范勇

（鄭州西亞斯學(xué)院體育學(xué)院 河南 鄭州 451100）

引言

從最近幾年的籃球訓(xùn)練情況來(lái)看，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)方面的訓(xùn)練方法發(fā)生了一定的調(diào)整與完善，核心力量的訓(xùn)練也逐漸成為籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最重要的一部分內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練主要是指對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的軀干部位進(jìn)行日常訓(xùn)練，讓他們能夠利用自己的肌肉來(lái)完成一些籃球運(yùn)動(dòng)中的技巧性動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員四肢所起到的作用是具有一定連續(xù)性的，如果軀干部位的力量跟不上，就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)籃球訓(xùn)練無(wú)法進(jìn)行，因此軀干部位的訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練中的主要內(nèi)容。雖然，我國(guó)在籃球訓(xùn)練方面取得了較好的發(fā)展，但是由于相關(guān)人員對(duì)核心力量的重視程度以及認(rèn)知水平還不夠，導(dǎo)致核心力量的訓(xùn)練得不到有效的開(kāi)展?；谶@樣的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，相關(guān)教練人員需要彌補(bǔ)在核心力量訓(xùn)練方面認(rèn)知的不足，進(jìn)一步地去了解與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，與此同時(shí)，還需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一個(gè)比較全面的了解，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況來(lái)安排核心力量任務(wù)，更好地將核心力量訓(xùn)練加入到日常的籃球訓(xùn)練中，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)他們四肢的協(xié)調(diào)性與平衡力，確保他們?cè)诨@球項(xiàng)目的比賽過(guò)程中完美地完成一些技巧性的動(dòng)作，進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展。

1、核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概念

肌肉群在人體肌肉組織中起到了傳遞的作用，它能夠在人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幫助身體保持平衡。對(duì)于籃球項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，該運(yùn)動(dòng)比較復(fù)雜，涉及到的技巧也具有一定的掌握難度，因此，在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要籃球運(yùn)動(dòng)員具備良好的協(xié)調(diào)能力，否則很容易出現(xiàn)摔跤、碰撞等情況，大大增加了籃球運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。為了能夠進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體協(xié)調(diào)性，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期的核心力量訓(xùn)練，幫助他們提高自身肌肉的控制能力，進(jìn)而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，幫助他們更好地進(jìn)行籃球項(xiàng)目。

核心力量的訓(xùn)練和其他一般的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目相比，它最大的不同之處在于它的所有訓(xùn)練項(xiàng)目都是基于常規(guī)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的，是通過(guò)對(duì)常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作的稍稍調(diào)整將整個(gè)籃球訓(xùn)練的核心轉(zhuǎn)移到肌肉群的訓(xùn)練上去，增加對(duì)各個(gè)軀干部位力量的訓(xùn)練。在實(shí)際的籃球項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中，許多技術(shù)動(dòng)作都需要視情況發(fā)揮，比如說(shuō)運(yùn)球、滯空、攔截等，這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉群力量要求較高，如果平日里籃球運(yùn)動(dòng)員缺乏相關(guān)的訓(xùn)練，就可能出現(xiàn)各種意外，因此核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平提升有著舉足輕重的影響。

2、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

從以往的核心訓(xùn)練成果來(lái)看，核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持較好的穩(wěn)定性和平衡力，對(duì)于一些核心部位的訓(xùn)練起到了很大的作用。它不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持運(yùn)動(dòng)重心，還能讓籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球傳遞的時(shí)候保持四肢配合協(xié)調(diào)，有效地保護(hù)了籃球運(yùn)動(dòng)員的安全，因此在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是必不可少的。

2.1、有利于運(yùn)動(dòng)員完成籃球動(dòng)作

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體的協(xié)調(diào)性和平衡力有著比較嚴(yán)格的要求，同時(shí)還要求籃球運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一個(gè)符合標(biāo)準(zhǔn)的身體，就無(wú)法完成籃球運(yùn)動(dòng)中一些進(jìn)攻的動(dòng)作，可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人的失誤導(dǎo)致整個(gè)籃球隊(duì)伍的失敗。在籃球項(xiàng)目的比賽過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能對(duì)整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展起到了舉足輕重的作用，如果在實(shí)際的籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，籃球員出現(xiàn)了體能不足的情況，就會(huì)導(dǎo)致投籃失誤、防守不到位等問(wèn)題，大大降低了整個(gè)籃球隊(duì)伍的水平。因此，籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員鍛煉體能和耐力，進(jìn)而使其在籃球比賽的過(guò)程中能夠充分發(fā)揮出自己的實(shí)際水平。

2.2、能夠提高個(gè)體效率

對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，腿部力量是整個(gè)支撐運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的核心，在實(shí)際的籃球項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中，很多技術(shù)動(dòng)作都要依靠腿部力量來(lái)完成，如果運(yùn)動(dòng)員的腿部力量不夠到位，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)球、投籃以及防守等技巧性動(dòng)作不能完成。為了能夠進(jìn)一步確保運(yùn)動(dòng)員身體的平衡力與協(xié)調(diào)性，就需要在平時(shí)的練習(xí)中提高對(duì)腿部力量的核心訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員在籃球項(xiàng)目比賽過(guò)程中能夠比較連貫地完成一系列的籃球技巧與動(dòng)作?？偠灾?，只有不斷地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵部分得到充分的鍛煉，使其能充分發(fā)揮自己的作用，并且進(jìn)一步激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員的潛在實(shí)力與爆發(fā)力，提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)。

2.3、避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷

一般情況下，籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性十分強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)員需要在跑步的過(guò)程中去完成許多技巧性的動(dòng)作，因此籃球運(yùn)動(dòng)員很有可能在籃球訓(xùn)練中受到傷害。為了能夠減少運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中的傷害，就需要加強(qiáng)他們核心力量的訓(xùn)練來(lái)提升他們的抗打擊力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們需要非常注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷，因?yàn)橐恍┖苄〉膭?dòng)作就極有可能導(dǎo)致很?chē)?yán)重的肌肉損傷，造成嚴(yán)重的后果。所以說(shuō)，在平時(shí)的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，相關(guān)指導(dǎo)教練要重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，以此來(lái)減少此類(lèi)事件的發(fā)生，讓運(yùn)動(dòng)員在籃球項(xiàng)目比賽過(guò)程中，能夠更好地保護(hù)自己的肌肉，避免自己受傷。

2.4、對(duì)專(zhuān)項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練有重要作用

為了能夠更加連貫地完成一些技巧性動(dòng)作，相關(guān)指導(dǎo)教練通常會(huì)安排一些提升運(yùn)動(dòng)員籃球水平的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，以確保整個(gè)團(tuán)隊(duì)的每一個(gè)成員都能利用軀干肌肉來(lái)更好地完成比賽。籃球運(yùn)動(dòng)員一般都是通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練才能確保自己的平衡性，使自己在跑步、跳躍的過(guò)程中，身體仍然處于比較平衡的狀態(tài)。從這一個(gè)角度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有著舉足輕重的作用，因此，指導(dǎo)教練需要將核心力量訓(xùn)練加入到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容中，全面提升籃球運(yùn)動(dòng)員的水平與素質(zhì)。

3、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

從我國(guó)目前的籃球訓(xùn)練情況來(lái)看，許多核心力量的訓(xùn)練主要是通過(guò)器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。對(duì)于器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，許多教練都會(huì)采取一些能夠幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練軀干肌肉的器械來(lái)提升他們的核心力量。比如說(shuō)，采取瑞士球來(lái)增加籃球運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方位的肌肉訓(xùn)練。再比如說(shuō)，為了能夠更好地幫助為籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體平穩(wěn)性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中利用半圓平穩(wěn)器來(lái)輔助訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員站立在半圓平穩(wěn)器上，依靠自己的上肢肌肉以及腿部力量來(lái)保持自己身體的平衡。

而對(duì)于非器械訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，指導(dǎo)教練會(huì)帶領(lǐng)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的動(dòng)作來(lái)對(duì)他們進(jìn)行肌肉強(qiáng)化練習(xí)，更好地幫助他們進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。總的來(lái)說(shuō)，指導(dǎo)教練要在核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，尋找一些有效的方法來(lái)幫助籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的核心力量充分發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)。

3.2、有針對(duì)性的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練

毋庸置疑的是核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中非常重要的一部分，與此同時(shí)，這項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容所涉及到的各個(gè)環(huán)節(jié)都是比較繁瑣的，因此，相關(guān)指導(dǎo)教練在安排實(shí)際的核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，要加強(qiáng)對(duì)該項(xiàng)訓(xùn)練的管理。

在這樣的一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，指導(dǎo)教練要根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定出相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的運(yùn)動(dòng)員他們的體能以及體格都存在差異，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，因此，教練在進(jìn)行實(shí)際的核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要清楚籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而將核心力量的作用充分發(fā)揮出來(lái)。比如說(shuō)，有一些籃球運(yùn)動(dòng)員的腰部力量比較突出，但是他在腿部力量相比其他人而言有所欠缺，在彈跳方面也比較薄弱，運(yùn)動(dòng)教練就需要加強(qiáng)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的腿部力量訓(xùn)練，使他們整體的力量分布均勻，幫助他們更好地協(xié)調(diào)自己的身體。另一方面，有一些運(yùn)動(dòng)員的力量非常充足，但是在籃球方面的技巧性動(dòng)作掌握不夠到位，相關(guān)教練就需要對(duì)其減少力量訓(xùn)練而增加技巧性動(dòng)作的訓(xùn)練，幫助他們提升籃球水平。在這樣有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練管理下，籃球訓(xùn)練效果會(huì)更加明顯，大大提升了整支籃球隊(duì)伍的實(shí)力。

3.3、進(jìn)一步優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的模式

相關(guān)指導(dǎo)教練需要在對(duì)籃球員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候?qū)ζ溆?xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化。在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要確保訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)化和科學(xué)化，要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常用到的身體部位進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，更好地確保他們體能充足。在進(jìn)行實(shí)際的核心力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際狀況來(lái)分析其身體的特點(diǎn)，并根據(jù)最終的分析結(jié)果來(lái)優(yōu)化訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這樣的訓(xùn)練能夠更好地穩(wěn)定自己的重心，確保自己身體平衡，在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候能夠以更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作完成自己的任務(wù)。

4、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，教練要注意訓(xùn)練方式與形式，盡可能采取專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的作用。在實(shí)際的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)與籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。比如說(shuō)，為了能夠進(jìn)一步提升動(dòng)作訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)化程度，教練應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)比較穩(wěn)定的條件下進(jìn)行器械訓(xùn)練，幫助他們矯正訓(xùn)練姿勢(shì)，進(jìn)一步提升核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用。除此之外，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，要保持一個(gè)良好的心態(tài)，充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與好處，進(jìn)一步提升自己的技能與力量。核心力量訓(xùn)練首先強(qiáng)調(diào)的就是人體肌肉之間的平衡狀態(tài)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠使自己的四肢更加靈活，在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠充分發(fā)揮出自己的優(yōu)勢(shì)。核心力量訓(xùn)練的過(guò)程是需要各運(yùn)動(dòng)員有著較好的反應(yīng)能力，并要求運(yùn)動(dòng)員能夠讓自己的各個(gè)肌肉群能夠達(dá)到較好的默契，充分發(fā)揮出自己的籃球水平。

5、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是不可或缺的。我國(guó)在籃球訓(xùn)練方面已經(jīng)高度重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，并在原有的訓(xùn)練方法上進(jìn)行了適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與創(chuàng)新，以更好地發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。但是在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，多多少少還存在一些問(wèn)題，這就要求相關(guān)指導(dǎo)教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，充分了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況，并根據(jù)他們的優(yōu)缺點(diǎn)來(lái)合理安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，更好地幫助他們提升自己的身體協(xié)調(diào)能力，進(jìn)一步提升他們的籃球水平，通過(guò)不斷優(yōu)化核心訓(xùn)練模式，籃球運(yùn)動(dòng)員才能夠擁有堅(jiān)實(shí)的核心力量，才能更好的在賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己的實(shí)力與水平。