文/耿 蒙

課程設(shè)計(jì)理念從生物力學(xué)的角度出發(fā)，以學(xué)習(xí)社區(qū)為單位，對(duì)競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作——剪式變身跳進(jìn)行詳細(xì)的探究，對(duì)學(xué)生在剪式變身跳完成動(dòng)作中的各階段動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)合理的分析和研究，尤其是轉(zhuǎn)體和落地階段，結(jié)合動(dòng)量矩守恒定律、動(dòng)量定理等知識(shí)的實(shí)際應(yīng)用，從而進(jìn)一步規(guī)范學(xué)生剪式變身跳練習(xí)的動(dòng)作與訓(xùn)練方法，為學(xué)生的訓(xùn)練提供更多的理論依據(jù)，為健美操專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

一、基本概念

（一）學(xué)習(xí)社區(qū)

“學(xué)習(xí)社區(qū)”是根據(jù)學(xué)生領(lǐng)導(dǎo)能力、組織能力、學(xué)科特長(zhǎng)等建立的由5～8人組成的小組，實(shí)行組長(zhǎng)負(fù)責(zé)制，由社員承擔(dān)自己優(yōu)勢(shì)學(xué)科的領(lǐng)學(xué)研究任務(wù)。

（二）競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作:剪式變身跳

競(jìng)技健美操（Aerobic Gymnastics)是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。剪式變身跳是競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作，其技術(shù)動(dòng)作的要求有：1.單腳起跳同時(shí)轉(zhuǎn)體180°；2.騰空后交換腿跳完成一次縱劈腿姿態(tài)；3.雙腳并攏落地，身體方向與起始方向相反（圖1）。

圖1 剪式變身跳技術(shù)動(dòng)作

二、學(xué)習(xí)目標(biāo)

通過對(duì)剪式變身跳難度技術(shù)動(dòng)作的基本概念認(rèn)知、技術(shù)動(dòng)作分析、技術(shù)原理探究、訓(xùn)練方法匯總等，培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和解決實(shí)際問題的能力。

三、學(xué)習(xí)流程

全班共40人分為8個(gè)學(xué)習(xí)社區(qū)，每個(gè)學(xué)習(xí)社區(qū)根據(jù)責(zé)任分工設(shè)置組長(zhǎng)、健美操領(lǐng)學(xué)、生物力學(xué)領(lǐng)學(xué)各一名。在學(xué)生課前預(yù)習(xí)階段，教師向?qū)W生教學(xué)平臺(tái)討論區(qū)推送剪式變身跳教學(xué)微視頻、教學(xué)任務(wù)單，學(xué)生預(yù)先在討論區(qū)進(jìn)行初步交流研究。課上各學(xué)習(xí)社區(qū)在教師引導(dǎo)下，根據(jù)教學(xué)任務(wù)單進(jìn)行階段式探究學(xué)習(xí)，分析剪式變身跳難度動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，得出結(jié)論。

四、教學(xué)過程

本節(jié)課的教學(xué)過程分為三個(gè)階段：第一階段，互聯(lián)網(wǎng)+教學(xué)認(rèn)識(shí)剪式變身跳難度動(dòng)作；第二階段，觀看教學(xué)微視頻，科學(xué)分析剪式變身跳難度動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)；第三階段，運(yùn)用動(dòng)量矩守恒定律、動(dòng)量定理等知識(shí)分析剪式變身跳各階段的生物力學(xué)原理，提出科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。教師引導(dǎo)學(xué)生探究學(xué)習(xí)，巡回指導(dǎo)、及時(shí)糾錯(cuò)、歸納總結(jié)，輔助學(xué)生完成剪式變身跳訓(xùn)練方法的探究。

（一）互聯(lián)網(wǎng)+教學(xué)認(rèn)識(shí)剪式變身跳難度動(dòng)作

課前教師向?qū)W生教學(xué)平臺(tái)討論區(qū)推送剪式變身跳教學(xué)微視頻、教學(xué)任務(wù)單，學(xué)生預(yù)先在討論區(qū)進(jìn)行初步交流研究。課上教師通過多媒體教學(xué)一體機(jī)播放剪式變身跳教學(xué)視頻，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作——剪式變身跳。

（二）分析剪式變身跳難度動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)

各學(xué)習(xí)社區(qū)通過反復(fù)觀看剪式變身跳教學(xué)微視頻，討論該動(dòng)作的技術(shù)結(jié)構(gòu)，教師巡回指導(dǎo)、答疑，各學(xué)習(xí)社區(qū)健美操領(lǐng)學(xué)同學(xué)負(fù)責(zé)歸納總結(jié)本社區(qū)的結(jié)論并舉手發(fā)言。教師點(diǎn)評(píng)并得出最終結(jié)論。將剪式變身跳難度技術(shù)動(dòng)作科學(xué)地分為幾個(gè)相互緊密關(guān)聯(lián)的技術(shù)結(jié)構(gòu)，即起跳階段、轉(zhuǎn)體階段、交換劈腿階段和落地階段。

（三）剪式變身跳難度動(dòng)作的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

運(yùn)用動(dòng)量矩守恒定律、動(dòng)量定理等知識(shí)，各學(xué)習(xí)社區(qū)分任務(wù)研討剪式變身跳難度動(dòng)作四個(gè)階段的生物力學(xué)原理和科學(xué)訓(xùn)練方法，相鄰的兩個(gè)學(xué)習(xí)社區(qū)合作研討，即第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)研究起跳階段，第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)研究轉(zhuǎn)體階段，第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)研究交換劈腿階段，第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)研究落地階段。學(xué)生針對(duì)研究對(duì)象的生物力學(xué)特點(diǎn)建立數(shù)學(xué)模型，經(jīng)過研討、分析得出最終結(jié)論，學(xué)習(xí)社區(qū)生物力學(xué)領(lǐng)學(xué)學(xué)生分別在黑板相應(yīng)的板塊對(duì)剪式變身跳的四個(gè)階段進(jìn)行講解陳述，教師全程旁聽并及時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)、補(bǔ)充和總結(jié)。

1.起跳階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)通過對(duì)起跳階段的研究、討論，總結(jié)歸納出以下結(jié)論：起跳階段技術(shù)是剪式變身跳難度動(dòng)作的開始階段，其技術(shù)的好壞直接影響動(dòng)作的完成質(zhì)量。起跳的目的是使人體在保持一定的水平速度情況下，獲得盡可能大的垂直速度。學(xué)生針對(duì)起跳動(dòng)作的生物力學(xué)特點(diǎn)，建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。

學(xué)生由公式推導(dǎo)得出，在起跳時(shí)加大重心上升高度或縮短起跳時(shí)間，均可獲得較大的垂直速度。由此可知，在起跳過程中的緩沖階段，起跳腿的屈膝下蹲動(dòng)作以及蹬伸動(dòng)作可大幅度提高身體重心上升的高度，從而獲得較大的垂直速度。起跳過程中，起跳腿屈膝緩沖，儲(chǔ)備彈性勢(shì)能為后一階段的蹬伸創(chuàng)造必要的條件。屈膝下蹲和蹬伸兩個(gè)環(huán)節(jié)緊密相連，是完成剪式變身跳起跳階段的關(guān)鍵技術(shù)。

根據(jù)以上結(jié)論，第1、2學(xué)習(xí)社區(qū)對(duì)剪式變身跳起跳階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，為克服力量不足、起跳高度不夠等困難，采取利用彈力踏板幫助學(xué)生迅速起跳以達(dá)到增大初速度的方法，讓其獲得足夠時(shí)間來完成空中的轉(zhuǎn)體和交換劈腿兩個(gè)動(dòng)作（圖2）。

圖2 起跳階段訓(xùn)練方法

2.轉(zhuǎn)體階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)通過對(duì)轉(zhuǎn)體階段的研究、討論，總結(jié)歸納出以下結(jié)論：在競(jìng)技健美操跳躍類難度動(dòng)作中，轉(zhuǎn)體是難度動(dòng)作增加分值的一個(gè)重要因素，相同的基本難度動(dòng)作，轉(zhuǎn)體的角度越大，完成的難度就越大，難度分值就越高。學(xué)生針對(duì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的生物力學(xué)特點(diǎn)，建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。

學(xué)生由公式推導(dǎo)得出，人體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)量矩一定，轉(zhuǎn)動(dòng)慣量與角速度成反比，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑與轉(zhuǎn)動(dòng)慣量成正比。由此可知，要快速完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，增大角速度就要減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，合理控制身體姿態(tài)。在剪式變身跳轉(zhuǎn)體階段，以左腳起蹬為例，要求在空中身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿向上擺動(dòng)，右腿直膝向后擺起，兩腿空中夾角不少于180°。學(xué)生起跳離地后，起跳腿應(yīng)積極屈髖上擺，以大腿帶動(dòng)小腿，從而減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，降低轉(zhuǎn)動(dòng)慣量。

根據(jù)以上結(jié)論，第3、4學(xué)習(xí)社區(qū)對(duì)剪式變身跳轉(zhuǎn)體階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，為快速完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作，減少轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，降低轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，學(xué)生的起跳腿應(yīng)積極屈髖上擺，大腿帶動(dòng)小腿，這樣才能以最短的時(shí)間完成轉(zhuǎn)體動(dòng)作（圖3）。

圖3 轉(zhuǎn)體階段訓(xùn)練方法

3.交換劈腿階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)通過對(duì)交換劈腿階段的研究、討論，總結(jié)歸納出以下結(jié)論：競(jìng)技健美操評(píng)分規(guī)則中跳躍類難度動(dòng)作的總體描述是“整組所有難度動(dòng)作必須最大限度的展示爆發(fā)力和最大的動(dòng)作幅度”“身體在空中的姿態(tài)必須清晰可辨”。這就要求了學(xué)生在完成跳躍類難度動(dòng)作時(shí)必須在騰空階段保持正確合理的身體姿態(tài)，同時(shí)造型動(dòng)作保持時(shí)間較長(zhǎng)，且清晰可辨。具體反映到剪式變身跳難度動(dòng)作上，學(xué)生針對(duì)交換劈腿動(dòng)作的特點(diǎn)，通過生物力學(xué)相關(guān)原理建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型進(jìn)行研究得知，為延長(zhǎng)造型動(dòng)作的時(shí)間，確保劈腿造型動(dòng)作清晰可見，學(xué)生軀干需要前傾，兩臂積極前伸，同時(shí)雙腿積極直膝上擺。

根據(jù)以上結(jié)論，第5、6學(xué)習(xí)社區(qū)對(duì)剪式變身跳交換劈腿階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，為幫助學(xué)生體會(huì)雙腿同時(shí)最大限度上擺的動(dòng)作，學(xué)生原地雙腳起跳做縱劈腿跳，要求軀干前傾，兩臂積極前伸，雙腿積極直膝上擺（圖4）。

圖4 交換劈腿階段訓(xùn)練方法

4.落地階段技術(shù)的生物力學(xué)分析和訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)

第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)通過對(duì)落地階段的研究、討論，總結(jié)歸納出以下結(jié)論：落地階段是整個(gè)剪式變身跳難度動(dòng)作的結(jié)束階段，學(xué)生對(duì)于落地技術(shù)動(dòng)作控制程度的好壞直接影響著整個(gè)剪式變身跳難度動(dòng)作的完成效果。落地瞬間學(xué)生重心具有一定的下落垂直速度，因而需要克服來自地面對(duì)身體的強(qiáng)大作用力，平穩(wěn)落地。學(xué)生針對(duì)落地動(dòng)作的生物力學(xué)特點(diǎn)，建立相應(yīng)數(shù)學(xué)模型。

學(xué)生由公式推導(dǎo)得出，增加落地所用時(shí)間，就可以減少落地時(shí)地面對(duì)身體的作用力。由此可知，在雙腳落地時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，逐步過渡到全腳掌，然后再屈膝屈髖，以延長(zhǎng)落地所用的時(shí)間，減少落地時(shí)地面對(duì)身體的作用力。

根據(jù)以上結(jié)論，第7、8學(xué)習(xí)社區(qū)對(duì)剪式變身跳落地階段的訓(xùn)練方法進(jìn)行設(shè)計(jì)，讓學(xué)生從一定高度的位置雙腿并攏跳下，體會(huì)落地時(shí)前腳掌著地，逐步過渡到全腳掌，并積極屈膝屈髖動(dòng)作，以減少落地時(shí)地面對(duì)身體的作用力，以便平穩(wěn)著地，完成剪式變身跳動(dòng)作（圖5）。

圖5 落地階段訓(xùn)練方法

五、總結(jié)

本節(jié)健美操理論課堂以學(xué)習(xí)社區(qū)為單位探究競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作——剪式變身跳的科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，將競(jìng)技健美操難度動(dòng)作合理分解成若干階段進(jìn)行分解動(dòng)作研究，又通過對(duì)研究結(jié)果的整合將全部?jī)?nèi)容有機(jī)結(jié)合在一起，充分發(fā)揮了學(xué)習(xí)社區(qū)成員的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，給學(xué)生提供優(yōu)勢(shì)領(lǐng)學(xué)和展示自己的平臺(tái)，調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，充分培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)、實(shí)踐學(xué)習(xí)的能力，引導(dǎo)學(xué)生用書本上的理論知識(shí)分析和解決實(shí)際問題，是用新思維、新方法、新手段對(duì)健美操教學(xué)的積極探索和創(chuàng)新。