沙聰

（蘇州市蘇州高新區(qū)第一中學(xué) 江蘇 蘇州 215011）

引言

進(jìn)入21世紀(jì)以來，隨著我國社會主義上經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展以及民眾對于身體素質(zhì)，綜合素質(zhì)方面的重視，體能訓(xùn)練也逐漸進(jìn)入到大眾的視野。學(xué)校對高中階段的學(xué)生全面發(fā)展也提出了更高的要求，要求學(xué)生重視日常體育課的體能訓(xùn)練。體育課對學(xué)生體能訓(xùn)練的主要目的是為了鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)，目前體育課越來越受到學(xué)校和家長們重視，因此針對體能訓(xùn)練方面的創(chuàng)新也是層出不窮。本文主要基于高中階段體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及出現(xiàn)的問題，來探討如何更為有效地應(yīng)用高中生體能訓(xùn)練的創(chuàng)新方法。

1、高中階段的學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

在高中階段的體育課堂中，體能鍛煉都是按照一定的計劃進(jìn)行的，但由于很多教師對體育的錯誤認(rèn)知，導(dǎo)致很多的體能訓(xùn)練方法并沒有有效的被應(yīng)用。體育課程應(yīng)該是一個有目的、有組織的課程，它需要體育教師和高中階段學(xué)生的共同參與。但是根據(jù)大量的實踐調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，很多的高中生對體育課程并不重視。這其中很大一部分原因在于體育教師并沒有給學(xué)生灌輸正確的體育知識，也沒有針對學(xué)生的體育技能鍛煉提出有效的方法，這些都不利于高中學(xué)生體育素質(zhì)增強(qiáng)。體育課只是高中學(xué)生體能訓(xùn)練的方式之一，除此之外，高中學(xué)生還可以通過課下時間以及假期時間增強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練對于高中生而言，具有重要的意義，可以幫助其培養(yǎng)道德水平，意志水平以及品質(zhì)能力。很多學(xué)生對于體能訓(xùn)練持無所謂的態(tài)度，亦或是存在一些錯誤的偏見，認(rèn)為體能訓(xùn)練對學(xué)習(xí)毫無幫助，其實體能訓(xùn)練可以幫助高中生很好的排解日常學(xué)習(xí)中的壓力，并且體能訓(xùn)練本身不是時間的浪費。

一些高中生忽視體能訓(xùn)練的重要意義，不僅對于體能訓(xùn)練是無所謂態(tài)度，而且對體育課程也是無所謂的態(tài)度，這樣做最終導(dǎo)致的結(jié)果就是學(xué)生的體能素質(zhì)越來越差，不利于學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展，而且對學(xué)生的學(xué)習(xí)也會產(chǎn)生不良影響。因此需要重視高中生的體能訓(xùn)練，不僅需要學(xué)校重視，高中生自身也需要重視，更需要社會的廣泛關(guān)注。另外，體能訓(xùn)練也是需要講究方式方法，正確的訓(xùn)練方法，可以幫助高中生鍛煉的身體素質(zhì)，同時培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣，幫助高中生發(fā)展自身的綜合素質(zhì)能力。

2、高中階段的學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義

對于高中生而言，體能訓(xùn)練的主要途徑在于體育課堂的不斷練習(xí)，高中生通過體能訓(xùn)練，可以鍛煉自己手腳分工能力。體能訓(xùn)練的重要意義不僅體現(xiàn)在高中生身上，而且可以鍛煉整個國民的國民身體素質(zhì)。隨著我們國家在國際社會上的影響力日益增強(qiáng)，國際交往能力和國際交往范圍的逐漸擴(kuò)大，體育事業(yè)的發(fā)展，國民身體素質(zhì)的發(fā)展，也是衡量一個國家以及一個社會進(jìn)步的一個重要標(biāo)志。國家之間需要通過體育，文化以及體育活動來不斷增強(qiáng)外交能力及文化教育能力，由此可見，體能訓(xùn)練具有重要的意義。高中階段的體能訓(xùn)練，其實際效果要通過學(xué)生的身體素質(zhì)來體現(xiàn)。對高中階段的學(xué)生而言，學(xué)生本身具有很強(qiáng)的可塑性，這是學(xué)生的學(xué)習(xí)特點，因此針對高中生的體能訓(xùn)練方法，要從學(xué)生的特點來出發(fā)，要結(jié)合學(xué)生的身體情況以及實際情況，來幫助學(xué)生更好的進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練要講究正確的方式方法，不僅鍛煉學(xué)生外部肌肉的能力與外部肌肉線條的流暢度，同時體能訓(xùn)練還應(yīng)該做到促進(jìn)高中階段學(xué)生身體生長發(fā)育，幫助高中生全面發(fā)展。

體能訓(xùn)練可以讓青少年的身體變得更為靈活，肌肉更加有力。在運動速度方面，也可以加快青少年的體育運動速度，讓青少年的身體更加柔軟，動作更加協(xié)調(diào)。青少年的體能鍛煉是青少年開展技巧性體育運動的重要基礎(chǔ)。很多青少年愛好技巧性體育運動，這就需要青少年具備一個良好的身體基礎(chǔ)，只有體能越強(qiáng)，身體越好，才能以更加積極的心態(tài)面對學(xué)習(xí)。對于高中生而言，想要快速提高自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康發(fā)展，那么良好的體能訓(xùn)練方式與體能訓(xùn)練計劃就是最好的方式。體能訓(xùn)練方式也需要適度，尤其是針對一些體能較差的學(xué)生而言，適度的體能訓(xùn)練才是逐步完善身體素質(zhì)點正確方法。

3、高中階段的學(xué)生體能訓(xùn)練過程中存在的主要問題

3.1、缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練

隨著社會主義市場經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會對于高中階段的學(xué)生的學(xué)習(xí)要求過高，家庭對學(xué)生寄予的厚望讓高中生面臨重大的學(xué)習(xí)壓力，加之面臨高考的緊張狀態(tài)，讓高中階段的學(xué)生面臨著嚴(yán)酷的選拔機(jī)制。學(xué)習(xí)壓力的不斷加重對于高中生而言，會嚴(yán)重摧殘學(xué)生的身體健康。經(jīng)過大量的實踐調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)的高中生處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)下，出現(xiàn)了很多身體方面的問題：長時間學(xué)習(xí)給眼睛帶來了近視的問題。久坐加上不健康的飲食方式與作息方式，很多的青少年患上了肥胖癥、高血壓等等身體疾病，這不得不引起社會的廣泛重視。高中階段的學(xué)生迫切需要健康的身體素質(zhì)，通過完善的體能訓(xùn)練方式可以更好的減輕沉重的學(xué)習(xí)壓力。如果高中階段的學(xué)生長期處于一個身體素質(zhì)亞健康的狀態(tài)，長期的精神萎靡也會影響自身的學(xué)習(xí)，必要的體能訓(xùn)練是必不可少的。在經(jīng)過大量的實踐調(diào)查研究以及面向高中階段學(xué)生的問卷調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，高中生自身對于體能訓(xùn)練甚至是對于體育課持一種無所謂的態(tài)度，認(rèn)為與學(xué)習(xí)無用，甚至?xí)速M學(xué)習(xí)時間，擠壓自己的文化課學(xué)習(xí)。

3.2、學(xué)校忽視對于高中生的體能訓(xùn)練

很多的高中學(xué)校為了追求自身的升學(xué)率也會擠占學(xué)生的體育課時間，無形中給學(xué)生灌輸錯誤的體育鍛煉知識，尤其是高三階段的學(xué)生，幾乎沒有體能鍛煉的時間。這對于高中生體能訓(xùn)練方式的創(chuàng)新也是一種不良影響。學(xué)校體育課程中能提供給高中學(xué)生的體能訓(xùn)練方式也過于老套，甚至于有些學(xué)校提供給學(xué)生的體能訓(xùn)練機(jī)械設(shè)備也是非常老舊，這些都不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。學(xué)校應(yīng)該站在學(xué)生的角度考慮問題，為了促進(jìn)高中學(xué)生的體能發(fā)展，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的實際情況，制定正確的體能訓(xùn)練方案與學(xué)生的體能訓(xùn)練目標(biāo)，體育課堂中的一些體能訓(xùn)練方式要更加具有針對性和有效性。如果體能訓(xùn)練內(nèi)容不明確，效果不顯著，那么產(chǎn)生的實際效果其實是利大于弊的，會影響學(xué)生本身以及社會對于體能訓(xùn)練的看法。對于高中階段的學(xué)生而言，一些學(xué)校體能訓(xùn)練過程往往知識重視學(xué)生的技巧性練習(xí)和動作性練習(xí)，沒有站在學(xué)生的角度考慮去注重基礎(chǔ)性體能的動作鍛煉。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法會影響高中的體能訓(xùn)練創(chuàng)新，不利于體能訓(xùn)練創(chuàng)新意識與創(chuàng)新能力的發(fā)揮。

4、高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究

當(dāng)下，高中階段的體能訓(xùn)練水平較低，因此急需針對高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練方式與體能訓(xùn)練內(nèi)容急需進(jìn)行創(chuàng)新，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式與體能訓(xùn)練內(nèi)容是提升高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練效果的重要方式。創(chuàng)新體能訓(xùn)練首先需要針對體能訓(xùn)練體系進(jìn)行創(chuàng)新。構(gòu)建科學(xué)的體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系可以更好的幫助高中階段的學(xué)生開展體能訓(xùn)練，也可以促進(jìn)體能訓(xùn)練新型模式的開展。創(chuàng)新高中階段的體能訓(xùn)練體系可以從以下幾種角度入手。

4.1、發(fā)揮體育教師在高中生體能訓(xùn)練中的重要引導(dǎo)地位

對于高中生的體能訓(xùn)練不同于一般的體能訓(xùn)練項目與體能訓(xùn)練方式技巧在我國專業(yè)的體能訓(xùn)練團(tuán)隊中，往往需要配備專門的體能教練。體能教練的重要任務(wù)是給專業(yè)的體育鍛煉員提供專業(yè)的體能訓(xùn)練計劃與獨立的體能訓(xùn)練項目，針對鍛煉員不同的身體素質(zhì)與不同的體能指標(biāo)，來制定專項的訓(xùn)練計劃，可以更加科學(xué)性與更加針對性的發(fā)展。目前，我國的各級各類高中學(xué)校中，都配備一定的體育教師，但是根據(jù)一些調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部份的體育教師并不是專門的體能訓(xùn)練員，也不是專門從事體能訓(xùn)練的教師，在常規(guī)的體育課堂中，并不了解科學(xué)的體能訓(xùn)練的方式與體能訓(xùn)練方法，這樣并不能提供給學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)方式，也不能從根本上提高高中生體能訓(xùn)練的質(zhì)量水平。通過大量的研究可以表明，專業(yè)的體能訓(xùn)練方式以及專業(yè)的體能訓(xùn)練教師對于提高高中階段的學(xué)生的體能素質(zhì)而言非常重要。因此，學(xué)校需要重視高中生的體能訓(xùn)練，首先需要從體育教師著手，給學(xué)生配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教師，通過定期給體育教師進(jìn)行專業(yè)化的培訓(xùn)，讓教師掌握專業(yè)科學(xué)的體能訓(xùn)練方式，了解最新的體能訓(xùn)練方式與內(nèi)容，與時俱進(jìn)的對高中生的體能訓(xùn)練做出更有針對性的指導(dǎo)。

高中學(xué)校要深刻認(rèn)識到，體能訓(xùn)練對于高中生的重要作用以及建設(shè)專業(yè)化的教師隊伍對于提升高中生體能訓(xùn)練質(zhì)量的重要作用。高中階段的體育教師也應(yīng)該深刻認(rèn)識到自身專業(yè)性水平的提升重要性，將對學(xué)生的體能訓(xùn)練工作放在重要的地位上，保證日常訓(xùn)練工作的順利開展。傳統(tǒng)的教育思想對于學(xué)生灌輸?shù)捏w育知識以及體育過程中的體能訓(xùn)練方式是不科學(xué)的，因此學(xué)校、體育教師、學(xué)生、家長以及社會都需要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練思想，真正的站在學(xué)生的角度考慮問題。尤其是學(xué)校和體育教師，高中生鍛煉自身的體能重要的途徑就是通過體育課堂，學(xué)校和教師要有針對性的給不同的學(xué)生，不同體能水平的學(xué)生制定不同的科學(xué)合理的、基于學(xué)生基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。另外需要注意的一點就是，體育教師在給學(xué)生制定合適的體能訓(xùn)練計劃時，一定要事先征得學(xué)生的同意以及學(xué)生家長的同意，并且在體育訓(xùn)練計劃與體能訓(xùn)練內(nèi)容開展的過程中，積極與學(xué)生溝通，根據(jù)學(xué)生的反饋，適當(dāng)改變訓(xùn)練的內(nèi)容或者是訓(xùn)練的方式。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練內(nèi)容以及體能訓(xùn)練方式可以最大程度的發(fā)揮出體育教師的專業(yè)素養(yǎng)，同時通過體育教師的言傳身教，教給學(xué)生正確的體育精神與體育文化，讓學(xué)生樹立起對于體能訓(xùn)練的正確認(rèn)知，讓學(xué)生認(rèn)識到體能訓(xùn)練對自身成長發(fā)展而言的重要意義，通過這樣的方式途徑，學(xué)生可以樹立起正確的觀念，可以增強(qiáng)對于我國體育運動的自信心和自豪感，可以更加積極主動的參與到日常的體能訓(xùn)練中去，有利于學(xué)校以及教師的工作開展，更有利于學(xué)生自身的身體素質(zhì)鍛煉，幫助學(xué)生提升自身的綜合素質(zhì)。

4.2、實施科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方式

體能訓(xùn)練是一項重視實踐操作的訓(xùn)練過程，其效果的顯現(xiàn)也并非是一朝一夕的事情，因此需要高中生長久的堅持。通過體能訓(xùn)練，高中生可以培養(yǎng)自身吃苦耐勞的勇氣與信心。還可以培養(yǎng)自身堅韌不拔的毅力，對于高中生性格以及行為習(xí)慣的培養(yǎng)非常有意義。當(dāng)學(xué)生自身對體能訓(xùn)練方式轉(zhuǎn)變了態(tài)度，可以吃苦耐勞的承受住訓(xùn)練的磨練，做好了充分的心理準(zhǔn)備去配合好體育教師所安排的體能訓(xùn)練方式，才可以更有針對性，效果更加顯著的開展體能訓(xùn)練。對于高中階段的學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)該更要針對性，不同類型的學(xué)生性格、體能以及對體育運動的愛好程度是不一樣的，因此，需要因材施教，需要針對不同類型的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方式。比如，針對高中生的體能訓(xùn)練可以依據(jù)學(xué)生的性別來進(jìn)行分組訓(xùn)練，針對不同的學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容也可以有所不同，有的小組開展力量訓(xùn)練、有的小組開展靈敏性訓(xùn)練、有的小組開展柔韌性訓(xùn)練、還有爆發(fā)性訓(xùn)練、速度性訓(xùn)練等等訓(xùn)練方式，不同的訓(xùn)練方式應(yīng)該對應(yīng)不同的訓(xùn)練理論與訓(xùn)練方法，還包括訓(xùn)練后的體能恢復(fù)方式，營養(yǎng)攝入程度，傷后的康復(fù)訓(xùn)練等等內(nèi)容。制訂了針對性的科學(xué)體能訓(xùn)練內(nèi)容以及方式之后，還需要重視體能訓(xùn)練的過程，體能訓(xùn)練的過程包括運動能力測量、運動能力評估、設(shè)計體能訓(xùn)練計劃、制定體能發(fā)展目標(biāo)和體能訓(xùn)練實施五個緊密銜接的過程。由此可見，高中生創(chuàng)新性的體能訓(xùn)練體系是非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，包含很多的體能訓(xùn)練內(nèi)容以及體能訓(xùn)練方式。

4.3、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

隨著社會科學(xué)技術(shù)的不斷豐富發(fā)展。針對高中生的體能訓(xùn)練方式方法也呈現(xiàn)出來了復(fù)合性、專項性、精細(xì)性以及規(guī)范性的特點，這些構(gòu)成了創(chuàng)新型的體能訓(xùn)練體系。

針對復(fù)合性的體能訓(xùn)練方式方法而言，要更加強(qiáng)調(diào)理論與實踐相結(jié)合的方式，尤其是對高中生做體能訓(xùn)練指導(dǎo)的體育教師，更需要具備良好的科學(xué)理論與實踐操作水平。近些年來，國內(nèi)外對于高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練體系提出來了很多的新型理論與新概念。對于高中階段的學(xué)生開展體能訓(xùn)練時，需要體育教師熟悉這些相關(guān)的理論內(nèi)容，根據(jù)這些理論內(nèi)容結(jié)合自己的學(xué)生特點以及學(xué)校的特點，創(chuàng)新型的研究出多樣的以及實用性的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練手段。體育教師在對學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉的過程中，需要不斷糾正學(xué)生的練習(xí)動作，讓學(xué)生掌握正確的練習(xí)動作，教師可以親自為學(xué)生進(jìn)行動作示范，保證在訓(xùn)練過程中的學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。體育教師自身應(yīng)該具備扎實的體育學(xué)科的專業(yè)知識與專業(yè)素質(zhì)，這樣才能更有針對性的為學(xué)生開展體能訓(xùn)練工作。

專項性的體能訓(xùn)練方式方法更加強(qiáng)調(diào)實踐性的授課內(nèi)容，對于愛好體育運動學(xué)生而言，尤其是愛好技巧性體育運動的學(xué)生而言，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該更有針對性的將自身的動作設(shè)計與專業(yè)性的動作相結(jié)合，為學(xué)生以后的體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，這些都需要體育教師結(jié)合學(xué)生的實際情況來制定相應(yīng)的科學(xué)體能訓(xùn)練計劃。不同的學(xué)生對自身的體能要求是不一樣的，而且每一位學(xué)生在實際的運動過程中也需要不斷的運動身上的肌肉與機(jī)體系統(tǒng)，更需要結(jié)合自身的實際情況，來不斷的進(jìn)行專項運動。專項的體育運動可以更有針對性的高中生進(jìn)行耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，更加具有科學(xué)性的提升高中生的體能素質(zhì)水平。

精細(xì)性的體能訓(xùn)練方式更具有科學(xué)性，主要體現(xiàn)在對于高中生體能訓(xùn)練的課程內(nèi)容設(shè)置上、方案設(shè)計上、訓(xùn)練過程與訓(xùn)練方法中，具備高度精細(xì)化的特點。精細(xì)化的體能訓(xùn)練方式可以讓高中生培養(yǎng)持之以恒的精神。精細(xì)性的體能訓(xùn)練方式更重視對于訓(xùn)練器械的開發(fā)和利用，通過科學(xué)化的器械技術(shù)可以鍛煉人的認(rèn)識工具，給高中生的體能訓(xùn)練提供科學(xué)的數(shù)據(jù)和預(yù)測。

最后是規(guī)范性的體能訓(xùn)練方式，更強(qiáng)調(diào)高中生技術(shù)動作的規(guī)范性，這需要高中階段的體育教師在體育課堂上，在高中生的體育鍛煉過程中，及時的給學(xué)生以正確的引導(dǎo)，給學(xué)生以正確的示范，幫助學(xué)生完成各種技術(shù)性動作，提升學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。需要引起注意的是體育教師在幫助學(xué)生進(jìn)行規(guī)范性的體能訓(xùn)練時，盡量減少運動損傷的發(fā)生，從最開始就給學(xué)生強(qiáng)調(diào)動作一定要標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，注意及時的糾正學(xué)生的細(xì)小錯誤動作，在這個過程中，體育教師一定要有耐心，細(xì)心的幫學(xué)生糾正錯誤。良好的體能訓(xùn)練方式可以幫助高中生形成正確的條件反射，有利于高中生打下良好的體能基礎(chǔ)，更好的做好技術(shù)性的體能動作。在訓(xùn)練的過程中，也要減少訓(xùn)練負(fù)荷的情況，防止運動損傷，根據(jù)學(xué)生的身體實際來制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。規(guī)范性的體能訓(xùn)練方式更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的規(guī)范性，在高中生的體能訓(xùn)練方式中應(yīng)用這一特點具有重要的意義。

5、結(jié)語

總而言之，對高中階段的學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，具有重要的意義。創(chuàng)新體能訓(xùn)練體系也需要從創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念入手，對世界上其他各國的先進(jìn)體能體系可以做適當(dāng)?shù)囊M(jìn)和改進(jìn)，結(jié)合我國不同地區(qū)高中階段學(xué)生的實際情況，開展不同的體能訓(xùn)練方式與體能訓(xùn)練方法，改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念與方法?？茖W(xué)性與實用性的體能訓(xùn)練方式可以更為針對性提升高中生的體能素質(zhì)。