楊淑儀 袁芳

（北京體育大學(xué)中國排球運(yùn)動(dòng)學(xué)院 北京 100084）

前言

在所有體育運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的基礎(chǔ)條件，身體素質(zhì)是人體質(zhì)狀況和健康狀況的重要標(biāo)志，也是衡量一個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的重要條件。隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，身體素質(zhì)不止是單純的排球運(yùn)動(dòng)員身體條件基礎(chǔ)，也成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中技、戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。身體素質(zhì)訓(xùn)練貫穿運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練生涯，傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握更先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)在比賽中獲得更好的競(jìng)賽成績，在現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練背景下，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練已經(jīng)發(fā)展為在專項(xiàng)技術(shù)和位置的需要下進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)訓(xùn)練后能夠更完美的掌握專項(xiàng)技術(shù)。不同的項(xiàng)目需要不同的運(yùn)動(dòng)能力，排球運(yùn)動(dòng)員要在專項(xiàng)上獲得更好的成績，需要分析、研究這些細(xì)微的差別，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員做出詳細(xì)規(guī)劃的訓(xùn)練計(jì)劃，其中需要從排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的角度具體了解到排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)需要哪些能力、對(duì)專項(xiàng)技術(shù)有怎樣的影響、如何對(duì)這些問題進(jìn)行補(bǔ)足、在后續(xù)的訓(xùn)練進(jìn)程中怎樣做出科學(xué)合理的訓(xùn)練安排等專業(yè)知識(shí)問題。

1、排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)釋義

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中身體素質(zhì)是指力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)能力六大方面。一個(gè)人的身體素質(zhì)狀況與先天遺傳有較大關(guān)系，所以會(huì)有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)員選材，但是后天的營養(yǎng)、良好的生活方式和科學(xué)的訓(xùn)練方法可以在極大程度上從各個(gè)方面改善人的身體素質(zhì)。身體素質(zhì)會(huì)潛在的表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能方面，生理機(jī)能是在新陳代謝的作用下身體各個(gè)器官發(fā)揮功能參與工作的能力，血壓和脈搏是最常見也是最重要的參考數(shù)據(jù)，血壓能夠反應(yīng)人體心血管系統(tǒng)功能的主要指標(biāo)，脈搏能夠反應(yīng)人體心臟功能的機(jī)理情況，在青少年階段通常也會(huì)將肺活量作為參考生理機(jī)能是否良好的重要指標(biāo)之一。身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)上也會(huì)有明顯體現(xiàn)，比如，肌肉的維度、體形、體態(tài)等方面，較好的身體素質(zhì)一般體現(xiàn)為良好的營養(yǎng)狀況、勻稱的身材等方面，通常會(huì)用身高、體重和胸圍三個(gè)數(shù)據(jù)作為身體素質(zhì)是否良好的數(shù)據(jù)參考指標(biāo)。

身體素質(zhì)直接體現(xiàn)在排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力上。通過訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員獲得的身體素質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于常人，例如：排球運(yùn)動(dòng)員擁有良好的耐力素質(zhì)，能夠支持排球運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，在比賽中不會(huì)因?yàn)轶w力不支做出錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，也不會(huì)因?yàn)檩^差的體力造成反應(yīng)降低、速度變慢等問題出現(xiàn)；運(yùn)動(dòng)員擁有良好的速度素質(zhì)能夠讓其在短距離橫向和縱向移動(dòng)中快速到達(dá)位置，在補(bǔ)位防守、救球等動(dòng)作中完成的更及時(shí)，對(duì)球的控制更到位；運(yùn)動(dòng)員擁有良好的靈敏素質(zhì)能夠在短時(shí)間內(nèi)使身體做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，反應(yīng)更及時(shí)；運(yùn)動(dòng)員擁有良好的柔韌素質(zhì)能夠在某個(gè)技術(shù)動(dòng)作中做出合理的角度的動(dòng)作，有效的保護(hù)身體，避免受傷。這些都是身體素質(zhì)在排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力上的直接體現(xiàn)，對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練統(tǒng)稱為體能訓(xùn)練，目前已經(jīng)劃分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行直接性訓(xùn)練，加大肌肉耐力、肌肉力量，改善身體柔韌性、協(xié)調(diào)性等，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練；專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指結(jié)合項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)，將其特點(diǎn)融入到身體素質(zhì)訓(xùn)練中，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠更好的掌握專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，或者在訓(xùn)練中直接掌握簡單的技術(shù)動(dòng)作，加深肌肉記憶，并且運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體素質(zhì)特點(diǎn)會(huì)向著專項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體需求方向發(fā)展，例如，排球項(xiàng)目中，需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的移動(dòng)能力、彈跳力、身體靈敏性、手臂揮擊能力、反應(yīng)力等，專項(xiàng)核心素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)科學(xué)化的專項(xiàng)體能定向訓(xùn)練有重要意義。在排球項(xiàng)目逐漸的專項(xiàng)化中，高大的身材、強(qiáng)壯的下肢、修長的身形、較長的臂展和手掌較大都成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征。在生理機(jī)能方面由于比賽的快節(jié)奏進(jìn)行、快速的攻防轉(zhuǎn)換，決定排球運(yùn)動(dòng)員的代謝功能系統(tǒng)以無氧和有氧混合代謝為主，所以在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員磷酸鹽、糖酵解以及氧化能供能系統(tǒng)（三大供能系統(tǒng)）。

在排球項(xiàng)目發(fā)展的一百多年中，技、戰(zhàn)術(shù)在不斷更新，網(wǎng)口爭奪、扣球的力量和線路、傳球的隱蔽性及傳出的速度弧度等技術(shù)水平越來越高，1.5h左右的比賽時(shí)間里，比賽的激烈程度越來越強(qiáng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都在不斷完善專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)。隨著水平的不斷提高，比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)秀的身體素質(zhì)支持比賽的順利進(jìn)行、技術(shù)動(dòng)作的完成以及戰(zhàn)術(shù)配合的完成。

2、身體素質(zhì)與排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作之間的聯(lián)系

身體素質(zhì)是專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，在專項(xiàng)訓(xùn)練開始之前需要運(yùn)動(dòng)員具備一定的身體素質(zhì)條件?，F(xiàn)代競(jìng)技排球項(xiàng)目中主要以進(jìn)攻為主，重視發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等進(jìn)攻技術(shù)，必須掌握滑步、交叉步、并步、跑步、跨步、調(diào)整步、綜合步、側(cè)向移動(dòng)、變向移動(dòng)等移動(dòng)技術(shù)步伐，掌握單腳起跳、雙腳起跳、移動(dòng)起跳、變向起跳、助跑起跳、連續(xù)起跳等起跳技術(shù)動(dòng)作。這些專項(xiàng)技術(shù)代表著排球運(yùn)動(dòng)中的“力量”、“高度”、“速度”，也代表著專項(xiàng)身體素質(zhì)中的力量、速度等素質(zhì)。

2.1、身體素質(zhì)與發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系

發(fā)球中主要包括大力跳發(fā)球、跳飄球、正面上手飄球等發(fā)球技術(shù)，需要正確的技術(shù)動(dòng)作確保擊球點(diǎn)、擊球力度、發(fā)力方向、落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，排球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)讓其能夠很好的控制擊球動(dòng)作，有足夠的力量控制球的落點(diǎn)，不會(huì)因?yàn)槿狈αα克刭|(zhì)去追求力度而失去對(duì)動(dòng)作和球的控制，確保擊球的技術(shù)動(dòng)作在快速的揮擊下不會(huì)變形，并且還有足夠的力量可以發(fā)到對(duì)方場(chǎng)地的底線附近，對(duì)對(duì)方接發(fā)球隊(duì)員的判斷造成困難。

2.2、身體素質(zhì)與扣球技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系

扣球往往是回合中的終結(jié)點(diǎn)、得分點(diǎn)，扣球技術(shù)包括快球、到位球、調(diào)整球等，包含了單腳起跳、連續(xù)起跳、助跑起跳、原地起跳等起跳技術(shù)，在扣球的技術(shù)動(dòng)作中，是排球進(jìn)攻技術(shù)中可以稱得上最重要的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，包含從助跑、起跳、空中揮臂擊球、落地一個(gè)完整的連貫動(dòng)作過程。在直立的過程中，運(yùn)動(dòng)員的重心是在盆骨中央，在起跳過后，通過重心點(diǎn)的任意一個(gè)軸都可以轉(zhuǎn)動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的協(xié)調(diào)能力，支持身體在空中做出舒展、擊打等動(dòng)作，并且在擊打時(shí)串聯(lián)身體的各個(gè)發(fā)力點(diǎn)，在沒有借力點(diǎn)的空中將力量最大化地?fù)]擊出去。主要有五個(gè)發(fā)力點(diǎn)：腹部、腰部、肩部、肘部和腕部，在擊球前是身體的舒展，展腹、展肩將肌肉最大程度拉長，身體在空中呈反弓狀，然后以腰腹部為中心做向前發(fā)力，從腰腹發(fā)力一直傳導(dǎo)到肩、肘、腕最終在手掌與手指將力量傳導(dǎo)至球上，力量最大程度揮擊至將球扣出；肩部發(fā)力與腰腹部相同，是力量的起始部位，盡量大程度的將手臂后引，展肩發(fā)力的力量僅次于腰腹部；肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)發(fā)力類似，各個(gè)部位的發(fā)力都需要身體有足夠的力量來完成技術(shù)動(dòng)作，除了揮擊的爆發(fā)力，還需要有較好的彈跳能力，有足夠的彈跳高度，擊球點(diǎn)會(huì)更高，有充足的發(fā)力時(shí)間、空間和視野，擊球力量等可以把握的更好，對(duì)進(jìn)攻效果有一定程度的提升；在擊球前，身體在空中的反弓狀和手臂后引也需要身體的柔韌素質(zhì)，沒有良好的柔韌素質(zhì)，身體在技術(shù)動(dòng)作中呈現(xiàn)的身體形態(tài)也是不正確的，腰部、肩部都需要有良好的柔韌素質(zhì)，讓身體呈現(xiàn)明顯的反弓、手臂有充足的后引，給擊球發(fā)力創(chuàng)造充足的發(fā)力空間，能夠?qū)⑸眢w力量最大程度的轉(zhuǎn)化到球上。所以在排球扣球技術(shù)動(dòng)作中，力量素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)等都有重要的參與，是需要多方面身體素質(zhì)共同構(gòu)成的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

2.3、身體素質(zhì)與攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系

攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作可以分為攔戰(zhàn)術(shù)球和攔高球，并且攔網(wǎng)中必須運(yùn)用合理的起跳技術(shù)動(dòng)作，連續(xù)起跳、原地起跳、移動(dòng)起跳等都是經(jīng)常用到的動(dòng)作。攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作中較為重要的是運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度和彈跳速度，足夠的彈跳高度對(duì)可以有效地抑制對(duì)方的進(jìn)攻，高度是攔網(wǎng)中的一大重要優(yōu)勢(shì)，彈跳速度在攔網(wǎng)時(shí)發(fā)揮的作用也較為突出，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員扣球進(jìn)攻時(shí)的球速較快，除彈跳高度外還需要運(yùn)動(dòng)員有足夠的彈跳速度做出攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作，在攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作中容易被忽視的是身體核心力量，沒有較強(qiáng)的核心力量即使做出正確的技術(shù)動(dòng)作與預(yù)判觸碰到球也無法形成有效的攔網(wǎng)，對(duì)方運(yùn)動(dòng)員扣球力度較大的情況下很容易將有效的攔網(wǎng)變成“窩果”。

3、身體素質(zhì)對(duì)專項(xiàng)位置技術(shù)特點(diǎn)的影響

3.1、排球項(xiàng)目專項(xiàng)位置概述

排球項(xiàng)目比賽中的位置可以分為主攻、副攻、二傳、接應(yīng)和自由人五種不同職責(zé)的場(chǎng)上位置，不同位置的運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽、訓(xùn)練的負(fù)荷與身體素質(zhì)的發(fā)展方向也是不同的，隨著技、戰(zhàn)術(shù)的持續(xù)深入，規(guī)則的不斷完善下，排球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的位置、分工逐漸變得明確，各個(gè)位置的細(xì)節(jié)越來越多。由于分工不同，各個(gè)位置運(yùn)動(dòng)員的比賽負(fù)荷、消耗量都不相同，在技術(shù)與體能上的要求也有了較大差別，向著專項(xiàng)細(xì)化和專職化的方向發(fā)展。主攻手主要負(fù)責(zé)發(fā)起強(qiáng)攻，以扣球?yàn)橹饕牡梅旨夹g(shù)，需要盡力突破對(duì)方的攔網(wǎng)和防守以達(dá)到得分的目的，在當(dāng)今的戰(zhàn)術(shù)體系下，主攻手還要兼顧主要接發(fā)球及防守的任務(wù)，對(duì)主攻手來說，最需要的身體素質(zhì)就是力量素質(zhì)；副攻手主要負(fù)責(zé)快攻、掩護(hù)、攔網(wǎng)等職責(zé)，快節(jié)奏的攻防回合中，副攻手必須具備有較好的速度素質(zhì)、反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)性，能夠及時(shí)從進(jìn)攻結(jié)束后調(diào)整身體姿態(tài)進(jìn)入防守狀態(tài)中；二傳是場(chǎng)上的靈魂人物，負(fù)責(zé)組織進(jìn)攻、分配球等職責(zé)，對(duì)于二傳來說，較為重要的則是意識(shí)，是以技、戰(zhàn)術(shù)為主的位置特點(diǎn)；接應(yīng)二傳在比賽中的職責(zé)較為全面，既需要具備一定的進(jìn)攻能力，還需要有極佳的戰(zhàn)術(shù)跑動(dòng)能力，同時(shí)要懂得調(diào)整球，對(duì)于接應(yīng)二傳而言，全面的技術(shù)特點(diǎn)也決定了身體素質(zhì)需要均衡、全面化；在比賽中自由人的職責(zé)就是防守，所有自由人在比賽中的體能需求與體能消耗都與接發(fā)球和防守有關(guān)，其身體素質(zhì)發(fā)展方向也與防守技術(shù)產(chǎn)生較大的關(guān)聯(lián)。

3.2、身體素質(zhì)對(duì)主攻手專項(xiàng)技術(shù)的影響

相關(guān)研究中表示主攻手的技術(shù)表現(xiàn)主要為扣球，使用技術(shù)動(dòng)作中扣球、接發(fā)球、攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球按順序使用次數(shù)依次降低，在主攻手的發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中，常用跳飄球?yàn)橹?，還包括大力跳發(fā)球和正面上手發(fā)球，在攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作中通常是攔戰(zhàn)術(shù)球和攔高球，扣球技術(shù)中主要是到位球和調(diào)整球，幾乎所有主攻手常用的技術(shù)動(dòng)作都直接體現(xiàn)出了力量素質(zhì)的重要作用，缺乏力量素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員往往無法擔(dān)任球隊(duì)的主攻手，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)顯得疲軟無力，無法做到“一錘定音”。

3.3、身體素質(zhì)對(duì)副攻手專項(xiàng)技術(shù)的影響

副攻手在場(chǎng)上使用到最多的技術(shù)動(dòng)作是攔網(wǎng)，后面依次是扣球、發(fā)球、防守、傳球、接發(fā)球，除了這些普遍的技術(shù)動(dòng)作外，副攻手還要掌握掩護(hù)進(jìn)攻的技術(shù)動(dòng)作。副攻手在比賽中攔網(wǎng)通常是攔高球和攔快球，發(fā)球上，國內(nèi)排球副攻運(yùn)動(dòng)員發(fā)球很少有以大力發(fā)球?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)員，主要還是以正面上手發(fā)球和跳飄球?yàn)橹?，相?duì)來說副攻手的力量素質(zhì)要求不同于其他位置，副攻手利用了更多的技術(shù)性、技巧性，其中最重要的原因是身體素質(zhì)的影響，副攻手通常不具備主攻手那樣突出的力量素質(zhì)，所以在專項(xiàng)位置的技術(shù)特點(diǎn)上會(huì)逐漸細(xì)化出不同的方向。副攻的移動(dòng)方式主要是攔網(wǎng)、扣球、防守、傳球、掩護(hù)移動(dòng)等移動(dòng)方式，在掩護(hù)和扣球后是需要即刻變向移動(dòng)回位，攔網(wǎng)有跨步、并步、滑步、交叉步等移動(dòng)步伐，發(fā)球后一般是跑步到防守位置，副攻運(yùn)動(dòng)員的起跳方式與其他位置運(yùn)動(dòng)員有著明顯的區(qū)別，對(duì)其的要求是需要快速起跳和連續(xù)起跳，所以腿部力量的持續(xù)爆發(fā)力必須有較好的發(fā)展水平。結(jié)合有氧功能方式的身體素質(zhì)是副攻手必須具備的，沒有較好的身體耐力素質(zhì)副攻手無法在比賽中表現(xiàn)出有效的作用，使球隊(duì)的進(jìn)攻缺少掩護(hù)。

3.4、身體素質(zhì)對(duì)二傳手專項(xiàng)技術(shù)的影響

二傳手在場(chǎng)上技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用最多的的是傳球，需要組織球隊(duì)的進(jìn)攻，分配球，其傳球方式主要有調(diào)整球和處理球以及到位球，二傳手是所有位置中最重視技術(shù)發(fā)揮的位置。在比賽中通常是傳球、防守、發(fā)球、保護(hù)后的移動(dòng)，通常采用跑步、側(cè)向移動(dòng)、并步、跨步等移動(dòng)動(dòng)作，起跳動(dòng)作一般是以移動(dòng)起跳和原動(dòng)起跳為主要的起跳方式，對(duì)于其他位置的運(yùn)動(dòng)員而言，二傳手的身體素質(zhì)要求相對(duì)沒有那么突出的方面，屬于均衡、技術(shù)類型的運(yùn)動(dòng)員，所以二傳手的身體素質(zhì)即使不突出，也可以采用技術(shù)水平來補(bǔ)足。

3.5、身體素質(zhì)對(duì)接應(yīng)二傳專項(xiàng)技術(shù)的影響

接應(yīng)二傳在比賽中應(yīng)用最多的技術(shù)動(dòng)作是扣球與防守，在攻防兩端都需要有較為優(yōu)秀的素質(zhì)，其次再是接發(fā)球、攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等技術(shù)。在扣球中與主攻手類似（主要為到位球和調(diào)整球），除此之外接應(yīng)二傳需要承擔(dān)起三點(diǎn)進(jìn)攻輪次的跑動(dòng)進(jìn)攻及掩護(hù)任務(wù)，在發(fā)球技術(shù)動(dòng)作中也與主攻手較為類似，最常使用的是跳發(fā)球，所以在進(jìn)攻端，接應(yīng)二傳運(yùn)動(dòng)員與主攻手的職能比較接近，在身體素質(zhì)方面，首先要有良好的身體素質(zhì)，相較于主攻手的進(jìn)攻，接應(yīng)二傳的進(jìn)攻次數(shù)沒有主攻手進(jìn)攻次數(shù)多。在移動(dòng)中，接應(yīng)二傳運(yùn)動(dòng)員主要有扣球移動(dòng)、防守移動(dòng)、接發(fā)球、攔網(wǎng)移動(dòng)、傳球移動(dòng)等，接應(yīng)二傳運(yùn)動(dòng)員在傳球中主要是負(fù)責(zé)調(diào)整傳球，到位球和困難球通常是交給二傳手的，所以除傳球外，接應(yīng)二傳比其他位置的運(yùn)動(dòng)員整體應(yīng)用的技術(shù)動(dòng)作更廣泛，并且與其他位置運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)使用次數(shù)最為接近，足以證明接應(yīng)二傳在隊(duì)伍中是技術(shù)要求較為全面的位置，并且要具備一定的身體素質(zhì)，尤其是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等方面。全面的身體素質(zhì)是接應(yīng)二傳的必備素質(zhì)。

3.6、身體素質(zhì)對(duì)自由人專項(xiàng)技術(shù)的影響

自由人是場(chǎng)上較為特殊的位置，首先是無需換人就可以上下場(chǎng)，自由人的出現(xiàn)目的是為了加強(qiáng)雙方隊(duì)伍的防守達(dá)到攻守平衡的效果。排球的競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定自由人的輪轉(zhuǎn)只限于后排。不得發(fā)球或輪轉(zhuǎn)至前排，并不得攔網(wǎng)或企圖攔網(wǎng)；如球的位置高于網(wǎng)高,自由球員不得于場(chǎng)上任何位置將球處理過網(wǎng)至對(duì)方場(chǎng)地；如第二傳球?yàn)樽杂汕騿T于前排以高手將球傳出，則第三球攻擊高度不得超過網(wǎng)高。所以從規(guī)則上來看，自由人在比賽中的主要的職責(zé)就是防守，其次是接發(fā)球、救球和調(diào)整傳球，不能直接參與到進(jìn)攻中，所以自由人的技術(shù)主要以防守、接發(fā)球及調(diào)整傳球?yàn)橹?。其移?dòng)方式也是防守移動(dòng)、接發(fā)球移動(dòng)、保護(hù)移動(dòng)，防守中的移動(dòng)技術(shù)動(dòng)作有滑步、交叉步、并步、跨步、跑步、綜合步等，自由人基本不需要有較高的身高，在比賽中不會(huì)使用扣球、發(fā)球、攔網(wǎng)等進(jìn)攻性技術(shù)動(dòng)作，所以并不需要有較好的彈跳爆發(fā)力。但是完全著重于防守就需要自由人有較強(qiáng)的速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、下肢力量、身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)力和一定的柔韌素質(zhì)，在防守和救球中，有時(shí)候在常規(guī)手段無法補(bǔ)救的情況下會(huì)采用非常規(guī)的救球方式，如腳踢球等類似的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間快速做出反應(yīng)并且身體動(dòng)作能夠跟上。身體力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)能力等都是對(duì)自由人重要的身體要求，在沒有專項(xiàng)進(jìn)攻素質(zhì)的要求下，沒有發(fā)展出較好的專項(xiàng)身體素質(zhì)，那么一定無法勝任自由人位置。

4、結(jié)語

無論是中國女足還是中國女籃，整體的身體素質(zhì)一直是被經(jīng)常提及的問題，在排球項(xiàng)目中，需要積極思考如何提高專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練成效，在專項(xiàng)技術(shù)與位置不斷細(xì)化的現(xiàn)代科學(xué)體育訓(xùn)練中，要獲得更好的競(jìng)賽成績，就需要不斷對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行研究，在實(shí)踐中獲得先進(jìn)的訓(xùn)練思路。