王敏

（西安郵電大學(xué) 陜西 西安 710121）

引言

在中長跑項(xiàng)目的鍛煉中，選手不但要保證一定的長跑速率，還要注重改善身材，降低體能損耗。在整個(gè)過程中要維持一定的呼吸節(jié)律，在進(jìn)行強(qiáng)跑后才能達(dá)到最好的結(jié)果，當(dāng)前專項(xiàng)訓(xùn)練在生理學(xué)和心理學(xué)方面有著逐步穩(wěn)定的發(fā)展。在這階段，選手可以進(jìn)行自然科學(xué)鍛煉，增強(qiáng)選手的全身耐力是一個(gè)關(guān)鍵的內(nèi)容，教練員應(yīng)該做好中長跑訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動員的健康發(fā)展，有效地提高運(yùn)動員的訓(xùn)練成績，為他們未來的發(fā)展和成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上，對專項(xiàng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行了研究和分析。

1、中長跑運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練原則

中長跑選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個(gè)科學(xué)、系統(tǒng)的過程，必須堅(jiān)持一定的基本原則。文章指出，中長跑選手專項(xiàng)工作體能訓(xùn)練必須堅(jiān)持下列幾項(xiàng)準(zhǔn)則：

1.1、專項(xiàng)深化原則

“專項(xiàng)深化”原則是指教練員根據(jù)中長跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，進(jìn)一步提高選手個(gè)人鍛煉技術(shù)水平，在不同時(shí)期(各個(gè)階段)承擔(dān)專門培訓(xùn)任務(wù)。為了進(jìn)一步提高選手的專門體力，提升專門技能是訓(xùn)練方法的主要目的?！皩ｍ?xiàng)深化”原則的實(shí)質(zhì)具有特殊鍛煉的必要性，教練員在培訓(xùn)過程中，必須根據(jù)特殊動作的特點(diǎn)和中長跑比賽的要求，組織科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方案。同時(shí)，教練員要有自信心，在實(shí)踐中不斷發(fā)展中長跑的專業(yè)技術(shù)水平，不斷發(fā)展選手的身體素質(zhì)，以現(xiàn)代思維方式貫徹“專項(xiàng)深化”的原則。有些選手并不注意對選手長期運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)與體育發(fā)展最新趨向的研究，從而造成了培訓(xùn)內(nèi)容與項(xiàng)目、體育發(fā)展趨勢和受訓(xùn)選手身體素質(zhì)之間的偏差，不利于提升培訓(xùn)場地或受訓(xùn)單位的運(yùn)動能力。但正如訓(xùn)練場和中長跑比賽所看到的，運(yùn)動員正面臨著許多挑戰(zhàn)。在此基礎(chǔ)上，在堅(jiān)持“專項(xiàng)深化”原則的同時(shí)，要以專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展為重點(diǎn)開展相關(guān)活動。

1.2、訓(xùn)練過程不間斷原則

提高和發(fā)展中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)體能并非一日之功，而是一個(gè)漫長而艱苦的過程。在一定的體育鍛煉中，運(yùn)動員必須按照科學(xué)計(jì)劃有組織地完成與訓(xùn)練有關(guān)的任務(wù)。如果在練習(xí)的過程中“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，使運(yùn)動員降低了練習(xí)效果和質(zhì)量。而針對具體項(xiàng)目的有規(guī)劃、系統(tǒng)和一致的體育訓(xùn)練，需要教練員在具體項(xiàng)目的體育訓(xùn)練中，運(yùn)用連續(xù)練習(xí)的原則。在具體項(xiàng)目的體育訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)該貫徹連續(xù)性規(guī)律，以實(shí)現(xiàn)對具體目標(biāo)在各個(gè)階段的“達(dá)標(biāo)”與互動，以達(dá)到體育成績最高水準(zhǔn)的總體鍛煉目標(biāo)。這一原則在中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中也進(jìn)一步得以落實(shí)，所以運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)中長跑、體育活動、運(yùn)動員身體素質(zhì)、成績進(jìn)步的快慢等特征，科學(xué)合理制定各項(xiàng)體育訓(xùn)練目標(biāo)。

1.3、一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相統(tǒng)一原則

運(yùn)動員在所有項(xiàng)目中，包括中長跑運(yùn)動員，必須首先接受一般的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，然后接受特殊的體能訓(xùn)練，奠定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。綜合體能可以說是專業(yè)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。中長跑對運(yùn)動員的身體素質(zhì)有很高的要求，如果教練員在訓(xùn)練運(yùn)動員時(shí)不重視一般運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，而強(qiáng)調(diào)特殊運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，不僅會降低體育訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，還會使運(yùn)動員在訓(xùn)練中受傷。與一般體育訓(xùn)練不同，教練員是根據(jù)中長跑的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的專門的體育訓(xùn)練，與中長跑的基本運(yùn)動非常相似。專項(xiàng)訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的專項(xiàng)成績起著非常重要的作用。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的初始階段，教練員應(yīng)結(jié)合體育、生理學(xué)等學(xué)科知識，使運(yùn)動員正確認(rèn)識復(fù)雜體能與專項(xiàng)體能之間的密切關(guān)系，兩者必須相互加強(qiáng)和依賴。在專業(yè)體育訓(xùn)練過程中，教練員可以采取相關(guān)策略來訓(xùn)練整體身體素質(zhì)。首先，在專項(xiàng)體育訓(xùn)練之前，可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行全面的體育訓(xùn)練，喚醒他們的身體機(jī)能，提高運(yùn)動神經(jīng)的敏感性；二是在運(yùn)動隊(duì)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中(如，恢復(fù)休息時(shí)間)，指導(dǎo)運(yùn)動隊(duì)完成常規(guī)體能訓(xùn)練，并充實(shí)運(yùn)動隊(duì)的練習(xí)內(nèi)容，以保證練習(xí)的穩(wěn)定性；第三，在運(yùn)動員完成特殊的體育訓(xùn)練之后，必須進(jìn)行常規(guī)體育恢復(fù)，以緩解心理緊張和運(yùn)動疲勞的狀況。必須說明的是，雖然普通體育培訓(xùn)學(xué)和專門體育訓(xùn)練學(xué)互相加強(qiáng)、相互依賴，但運(yùn)動員的體育訓(xùn)練學(xué)不可混淆，不得代替專門教練員。

1.4、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則

中長跑專項(xiàng)體育鍛煉具有顯著的特點(diǎn)，其內(nèi)容、方法和手段應(yīng)緊緊圍繞中長跑專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，以運(yùn)動員的專項(xiàng)能力有效滿足中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求。教練還必須培養(yǎng)運(yùn)動員的跑步技能和力量，使其適應(yīng)訓(xùn)練和延長技術(shù)應(yīng)用的需要。一些運(yùn)動員在日常技術(shù)訓(xùn)練中表現(xiàn)出了很強(qiáng)的耐力，但仍然存在疲勞的問題，這是因?yàn)檫\(yùn)動員不注意體育訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系。因此，專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合具體的身體訓(xùn)練和具體的技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

2、中長跑體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1、力量訓(xùn)練

（1）下肢力量。

柔韌性和耐力是中長跑的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)，尤其是下肢力量素質(zhì)具有重要意義。下肢肌肉的韌性與腳踝和腳的支撐密切相關(guān)。因此，訓(xùn)練的主要目標(biāo)是耐力、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。下肢力量的訓(xùn)練方法相當(dāng)于連續(xù)跑的一個(gè)階段。

（2）全身力量。

經(jīng)過一小周期的身體協(xié)調(diào)性鍛煉，增強(qiáng)各局部肌肉功能，提高內(nèi)臟器官，主要促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，并發(fā)揮天然地形，協(xié)調(diào)提高身體綜合能力。例如，全地形車(ATV)作為橋梁開發(fā)的一種力量。關(guān)節(jié)力量與腿部耐力的發(fā)展是一個(gè)持續(xù)的跳躍練習(xí)，是綜合力量、速度力量、耐力和協(xié)調(diào)能力的循環(huán)發(fā)展力量。腰椎力量的協(xié)調(diào)發(fā)展是掌握正確技術(shù)的必要條件，可以進(jìn)行腹部和背部支撐練習(xí)。

2.2、速度訓(xùn)練

速度和耐力是長期保持高水平的能力。在中期拉伸過程中，乳酸代謝訓(xùn)練和無氧代謝訓(xùn)練是必要的。同時(shí)，這兩個(gè)要素的提高顯著提高了耐力水平。非乳酸代謝能力的發(fā)展是耐力工程的需要，也是乳酸從體內(nèi)以最大速度排出到一定量的需要。這種培訓(xùn)通常在特殊培訓(xùn)后進(jìn)行，如果身體中的乳酸含量沒有恢復(fù)，則移動、重復(fù)并以適當(dāng)?shù)淖畲笥?xùn)練速度進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)操作的準(zhǔn)備。

2.3、一般耐力訓(xùn)練

結(jié)合心血管和呼吸系統(tǒng)的增強(qiáng)，傳統(tǒng)訓(xùn)練應(yīng)有助于提高訓(xùn)練強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和連續(xù)性以及有氧能力。兩個(gè)目標(biāo)是建立氧耐受性，第一個(gè)是增加運(yùn)動負(fù)荷，第二個(gè)是為特定項(xiàng)目的耐力發(fā)展提供基礎(chǔ)。長期訓(xùn)練的一般方法是：（1）持續(xù)訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練有兩種形式：統(tǒng)一的持續(xù)訓(xùn)練速度和可變的持續(xù)訓(xùn)練速度，它的特點(diǎn)是時(shí)間間隔長、模糊、強(qiáng)度低，主要是有氧代謝，它是提高耐力素質(zhì)的主要手段；（2）乳酸閾訓(xùn)練。乳酸閾是無氧訓(xùn)練能力的重要生理指標(biāo)，門檻越高，效果越強(qiáng)。人體乳酸閾值通常為1.4-7.5。對于個(gè)體來說，乳酸閾值不斷變化，閾值增加，氧容量增加，訓(xùn)練強(qiáng)度增加；（3）后續(xù)培訓(xùn)。參數(shù)訓(xùn)練是在自然環(huán)境中進(jìn)行的耐力訓(xùn)練，步行、跑步都由他們自己的感覺控制，以提高他們在不同速度下的基本耐力，它具有肌肉放松、提高協(xié)調(diào)敏感性和不需要負(fù)荷控制的優(yōu)點(diǎn)。例如，進(jìn)行30min的業(yè)余跑步和戶外運(yùn)動，強(qiáng)度為50%。

2.4、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

特殊耐久性是指克服特殊載荷引起的疲勞并獲得最大特殊效果的能力。主要有周期性重復(fù)訓(xùn)練方法，類似于周期性要求。負(fù)載和活動恢復(fù)在不完全停止模式下進(jìn)行，乳酸的堆積會導(dǎo)致疲勞和身體機(jī)能的減弱，但它會增強(qiáng)緩沖能力，提高對乳酸的適應(yīng)能力。中長跑項(xiàng)目的重點(diǎn)具有無氧特性的水解訓(xùn)練是在體力消耗條件下進(jìn)行的一種強(qiáng)化訓(xùn)練，通過團(tuán)隊(duì)、數(shù)量、靜態(tài)組合和練習(xí)交替進(jìn)行，使身體處于水解狀態(tài)。非油酸制劑是一種非石油能源，具有生物厭氧潛能，可提供atp-sr（有色磷酸鹽）的生物吸收。

2.5、柔韌訓(xùn)練

中長跑的訓(xùn)練效果和技術(shù)取決于中長跑運(yùn)動員的整體柔韌性和下肢的柔韌性。有效改善肩部、關(guān)節(jié)、膝蓋和腳踝的柔軟度和柔韌性，通過大規(guī)模拉伸和牽引練習(xí)增加身體縱軸的旋轉(zhuǎn)范圍，提高肌肉的放松和放松能力，改善協(xié)調(diào)和平衡。發(fā)展肩部、手腕、腰部和腿部的力量，主要用于壓力、滾動、踢腿、旋轉(zhuǎn)和其他運(yùn)動。從跑道上鍛煉下肢，擺動雙腿，將前方看成是一場多方向、多速度的公路演練。

2.6、靈敏訓(xùn)練

靈敏訓(xùn)練對于提高技能、形成節(jié)奏感和放松感以及采用ftrek方法更為重要。靈敏訓(xùn)練可以在摔跤練習(xí)（手動翻轉(zhuǎn)）、工具（雙跳）、組合（跳接）和游戲中進(jìn)行。

3、中長跑項(xiàng)目運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練方法與手段

3.1、中長跑項(xiàng)目運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段

教練員特別注重特殊力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，尤其是快速發(fā)展。不同身體部位的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法分為機(jī)械舉重訓(xùn)練和減重訓(xùn)練。在實(shí)踐中，許多教練正在使用減肥的方式和使用低負(fù)荷訓(xùn)練的方法?？朔w重問題后，可以練習(xí)仰臥起坐、側(cè)臥、平面支撐和快速搖動手臂。重型裝備訓(xùn)練包括半坐姿，主要用于下肢訓(xùn)練、蹲姿、負(fù)重步、提踵練習(xí)、跳躍等。四肢以上的訓(xùn)練主要是向前、向上傾斜、手臂向上和水平推。培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)數(shù)量為每組20人優(yōu)先，間隔時(shí)間為60s。訓(xùn)練結(jié)束后，教練員應(yīng)該進(jìn)行高速訓(xùn)練（加速跑等）。降低訓(xùn)練的負(fù)荷，盡可能提高速度，達(dá)到提高速度和耐力的目的。在訓(xùn)練期間，運(yùn)動員必須注意身體兩側(cè)力量的對稱和平衡，以防止身體受傷。爆破力是提高中長跑項(xiàng)目速度的重要依據(jù)。不同的起跳技術(shù)對提高運(yùn)動員的爆發(fā)力有顯著影響。由于在中距離跑與長途跑的專項(xiàng)練習(xí)中,肌肉都會做出相似于一般競速賽的技術(shù)動作記憶,不同的起跳方式為運(yùn)動員迅速提高力量與耐力奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。另外,運(yùn)動員的技術(shù)動作能力也有所提高。短距離連續(xù)1-3-10級立定跳、3-10級單腳跳,以及計(jì)時(shí)計(jì)步的30m單腳跳和跨步跳；中遠(yuǎn)距離的跨步跳、每組40-60次/組的階梯跳等。而在縱向速度方面,可以選擇雙側(cè)單腿的交替縱跳與胸膝跳(10次/組，4-6組)；負(fù)重跳(30m負(fù)重沙背心起跳),每次三組；在鍛煉過程中,跑步中起跳對關(guān)節(jié)有強(qiáng)烈的刺激,這就要求關(guān)節(jié)具有高度的靈活性和穩(wěn)定性。在訓(xùn)練過程中,應(yīng)特別注意防止運(yùn)動損傷。

3.2、中長跑項(xiàng)目運(yùn)動員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法之和手段

對中長跑選手而言,掌握一定的速度以及長時(shí)間保持高速的技巧是十分關(guān)鍵的。這個(gè)游戲的一個(gè)重要因素是項(xiàng)目的效率。在國外中長跑競賽中,在比賽最后幾十米至幾米處的勝利者往往和亞洲人分開。所以,后者的打擊能力訓(xùn)練是獲得良好效果的重要環(huán)節(jié)。而速度練習(xí)則貫穿于一定的體能訓(xùn)練過程,特定的力量和耐力技能只有在一定的速度下才能具有特殊的身體特征。快速跑技術(shù)訓(xùn)練是提高中高級跑專項(xiàng)指標(biāo)的關(guān)鍵。在訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)該強(qiáng)調(diào)速度和耐力的發(fā)展。在訓(xùn)練實(shí)踐中,主要是短跑和長跑的有機(jī)結(jié)合。速度練習(xí)能力側(cè)重于中長跑的技術(shù)特點(diǎn),需要針對不同的運(yùn)動速度,并根據(jù)具體項(xiàng)目的速度要求,在組織訓(xùn)練方法中也需要兼顧運(yùn)動員絕對速度的要求。在加速練習(xí)能力時(shí),注重于練習(xí)質(zhì)量。選手在體能消耗后也要進(jìn)行加速練習(xí),這樣有利于神經(jīng)與肌肉體系之間的協(xié)同和合作,以及力量與技術(shù)的有效融合。速度穩(wěn)定性是比賽中長跑準(zhǔn)備的核心,而速度是速度耐力的前提與基石。在整個(gè)競賽過程中,選手都需要不斷地改善自身的速度。而由于比賽戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,整個(gè)競賽過程不斷提速。部分短期能源供應(yīng)也主要采用厭氧交換,厭氧過程不但發(fā)生在整個(gè)起跑過程,而且發(fā)生在整個(gè)競賽中。

3.3、中長跑項(xiàng)目運(yùn)動員專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練方法之和手段

一般跑步項(xiàng)目的專項(xiàng)耐力分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力主要指在野外進(jìn)行中長跑或爬山，這種訓(xùn)練方法對下肢耐力和關(guān)節(jié)韌性有顯著影響，但是訓(xùn)練強(qiáng)度不高，運(yùn)動時(shí)間為1.1h。運(yùn)動員可以通過身體的反應(yīng)慢跑或者小跑，但訓(xùn)練條件可和訓(xùn)練場地完全分開。訓(xùn)練時(shí)可以在公園、野外或海灘上進(jìn)行。鍛煉過程的重點(diǎn)是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高心肺耐力學(xué)生的無氧耐力可以在短時(shí)間內(nèi)組織，并且強(qiáng)度不高，但由于休息時(shí)間不足，應(yīng)該采用間歇跑，大多數(shù)距離在10m-60m之間。教練需要在練習(xí)期間仔細(xì)觀察選手的個(gè)人反應(yīng)，以避免運(yùn)動損傷。負(fù)重跑步用于增加負(fù)重的重量，它可以鍛煉運(yùn)動員的核心素質(zhì)。在場上的，快走段落的總長度約為實(shí)際比賽間距的4倍。上坡跑、階梯跑、后蹬跑和配合跑,都是中長跑項(xiàng)目的典型特征的鍛煉，對于提升力量耐力水平效果突出。在力量耐力鍛煉過程中，還必須重視對心率的調(diào)節(jié)，160次/min左右的心率有利于增加跑步的心臟容量，對于刺激線粒體新陳代謝也較為合理。

（1）上肢的動作訓(xùn)練。

首先，運(yùn)動員需要保持正確的擺臂姿勢，跑步，保持頭部和肩部穩(wěn)定，并用眼睛向前看，放松肩膀，打開胸膛，將手?jǐn)[動在肩膀軸的后面。適當(dāng)放松指、腕、大手和肘關(guān)節(jié)，夾角大約為90°。確保頸部與人體軀干垂直，呼吸道通暢，這樣可以維持人體均衡和正確的步幅調(diào)節(jié)。手臂沿著腳印擺動，連接肩部、肩部和肩部肌肉，尤其是胸部肌肉和遠(yuǎn)距離被動訓(xùn)練組。在第一階段，使用彈性帶水平移動手臂；第二階段利用繩梯在原地俯臥于直臂內(nèi)外，以加強(qiáng)上肢的力度。穩(wěn)定動作，將松緊帶系在腰帶上，將同伴向后拉，然后向前跑。運(yùn)動員不僅需要配合下肢的運(yùn)動,還要注意呼吸方法。

（2）核心力量的訓(xùn)練。

核心能力練習(xí)，是對力量形成、穩(wěn)定、均衡等技術(shù)的練習(xí)。正確的核心能力鍛煉有助于降低體育運(yùn)動中四肢的負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動傷害。例如，跑步時(shí)，后腿擺動時(shí)身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，身體的穩(wěn)定性與腿部肌肉的擺動有關(guān)，因此有必要保持身體的平衡。在訓(xùn)練第一步使用腹橋支持、臀橋支持，在第二步使用俯臥肘腳支持伸手收腿、仰臥提臀抬腿以提升核心能力。

（3）下肢的動作訓(xùn)練。

奔跑過程中，當(dāng)雙腳在初始觸地階段或達(dá)到站立中期的基本定位姿態(tài)之后，雙腿的腘繩肌群、髖屈肌、四頭肌群和小腿肌腱會同時(shí)運(yùn)動，幫助雙腳進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠鸩絼幼?。而小腿在向前擺動的階段時(shí)，雙腿的腘繩肌群就會拉伸，同時(shí)四頭肌群也進(jìn)行拉伸，從而限定了小腿往前延伸的區(qū)域。由于加速所形成的推動力，使身體由頭至足形成與地面垂直的直線，小腿與雙腳同時(shí)到達(dá)奔跑的初始階段。由此可見，奔跑訓(xùn)練要求學(xué)生必須具備優(yōu)秀的下肢力量，同時(shí)保證正確合理平衡的走姿，才可以有效提高主肌、拮抗肌和關(guān)節(jié)的運(yùn)動功效，使身體肌力均衡，從而降低傷害。第一階段利用彈性力帶作雙腿蹀躞向前走、雙腿蹀躞側(cè)向移動、雙腿向外立桿直腿后擺動、手牽掣向前原地走、單膝跪姿單腳后蹬，以提高下肢跑步力量；第二步利用軟梯作開合交叉跑、小步走、高抬腿、雙腳連環(huán)跑、剪刀跳，以及向前沖刺20m跑。根據(jù)適當(dāng)調(diào)整間歇時(shí)間和跑步強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)員的有氧工作能力和無氧工作能力，訓(xùn)練期間搭配適當(dāng)?shù)暮粑Ｊ健?/p>

4、結(jié)語

中長跑的專項(xiàng)體能訓(xùn)練側(cè)重于有助于創(chuàng)造正確的身體感覺和優(yōu)化技術(shù)動作的動作模式。力量與素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)合可以激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，積極參與運(yùn)動訓(xùn)練，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高。因此，將專項(xiàng)性訓(xùn)練引入中長跑的訓(xùn)練項(xiàng)目中，可以提高運(yùn)動員的身體機(jī)能，預(yù)防運(yùn)動損傷，這是一種高效的訓(xùn)練方式。