烏曉娟

（山西省大同市示范性綜合實踐基地 山西大同 037000）

隨著相關的體育行業(yè)對蹲踞式起跑進行相應的研究，發(fā)現每一個運動員的身體素質的不同和運動能力的不同，造成了他們在起跑的過程當中需要符合自身特點的技術提供支撐。因為統(tǒng)一的起跑技術和形式不一定適用于每一個人的訓練。所以從這一角度出發(fā)，就需要每一位運動員能夠合理地掌握自身的素質和能力，對蹲踞式起跑的技術進行相關的改進，使他們能夠通過更加合理的方式提升自身的訓練效果，并且在體育考試或者是相關比賽當中獲得更好的成績。本文將針對于蹲踞式起跑技術進行相應的研究，并根據起跑的類型和方式提出一些合理的方法，使需要訓練蹲踞式起跑的運動員能夠得到相應的收獲，并希望能夠在相關的體育訓練當中提升關于在蹲踞式起跑方面的綜合素養(yǎng)。

一、分析蹲踞式起跑的類型

1.“普通式”起跑類型

在平常的起跑訓練當中，所運用到最多的就是“普通式”的起跑類型，因為“普通式”中起跑器的放置是最適合于大眾的方式。當然，這樣的起跑器放置方式也可以根據體育生的髖度和后蹬力量大小而定，使體育考生在進行起跑的過程當中構成相應的用力角度，使他們能夠獲得良好的起跑效果。并且這種普通的方式適用于大部分學生。

2.“接近式”起跑類型

“接近式”起跑類型，相對于“普通式”來說，所存在的重要的區(qū)別就是前后起跑器之間的距離較短，也正是因為蹬離起跑器的時間較短，所以水平向前的沖量就很小，這也就導致運動員在進行跑步的過程當中所進行的加速度較低。并且為了使運動員大小腿的夾角達到相適宜的角度，他們就必須要把臀部抬得很高，這樣重心也會向前，導致運動員站立的穩(wěn)定性較差，就有可能造成搶跑犯規(guī)的問題。正是因為這樣的起跑方式很容易出現相應的問題，所以在進行跑步的過程當中，這種起跑方式的采用還是相對較少的。但是由于每個運動員的身體素質不同以及身體生長不同，有的運動員就適用于這種起跑方式，尤其是對于那些身體較矮，但下肢力量非常強的考生來說，使用這種接近式的起跑方式能達到非常好的效果。

3.“拉長式”起跑類型

這種“拉長式”的起跑類型的前起跑器距離起跑線相對較遠，導致運動員的上體較平衡，當預備時，他們所造成的兩臂負擔較重。并且從另一方面來說，前后起跑器的距離較短，導致兩腿需要用的時間較短，但是所作用在后起跑器以上的蹬力就較小，這樣的方式對于大部分考生來說也是不太建議使用的。這種方式建議適用于身體較高或者是上身長下肢短的考生，對于他們來說，通過這樣的方式起跑相對來說較容易些。

二、當前蹲踞式起跑訓練的現狀

1.對自己所要采用的起跑方式不夠明確

在當前的蹲踞式起跑訓練過程當中所出現的最大問題就是相關的運動員對自己主要采用的起跑方式不夠明確，導致這些運動員起跑的效率低下，最終也會影響跑步的成績。所以，針對這些問題，需要體育教師能夠及時觀察學生自身的身體素質，并且要對他們的運動方式方法進行具體的分析，使他們能夠明確自身的問題，這樣才能夠在充分了解自己的過程當中選用合適的起跑方式。只有當起跑方式充分明確時，才能夠更好地進行相關的訓練，也能夠更好地提升運動效率和訓練效率。

2.沒有系統(tǒng)化的訓練方式

在當前的蹲踞式起跑訓練當中，存在著一些體育教師不太重視于起跑方式的訓練，這就導致學生在訓練的過程當中比較迷茫，只是使用傳統(tǒng)的方式進行起跑。因此，學生只有進行系統(tǒng)化的訓練，才能夠使他們真正重視起跑方式之間所存在的區(qū)別，并且通過不斷的訓練來提升自身在體育訓練方面的綜合素養(yǎng)，從而能夠使他們找尋到適合自己訓練的起跑方式。

3.教師所采取的教學方法過于單一

體育教師在向學生講授蹲踞式起跑的過程中所采取的教學方法太過單一，只是讓學生觀看自己的動作示范并向他們講述相關的知識要領，沒有給學生留出充足的時間進行實際的練習。如果長此與往的采用這種教學模式，那么學生很快就會失去對蹲踞式起跑的學習興趣并且會導致教學的效果遲遲無法得到顯著優(yōu)化。因此體育教師需要不斷學習教學方式并豐富自身的教學方法，要激發(fā)學生對于蹲踞式起跑的學習興趣并提高體育教學的效率。體育教師沒有意識到現如今的教育教學改革為學科教學帶來的影響與變化，在教學過程中依舊受到傳統(tǒng)教學經驗的桎梏，沒有及時地進行創(chuàng)新。

4.學生沒有意識到蹲踞式起跑的重要性

蹲踞式起跑是進行短跑教學的一個重要板塊，同時它對于學生的所提出的要求也很高，學生目前所具備的身體素質還不是很強，這就為體育教師教育教學活動的順利開展帶來了一定的阻礙作用。學生在學校學習的過程中，經常會將大部分的時間與精力放到文化課的學習中，他們認為體育課只是減輕學習壓力的一種方式，沒有必要花費時間來進行練習。這種片面的認知導致了學生忽視了蹲踞式起跑的重要性，體育教師的教學效果無法得到優(yōu)化，學生也沒有辦法實現自身體魄的提升。學生在學習的過程中只是根據教師所教授的方式進行短跑，沒有考慮到自身的實際情況，這就導致了短跑所取得的效果并不理想。

三、蹲踞式起跑的意義

1.有利于形成良好的運動姿勢

運動姿勢對于學生進行體育訓練起的重要的促進作用，其也是進行運動的重要前提條件。蹲踞式起跑在一定程度上能夠糾正學生之前的錯誤跑步姿勢，有利于學生形成良好的運動姿勢。學生正處于身心健康成長的重要發(fā)展階段，在此期間教師對其進行有針對性地指導能夠讓學生實現自身學習效率的有效提升，學生也能夠實現自身學習能力的提升與身體素養(yǎng)的增強。學生在掌握基礎體育理論知識的基礎之上能夠實現自身的進步與發(fā)展，自身的體育核心素養(yǎng)可以得到提升。

2.有利于提高教師的教育教學水平

教師對學生傳授蹲踞式起跑并不斷尋找行之有效的教學方式來提高教學的效率，在這個過程中教師可以增加自身的教學經驗并豐富教學認知，有利于提高體育教師的教育教學水平。教師自身的執(zhí)教素養(yǎng)高低與學生的學習效率有很大的關系，在進行教學時教師不斷積累教學經驗并對教學方式進行高效創(chuàng)新，充分地展現了體育教學的學科特點，使自身的執(zhí)教素養(yǎng)得到了顯著地提升。

四、尋找蹲踞式起跑合適的的練習方法

1.開展身體素質的測試

教師在幫助運動員尋找蹲踞式起跑的方式過程當中，首先需要幫助運動員能夠對自身身體狀況和素質有著充分的了解。所以，對于這些運動員尋找的起跑方式，首先就要對他們開展相應的身體素質測試。因為他們只有充分了解自身的身體情況，才能夠選擇適合的起跑方式，也才能夠對起跑的效率和質量達到充分的提升。并且在開展相關的身體素質測試的過程當中，也要能夠對學生的綜合素質有著充分的了解。

例如，教師可以在學生進行身體素質測試的過程當中，使學生通過不同的起跑方式來進行起跑，尋找能夠使他們起跑效率更高的方式，并且通過這種方式來進行不斷的延續(xù)和訓練。與此同時，在開展相關的身體素質測試的過程當中，教師要對學生身體各方面的素質進行測試，因為練習跑步不僅需要學生具有較強的身體素質，同時也需要學生能夠具備較強的心理素質，所以在測試的過程當中，教師要幫助學生根據自身身體的情況來選擇合適的起跑方式，并逐漸提高起跑的效率和跑步的質量。

2.利用現代化信息技術進行起跑方式的講解

教師在引導學生尋找相關的蹲踞式起跑方式時，也可以充分利用現代化的信息技術來對相應的起跑方式以及學生的情況進行具體的分析。因為學生不是無時無刻都在訓練場當中的，所以教師可以使用現代化信息技術構建相關的溝通平臺，使學生能夠在平臺當中暢所欲言，發(fā)表自己在跑步當中的經歷，以及如何去得到提升[1]。教師也可以根據學生的需求，采用更加有針對性的訓練來幫助學生能夠選擇適合自己的蹲踞式起跑方式。

例如，教師可以在訓練之外的時間使用微信平臺或者是釘釘平臺和訓練的學生進行及時的溝通，使他們能夠充分地發(fā)表自己在訓練過程當中所遇到的問題，以及自身對蹲踞式起跑方式的理解。通過教師和學生之間的充分溝通，可以使學生能夠更好地了解起跑當中所存在的情況。同時教師也可以在互聯網當中尋找更多的起跑方式，促進學生對起跑方式的理解，以便于尋找出適合自己起跑的方式，從而使他們能夠更加積極地參與到訓練當中，提升自身在跑步方面的綜合素養(yǎng)和等于蹲踞式起跑的專業(yè)化技能[2]。

3.多開展相應的實踐活動和比賽

為了使學生能夠更好地了解自身的情況，并在訓練當中提升自身對于蹲踞式起跑方式的理解，就需要教師能夠多開展相應的實踐活動和比賽。只有通過比賽使他們明確自身在起跑當中所存在的缺陷，才能夠采用更加合理的方式去進行解決，從而提升他們在起跑當中的效率。

例如，學校可以結合相應的體育課時間開展相關的實踐活動，在實踐活動當中使學生能夠通過不斷的嘗試來達到自身水平的提升[3]。并且也可以開展相應的春季運動會，或者是秋季運動會的比賽，通過比賽來樹立學生對跑步的自信，使他們能夠更加積極地投入到比賽的過程當中。并且比賽也可以設置相應的獎項，充分激發(fā)他們參賽的積極性。

4.多加強相關技能的訓練

因為在跑步比賽的過程當中常常也會出現一些突發(fā)狀況，只有能夠采用更加合理的方式解決這種突發(fā)狀況，才能夠使比賽和訓練更加正常且平穩(wěn)進行。

體育教師在進行課程內容講授的過程中首先要明確本班學生的不同身體素質，在此基礎上來為學生規(guī)劃合理的教學目標并設計多種多樣的教學環(huán)節(jié)，要為學生進行體育訓練創(chuàng)設良好的環(huán)境，以確保學生不會在訓練的過程中出現危險。教師要以保證體育訓練效果為前提，合理的控制訓練的強度，不能夠讓學生在身體發(fā)育的關鍵期受到影響。學生在進行蹲踞式起跑實際訓練的時候要量力而為，不能出于好勝心而做出一些具有潛在威脅的行為，要服從體育教師的指導，并及時的將自己訓練過程中出現的問題與體育教師進行溝通，雙方共同探討使問題得到有針對性的徹底解決。

例如，體育教師可以先向學生講述進行蹲踞式起跑的注意事項，并讓學生先擺出自己進行短跑的姿勢，對其進行糾正。在這之后讓學生嘗試著分別用自己原來的姿勢和蹲踞式起跑的動作進行四百米短跑，教師使用秒表進行計時，然后進行及時的記錄，讓學生在結束短跑之后看一看數據的對比。這樣一來學生就能夠深刻地意識到蹲踞式短跑的優(yōu)勢所在，并樹立正確的學習意識，能夠在今后的訓練過程中靈活地運用蹲踞式起跑的方法。

5.進行分組練習，增強協作意識

分組練習是現如今教育教學改革背景之下被眾多學科教師所采用的教學模式之一，其對于學生體育學習更方面能力的全面發(fā)展起著重要的推動作用。學生在小組練習的過程中能夠清晰的意識到自己與其他人所存在的差距，能夠很好地激發(fā)他們自身的學習潛能。教師要引導學生樹立正確的競爭意識，并在運用蹲踞式起跑方法的過程中增強學生之間的協作意識，這也能夠很好地增強學生對于蹲踞式起跑內涵的理解。

例如，體育教師在向學生講述蹲踞式起跑的練習方法時可以先將不同短跑水平的學生分成若干學習小組，讓學生進行分組練習，學生也可以將自己的短跑心得與經驗與小組內其他成員進行討論交流，在這之后為他們開展小組競賽活動。這樣做可以激發(fā)起學生的競爭心理，并且能夠很好地契合學生現階段的年齡特征，蹲踞式起跑的方法對于學生所起到的作用也可以得到充分地發(fā)揮。教師可以將學習水平相近的學生分到一個組內，但是要在其中安排一個能力最強的學生擔當組長，讓這位學生充分的發(fā)揮帶頭示范的作用。接下來教師可以讓每個組的學生運用蹲踞式起跑的方法跑完五百米，然后分別記錄他們所花費的時間，刪掉一個最高分和最低分，然后取數據中的平均數，比較每個組所取得的成績，看一看哪組學生的實力最強。

結語

教師在引導學生進行蹲踞式起跑練習的過程當中，首先需要對學生的身體素質進行充分的了解，因為不同的起跑方式適用于不同的身體素質，所以就根據他們的身體素質來選用不同的起跑方式。并且在訓練的過程當中，教師要注重相關專業(yè)技能的訓練，盡可能多開展一些實踐活動和比賽，使學生能夠在比賽當中積累更多的經驗，以達到提升自身的蹲踞式起跑技能和專業(yè)性。并且能夠使他們在訓練當中發(fā)現自身的不足，以做到及時改正。