李敏華 唐健

（廣西師范大學(xué) 廣西 桂林 541004）

引言

籃球運動的對抗性和競爭性是很強的，因此在大學(xué)校園中是一個比較受歡迎的體育運動項目。但從當(dāng)前實際情況來看，在參與籃球訓(xùn)練或運動的過程中，經(jīng)常有運動員由于各種各樣的因素導(dǎo)致產(chǎn)生運動損傷，不僅影響了訓(xùn)練效果，同時也危及到了自身和他人的身體健康和生命安全。針對這一情況，籃球教練員需要予以高度重視，全面分析運動員在籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生運動損傷的主要原因，并能夠結(jié)合實際情況提出針對性的對策加以解決，采取有效的運動損傷預(yù)防策略，從根本上降低運動損傷的發(fā)生幾率，保證籃球訓(xùn)練的安全性和可靠性。讓運動員既能提高訓(xùn)練效果，也能保證自身安全。

1、籃球運動中常見的運動損傷類型

在參與籃球運動的過程中，大多數(shù)運動損傷都集中在人體四肢，而且主要以關(guān)節(jié)處的損傷居多。相關(guān)調(diào)查研究顯示，在籃球運動中出現(xiàn)運動損傷是一件十分常見的事，主要是由于訓(xùn)練方法不夠合理、運動員自我保護意識較弱，以及其他環(huán)境因素所造成的。下面介紹幾種比較常見的運動損傷類型。

1.1、膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，大多數(shù)都集中在髕骨損傷方面，主要是由于運動員在訓(xùn)練過程中半蹲姿勢采取不當(dāng)而導(dǎo)致機體韌帶松弛，影響自身穩(wěn)定力，同時也會給韌帶和腱膜帶來極大的牽拉力和壓力，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損和變形，產(chǎn)生運動損傷。

1.2、踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)通常指的是腳踝，也是人體關(guān)節(jié)中比較纖細的一個部分，但卻需要承受整個身體的大部分體重，所以在日常籃球訓(xùn)練中，經(jīng)常由于各種問題導(dǎo)致運動員出現(xiàn)腳踝扭傷的情況。主要是由于人類腳踝部位結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，骨骼和韌帶較為集中，而且踝關(guān)節(jié)承擔(dān)著連接足部和腿部的作用，主要由7塊跗骨和足部的跖骨以及小腿的骨骼組成，所以會受到很多因素的影響導(dǎo)致產(chǎn)生運動損傷。在籃球運動過程中，運動員身體之間經(jīng)常會出現(xiàn)不合理沖撞，影響身體平衡，導(dǎo)致雙腳落地不穩(wěn)，此時踝關(guān)節(jié)便容易受到過度拉伸或者外力撞擊，導(dǎo)致出現(xiàn)韌帶拉傷或者足內(nèi)翻的情況。

1.3、腕關(guān)節(jié)損傷

在籃球運動中，一些運動員在不慎跌倒時，通常都習(xí)慣手掌撐地，這是一個典型的錯誤動作，容易增加手腕挫傷的發(fā)生幾率。另外在籃球訓(xùn)練過程中，由于動作比較激烈，或者角度不當(dāng)，還會造成手腕關(guān)節(jié)韌帶撕裂或者斷裂，嚴重者還會出現(xiàn)前臂骨折等情況。

1.4、指關(guān)節(jié)損傷

指關(guān)節(jié)損傷主要包括周骨骨折、肌腱斷裂等情況。通常情況下，在籃球運動中如果運動員球性欠缺，便會在接球、搶球時無法準(zhǔn)確判斷球體的走向，不能合理控制籃球前進的速度，這樣一來便會導(dǎo)致指關(guān)節(jié)出現(xiàn)挫傷。也有一些運動員由于球感不好，導(dǎo)致在運動過程中讓手指出現(xiàn)損傷。對于指關(guān)節(jié)損傷的問題，通常情況下需要根據(jù)局部腫脹情況、畸形情況和活動空間來判定其損傷嚴重程度，并采取物理檢查的方式分析運動員指關(guān)節(jié)屈伸是否受限，并采取及時有效的治療，否則便會嚴重影響到運動員以后的正?；顒?。

2、籃球訓(xùn)練中運動損傷成因分析

2.1、籃球運動自身特點原因

籃球運動是一項團隊性項目，在運動過程中難免會和其他隊員產(chǎn)生肢體接觸。尤其是在籃球比賽的時候，每組隊員為了爭分奪秒贏得比賽，在過程中會頻繁接球、傳球，身體需要承受很強的對抗性和競爭性，這一過程中也會產(chǎn)生心情焦慮的情況，因此也變相增加了運動損傷的發(fā)生幾率。

2.2、沒有做好訓(xùn)練前熱身

人體神經(jīng)是具有一定惰性的，因此在做任何體育項目之前，都需要展開相應(yīng)的熱身活動，對于籃球運動來說也是如此。只有做好充分的熱身和準(zhǔn)備工作，才能有效提升肌肉彈性和力量，并讓中樞神經(jīng)保持在一個興奮的狀態(tài)，更好地迎接后續(xù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。如果在參加籃球訓(xùn)練之前沒有做好熱身準(zhǔn)備，直接參與高強度的訓(xùn)練，便會導(dǎo)致產(chǎn)生諸多安全隱患。但從當(dāng)前實際情況來看，一些運動員缺乏正確的認識，經(jīng)常在沒有做好熱身準(zhǔn)備的情況下參與高強度訓(xùn)練，導(dǎo)致自身機體在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉僵硬的問題，而且神經(jīng)中樞比較緊張，韌帶和全身肌肉難以得到有效舒緩，這樣便影響了身體各部分的協(xié)調(diào)運作。在一定程度上增加了運動損傷問題的發(fā)生幾率。

2.3、運動員缺乏自保意識

一些籃球運動員自我感覺比較良好，對于自己的身體素質(zhì)和運動能力預(yù)期過高，在參加籃球訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常抱有僥幸心理，個性過于張揚，對于教練的指導(dǎo)和提醒不放在心上。在參加籃球訓(xùn)練過程中經(jīng)常不按照標(biāo)準(zhǔn)流程進行，心里過于浮躁，不愿意按照教練的指導(dǎo)進行熱身運動，而且在訓(xùn)練過程中搶球、接球等動作幅度過大，訓(xùn)練方式不夠科學(xué)，忽視了自身與他人的安全，導(dǎo)致增加了運動損傷的發(fā)生幾率。

從另一個角度來，在參加籃球訓(xùn)練過程中，運動損傷大多數(shù)都發(fā)生在指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，因此一些運動員認為這些都是小病小傷不需要過多關(guān)注，所以在訓(xùn)練的時候，對于運動損傷的預(yù)防工作也并沒有予以高度重視，缺乏強烈的自我保護意識和運動安全意識。導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中增加了安全隱患，同時也影響了整體的訓(xùn)練效果。

2.4、運動量安排不夠合理

教練員在組織籃球訓(xùn)練的過程中，沒有合理安排運動量和運動強度，沒能嚴格遵循循序漸進的訓(xùn)練原則。導(dǎo)致運動員容易產(chǎn)生疲憊感，訓(xùn)練強度遠遠超出了運動員的身體承受能力，讓他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)身體過度緊張的情況，而且在不斷的牽扯和拉伸下還會出現(xiàn)微細損傷，不僅影響了訓(xùn)練水平，還會增加運動損傷的發(fā)生幾率。除此之外，運動員長期處于超負荷運動訓(xùn)練的情況下，也容易讓身體局部組織過度疲勞，導(dǎo)致乳酸不斷堆積，影響到身體肌肉和韌帶的延展性以及柔韌性，在運動過程中讓自身肢體功能受到影響。

2.5、運動員身心素質(zhì)較差

一些籃球運動員由于自身身體素質(zhì)較差，身體各部分力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)整體不是很好。所以難以承受高強度的運動負荷，在日常訓(xùn)練過程中很難跟上教練的節(jié)奏，導(dǎo)致容易出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，影響到了訓(xùn)練活動的順利推進，同時也容易導(dǎo)致產(chǎn)生運動損傷。

也有一些運動員由于受到多方面因素的影響，導(dǎo)致心理狀態(tài)不是很好，心理素質(zhì)較差。在長期機械重復(fù)的籃球訓(xùn)練中感到枯燥乏味，對于訓(xùn)練活動不感興趣，甚至存在嚴重的抵觸性情緒，認為籃球訓(xùn)練毫無意義。這樣一來便不能在訓(xùn)練過程中有效掌握各技術(shù)動作。還有一些運動員過分關(guān)注賽場的成績，所以在平時運動和比賽過程中心里過于緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等情況，甚至造成現(xiàn)場失控。這些因素的存在，也會在一定程度上增加籃球運動損傷的發(fā)生幾率。

2.6、沒有準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作

籃球運動具有很強的對抗性特點，對于運動員身體的體能素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏性素質(zhì)有著很高的要求。因此在籃球訓(xùn)練過程中須要掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，一招一式都要科學(xué)合理，這樣才能有效避免運動損傷情況的發(fā)生。但從當(dāng)前的實際情況來看，大多數(shù)運動員并沒有準(zhǔn)確掌握相應(yīng)的技術(shù)動作，而且好勝心過強，在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常由于各種因素影響自身情緒，為了比賽勝利經(jīng)常出現(xiàn)違規(guī)操作的情況。也有一些運動員由于技術(shù)動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致在訓(xùn)練和比賽過程中影響了肌肉的收縮力，違反了人體結(jié)構(gòu)功能特點和運動力學(xué)原理，讓身體行動變得遲鈍、緩慢，各種動作缺乏科學(xué)性、合理性，而且較為僵硬、不夠協(xié)調(diào)。也會在一定程度上嚴重增加運動損傷情況的出現(xiàn)，比如，肌肉撕裂或拉傷等等。

2.7、場地與器材等不合要求

從當(dāng)前實際情況來看，大多數(shù)高校的籃球運動場地基本都是水泥地結(jié)構(gòu)。地面堅硬、光滑，凹凸不平，在這種場地條件下進行籃球運動，容易導(dǎo)致運動員在跑動過程中重心不穩(wěn)，稍有不慎就會摔倒，從而造成關(guān)節(jié)扭傷和擦傷的情況。與此同時，一些運動員在訓(xùn)練過程中存在服裝不符合要求的現(xiàn)象，比如，穿牛仔褲、緊身褲、皮鞋、板鞋等打球，穿戴不夠?qū)捤傻皿w，使得肢體受到了一定的限制，此外還有一些運動員佩戴了首飾，因此在訓(xùn)練的時候很可能對自己和他人造成不必要的傷害。除此之外，周圍自然環(huán)境的氣候問題也會影響到運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，比如，夏天炎熱季節(jié)，運動員容易產(chǎn)生中暑的情況，冬天寒冷季節(jié)則容易出現(xiàn)肌肉拉傷和凍傷的情況。

3、高?；@球訓(xùn)練中做好運動損傷預(yù)防的有效途徑

針對上述所提到的高?；@球訓(xùn)練中導(dǎo)致運動員產(chǎn)生運動損傷的種種原因，教練員需要予以高度重視，并能夠結(jié)合實際情況采取有效的預(yù)防措施。具體如下。

3.1、做好訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備活動

在籃球訓(xùn)練過程中，熱身準(zhǔn)備活動是十分重要的，可以有效提高運動員身體機能，促使其在短時間內(nèi)提升體溫，增加機體供氧能力，從而有效促進身體的新陳代謝，在降低肌肉粘滯性的同時增強肌肉力量和韌帶彈性，這樣便能夠有效降低運動損傷問題的發(fā)生幾率。教練員在組織訓(xùn)練前熱身活動的時候，一定要帶領(lǐng)運動員做好充分的準(zhǔn)備，根據(jù)運動員的身體機能狀況和周圍自然條件合理控制熱身活動的強度和時間。如果運動員興奮狀態(tài)較低，或周圍氣溫較低，則可以適當(dāng)增加熱身活動的強度，以此來緩解運動員肌肉僵硬的情況，有效避免后續(xù)訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷問題。

3.2、提升運動員自我保護意識

大多數(shù)運動員在參加籃球運動中都具有較強的好勝心理，喜歡積極表現(xiàn)自己，但卻缺乏足夠的自我保護意識。針對這一情況，教練員要有意識地開展安全教育活動，使籃球運動員能夠進一步了解和認識自己的身體狀態(tài)以及運動能力，并能夠掌握相關(guān)體育健康知識，懂得如何規(guī)避各種安全風(fēng)險，避免在籃球運動中做出危險行為影響自身和他人的健康。只有讓運動員在思想上重視運動損傷的預(yù)防，才能真正意義上將這項工作落實到實際運動和比賽當(dāng)中，并充分發(fā)揮出有效作用。

3.3、合理控制訓(xùn)練運動負荷

籃球運動具有很強的對抗性特點，運動員在比賽過程中需要進行頻繁的身體接觸。為了更好地減少運動損傷問題的出現(xiàn)，教練員必須要合理控制訓(xùn)練任務(wù)的運動負荷，不能盲目安排訓(xùn)練內(nèi)容，一定要考慮到運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和實際水平。過程中要始終遵循循序漸進、從簡到繁的原則，制定相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)章制度，并反復(fù)強調(diào)安全的重要性。避免運動員由于訓(xùn)練超出身體承受能力而導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷。

3.4、通過體能訓(xùn)練強化身心素質(zhì)

針對籃球運動員身心素質(zhì)較差的問題，教練員要適當(dāng)開展體能訓(xùn)練，以此來強化運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。具體可通過以下幾個方面進行。

（1）加強耐力訓(xùn)練。

由于籃球運動對于運動員身體耐力要求較高，因此教練員要做好針對性的耐力訓(xùn)練。使運動員可以在完成基本技術(shù)動作和比賽活動的基礎(chǔ)上，充分施展出自己的籃球技術(shù)水平，并能夠在運動過程中保持高度的集中，有效降低運動損傷的發(fā)生幾率。

（2）加強力量訓(xùn)練。

籃球運動中，運動員需要充分調(diào)動全身肌肉，通過腿部力量進行彈跳，并利用手臂力量接球傳球。對此，運動員要積極參與力量訓(xùn)練，有效強化自身肌肉力量，確?？梢栽诒荣惡陀?xùn)練過程中輕松完成各種籃球動作，避免由于力量不足出現(xiàn)運動損傷。

（3）加強柔韌度訓(xùn)練。

通過下腰和高抬腿等方式加強柔韌度訓(xùn)練，有效強化籃球運動員手臂伸展性和膝蓋彎曲度，這樣能夠在一定程度上降低關(guān)節(jié)拉傷、扭傷的問題。

3.5、組織針對性預(yù)防訓(xùn)練

（1）膝關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防訓(xùn)練。

對于膝關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防。在正式開展訓(xùn)練之前，運動員要做好系列熱身準(zhǔn)備活動，保持膝關(guān)節(jié)處于一個發(fā)熱的狀態(tài)，增強其活動的靈活性，降低關(guān)節(jié)粘滯性。且在運動過程中避免與他人出現(xiàn)關(guān)節(jié)碰撞，有效提高自身調(diào)控能力，保證雙腿的穩(wěn)定性。

（2）踝關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防訓(xùn)練。

對于踝關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防來說，運動員要做好對于踝關(guān)節(jié)周邊肌肉的靜拉力訓(xùn)練。教練員方面則要合理設(shè)置訓(xùn)練場地，此外條件允許的情況下，可以讓運動員佩戴專門的護踝裝備。

（3）指關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防訓(xùn)練。

關(guān)于指關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防，運動員在平時技術(shù)訓(xùn)練中要奠定良好基礎(chǔ)，增強自身對于籃球的掌控能力，同時強化指關(guān)節(jié)力量鍛煉。在運動過程中，避免出現(xiàn)用指尖直接接觸球體的情況，盡可能降低指關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。

（4）腕關(guān)節(jié)運動損傷預(yù)防訓(xùn)練。

關(guān)于腕關(guān)節(jié)運動損傷的預(yù)防，要積極開展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。運動員在運動過程中如果出現(xiàn)跌倒的情況，必須要立即雙手保護好面部、頭部和頸部，并依靠腰部力量盡量扭轉(zhuǎn)身體，避免腕關(guān)節(jié)直接接觸地面，最好用背部落地的方式轉(zhuǎn)移大部分沖撞力。必要時候也可以通過前滾翻和側(cè)滾翻的方式減少沖擊力帶來的傷害。除此之外，還可以佩戴護腕來預(yù)防運動損傷。

3.6、適當(dāng)加強訓(xùn)練安全管理

籃球訓(xùn)練對于籃球運動的開展來說是十分重要的。要想避免運動員出現(xiàn)任何的運動損傷，在開展訓(xùn)練的過程中，安全管理工作的實施也是一項重要內(nèi)容，一旦如果無法保證訓(xùn)練過程的安全性，就會危害到運動員的身體健康和生命安全。所以教練員在組織籃球訓(xùn)練活動的過程中，必須要予以高度重視，結(jié)合實際情況加強對于遠動員的安全管理，構(gòu)建完善的安全制度體系，并在具體訓(xùn)練過程中嚴格執(zhí)行。同時也要適當(dāng)為運動員普及一些體育健康知識，教會他們自我保護的技能。使其能夠在日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中有效降低運動的危險性。尤其是對于一些難度較大的訓(xùn)練來說，必要時候需要展開針對性的技術(shù)指導(dǎo)和管理，避免運動員在參與籃球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)任何的安全問題。

3.7、適當(dāng)完善訓(xùn)練場地和器材

教練員要關(guān)注對于籃球訓(xùn)練場地和訓(xùn)練器材的完善與優(yōu)化。在開展籃球訓(xùn)練過程中，加強相關(guān)檢查和監(jiān)督，打造安全的訓(xùn)練環(huán)境。具體主要包括以下幾個方面的內(nèi)容：

（1）對籃球訓(xùn)練場地進行認真檢查，了解訓(xùn)練場地是否凹凸不平，是否存在積水，如果存在問題，要立即調(diào)整和處理，保證訓(xùn)練場地足夠安全；

（2）對運動員的著裝進行認真檢查，確保每個運動員都能穿著寬松合適的運動鞋和運動服，避免由于著裝問題導(dǎo)致身體受限，從而產(chǎn)生運動損傷；

（3）在開展訓(xùn)練之前要明確強調(diào)訓(xùn)練要求和紀(jì)律，對于違規(guī)操作的情況要嚴厲予以處罰，培養(yǎng)運動員的良好訓(xùn)練習(xí)慣。

4、結(jié)語

總而言之，在高?；@球訓(xùn)練過程中，運動損傷問題是十分常見的，也是很難避免的。對此，教練員和運動員自身都要予以高度重視，提高對于運動損傷預(yù)防的認識，了解各種運動損傷產(chǎn)生的原因，并能夠結(jié)合實際情況積極做好對于運動損傷的預(yù)防工作。這樣才能有效提高籃球運動的訓(xùn)練效率，在營造良好訓(xùn)練環(huán)境的同時盡可能地降低運動損傷的發(fā)生幾率，保證運動員的運動安全。