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探析高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備及整理活動(dòng)

2022-11-22 17:27陳林果劉奧張志彬
魅力中國(guó) 2022年2期
關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練整理狀態(tài)

陳林果 劉奧 張志彬

(1.北京體育大學(xué)教育學(xué)院,北京 100048;2.中國(guó)地質(zhì)大學(xué)(武漢)體育學(xué)院部,湖北 武漢 430074)

一、前言

我們知道,高中階段學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力非常大,此時(shí)他們會(huì)面臨人生當(dāng)中的重要選擇——高考。我們要鼓勵(lì)學(xué)生參與到體育鍛煉中來(lái),只有具備良好的身心素質(zhì),才能夠做好文化課程的學(xué)習(xí),促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)久的發(fā)展。所以,現(xiàn)在新時(shí)期,高中學(xué)校要重視體育活動(dòng),引導(dǎo)學(xué)生更好地參與進(jìn)來(lái),讓學(xué)生在陽(yáng)光下鍛煉,釋放他們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的壓力,提高學(xué)生的抗挫折能力,讓學(xué)生能夠順利度過(guò)高中階段的學(xué)習(xí)。在學(xué)校體育活動(dòng)的過(guò)程中教師素質(zhì)是至關(guān)重要的。高中體育教師也要不斷學(xué)習(xí),運(yùn)用科學(xué)合理的教學(xué)方式,帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng),在保證學(xué)生安全的前提下,讓學(xué)生能夠接觸各種各樣的體育鍛煉項(xiàng)目,習(xí)得各項(xiàng)技能。新時(shí)期,高中體育教師要認(rèn)真研究教學(xué)標(biāo)準(zhǔn),立足于促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)久發(fā)展的基礎(chǔ)上,更科學(xué)合理地設(shè)置體育活動(dòng)的目標(biāo),這樣才能夠全方面地培養(yǎng)人才,做好高中體育教學(xué)工作。同時(shí)也能夠促進(jìn)學(xué)校教學(xué)教育事業(yè)的進(jìn)步。

青年一代的學(xué)生是祖國(guó)未來(lái)的希望。傳統(tǒng)時(shí)期,教師一味圍繞考試來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。在這樣的模式之下培養(yǎng)出來(lái)的學(xué)生只會(huì)紙上談兵,很多學(xué)生的身體素質(zhì)并不過(guò)關(guān)。顯然這樣的學(xué)生在畢業(yè)以后并不能夠順利進(jìn)入到工作崗位當(dāng)中,適應(yīng)一系列工作的需求。新的時(shí)期我們要培養(yǎng)全面發(fā)展的人。除了要讓他們學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí),也要讓他們進(jìn)行體育鍛煉,關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展,只有具備良好的身心素質(zhì),才能夠?yàn)槠渌墓ぷ鞔蛳禄A(chǔ)。高中階段的學(xué)習(xí)也是為了讓學(xué)生能夠適應(yīng)高等教育,所以高中階段的學(xué)習(xí)質(zhì)量會(huì)影響到我國(guó)的高等教育的進(jìn)一步發(fā)展?,F(xiàn)在大家越來(lái)越重視體育課程,在高中階段會(huì)給學(xué)生開(kāi)設(shè)一系列的體育課程,并且把體育納入到了高考當(dāng)中,讓學(xué)生能夠重視體育鍛煉,提升學(xué)生的身體素質(zhì),可以讓學(xué)生感受到體育精神,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的良好習(xí)慣。在體育訓(xùn)練的過(guò)程中,準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)都是特別重要的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程開(kāi)始以前,首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng),這樣讓身體機(jī)能喚醒,以更好地投入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中,當(dāng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)束了之后,就要做一些整理活動(dòng),整理活動(dòng)能夠有效幫助身體恢復(fù)。我們說(shuō)的準(zhǔn)備活動(dòng)就是指一些熱身的活動(dòng),通常情況下教師會(huì)讓學(xué)生們踏步走,進(jìn)入到一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在一個(gè)體育訓(xùn)練完成之后,教師要讓學(xué)生做一些整理活動(dòng),讓學(xué)生的身體狀態(tài)和心理調(diào)整到在運(yùn)動(dòng)之前的平穩(wěn)和安靜的狀態(tài),這兩者都是至關(guān)重要的,不能忽視。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)以及整理活動(dòng)的介紹

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)

體育訓(xùn)練的過(guò)程中,我們不能忽視準(zhǔn)備活動(dòng),這是很關(guān)鍵的一個(gè)組成部分,能夠保證學(xué)生安全以及高效地進(jìn)入體育的訓(xùn)練過(guò)程中?;顒?dòng)可以讓學(xué)生的神經(jīng)處于興奮的狀態(tài),能夠更好地參與到體育活動(dòng)的過(guò)程中。在活動(dòng)時(shí)可以更好地反應(yīng)并做出判斷,這樣讓學(xué)生在鍛煉的時(shí)候有一個(gè)最好的狀態(tài),提升鍛煉的效果和質(zhì)量。可以說(shuō)學(xué)生在活動(dòng)的過(guò)程中完成任務(wù)的情況以及訓(xùn)練的狀態(tài)是由他們的準(zhǔn)備活動(dòng)做得是不是到位所決定的。如果學(xué)生做的準(zhǔn)備活動(dòng)非常到位,那么他們便有一個(gè)良好的生理準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備,可以由大腦發(fā)出指令,讓他們的四肢運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)。這樣在大腦的指揮之下,他們的肌肉可以受到刺激,然后全身的各個(gè)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)地做出相應(yīng)的動(dòng)作,讓身體處于一個(gè)良好的狀態(tài),有一定的興奮度,得到鍛煉??梢哉f(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提升學(xué)生的肌肉以及個(gè)體的體溫,可以促進(jìn)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)技能,讓身體做好新陳代謝,緩解他們?cè)隗w育鍛煉或者是體育比賽時(shí)候出現(xiàn)肌肉酸疼這樣的情況,讓學(xué)生的訓(xùn)練效果更好,達(dá)到一個(gè)比較好的狀態(tài)。而且做好了準(zhǔn)備活動(dòng),可以對(duì)學(xué)生體內(nèi)的血液循環(huán)起到良好的促進(jìn)作用,這樣從大腦開(kāi)始,就能夠傳遞更多的氧氣,讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中有足夠的氧氣,避免出現(xiàn)肌肉缺氧這樣的情況。為良好的體育訓(xùn)練做好準(zhǔn)備工作。在準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中,通過(guò)一定的拉伸以及擴(kuò)展等這些運(yùn)動(dòng),可以讓學(xué)生的肌腱和韌帶組織有一個(gè)準(zhǔn)備,恢復(fù)彈性,能夠避免他們?cè)诨顒?dòng)以及訓(xùn)練的時(shí)候造成肌肉拉傷,極大程度上保證了學(xué)生的安全。學(xué)生做好準(zhǔn)備工作,可以有效降低肌肉之間的粘性,讓肌肉的溫度有所升高,達(dá)到放松的目的,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)更加靈活,讓學(xué)生身體的各個(gè)器官保持一定的興奮,調(diào)動(dòng)起各個(gè)器官的機(jī)能,在保障安全的前提之下,讓訓(xùn)練更有效地完成。高中階段體育訓(xùn)練過(guò)程中的準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較簡(jiǎn)單,根據(jù)要進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同,教師會(huì)安排學(xué)生做不同類型的準(zhǔn)備活動(dòng),為的是能夠讓學(xué)生有一個(gè)最好的狀態(tài),掌握一些要領(lǐng),同時(shí)也保證學(xué)生的安全。

在體育訓(xùn)練過(guò)程中,常規(guī)性的體育訓(xùn)練是以讓學(xué)生的身體素質(zhì)全面提升作為目標(biāo)的。教師在具體帶學(xué)生訓(xùn)練的過(guò)程中,要根據(jù)教材上的要求以及學(xué)生的具體情況,從站姿、坐姿等這些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始,給予學(xué)生一定的要求,達(dá)到了相應(yīng)的效果。在準(zhǔn)備活動(dòng)中需要考慮季節(jié),因?yàn)榧竟?jié)不同準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容也是不同的。比如說(shuō)冬天天氣比較冷,在室外活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要比夏天的時(shí)間長(zhǎng)一些,這樣能夠充分喚醒機(jī)體。因?yàn)橄奶毂旧韺W(xué)生的體溫比較高,身體狀態(tài)也比較好,所以對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的要求也比冬天時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求要低。

教師可以要求學(xué)生從一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始,比如說(shuō),伸伸手、活動(dòng)活動(dòng)腳和關(guān)節(jié)等這些方式,讓學(xué)生身體的體溫可以提高,而且促進(jìn)學(xué)生各個(gè)器官和身體內(nèi)臟的協(xié)調(diào),配合起來(lái),促進(jìn)學(xué)生的動(dòng)作,更有節(jié)奏感。在做好了準(zhǔn)備工作的前提下,動(dòng)作也會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn),防止出現(xiàn)受傷的情況。一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于學(xué)生的要求比較高,這時(shí)候的準(zhǔn)備活動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)也要嚴(yán)謹(jǐn)一些,這就需要教師帶領(lǐng)學(xué)生做專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng),操作比較復(fù)雜,要求質(zhì)量也比較高。

(二)整理活動(dòng)

整理活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)是不一樣的。因?yàn)閷W(xué)生要開(kāi)始體育訓(xùn)練,在正式進(jìn)行體育訓(xùn)練之前需要做的就是準(zhǔn)備活動(dòng)。但是整理活動(dòng)是學(xué)生們?cè)谕瓿闪擞?xùn)練以后進(jìn)行的一些適度的恢復(fù)活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓學(xué)生的機(jī)體能夠更加協(xié)調(diào),提高肌肉的溫度。但是整理活動(dòng)就不同了,整理活動(dòng)是為了幫助學(xué)生緩解訓(xùn)練過(guò)程中的疲勞狀態(tài),能夠讓身體恢復(fù)到一個(gè)比較安靜的狀態(tài)。

所以整理活動(dòng)和準(zhǔn)備活動(dòng)是不同的,整理活動(dòng)可以幫助學(xué)生體內(nèi)的乳酸快速分解,讓學(xué)生的身體機(jī)能可以更好地恢復(fù)。而且學(xué)生通過(guò)做一些體操等這些整理活動(dòng),可以讓肌肉更加靈活,緩解肌肉僵硬,消除肌肉疲勞。尤其是對(duì)于一些在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度比較大的內(nèi)容來(lái)說(shuō),一定要做好整理活動(dòng),及時(shí)地給學(xué)生的身體補(bǔ)充氧氣,能夠進(jìn)行有氧呼吸,排除在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的二氧化碳。如果缺少氧氣,那么身體就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧呼吸,這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。另外,學(xué)生通過(guò)參加整體活動(dòng)還能夠補(bǔ)充回心血量,幫助學(xué)生的血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài),避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)休克腦供血不足、頭暈等現(xiàn)象,有利于學(xué)生的身體健康。通過(guò)學(xué)生參加準(zhǔn)備活動(dòng),可以讓學(xué)生的身體恢復(fù)平靜,為他們之后的學(xué)習(xí)活動(dòng)做好保障。

整理活動(dòng)是根據(jù)前面學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練的具體情況而確定的。整理活動(dòng)有隨意的整理活動(dòng),也有標(biāo)準(zhǔn)的整理活動(dòng)。教師帶領(lǐng)學(xué)生做一些隨意的活動(dòng)是為了讓學(xué)生的肌肉能夠放松到一個(gè)比較好的狀態(tài)。這樣可以節(jié)約時(shí)間,為他們以后投入到文化課程的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備,讓學(xué)生的身體能夠有一個(gè)比較好的狀態(tài)。而專業(yè)型、力量型的整理活動(dòng)和放松型整體活動(dòng)是不同的,能夠?qū)W(xué)生的肌肉放松起到良好的作用。現(xiàn)在,教師帶領(lǐng)學(xué)生做整理活動(dòng)的過(guò)程中,可以適當(dāng)加入一些呼吸運(yùn)動(dòng),可以幫助學(xué)生緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不良反應(yīng)。整理活動(dòng)是非常有必要的。教師給學(xué)生講解了整理活動(dòng)的重要作用,讓學(xué)生能夠認(rèn)真對(duì)待整理活動(dòng),真正做好整理活動(dòng),為他們接下來(lái)的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備,而不是做完運(yùn)動(dòng)以后直接進(jìn)入到教室學(xué)習(xí),這樣反而會(huì)起到相反的作用。

三、如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

現(xiàn)在課程改革在不斷進(jìn)行的過(guò)程中,越來(lái)越重視體育訓(xùn)練。但是調(diào)查顯示,在高中體育教學(xué)的過(guò)程中還存在著一些不足,只是圍繞著體育鍛煉,對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué),教師和學(xué)生都只是注重效果,但是卻忽略了讓學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),顯然這樣是不科學(xué)的。如果沒(méi)有做好這些活動(dòng),也不利于學(xué)生的安全,甚至還會(huì)引發(fā)一些事故。

有一些教師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),但是由于沒(méi)有合理分配時(shí)間,出現(xiàn)這樣或者那樣的問(wèn)題,這樣也給學(xué)生的體育訓(xùn)練帶來(lái)影響,不利于充分發(fā)揮出體育訓(xùn)練的效果,學(xué)生的身體沒(méi)有得到放松以及休息,這樣也不利于他們接下來(lái)的學(xué)習(xí)。在具體體育訓(xùn)練的過(guò)程中,教師一定要意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)起到的重要作用,然后制定出科學(xué)合理的計(jì)劃。了解學(xué)生的具體情況,做好這些活動(dòng),同時(shí)也要更加吸引學(xué)生的注意力。讓學(xué)生可以全身心地參與到準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)中,提升學(xué)生參與的熱情。在具體給學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的過(guò)程中,要先做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),循序漸進(jìn),一步一個(gè)腳印,這樣也是能夠保證學(xué)生的安全,引發(fā)學(xué)生對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的重視。比如說(shuō),籃球訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度非常大,這時(shí)候教師可以給學(xué)生們安排小強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),比如說(shuō)壓腿,抬腿慢跑,做一些廣播體操的動(dòng)作,這樣可以讓學(xué)生的身體做好準(zhǔn)備。提高學(xué)生的身體溫度,讓學(xué)生的各個(gè)器官機(jī)能能夠更好,提高韌帶的彈性,避免在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成韌帶拉傷等。而且做一些輕度的運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單,不會(huì)耗費(fèi)學(xué)生太多的體力和能量,讓學(xué)生能夠在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保持足夠的體力和精力。像跳高跳遠(yuǎn)、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目,在課堂上對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很大,這時(shí)候教師要引導(dǎo)學(xué)生做一些熱身活動(dòng)。在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的時(shí)候,逐漸加大節(jié)奏可以讓學(xué)生體內(nèi)的溫度快速上升,提高血液供給,讓身體的各個(gè)器官能夠到達(dá)一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,各個(gè)器官會(huì)配合得更好。從總體上來(lái)說(shuō),現(xiàn)在的高中生身體素質(zhì)并不是很好,這就需要體育教師,要讓學(xué)生們認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng),提前熱身,學(xué)生的肌腱和韌帶更具有彈性,避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)損傷,做好了準(zhǔn)備活動(dòng)以后運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更加順暢。

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)的構(gòu)建

教師帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng),要循序漸進(jìn)。活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是根據(jù)學(xué)生的情況和將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合,靈活調(diào)整。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短或太長(zhǎng)都不好,如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng),那么學(xué)生就會(huì)消耗大量的精力,這樣也不利于他們接下來(lái)的訓(xùn)練。而且準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng),如果時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)起到相反的作用,讓學(xué)生的體力降低、出現(xiàn)損傷等情況。教師要不斷創(chuàng)新準(zhǔn)備活動(dòng)的形式,要豐富一些,能夠吸引學(xué)生,讓學(xué)生可以全身心參與進(jìn)來(lái),提升學(xué)生的熱情和參與度。準(zhǔn)備活動(dòng)是為了讓學(xué)生重視體育鍛煉,教師可以給學(xué)生制定一系列的計(jì)劃,激發(fā)學(xué)生的參與熱情,讓學(xué)生的大腦能夠保持興奮的狀態(tài),促進(jìn)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

(二)整理活動(dòng)的構(gòu)建

對(duì)于整理活動(dòng)來(lái)說(shuō),教師也要靈活進(jìn)行調(diào)節(jié),根據(jù)學(xué)生們訓(xùn)練的內(nèi)容合理做出改變,能夠讓學(xué)生的身體恢復(fù)。從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)考慮,應(yīng)該做一些原創(chuàng)型的小幅度的運(yùn)動(dòng),能夠補(bǔ)充學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中損失的氧氣和體內(nèi)的水分,讓學(xué)生的身心狀態(tài)得到緩解,為接下來(lái)他們的學(xué)習(xí)活動(dòng)做好準(zhǔn)備。訓(xùn)練結(jié)束以后,一定要進(jìn)行整理活動(dòng),尤其是在課堂上做一些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)以后,學(xué)生的身體和心理都非常累。做好整理活動(dòng)可以保證他們接下來(lái)的學(xué)習(xí)。這時(shí)候教師要根據(jù)訓(xùn)練的情況,讓學(xué)生的身體能夠放松下來(lái),做一些全身呼吸運(yùn)動(dòng)。在強(qiáng)度選擇上應(yīng)該由大到小,逐漸讓身體得到放松,然后讓身體到一個(gè)比較平穩(wěn)和安靜的狀態(tài)。比如說(shuō),在學(xué)生們的長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束以后,身體損失了大量的氧氣,這時(shí)候就要給身體補(bǔ)充氧氣,通常情況下1千米的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中損耗的氧氣是平時(shí)氧氣的15倍,這時(shí)候教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生做好放松和整理活動(dòng),保證學(xué)生們的身體能夠恢復(fù)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間通常情況下要占到總體訓(xùn)練時(shí)間的15%左右,要保證時(shí)效性。

總結(jié)

綜合全文的陳述,在高中體育訓(xùn)練的過(guò)程中準(zhǔn)備以及整理活動(dòng)都是至關(guān)重要的。教師要加強(qiáng)這方面的教學(xué),讓學(xué)生更加清晰地認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)的重要作用,不能偷懶,也不能逃避,做好這些活動(dòng),讓訓(xùn)練的效果更好。

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