王佳鑫

（西華師范大學(xué) 四川 南充 637002）

前言

2010年，我國(guó)第六次人口普查數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)60歲及以上人口總數(shù)為26402萬(wàn)人，占總?cè)丝诘?8.70%，其中65歲及以上的人口數(shù)為19064萬(wàn)人，占總?cè)丝跀?shù)的13.5%。2021年5月，第七次全國(guó)人口普查結(jié)果公布，與2010年相比，總?cè)丝跀?shù)增長(zhǎng)5.38%，而60歲及以上人口的比重就增長(zhǎng)了5.44%。由此可見，我國(guó)的人口老齡化速度在加快，且按照聯(lián)合國(guó)對(duì)老齡化社會(huì)的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，我國(guó)的老齡化已經(jīng)是接近“深度老齡化”的水平。

《“十三五”健康老齡化規(guī)劃》明確提出“以維護(hù)老年健康權(quán)益和滿足老年健康服務(wù)需求作為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，大力推進(jìn)老年健康服務(wù)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，實(shí)現(xiàn)發(fā)展方式由以治病為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐匀嗣窠】禐橹行摹钡陌l(fā)展戰(zhàn)略。2021年《關(guān)于加強(qiáng)新時(shí)代老齡工作的意見》提出要把健康老齡化理念融入社會(huì)發(fā)展全過(guò)程，加快建立健全相關(guān)政策體系和制度框架，推動(dòng)老齡化事業(yè)的高質(zhì)量發(fā)展。我國(guó)社會(huì)人口老齡化程度不斷加深，老年群體作為社會(huì)的重要組成部分，老年人體育的發(fā)展對(duì)健康老齡化目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有著舉足輕重的影響，我們應(yīng)當(dāng)積極尋找適合老年人的活動(dòng)，用體育鍛煉的方式來(lái)推動(dòng)老年人的身心健康發(fā)展，為我國(guó)的健康老齡化發(fā)展做貢獻(xiàn)。太極拳根植于中國(guó)土壤，是東方文化的明珠，作為中華民族古老歷史文化體育代表項(xiàng)目的太極拳，不但可以有效活動(dòng)人的肌體筋骨，而且還可以起到運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)脈、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、提高身體的自我愈合力的作用，延緩衰老、增強(qiáng)身體的自我認(rèn)知能力與協(xié)調(diào)能力等。且因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)呼吸自然，柔和輕緩，拳架可高可低，時(shí)間可長(zhǎng)可短，鍛煉的負(fù)擔(dān)也相對(duì)較小，能適應(yīng)不同體質(zhì)、不同年齡的老年人，對(duì)身體素質(zhì)的要求較其他項(xiàng)目低，而且不同招式綜合起來(lái)對(duì)我們身體不同部位的訓(xùn)練效果也相對(duì)全面，可滿足老齡化群體對(duì)體育鍛煉的基本需求。大量研究表明，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)有利于老年人的身體健康、心理健康和幸福感的提升，每天打一打太極，神經(jīng)系統(tǒng)得到健康調(diào)節(jié)，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及身體免疫系統(tǒng)得到改善，還能避免出現(xiàn)各種不良的心理問(wèn)題，促進(jìn)老年人的身心健康，增強(qiáng)體育鍛煉和終身體育的意識(shí)，加快我國(guó)的健康老齡化進(jìn)程。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

以太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人群體中的推廣為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

在中國(guó)知網(wǎng)、學(xué)校圖書館等數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)老齡化、健康老齡化、太極拳運(yùn)動(dòng)等詞匯進(jìn)行檢索和選擇性閱讀，了解健康老齡化和太極拳運(yùn)動(dòng)，太極拳在老年人群體當(dāng)中的推廣和發(fā)展，在總結(jié)、歸納和分析的基礎(chǔ)上，提出一些看法和建議。

（2）邏輯分析法。

在了解我國(guó)的健康老齡化問(wèn)題、太極拳的推廣與應(yīng)用，以及閱讀文獻(xiàn)資料和碩博士論文之后，對(duì)得到的結(jié)果進(jìn)行理論邏輯分析，研究太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體健康和心理健康產(chǎn)生的影響，并對(duì)在老年人群體中應(yīng)該如何推廣提出一些建議。

（3）訪談法。

通過(guò)面對(duì)面訪談，電話聊天、網(wǎng)絡(luò)等方式，對(duì)已經(jīng)持續(xù)進(jìn)行太極拳鍛煉至少一個(gè)月的老年人和他們的家人進(jìn)行訪談，從正面和側(cè)面了解他們?cè)谶M(jìn)行太極拳鍛煉之前的身體狀況和心理健康狀況，以求更全面的把握太極拳鍛煉對(duì)老年人身體健康和心理健康等各方面的影響。

2、研究結(jié)果與分析

世界衛(wèi)生組織將健康定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅只是沒(méi)有身體缺陷和疾病?！币簿褪钦f(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)，要有良好的心理素質(zhì)，并能與其所處的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境保持和諧的關(guān)系。

2.1、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人身體健康的影響

（1）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響。

因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有動(dòng)作舒緩流暢、連綿不斷，強(qiáng)調(diào)虛和實(shí)相互轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，經(jīng)常性地進(jìn)行太極拳鍛煉，身體的協(xié)調(diào)性和平衡性都能有明顯的提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)還可以使肌肉對(duì)稱、豐滿、靈活，從而增強(qiáng)身體新陳代謝功能，并改善肌肉和骨骼的血液供應(yīng)，更好地加強(qiáng)機(jī)體能力，使骨骼的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的改變，加強(qiáng)骨骼的抗彎曲性、抗壓縮性和抗扭轉(zhuǎn)性。老年人的骨密度低，骨質(zhì)疏松易骨折，定期有規(guī)律地進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶珮O拳運(yùn)動(dòng)能夠增加骨密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，也能鍛煉老年人的肌肉，提高運(yùn)動(dòng)能力。

（2）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人呼吸系統(tǒng)的影響。

太極拳動(dòng)作溫柔緩慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、節(jié)奏性和可控性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不易造成人體缺氧。由于太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，要求氣沉丹田，不僅能夠增強(qiáng)呼吸強(qiáng)度，增大肺活量，腹部的積極運(yùn)動(dòng)能夠起到按摩臟器組織，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)及時(shí)進(jìn)行物質(zhì)代謝，強(qiáng)化人體呼吸機(jī)能等效果，通過(guò)練習(xí)太極拳，還能夠有效提升人體對(duì)氧氣的利用程度，增加人體組織及器官運(yùn)作中的氧含量，促進(jìn)人體呼吸機(jī)能的不斷提升。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)可以有效降低提高老年人的呼吸頻率，改善呼吸困難問(wèn)題，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的效能。

（3）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人消化系統(tǒng)的影響。

太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)以腰為軸，軀干轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身聯(lián)動(dòng)，腰大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腸、胃、肝、膽、胰做大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)過(guò)程中膈肌不停地上下運(yùn)動(dòng)和腹壁肌不間斷地左右活動(dòng)，對(duì)肝臟、胃腸起到自我“按摩”作用。肝臟的“按摩”能夠消除淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肝功能，胃腸的蠕動(dòng)促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，腸胃蠕動(dòng)改善和消化吸收的能力提高，不僅可以增強(qiáng)食欲，還可以預(yù)防便秘等疾病。

（4）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的影響。

太極拳運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者全身心放松，排除大腦中的雜念，注意力集中，隨著專心的運(yùn)動(dòng)，大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一塊區(qū)域，同時(shí)對(duì)大腦皮層其他區(qū)域起到抑制的作用，使得興奮性減弱。據(jù)此，經(jīng)常進(jìn)行太極拳鍛煉，可以抑制大腦皮層某些慢性病灶的興奮，能有效地減少慢性疾病的發(fā)生，對(duì)慢性疾病的治療和康復(fù)有積極的效果。此外，中樞神經(jīng)集中于指導(dǎo)人體各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，能使神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力得到鍛煉和提高，有關(guān)科學(xué)研究證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效增強(qiáng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的激發(fā)性、抑制能力和信息處理能力，從而提高中樞神經(jīng)傳導(dǎo)過(guò)程的均衡與靈敏度。

2.2、太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心理健康的影響

（1）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人情緒的影響。

太極拳運(yùn)動(dòng)的配樂(lè)柔和，動(dòng)作舒緩，通過(guò)意念、呼吸、運(yùn)動(dòng)三合一的方式對(duì)心、呼吸和意念進(jìn)行調(diào)節(jié)，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，用意念來(lái)引導(dǎo)身體，可以讓老年人集中注意力，忘掉煩躁、緊張等不良情緒，增強(qiáng)老年人對(duì)自身情緒的控制能力，保持情緒的穩(wěn)定，避免情緒大幅度的波動(dòng)，從而對(duì)老年人的心理健康產(chǎn)生積極影響。

（2）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人幸福感的提升。

由于時(shí)代發(fā)展很多家庭搬進(jìn)社區(qū)，社區(qū)的鄰里之前來(lái)往較少，又因?yàn)槟挲g代溝、子女成家或工作繁忙，加上有的老伴離世，老年人與家人朋友的溝通交流變少，導(dǎo)致現(xiàn)在的老年人普遍產(chǎn)生無(wú)聊、孤獨(dú)、憂郁等情緒，老年人幸福指數(shù)降低。在太極拳活動(dòng)中，老年人因?yàn)楣餐捏w育運(yùn)動(dòng)興趣而聚集在一起，相互提高太極拳運(yùn)動(dòng)技藝、分享彼此的運(yùn)動(dòng)快樂(lè)與放松體驗(yàn)、互相幫助、共同提高運(yùn)動(dòng)水平，不僅能夠打發(fā)閑余時(shí)間，還能結(jié)交很多好友，增進(jìn)與人的溝通交流，增強(qiáng)與外界的聯(lián)系?？茖W(xué)研究表明，老年人進(jìn)行適度的太極拳運(yùn)動(dòng)可以提升個(gè)人幸福感，改善個(gè)人的情緒狀態(tài)，增強(qiáng)對(duì)自己的肯定，從而增強(qiáng)自我效能感，還能夠提高對(duì)娛樂(lè)、歡欣、流暢情緒狀態(tài)的高峰感受，經(jīng)常性地進(jìn)行太極拳鍛煉有利于改善抑郁，降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

（3）太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人社會(huì)適應(yīng)能力的影響。

老年人參加太極拳鍛煉時(shí)，通過(guò)結(jié)交朋友和與人交流，能夠接觸了解到很多新鮮事物，通過(guò)外界反饋也能更全面地認(rèn)識(shí)了解自己，改變自己以適應(yīng)不同的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，提高適應(yīng)能力，與所處的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境保持和諧的關(guān)系。

2.3、太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人群體中推廣出現(xiàn)的問(wèn)題

太極拳運(yùn)動(dòng)從創(chuàng)立開始，經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展創(chuàng)新，各家各類的拳法層出不窮，如，松溪內(nèi)家拳、王戰(zhàn)軍太極三式等。在老年人追求健康養(yǎng)生的社會(huì)需求下，無(wú)論是傳統(tǒng)的太極拳還是這些新的拳法招式，都得到了廣泛的宣傳和傳播，但在百花齊放、廣受歡迎的同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣也存在著混亂一面。

（1）利益驅(qū)使推廣變質(zhì)。

太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人群體中的推廣應(yīng)該是以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、改善老年人的身心健康為目的，但現(xiàn)在出現(xiàn)一些人將太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣變成自己賺錢的途徑，謊稱有可以提高鍛煉效果的藥物和保健品對(duì)老年人售賣，對(duì)鍛煉場(chǎng)所進(jìn)行違法收費(fèi)等。因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動(dòng)具有健身、表演、競(jìng)技等諸多功能，不同的受眾群體可能會(huì)因?yàn)樽非蟮牟煌a(chǎn)生一定的分歧，群體之間相互排斥，在各自進(jìn)行宣傳推廣的同時(shí)詆毀他人。

（2）夸大功能胡亂編造。

太極拳運(yùn)動(dòng)雖功能眾多，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)形式和特點(diǎn)的差異，必然在一些功能功效上不及競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，但在進(jìn)行推廣的過(guò)程中，一些人大肆宣揚(yáng)太極拳可以快速地提高心肺功能，改善腰背酸痛等，導(dǎo)致大眾對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知錯(cuò)誤，實(shí)際的練習(xí)效果和心理預(yù)期產(chǎn)生落差，練習(xí)的積極性降低，反而不利于太極拳的推廣。對(duì)太極拳招式和拳法進(jìn)行胡編亂造，不遵循太極拳原理和人體發(fā)展規(guī)律，借太極拳推廣的“東風(fēng)”創(chuàng)編“偽”拳法。一是阻礙太極拳文化的發(fā)展；二是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，可能還會(huì)使練習(xí)者產(chǎn)生新的身體創(chuàng)傷。

（3）比賽規(guī)則隨意制定。

為能夠吸引更多的老年人參與太極拳運(yùn)動(dòng)，在推廣的過(guò)程中會(huì)舉辦不同規(guī)模的太極拳比賽，一些自發(fā)性的民間比賽可能會(huì)因?yàn)榻M織者的專業(yè)性欠缺，出現(xiàn)比賽規(guī)則不完善或隨意制定，評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)不明確等問(wèn)題，致使出現(xiàn)為了炫技和取得分?jǐn)?shù)但不屬于太極拳運(yùn)動(dòng)甚至違背太極拳原則的動(dòng)作。外行人看著精彩絕倫，哪知道都是一些中看不中用的“花招式”，內(nèi)行人高高興興來(lái)參加比賽，卻因?yàn)橐?guī)則和評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比賽大失所望，外行人被欺騙入行，內(nèi)行人因失望轉(zhuǎn)行，太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和推廣越走越偏。

2.4、太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人群體中的推廣策略

（1）加大人力物力的投入。

加大對(duì)宣傳太極拳運(yùn)動(dòng)人力物力的投入，為太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣提供物質(zhì)保障；整頓推廣過(guò)程中的違法行為，加大監(jiān)管力度，組建太極拳運(yùn)動(dòng)推廣部門，下設(shè)推廣小組，對(duì)不同的受眾群體都予以物質(zhì)支持，避免為爭(zhēng)奪資源而相互排斥詆毀，無(wú)論是出于什么目的進(jìn)行太極拳鍛煉都是對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣，越來(lái)越多的人練習(xí)太極拳是我們的一致目標(biāo)。

（2）加大價(jià)值宣傳，加強(qiáng)正確引導(dǎo)。

加大對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)價(jià)值的宣傳，太極拳運(yùn)動(dòng)集健身和娛樂(lè)等多重價(jià)值于一體，政府和社會(huì)應(yīng)該加大對(duì)其健身和娛樂(lè)價(jià)值的宣傳，調(diào)動(dòng)老年人參與的積極性；普及太極拳相關(guān)知識(shí)，提高老年人群體對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，幫助其掌握正確的練習(xí)方法和養(yǎng)成正確的練習(xí)心態(tài)，避免急功近利；加強(qiáng)老年人對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)知識(shí)的了解，讓老年人具備辨別好壞的能力，拒絕一切推銷和“偽太極”。

（3）社區(qū)積極開展太極拳活動(dòng)。

社區(qū)活動(dòng)的傳播速度快、交流范圍廣且方便組織開展，社區(qū)可針對(duì)老年人組織與太極拳運(yùn)動(dòng)相關(guān)的觀賞性和參與性活動(dòng)，召集退休老年體育工作者參與工作，老年人之間便于溝通交流，這樣既能滿足老年人的運(yùn)動(dòng)需求，也能增進(jìn)老年人的人際交往，獲得身心健康，還可以推廣和普及太極拳運(yùn)動(dòng)。

（4）加強(qiáng)社會(huì)推廣力量，利用網(wǎng)絡(luò)資源進(jìn)行宣傳。

多渠道開展推廣活動(dòng)，網(wǎng)絡(luò)時(shí)代憑借大眾傳媒的作用和優(yōu)勢(shì)，信息的傳播速度得到有效的提升。通過(guò)開設(shè)專門的太極拳運(yùn)動(dòng)傳播欄目，向大眾普及太極拳運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文化知識(shí)，包括發(fā)展歷程、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和規(guī)則、當(dāng)前的發(fā)展趨勢(shì)等等，讓人們對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)有更加全面且深入的了解，電視和抖音等網(wǎng)絡(luò)傳播媒介可對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)賽事和活動(dòng)進(jìn)行直播，提高大眾對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度和參與度。運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)的力量，潛移默化地將太極拳運(yùn)動(dòng)深入到人們的日常生活中，營(yíng)造良好的太極拳運(yùn)動(dòng)文化氛圍，促進(jìn)太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人群體中的推廣。

（5）利用政策優(yōu)勢(shì)吸引資金流入。

健康老齡化發(fā)展為我國(guó)重點(diǎn)工作之一，應(yīng)利用政策支持吸引各方的資金流入太極拳產(chǎn)業(yè)，通過(guò)教培機(jī)構(gòu)建立、專業(yè)人員培訓(xùn)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館建設(shè)、品牌建立和推廣、產(chǎn)品生產(chǎn)、太極拳發(fā)源地旅游等建立太極拳產(chǎn)業(yè)鏈，用生產(chǎn)來(lái)推動(dòng)需求，從而推動(dòng)太極拳更好地發(fā)展和普及。

3、結(jié)論與建議

老年人的身心健康一直是國(guó)家和社會(huì)關(guān)注和重視的事情，老齡化問(wèn)題的持續(xù)存在，社會(huì)的發(fā)展和生活方式的變化使老年人群體越來(lái)越重視自身的健康問(wèn)題，越來(lái)越多的老年人選擇太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等生理健康和心理健康都有明顯的有利影響。在老年人能夠自主選擇和參與的情況下，我們更加應(yīng)該加強(qiáng)重視與管理，加大傳播和推廣力度，盡力滿足老年人的體育鍛煉需求，實(shí)現(xiàn)對(duì)老年人幸福感和滿足感的培養(yǎng)，提高對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的興趣，讓老齡化朝著積極的方向發(fā)展，努力實(shí)現(xiàn)健康的老齡化。