高度對學生而言難度太大，教師也可以引導學生轉移到雙杠，做此類動作。

利用阻力帶做引體向上練習，也是一個非常不錯的選擇，長期的體育教學工作開展過程中，學生會覺得自己沒有辦法做完一個引體向上是因為自己的體重太沉，如果將阻力帶綁在單杠上，學生雙腳直接站在阻力帶上，就可以利用阻力大的彈力將自己的身體向上牽引。既有利于規(guī)避手臂力量不足的弊端，又可以讓學生快速體驗到完整做完一個引體向上的感覺，這樣的輔助訓練模式非常適合高中階段的初學者，而且阻力帶非常輕便，可以隨身攜帶，只要有單杠的地方就可以自由練習。學生下課時間也能夠到操場上來練上一會兒，既有利于培養(yǎng)學生的運動興趣，也能夠培養(yǎng)良好的運動習慣。當然，在選擇阻力帶的時候，應該盡可能根據(jù)學生的實際情況，如果是體型比較壯碩的學生，可以選擇力度較小的阻力帶，比如65磅左右的阻力帶，反之則應該選擇125磅左右的阻力帶。這種訓練方式除了可以提高學生前期引體向上的基礎能力之外，后期還可以借助工具來練習雙力臂，單手引體等多種高難度的動作。

值得一提的是，本節(jié)談到的所有動作都需要適可而止，體育鍛煉不是追求極限，高中階段的體育教學也不是為了探尋學生的身體承受極限。引導學生學習的時候，教師應該注意，高中階段有些學生特別希望在其他同學面前展現(xiàn)自己出色的核心力量。遇到此類訓練項目就很想展示自己與眾不同的天賦或者過人的身體力量，尤其是高中男生，特別愿意在同性同學面前彰顯自己的能力。同樣的動作，做的個數(shù)多一些，當下并不會覺得特別累，不過，當多組動作組合在一起的時候，學生身體內(nèi)的乳酸堆積會越來越多，影響正常訓練，這就得不償失了。

2.2 利用巧妙訓練，規(guī)避疼痛問題

教學引體向上的相關知識，訓練學生的全身力量，前期教學肯定會要求學生練習吊杠，每個學生至少要在單杠上堅持吊30秒以上的時間，在這個過程中，教師應當注意，盡量讓學生用全部的手掌去握住單杠。一般來講，高中階段學習引體向上的學生群體都是男生，男生的手掌面積本身就是比較大的，單杠的橫截面完全可以被男生的手掌包裹，所以應該著力調(diào)整學生的手部姿勢，讓學生做到全握，這樣可以更好地鍛煉學生手臂的抓握能力，也可以增大手掌與單杠的接觸面積，進而減小壓力，很好的緩解因為雙手和單杠的摩擦而帶來的疼痛感。更重要的是，養(yǎng)成了這樣的習慣以后，對之后學習更高難度的動作也可以帶來很大的幫助。

如果想要解決引體向上過程中手部的疼痛問題，還應該注意引導學生吊杠的時候抓好單杠，盡量不要讓身體晃動，因為晃動的過程中就會增加人體調(diào)崗的離心力，手臂的承重力也會受到影響，手掌和單杠的摩擦力也會漸漸變大。這個過程中，全身的力量都集中在手部，極其容易磨破皮，影響接下來的訓練。隨著學生學習引體向上的時間逐漸拉長，學生手上難免要磨出一些繭子，如果在吊杠的時候不能做到穩(wěn)定，那么，后續(xù)的訓練難度不僅會變高，而且還很容易把手繭子磨厚，更容易影響發(fā)揮。

另外，高中階段的體育教師在開展體育訓練的過程中，也必須注意，此階段開展引體向上教學活動只是為了增強學生體質，讓高中生的身體素質改善及格線，而不是讓所有的學生都成為專業(yè)的運動員。如果學生的手上已經(jīng)磨出了繭子，體育教師就可以根據(jù)教學的實際情況，推薦學生買一對防滑的手套，戴上手套再來參加訓練就可以很好地規(guī)避手部疼痛的問題，最好推薦學生購買防滑手套，這樣學生在抓杠的時候就能夠更好發(fā)力。由此一來，學生參與訓練的信心也會更加強烈。

2.3 樹立課堂榜樣，營造教學氛圍

高中課堂上教學和引體向上有關的知識，除了講解關鍵的動作技巧，解決學生在學習過程中遇到的種種困難，教師還應該把教學的重心分一部分出來，營造一個更加優(yōu)秀的教學氛圍。課堂上的教學情緒是很重要的，如果學生們愿意配合體育教師的教學工作，教師無論在課堂上設計怎樣的活動，都能夠帶動更多學生積極踴躍的參加，反之，教師無論多么努力地引導學生參與鍛煉，學生也很難對引體向上產(chǎn)生濃烈的興趣。在這樣的背景下，教師找到的方法是樹立一個課堂榜樣，把握高中階段學生比較好勝的心理，引領學生向著榜樣前進，逐漸取得進步。

例如：筆者在體育教學工作開展過程中，選擇了班級中一位核心力量比較出色的學生，當引體向上的教導小幫手，并且在其他學生遇到學習難題的時候，教師就讓教導小幫手出面，幫助大家做示范，調(diào)整大家的動作。每個班級都有那么幾個學生在這方面的表現(xiàn)特別優(yōu)秀，如果教師難以選擇出來哪位同學更為優(yōu)秀，可以讓學生們輪流擔任教導小幫手。對于高中階段的男生來講，成為教導小幫手是一件特別光榮的事情，很多學生私底下也和教師反映，自己也想成為那樣的小幫手，于是，教師利用學生們的好勝心理，在課堂上設計了這樣的規(guī)則，要求學生每一節(jié)課認真聽講，教師會選擇三名表現(xiàn)優(yōu)秀的學生，并且在三名學生中選擇一名綜合素質最優(yōu)秀，進步最大的學生來擔任教導小幫手。不僅能夠為學生創(chuàng)建練習引體向上的機會和理由，也可以激活學生的鍛煉興趣。相當一部分學生在這個過程中表現(xiàn)出了極大的練習興趣，瞬時，體育課堂上的學習氛圍就變得更加濃厚了。

3 總結

自從正式進入到二十一世紀以來，有關素質教育的改革和普及工作一直都在持續(xù)深入。尤其是對于正處于人生轉折階段的高中生而言，體育教學的重要性日益凸顯。引體向上是一種可以鍛煉上肢力量的運動，也是目前很多地區(qū)體育考試的項目之一，可以有效衡量學生的上肢力量水平。高中生在練習引體向上時需要掌握一定的技術與方法，以免傷害到身體，從而達到良好的練習效果。高中體育教師應該進一步分析引體向上的技術以及教學策略，以提高引體向上教學質量。

（作者單位：福州時代中學）