劉鵬

（山東省禹城市辛店鎮(zhèn)王寨學(xué)區(qū)小學(xué) 山東 禹城 251200）

上世紀(jì)80年代，在雅典奧運(yùn)會(huì)中，中國女排取得了五連冠的優(yōu)異成績，至此我國排球運(yùn)動(dòng)受到了全世界的認(rèn)可，當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)仍深受人們的歡迎，也促進(jìn)了排球運(yùn)動(dòng)良好發(fā)展。在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，因?yàn)槠渚哂休^大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)幅度較大，所以在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練以及健康造成了極大影響。運(yùn)動(dòng)損傷即運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閮?nèi)外部力量造成身體損傷和持續(xù)損傷，既會(huì)導(dǎo)致學(xué)生不能繼續(xù)訓(xùn)練，同時(shí)還會(huì)對(duì)其身體健康造成影響。排球運(yùn)動(dòng)需要隔網(wǎng)展開對(duì)抗，無需與對(duì)手展開身體碰撞，但在訓(xùn)練和比賽過程中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，第一時(shí)間預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是使排球訓(xùn)練質(zhì)量得到保證的關(guān)鍵。

1、運(yùn)動(dòng)損傷概念和判斷標(biāo)準(zhǔn)

排球運(yùn)動(dòng)損傷，即學(xué)生在參與排球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的各種損傷?，F(xiàn)階段，針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的判定并未達(dá)成統(tǒng)一意見，在大部分人看來，需要第一時(shí)間接受診斷和治療，不能參與各種比賽和訓(xùn)練的便是損傷。但此標(biāo)準(zhǔn)也有所不足，不能對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷程度予以明確。因?yàn)椴]有對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷進(jìn)行嚴(yán)格界定，統(tǒng)計(jì)過程中會(huì)把手指關(guān)節(jié)炎、小面積皮膚擦傷、強(qiáng)度軟組織挫傷等影響較大的損傷納入其中，促使運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生率提高。所以，應(yīng)以《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》為基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷程度進(jìn)行判定，其主要包括下述3種程度：第一，輕度損傷。運(yùn)動(dòng)員受傷后仍能以計(jì)劃為基礎(chǔ)展開正常訓(xùn)練，但不會(huì)加重病情；第二，中度損傷。運(yùn)動(dòng)員受傷后仍能訓(xùn)練，但需要將受傷部分的活動(dòng)減少；第三，重度損傷。運(yùn)動(dòng)員需要休息接受治療，不能參與任何訓(xùn)練。

2、排球訓(xùn)練中常見的損傷

排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)做諸多撲救、跳躍和跑動(dòng)等動(dòng)作，大部分動(dòng)作均會(huì)帶給關(guān)節(jié)較大的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)損傷。常見的損傷主要由踝關(guān)節(jié)、腰部膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等損傷，其中損傷發(fā)生率較高的是腰部、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)是多軸關(guān)節(jié)，靈活性極強(qiáng)，但不夠穩(wěn)定，相連骨的關(guān)節(jié)面具有較大差距，關(guān)節(jié)囊較薄且松弛，關(guān)節(jié)的韌帶不多，同時(shí)十分脆弱。因?yàn)榕徘蛑袝?huì)做諸多過頭的肩部動(dòng)作，如，發(fā)球和扣球等，借助擊球，其可以利用肩部的發(fā)力對(duì)球的去向進(jìn)行控制，如此，肩關(guān)節(jié)便會(huì)保持緊張超負(fù)荷狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)盂發(fā)生撕裂以及出現(xiàn)肩袖損傷，從而致使肩關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。膝關(guān)節(jié)是滑車關(guān)節(jié)，主要構(gòu)成部分為髕骨、脛骨上端、股骨下端。排球扣球需要進(jìn)行靈活扭轉(zhuǎn)和騰空跳躍，膝關(guān)節(jié)需要承受較大的運(yùn)動(dòng)壓力，脛腓骨與股骨不斷摩擦，如此受傷的幾率便會(huì)大大提升；排球訓(xùn)練動(dòng)作速度很快，如，快速上步扣球等動(dòng)作，施加過大的壓力會(huì)促使膝關(guān)節(jié)損傷加大，進(jìn)而造成韌帶拉傷和半月板撕裂，從而導(dǎo)致韌帶損傷。排球扣球進(jìn)攻的時(shí)候，需要做弓身動(dòng)作，而此動(dòng)作主要需要借助腰部肌肉的力量，若是未做好準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷；排球接墊球的過程中，會(huì)做俯身動(dòng)作，長時(shí)間反復(fù)做弓身動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰背肌肉疲勞，背部肌肉力量不足，長時(shí)間積累以導(dǎo)致腰部受傷。

3、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

3.1、缺乏較強(qiáng)的防范意識(shí)

大部分學(xué)生在參與排球?qū)W習(xí)與活動(dòng)中，自身的安全防范意識(shí)不足，不會(huì)采取一些措施保護(hù)自己，或在運(yùn)動(dòng)中不知如何運(yùn)用對(duì)自己傷害最小的防范姿勢，將外部帶給自己身體的損傷減少，進(jìn)而加重運(yùn)動(dòng)損傷。教師在開展排球訓(xùn)練時(shí)，忽視了安全防范意識(shí)訓(xùn)練，過于重視排球的比賽戰(zhàn)術(shù)和理論知識(shí)，導(dǎo)致學(xué)生在開展訓(xùn)練中安全意識(shí)不足，在開展彈跳練習(xí)或扣球練習(xí)過程中，可能會(huì)造成學(xué)生落地時(shí)力度控制不準(zhǔn)或踩到球，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，甚至還會(huì)出現(xiàn)骨折的問題，對(duì)學(xué)生的正常生活與學(xué)習(xí)造成影響。

3.2、排球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)性、合理性

在參與訓(xùn)練活動(dòng)前，學(xué)生應(yīng)將熱身準(zhǔn)備工作做好，以此讓全身的關(guān)節(jié)與肌肉得到激活，但實(shí)際上，大部分學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前都沒有做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，部分學(xué)生使用的熱身方法缺乏科學(xué)性，進(jìn)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，在排球訓(xùn)練活動(dòng)中，大部分教師只對(duì)學(xué)生的熱身活動(dòng)進(jìn)行了監(jiān)督，并未對(duì)其熱身活動(dòng)的質(zhì)量引起關(guān)注。同時(shí)一些學(xué)生并不喜歡排球訓(xùn)練，參與排球訓(xùn)練活動(dòng)只是因?yàn)榕徘蛴?xùn)練可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，在訓(xùn)練中并未對(duì)訓(xùn)練技巧引起重視，也沒有做好熱身工作。除此之外，只要訓(xùn)練前活動(dòng)量過大，運(yùn)動(dòng)員的身體狀況會(huì)提前達(dá)到興奮狀態(tài)，學(xué)生消耗過大的能量，造成其在訓(xùn)練過程中體力不足，若是沒有做好熱身活動(dòng)，便不能充分放松自己的關(guān)節(jié)與肌肉，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所做出的動(dòng)作很難與相關(guān)要求相符。

3.3、排球技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性較強(qiáng)，主要涉及了扣球、接球、發(fā)球和墊球等基本戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)都有自身的特殊性，所運(yùn)用的訓(xùn)練方法以及結(jié)構(gòu)特征均不相同。當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練或比賽過程中對(duì)相關(guān)技術(shù)規(guī)范掌握不充分，則很容易引發(fā)損傷問題，比如，學(xué)生并未將正確的攔網(wǎng)技術(shù)掌握好，會(huì)造成其在接球和扣球運(yùn)動(dòng)中，手指出現(xiàn)軟組織挫傷問題，手指不能承受對(duì)方排球的力量，如此便很容易出現(xiàn)骨折問題。與此同時(shí)，學(xué)生在參與訓(xùn)練的過程中，若是扣球和攔網(wǎng)時(shí)間不當(dāng)，也會(huì)造成落地的時(shí)候?qū)㈥?duì)員的腳踩到或因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)過度放松造成足跟發(fā)生骨折。訓(xùn)練過程中，一些學(xué)生基本功不扎實(shí)便直接參與訓(xùn)練，導(dǎo)致其技術(shù)動(dòng)作水平不高，當(dāng)對(duì)方發(fā)球過來之時(shí)，不能正確應(yīng)對(duì)，極易出現(xiàn)緊張和慌亂等情緒，從而出現(xiàn)腰部損傷、關(guān)節(jié)扭傷以及肌肉拉傷等問題，甚至?xí)斐缮眢w出現(xiàn)骨折，不能正常運(yùn)動(dòng)。此外，學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太多或參與排球運(yùn)動(dòng)頻率過高，也會(huì)造成其注意力不集中，身體感到疲憊，不能將動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)確掌握好，促使損傷發(fā)生率顯著增大。

3.4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大

因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，所以在訓(xùn)練活動(dòng)中教師經(jīng)常會(huì)組織學(xué)生展開負(fù)重蹲起等訓(xùn)練，但若是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作做得不到位，或超重訓(xùn)練時(shí)間過長，會(huì)造成學(xué)生無法和排球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)。此外，一些學(xué)生為了在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)自身技術(shù)水平提升，所設(shè)置的目標(biāo)過高，與自身可以承受的負(fù)荷不符。這些因素均易造成學(xué)生身體局部受損，久而久之，便會(huì)發(fā)展為慢性損傷。

3.5、自身素質(zhì)參差不齊

排球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生具備較好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，若是這兩方面素質(zhì)較差，學(xué)生在參與排球訓(xùn)練的過程中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在排球運(yùn)動(dòng)中，彈跳能力是一種不可或缺的素質(zhì)要求，尤其是在排球技術(shù)的不斷發(fā)展下，隔網(wǎng)對(duì)抗強(qiáng)度也更高，進(jìn)攻方式也更豐富，所以對(duì)彈跳技術(shù)與能力的要求也日益提升。但在排球訓(xùn)練中，學(xué)生和學(xué)生之間的心理素質(zhì)與身體素質(zhì)均不相同，因?yàn)樵谟?xùn)練中不能運(yùn)用“分類訓(xùn)練”，所以很容易導(dǎo)致部分心理素質(zhì)與身體素質(zhì)較差的學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些學(xué)生因?yàn)槿狈^強(qiáng)的學(xué)習(xí)心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，所以在學(xué)習(xí)排球技術(shù)動(dòng)作時(shí)不能準(zhǔn)確掌握技術(shù)，因?yàn)榧夹g(shù)不正確也會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.6、場地設(shè)施缺陷和惡劣天氣影響

環(huán)境因素也會(huì)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷情況造成影響。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要不斷移動(dòng)，若是訓(xùn)練場地光線不好，能見度較低或地板滑，便極易出現(xiàn)磕碰或跌倒情況，關(guān)節(jié)發(fā)生骨折或扭傷。與此同時(shí)，若是訓(xùn)練當(dāng)?shù)販囟忍突蛱?，極易導(dǎo)致學(xué)生不能迅速對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行有效調(diào)整，造成肌肉僵硬。

4、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

4.1、加強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)

第一，教師需要全面開展防護(hù)意識(shí)培訓(xùn)，在培訓(xùn)前，認(rèn)真、細(xì)致研究和分析運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)內(nèi)容，主要涉及運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生原因、實(shí)際情況和預(yù)防措施等內(nèi)容，如此便能加深學(xué)生對(duì)防護(hù)意識(shí)必要性與重要性的了解。在培訓(xùn)過程中，教師可以給予學(xué)生引導(dǎo)，讓其以運(yùn)動(dòng)損傷的主題為中心，相互進(jìn)行探討與交流，以此碰撞出思維的火花，幫助學(xué)生掌握豐富的知識(shí)，同時(shí)可以使其防護(hù)知識(shí)得到鞏固；第二，在訓(xùn)練過程中，教師需要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)督，同時(shí)向?qū)W生講述相關(guān)防護(hù)事項(xiàng)，從而促進(jìn)其訓(xùn)練效果提升；第三，培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的防護(hù)意識(shí)，需要制定相關(guān)制度來規(guī)范和約束學(xué)生，學(xué)生需要了解制度中的重要內(nèi)容，由此更好地展開安全防護(hù)。

4.2、合理規(guī)劃訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在開展排球訓(xùn)練前，教師應(yīng)將自身引導(dǎo)作用最大化發(fā)揮出來，帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，可以與不同的訓(xùn)練要求、內(nèi)容和環(huán)境相結(jié)合，開展相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，如此便能促進(jìn)機(jī)體的興奮度提升，加快血液循環(huán)，以免導(dǎo)致機(jī)體組織出現(xiàn)損傷。比如，就扣球訓(xùn)練，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，腰部肌肉以及肩頸部位很容易受傷，教師應(yīng)讓學(xué)生提前活動(dòng)腰部、膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，舒展身體。同時(shí)，教師應(yīng)注意將準(zhǔn)備活動(dòng)與正常訓(xùn)練的間隔時(shí)間控制好，只要兩者相隔時(shí)間較長，學(xué)生的各項(xiàng)機(jī)能便無法充分調(diào)動(dòng)起來，準(zhǔn)備活動(dòng)便不能發(fā)揮任何作用。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)和具體訓(xùn)練項(xiàng)目相結(jié)合，展開相應(yīng)的調(diào)整，并把學(xué)生差異、季節(jié)等因素納入考慮范圍，如，將準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)拉長，如此便能使學(xué)生的懈怠性降低，以提升提問的方法讓神經(jīng)保持興奮，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平提升。在夏季氣溫較高的時(shí)候，為了防止學(xué)生中暑，應(yīng)將準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間縮短，對(duì)曾受過運(yùn)動(dòng)損傷的學(xué)生，要引起密切關(guān)注，給予其督促，讓其多做準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)將膝關(guān)節(jié)以及周圍肌肉群保護(hù)好。所以，不能毫無目的地開展準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)具有明確的針對(duì)性與目的性，唯有如此，才能高質(zhì)高效地開展排球訓(xùn)練中的預(yù)防工作，促使運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降低。

4.3、規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作

正確的排球動(dòng)作技術(shù)既可以促進(jìn)學(xué)生的能力增強(qiáng)，同時(shí)還能保護(hù)其身體。對(duì)此，教師在開展排球訓(xùn)練的過程中，要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行實(shí)時(shí)觀察，從訓(xùn)練之初要加大學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范力度，為學(xué)生之后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在訓(xùn)練活動(dòng)中，只要發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作有誤，要馬上糾正，同時(shí)在后續(xù)訓(xùn)練中要認(rèn)真觀察。糾正了學(xué)生錯(cuò)誤的動(dòng)作后，要第一時(shí)間總結(jié)學(xué)生的技術(shù)性錯(cuò)誤，在固定的時(shí)間進(jìn)行總結(jié)，集體糾錯(cuò)，讓其他動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生可以第一時(shí)間將自身存在的問題發(fā)現(xiàn)，防止再出現(xiàn)相同類型的技術(shù)性錯(cuò)誤。除此之外，教師在開展排球訓(xùn)練的時(shí)候，需要注重促進(jìn)學(xué)生身體控制能力增強(qiáng)，只要發(fā)現(xiàn)身體不適，已不適合參與比賽和練習(xí)，要第一時(shí)間停止訓(xùn)練，對(duì)自己的心理、身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，以免損害身心健康。

4.4、使用適宜的訓(xùn)練負(fù)荷

最近幾年，科學(xué)技術(shù)發(fā)展速度日益加快，我國對(duì)諸多國外優(yōu)秀培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)予以了借鑒。各種訓(xùn)練計(jì)劃均是借助適應(yīng)自身的計(jì)劃或?qū)＜抑笇?dǎo)開展的。與此同時(shí)，隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，越來越多的排球運(yùn)動(dòng)員開始對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷引起了重視，運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯壽命由此得到了延長?；诖耍咝实倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)增強(qiáng)。排球運(yùn)動(dòng)需要所需時(shí)間較長，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)提出了較高要求，同時(shí)要求學(xué)生具備較強(qiáng)的柔韌性、判斷力和耐力。在排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)日新月異的背景下，排球運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性日益增強(qiáng)。基于此，學(xué)生應(yīng)不斷促進(jìn)自身素質(zhì)提高，學(xué)習(xí)豐富的排球知識(shí)，充分掌握復(fù)雜性更強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己。所以，適當(dāng)?shù)呢?fù)荷性訓(xùn)練可以有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效率提升，但首先應(yīng)避免學(xué)生在訓(xùn)練中受到損傷。開展有節(jié)奏規(guī)律的訓(xùn)練項(xiàng)目可以為學(xué)生提供幫助，使其更好地掌握撲救、擊球、拍打、跳躍等技術(shù)性動(dòng)作，從而防止學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

4.5、開展分類訓(xùn)練

教師要就每一位學(xué)生的不同身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)問題展開相應(yīng)的訓(xùn)練，以此確保所有學(xué)生都可以獲得有效訓(xùn)練。正如上文所述，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)要求較高。因此，在排球訓(xùn)練中，因?yàn)閷W(xué)生自身的素質(zhì)能力各不相同，若是仍運(yùn)用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式，必定會(huì)影響訓(xùn)練效果。所以，只有以學(xué)生的特點(diǎn)為基礎(chǔ)進(jìn)行合理劃分，運(yùn)用分類訓(xùn)練方式，才可以有效防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而開展分類訓(xùn)練并非是一項(xiàng)簡單的工作，需要深入調(diào)查分析各類身體素質(zhì)與心理素質(zhì)后，借助把學(xué)生分為若干小組展開訓(xùn)練。此外，還要對(duì)一套健全的分類訓(xùn)練教程進(jìn)行構(gòu)建，就身體素質(zhì)不好的學(xué)生展開體能訓(xùn)練，注重加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)；就身體素質(zhì)和心理素質(zhì)較好的學(xué)生而言，應(yīng)著重開展戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在此過程中，還要積極向?qū)W生傳授與運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防相關(guān)的知識(shí)。

4.6、確保場地的器材設(shè)備安全，定期打掃和保養(yǎng)

因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常在排球訓(xùn)練場中活動(dòng)，所以，務(wù)必要確保場地光滑、平整，同時(shí)要在每次訓(xùn)練前或固定的時(shí)間檢查訓(xùn)練附近的環(huán)境，確保沒有任何影響安全的物體。同時(shí)室內(nèi)排球場應(yīng)有適當(dāng)?shù)墓饩€，既要確保光線柔和，同時(shí)還應(yīng)達(dá)到明亮的效果，以便于學(xué)生能夠適應(yīng)場地中的能見度。在室外的場地務(wù)必要確保在運(yùn)動(dòng)范圍中沒有石子、積水、沙子等異物，在運(yùn)動(dòng)場中要盡可能減少易造成學(xué)生滑倒或摔倒的東西。不要選擇強(qiáng)光之處開展訓(xùn)練，否則學(xué)生的眼睛很容易受到強(qiáng)光的刺激而受到損害，盡可能在背光之處設(shè)置排球場所。除此之外，應(yīng)注意在排球訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生務(wù)必要將各種保護(hù)器具戴好，如，護(hù)踝、護(hù)腰和護(hù)膝等，以此使韌帶與肌肉得到良好保護(hù)，促進(jìn)組織以及肌體的承受能力增強(qiáng)，減少外部刺激帶給身體的損害。

5、結(jié)語

總而言之，在排球訓(xùn)練過程中的常見運(yùn)動(dòng)損傷主要有關(guān)節(jié)韌帶損傷、挫傷、撕裂傷、擦傷和創(chuàng)傷等。之所以會(huì)出現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)損傷情況，主要是因?yàn)閷W(xué)生缺乏較強(qiáng)的防范意識(shí)、排球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)性和合理性、排球技術(shù)動(dòng)作缺乏規(guī)范性、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大、自身素質(zhì)參差不齊、場地設(shè)施缺陷和惡劣天氣影響等。對(duì)此，教師需要通過加強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)、合理規(guī)劃訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的排球技術(shù)動(dòng)作、使用適宜的訓(xùn)練負(fù)荷、開展分類訓(xùn)練、確保場地的器材設(shè)備安全，定期打掃和保養(yǎng)，以此促使學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率有效降低。