裴順紅

（甘肅省隴西縣紫來九年制學(xué)校 甘肅 定西 748100）

前言

隨著當(dāng)前經(jīng)濟社會的發(fā)展，很多人不僅注重生活水平的提高，也開始注重自身健康的問題，因此體育運動訓(xùn)練已經(jīng)滲透到群眾的日常生活當(dāng)中。所謂“培養(yǎng)孩子要從娃娃抓起”，近年來我國相關(guān)部門也已經(jīng)將體育運動訓(xùn)練的主要思想運用到中小學(xué)的教學(xué)當(dāng)中去，就體育運動訓(xùn)練本身而言，訓(xùn)練質(zhì)量的提升不僅僅是訓(xùn)練強度的提升，更是指訓(xùn)練人員在身心上的放松，在這樣輕松的環(huán)境下達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。但是從目前的中小學(xué)學(xué)生的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，很多學(xué)生因為不能真正地享受運動訓(xùn)練的過程，出現(xiàn)體育運動學(xué)習(xí)上的畏懼心理，所以提升體育運動訓(xùn)練質(zhì)量也成為了中小學(xué)體育教師的主要研究目標(biāo)。

1、中小學(xué)生體育運動訓(xùn)練的研究

“少年強，則國強”，中小學(xué)生的體育訓(xùn)練作為體育競技和大眾體育的基本融合，是體育競技實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展的重要根基。在進(jìn)入新的發(fā)展階段后，我國也非常重視轉(zhuǎn)變中小學(xué)生的體育運動訓(xùn)練發(fā)展方向，形成新的中小學(xué)生體育運動普及與提高相結(jié)合的發(fā)展方式。自我國2008年奧運會以后，國家也逐漸形成由體育大國變成體育強國的發(fā)展目標(biāo)，一個國家的體育發(fā)展也體現(xiàn)出了國家根本的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，這也意味著體育運動訓(xùn)練必將走向國際化道路，我國也要走在國際的發(fā)展前沿上。從我國地區(qū)中小學(xué)層面的體育發(fā)展戰(zhàn)略目標(biāo)定位上看，很多地區(qū)的中小學(xué)已經(jīng)開始培養(yǎng)學(xué)生在課后的體育運動訓(xùn)練，為我國實現(xiàn)體育強國的目標(biāo)做貢獻(xiàn)。不僅跟上了時代發(fā)展的需求，也是對中小學(xué)生體育訓(xùn)練提升的夢想而努力奮斗。另外，當(dāng)前對中小學(xué)生體育運動訓(xùn)練的發(fā)展還出現(xiàn)了 “家庭培養(yǎng)”模式，在家庭的氛圍中鍛煉孩子的體育運動能力，培養(yǎng)模式呈現(xiàn)出多元化發(fā)展趨勢，為后體育運動訓(xùn)練發(fā)展指明方向。

隨著人類對于身體疾病的不斷研究，發(fā)現(xiàn)很多疾病已經(jīng)開始呈現(xiàn)出年輕化的發(fā)展趨勢，引起了更多學(xué)者的廣泛關(guān)注。要想真正地提高中小學(xué)生的體育運動素質(zhì)，最關(guān)鍵的就是要進(jìn)行合理系統(tǒng)的體育運動訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷加強中小學(xué)生的身體素質(zhì)，達(dá)到強身健體的目的。但是現(xiàn)在很多人對體育運動訓(xùn)練沒有正確的認(rèn)知，普遍認(rèn)為訓(xùn)練的運動量越大，對學(xué)生就越好。還有一些人為了提高學(xué)生的體育運動訓(xùn)練質(zhì)量盲目地增加體育運訓(xùn)練的強度，造成適得其反的效果。但是實際上要知道，中小學(xué)生的普遍年齡較小，身體機制各項發(fā)育還沒有完善。這些高強度的體育運動訓(xùn)練不具有科學(xué)性，還容易造成學(xué)生身心疲憊的現(xiàn)象，更有可能對學(xué)生的身體造成一定的損傷，從而失去對體育運動訓(xùn)練的熱愛和積極性。所以如何對中小學(xué)生進(jìn)行正確的體育運動訓(xùn)練，保障學(xué)生身體健康的有效發(fā)展，這一點還有待研究。那么針對中小學(xué)的體育科目來講，它主要指的就是讓學(xué)生在以學(xué)校為主的環(huán)境下運用體育運動對學(xué)生造成影響，促使學(xué)生健康發(fā)展的學(xué)習(xí)道路。學(xué)校體育運動訓(xùn)練在整個國家運動教育體系中發(fā)揮著重要作用，具有組織性、計劃性以及實踐性，蘊藏著很深的運動思想價值，是學(xué)生在成長過程中必不可缺的一部分，也是整個體育文化的重要組成部分。但還是有很多中小學(xué)的體育運動訓(xùn)練進(jìn)入發(fā)展盲區(qū)，忽略了體育運動訓(xùn)練的本質(zhì)，阻礙了社會發(fā)展的腳步以及國家體育人才的培養(yǎng)。

2、體育運動訓(xùn)練在中小學(xué)的概況

隨著我國相關(guān)部門對中小學(xué)生在體育上的素質(zhì)教育理論的提出，目前很多學(xué)校都秉承著讓學(xué)生進(jìn)行“陽光體育運動訓(xùn)練培養(yǎng)”，學(xué)校體育在訓(xùn)練培養(yǎng)上進(jìn)入了發(fā)展較快的改革時期。對于中小學(xué)生的年齡段來講，首先，在體育運動訓(xùn)練上要為學(xué)生打好基礎(chǔ)，首先，就是要讓學(xué)生保持身心愉悅和身體健康，為他們在將來的腦力和體力發(fā)展上奠定基礎(chǔ)；其次，經(jīng)過與教師多年的情感培養(yǎng)后，中小學(xué)生在大腦中已經(jīng)對體育教師進(jìn)行認(rèn)可，并且對體育運動訓(xùn)練也產(chǎn)生喜愛的心理，自覺地進(jìn)行體育鍛煉。但是學(xué)生對待體育訓(xùn)練本身和對待體育教育者的認(rèn)知具有一定的差距，體育運動訓(xùn)練的主體內(nèi)容是為了強化學(xué)生在體育活動中的自我發(fā)展，所以中小學(xué)生在體育運動的實際發(fā)展中應(yīng)該扮演什么樣的角色？是要將學(xué)生當(dāng)成訓(xùn)練主體還是要將運動訓(xùn)練作為學(xué)生的主體來指導(dǎo)？在現(xiàn)階段的體育教育上，一些教師在思想上仍然對此不能進(jìn)行轉(zhuǎn)化和定位。但是教師要明確的就是中小學(xué)生對于體育運動參與的需求，體育運動訓(xùn)練的目的就是讓學(xué)生通過體育運動的過程對運動有愉快的體驗感，加深學(xué)生對體育運動的理解，從而不斷提升體育運動訓(xùn)練質(zhì)量。從理論上來講，獲得愉快的體驗感是人生來具有的本能意識，例如，學(xué)生在考試中取得優(yōu)異的成績，那么這個學(xué)生在下一次的考試中依然會想達(dá)到這個目標(biāo)，這是因為優(yōu)異的成績給他帶來了心情上的愉悅。同樣的道理，中小學(xué)生如果在運動的過程當(dāng)中體驗到了樂趣，那么自然會有學(xué)習(xí)體育運動訓(xùn)練的動力。

所以在實際的訓(xùn)練上，學(xué)生對于訓(xùn)練的喜愛程度也取決于體育教師對于運動訓(xùn)練的設(shè)計。目前大部分中小學(xué)的高年級學(xué)生都感受到了來自升學(xué)上的壓力，所以讓學(xué)生在自身的體育優(yōu)勢上獲得成就的幸福感和滿足感，才能讓他們自覺地將運動訓(xùn)練變成一種習(xí)慣而不是目的。例如，在一場籃球比賽當(dāng)中足球的球迷無法理解籃球賽的激烈，反之籃球的球迷也無法理解足球場上的行為。但是籃球球迷不需要強制規(guī)定足球球迷必須喜歡籃球賽，反之亦然。這一切行為都不需要主觀意識的強制發(fā)生，它更像是學(xué)生發(fā)自肺腑地與運動訓(xùn)練進(jìn)行情感交融。但無論是籃球還是足球，只要這項體育運動訓(xùn)練被學(xué)生所認(rèn)可，那么它就是一項成功的體育教育。就目前的中小學(xué)生體育運動訓(xùn)練上來看，學(xué)生在參與體育活動的過程當(dāng)中體育運動是被作為一種教學(xué)手段進(jìn)入到訓(xùn)練當(dāng)中的，學(xué)生感受不到體育運動的多樣化。同時中小學(xué)生對于體育運動訓(xùn)練知識的認(rèn)知程度有限，主要為了完成目標(biāo)去完成訓(xùn)練，在客觀上為體育運動訓(xùn)練增加了很大難度，還需要體育教師從根本運動訓(xùn)練的設(shè)計上進(jìn)行改變。

3、放松思想在體育運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

在體育運動訓(xùn)練強度提升的基礎(chǔ)上，放松中小學(xué)生的訓(xùn)練思想也對訓(xùn)練質(zhì)量的提升有很大幫助。這是由于放松思想可以在學(xué)生運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)上緩解學(xué)生的疲勞感，并且能在該段時間內(nèi)恢復(fù)學(xué)生所消耗的體能。這也是針對中小學(xué)生年齡較小、體能儲存少而研究的訓(xùn)練手段。但是放松思想并不是指學(xué)生本身在身體上的放松，更重要的是學(xué)生在經(jīng)過高強的訓(xùn)練過后由于訓(xùn)練上的先差異不同所利用的放松方式也不同。放松思想本身也具有多樣化的特點，對學(xué)生本身來說，不同體育運動訓(xùn)練有著不同的差異，經(jīng)研究分析，學(xué)生本身精神上的放松可以有效緩解訓(xùn)練帶來的不良反應(yīng)。生活中最常見的放松方式就是很多學(xué)生在結(jié)束體育運動訓(xùn)練之后，會通過聽音樂的方式來進(jìn)行精神上的放松；或者通過閉目養(yǎng)神的方式，實現(xiàn)身體上的放松。但無論是精神上還是身體上，放松思想都能對學(xué)生進(jìn)行體育運動訓(xùn)練后的不良反應(yīng)進(jìn)行緩解，從而提高中小學(xué)生在體育運動訓(xùn)練質(zhì)量。因此放松思想也成了提高體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的一種手段并加以實踐。

中小學(xué)生在進(jìn)行高強度的體育運動訓(xùn)練后，都需要呈現(xiàn)出一個自我放松的過程，在完成放松過程之后才能進(jìn)入到下一項體育運動訓(xùn)練當(dāng)中。就像在跑步前需要進(jìn)行熱身一樣，整個運動的訓(xùn)練過程都是由訓(xùn)練到放松再到訓(xùn)練，這樣一個反復(fù)循環(huán)的過程，也需要相關(guān)的體育教師進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo)。但是在中小學(xué)的實際運動訓(xùn)練中可以看到，很多學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之后并沒有對自身進(jìn)行思想上的放松。造成這樣的現(xiàn)象無非有兩種因素：第一種就是由于學(xué)生自身年齡較小，思維發(fā)展還不夠成熟，無法真正理解訓(xùn)練后進(jìn)行放松的含義；第二種就是由于體育教師對學(xué)生的放松理念落實得不夠到位，學(xué)生保持一知半解的態(tài)度，不但沒有進(jìn)行放松調(diào)節(jié)還會影響學(xué)生后續(xù)的訓(xùn)練計劃，造成很大損傷。所以想要讓中小學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練后的放松并不是一個簡單的過程，教師在講解放松思想的同時也要注重這個問題。就是要讓學(xué)生知道，在放松的過程中一定要集中自身的注意力，不能夠在放松的同時分心。只有集中注意力在特定的時間段，放松思想才會發(fā)揮最大的價值。這樣才能有效地緩解中小學(xué)生的體育運動訓(xùn)練壓力，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

4、中小學(xué)生體育運動訓(xùn)練存在問題

4.1、學(xué)生身體素質(zhì)普遍偏低

對于中小學(xué)生來說，他們除了在文化上與同學(xué)相比較為落后以外，在體育運動的培訓(xùn)上與同年齡段的專業(yè)人員也存在著很大差異。現(xiàn)在大多數(shù)的中小學(xué)生在家都是衣來伸手飯來張口的狀態(tài)，從小就嬌生慣養(yǎng)。平時也不進(jìn)行相應(yīng)的體育鍛煉，沉迷于電腦、手機等電子設(shè)備導(dǎo)致他們的身體素質(zhì)普遍低下。還有的學(xué)生年紀(jì)輕輕就體弱多病，就是因為平時不注重體育鍛煉，導(dǎo)致身體整體的免疫功能下降，對體育運動的基本技能更是一無所知。但也有一小部分學(xué)生，積極主動參與體育鍛煉，喜歡有關(guān)體育的各項運動，也顯示出了學(xué)生在體育這方面的差異化。

4.2、學(xué)生對體育訓(xùn)練沒有興趣

由于中小學(xué)生在文化知識上學(xué)習(xí)的程度水平較低和思維發(fā)展不全面，所以大多數(shù)學(xué)生對于自身的要求不是很高，這也在不知不覺中形成他們怕苦、怕累、怕難的習(xí)慣性思維，這一點也主要體現(xiàn)在日常的體育運動訓(xùn)練當(dāng)中。這是由于學(xué)校的體育運動訓(xùn)練本身就在體育課堂范圍之外，全憑學(xué)生個人意志參與到訓(xùn)練當(dāng)中來。只有那些真正習(xí)慣體育運動的學(xué)生才會主動要求訓(xùn)練，絕大部分學(xué)生還是無法掌握體育鍛煉對于自身的含義，比較懶散。

4.3、體育訓(xùn)練過于看重成績

在我國大力發(fā)展體育文化的背景下，很多地方政府對于學(xué)生的體育訓(xùn)練都寄予很大期望，希望學(xué)生能取得更加優(yōu)異的成績，讓地區(qū)發(fā)揚光大。除此之外，學(xué)校內(nèi)部也希望學(xué)生可以獲得體育方面的相關(guān)成就，提高學(xué)校在地區(qū)的知名度，吸引更多的資源。但是從學(xué)生的角度出發(fā)，過于迫切的訓(xùn)練方式并不能讓學(xué)生提高成績，反而會讓訓(xùn)練的性質(zhì)變得急功近利起來。這種揠苗助長的前車之鑒會讓學(xué)生產(chǎn)生逆反心理，訓(xùn)練成績越來越后退。

4.4、體育教師訓(xùn)練水平有限

研究表明，雖然絕大部分的中小學(xué)有自身體育能力優(yōu)越的學(xué)生，但是他們?nèi)狈σ粋€更專業(yè)的教師去引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練，浪費學(xué)生時間的同時也埋沒了一個體育人才。所以一個優(yōu)秀的體育教練也是學(xué)生在進(jìn)行日常的體育運動訓(xùn)練中的主要因素，更是體育運動訓(xùn)練質(zhì)量的保障。就當(dāng)前情況來講，由于專業(yè)水平知識的落后，大部分的學(xué)校體育教師的業(yè)務(wù)水平越來越低，教師自身對于訓(xùn)練的積極性也不高。這種狀態(tài)將會直接影響整個訓(xùn)練氛圍，導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量持續(xù)下降。

5、提升中小學(xué)體育運動訓(xùn)練具體策略

5.1、合理安排體育訓(xùn)練時間

中小學(xué)生的課余體育運動訓(xùn)練時間主要安排在早、中、晚三個時間段，這也是三個最重要的時間段。但是值得注意的是，早上由于學(xué)生需要早起，學(xué)生的睡眠質(zhì)量得不到滿足，中午學(xué)生需要午休，保障下午的上課狀態(tài)，到了晚上大量地占用放學(xué)時間也會推遲他們作業(yè)完成的時間。所以，為了培養(yǎng)中小學(xué)生參與到課余的體育運動訓(xùn)練當(dāng)中，首先，要合理安排訓(xùn)練時間的合理性，避開這三個高峰階段，選擇在上午或者下午的自習(xí)課上，都可以讓學(xué)生進(jìn)行高效訓(xùn)練。例如，體育教師在實際的訓(xùn)練時間上，可以讓學(xué)生優(yōu)先訓(xùn)練集體參與度步不強的運動項目，例如，乒乓球、短跑等。在訓(xùn)練的開始階段也可以讓學(xué)生進(jìn)入到個人訓(xùn)練模式，并且安排學(xué)生在周末的空閑時間自行訓(xùn)練，在有限的時間內(nèi)提高中小學(xué)生在體育運動訓(xùn)練質(zhì)量。

5.2、預(yù)防損傷保障訓(xùn)練質(zhì)量

在中小學(xué)生日常訓(xùn)練的過程當(dāng)中，經(jīng)常會出現(xiàn)訓(xùn)練損傷的現(xiàn)象，影響學(xué)生的身體安全和體育運動的鍛煉效果。所以在今后的體育活動訓(xùn)練當(dāng)中，要對學(xué)生做好對應(yīng)項目的防護措施，以及訓(xùn)練之前的熱身活動，增強自我保護意識。同時也要加強對易傷部位的訓(xùn)練，提高部位功能，預(yù)防訓(xùn)練損傷，保障訓(xùn)練成果。例如，體育教師可以在熱身環(huán)節(jié)讓學(xué)生放松身體肌肉，提高肌肉的力量和彈性，達(dá)到身體微微出汗的效果。同時在訓(xùn)練過程中也要對訓(xùn)練項目進(jìn)行預(yù)防措施的講解，降低損傷發(fā)生的概率，結(jié)合學(xué)生自身的情況進(jìn)行準(zhǔn)確地訓(xùn)練。

5.3、創(chuàng)新訓(xùn)練方法減少壓力

中小學(xué)生無論在身心發(fā)展還是邏輯思維上都不成熟，他們的運動經(jīng)驗以及體能素質(zhì)都不及一個專業(yè)的成年運動員。所以為了避免揠苗助長式訓(xùn)練方法提高學(xué)生訓(xùn)練成績，體育教師可以利用學(xué)生可塑性強的特點，加強對學(xué)生體育運動的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法掌握體育運動技術(shù)，并逐漸提升運動水平和整體的訓(xùn)練質(zhì)量。那么針對強化基礎(chǔ)訓(xùn)練來說，體育教師要從激發(fā)學(xué)生體育興趣的角度出發(fā)展開課余訓(xùn)練的實踐，讓強身健體的體育理念在他們的大腦中生根發(fā)芽。例如，體育教師可以在50m短跑的課余體育訓(xùn)練上，先培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的體育精神，接下來對學(xué)生進(jìn)行針對性的50m短跑基礎(chǔ)訓(xùn)練，在利用專業(yè)的體育器材鍛煉學(xué)生的忍耐力，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中提高身體協(xié)調(diào)能力；其次，也要加強各體育運動項目在技術(shù)上的訓(xùn)練，在技術(shù)掌握的過程中要遵守循序漸進(jìn)的原則，不要操之過急，最后在掌握技術(shù)的同時提高體育運動訓(xùn)練質(zhì)量。

6、結(jié)論

綜上所述，針對經(jīng)濟生活發(fā)展下人類身體健康逐漸出現(xiàn)不良問題的現(xiàn)象，體育運動訓(xùn)練也不斷被重視起來。就中小學(xué)生的體育運動訓(xùn)練質(zhì)量提升上來講，學(xué)生在課余時間進(jìn)行體育運動訓(xùn)練時，體育教師首先，要讓學(xué)生認(rèn)識到體育運動訓(xùn)練的重要性，關(guān)注學(xué)生所關(guān)心的訓(xùn)練問題，合理安排體育運動訓(xùn)練時間，激發(fā)學(xué)生對體育的興趣和培養(yǎng)，用科學(xué)高效的方法提高體育運動訓(xùn)練的結(jié)果，防止學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等問題，協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練與學(xué)習(xí)之間的聯(lián)系，全面提升體育運動訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量。從而加強中小學(xué)生自身的免疫系統(tǒng)，增強學(xué)生體質(zhì)，同時也為我國的運動事業(yè)發(fā)展優(yōu)秀人才，為實現(xiàn)全面發(fā)展的目標(biāo)奠定基礎(chǔ)。