石莉
(南京東山外國語學(xué)校 江蘇南京 210000)
國家不斷重視學(xué)生的德智體美勞共同發(fā)展,因此,中考將引體向上作為體育必考科目之一。在許多初中學(xué)校,體育測試引體向上不及格率極高,滿分的人數(shù)更是少之又少。核心素養(yǎng)下,初中學(xué)生需要進(jìn)行進(jìn)階式的訓(xùn)練方法,逐步提高引體向上的訓(xùn)練水平[1]。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),初中男生引體向上成績以及成績不理想的原因如下。一方面,大部分初中男生僅僅借助跳躍的力量完成一次引體向上,無法完成第二次引體向上。這就說明學(xué)生的背闊肌具有一定力量,但是上肢帶肌群力量不夠強(qiáng)大,無法完成第二次動作。其根本原因在于學(xué)生沒有熟悉方法,平時未能加強(qiáng)訓(xùn)練[2]。另一方面,初中男生對引體向上持消極態(tài)度,甚至毫不在意。調(diào)查結(jié)果顯示,某中學(xué)40%的男生都不喜歡引體向上,僅有10%的男生認(rèn)為引體向上測試非常重要,會全力以赴,其余50%的學(xué)生則保持淡然的態(tài)度,認(rèn)為能達(dá)標(biāo)就達(dá)標(biāo),不能達(dá)標(biāo)就放棄。
2.1.1 堅(jiān)持傳承運(yùn)動精神
引體向上從本質(zhì)上磨煉了初中男生的意志,也極大培養(yǎng)了學(xué)生的心理。中國血脈,緊緊相傳,需要年輕人去傳承[3]。初中生要在體育運(yùn)動中尋找明確的方向,訓(xùn)練好引體向上,努力學(xué)習(xí),將每一件事情都做好。在課堂教學(xué)中,要配合教師的傳授方法,認(rèn)真訓(xùn)練,仔細(xì)揣摩教師的用意,勤加練習(xí)。在做引體向上時不能著急,要一步一步慢慢來,嚴(yán)格遵循訓(xùn)練的要點(diǎn),避免運(yùn)動拉傷或者產(chǎn)生其他不適反應(yīng)。在訓(xùn)練過程中,要認(rèn)真總結(jié),回顧自己訓(xùn)練的不足之處,虛心向他人請教,積極思考,學(xué)以致用,完善自我。
2.1.2 堅(jiān)持摒棄不良習(xí)慣
許多初中男生在上體育課時對引體向持消極態(tài)度,因此形成了上課不認(rèn)真聽講,課上不用心訓(xùn)練,課下不勤加練習(xí)的不良習(xí)慣。作為新時代的新青年,需要對不良習(xí)慣說“不”,應(yīng)該認(rèn)真對待每一件事情,用心處理身邊的小事。在進(jìn)行引體向上訓(xùn)練時,需要端正態(tài)度,進(jìn)行進(jìn)階式訓(xùn)練,不強(qiáng)求一個“大跨步”,只要認(rèn)認(rèn)真真做好每一個動作,保證自己的運(yùn)動效率。在訓(xùn)練上不拘泥于一種生搬硬套的方法,而是在認(rèn)真了解每一個動作后,選擇適合自己的訓(xùn)練方法。因?yàn)槊總€學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度不同,不懂的步驟與動作自然也不同,因此需要每位學(xué)生自己揣摩動作要領(lǐng),形成自己的訓(xùn)練體系。
2.1.3 堅(jiān)持借鑒優(yōu)秀學(xué)習(xí)方法
初中學(xué)生在做引體向上時,通常不能很熟練地掌握每個動作要領(lǐng),需要跟隨教師逐漸領(lǐng)悟。教師在教學(xué)過程中,應(yīng)提前為學(xué)生做正確的引體向上動作示范,然后由學(xué)生自主訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練過程中遇到棘手的問題,可以請教學(xué)生與教師,取長補(bǔ)短。學(xué)生在訓(xùn)練過程中相互討論,尋找訓(xùn)練技巧,加快學(xué)習(xí)進(jìn)度,共同進(jìn)步。無論是在學(xué)習(xí)還是生活中,都應(yīng)以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度對待每一件小事,多發(fā)現(xiàn)他人的長處,同時借鑒他人優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法以及處事態(tài)度,這對自身未來的發(fā)展有重要意義。
2.1.4 堅(jiān)持完善教學(xué)理念
引體向上訓(xùn)練不是一蹴而就的,只有踏實(shí)地訓(xùn)練,最終才能得到滿意的結(jié)果。在進(jìn)行體育訓(xùn)練時,雖然是學(xué)生訓(xùn)練,但教師也是主力軍。教師必須有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)態(tài)度和完整的教學(xué)方法才能更好地讓學(xué)生明白引體向上訓(xùn)練的精髓之處。在學(xué)生進(jìn)行進(jìn)階式訓(xùn)練時,教師應(yīng)該務(wù)實(shí)工作,迎難而上。同時,在進(jìn)行引體向上教學(xué)時,可以借鑒其他學(xué)校訓(xùn)練方式,吸取他們的管理與教學(xué)經(jīng)驗(yàn),完善教學(xué)體系,提高教學(xué)效率。
2.2.1 針對肥胖學(xué)生采用“減負(fù)引體”練習(xí),提高自身相對力量
肥胖學(xué)生在做引體向上練習(xí)時,相對于正常學(xué)生來說是比較困難的,因此,采用“減負(fù)引體”的訓(xùn)練方式,讓學(xué)生依靠上肢力量克服自身重量?!皽p負(fù)引體”就是減輕自身的負(fù)重,從而做出標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動作,提高自身的相對力量。因?yàn)榉逝謱W(xué)生體重較普通學(xué)生重,所以需要將次數(shù)降到5次以下,向上拉到最頂端時必須要夾背挺胸,手肘往后帶。這樣的訓(xùn)練方式會讓學(xué)生的肌肉產(chǎn)生向心與離心收縮,有助于功能性肌肉的增長,進(jìn)而完成標(biāo)準(zhǔn)的引體向上動作。這類學(xué)生雖然不擅長引體向上動作練習(xí),但他們往往在提拉重物或投擲項(xiàng)目中表現(xiàn)突出,說明肥胖學(xué)生不擅長引體向上運(yùn)動的根本原因在于其上身力量與自身體重不相稱[4]。如果他們進(jìn)行與正常學(xué)生同樣的訓(xùn)練模式,不但達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果,而且還可能會打擊他們的自尊心與自信心,又或者會造成肢體傷害。因此,這部分學(xué)生需要提高自身的相對力量,加強(qiáng)上肢力量的練習(xí),并進(jìn)行控制體重的訓(xùn)練。
例如,該部分學(xué)生進(jìn)行針對性的引體向上訓(xùn)練,首先,在訓(xùn)練開始之前,可以將慢跑或者廣播體操作為熱身環(huán)節(jié),這樣既可避免學(xué)生因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練而產(chǎn)生消極思想,還可以加強(qiáng)學(xué)生上肢的鍛煉效果。在訓(xùn)練中期,可以以慢跑與俯臥撐為主,提高學(xué)生的體能水平,加強(qiáng)上肢力量。慢跑和體操都是有氧運(yùn)動,通過緩慢的運(yùn)動頻率來增強(qiáng)自身的免疫能力,提高身體素質(zhì)。在進(jìn)行慢跑和體操過程中,學(xué)生會經(jīng)常揮手臂,這樣的動作不僅具有鍛煉上肢力量的效果,還可以鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。在完成以上準(zhǔn)備工作后,可進(jìn)行拉杠鈴、懸垂過云梯等練習(xí),提高握力。在學(xué)生能夠熟練完成以上訓(xùn)練后,就可以嘗試做正常的引體向上練習(xí),為測試打下堅(jiān)固的基礎(chǔ)。某中學(xué)專門為肥胖學(xué)生制定的以控制體重為主和提升上肢力量練習(xí)為輔的“減負(fù)引體”練習(xí)的結(jié)果表明,大多數(shù)學(xué)生的體重都得到了較好的控制,引體向上的訓(xùn)練效果也大有可觀[5]。
2.2.2 針對正常學(xué)生采用“反屈引體”練習(xí),提高自身主要力量
初中男生正處于青春期,也是生長發(fā)育最關(guān)鍵的時刻。因此,力量練習(xí)是最主要的。力量練習(xí)不僅對學(xué)生的生長發(fā)育具有重要作用,而且對提高學(xué)生引體向上訓(xùn)練技能有極大的幫助。但是由于引體向上自身本就不是簡單的運(yùn)動項(xiàng)目,學(xué)生動作無法做到百分之百標(biāo)準(zhǔn),學(xué)生容易失去興趣,力量素質(zhì)也就隨之降低。學(xué)生要想在測試時得到優(yōu)異的成績,就必須要通過交換練習(xí)和專門練習(xí)來改變訓(xùn)練中一些不利的局面。
引體向上運(yùn)動項(xiàng)目的主要屈肌群為肱二頭肌、三角肌后束和肱橈肌。學(xué)生在做引體向上動作時,這3個屈肌群對肌肉的要求極大。如果學(xué)生做的是反握杠引體向上,那么就有利于發(fā)揮肱二頭肌和三角肌的力量訓(xùn)練。比如,教師在教學(xué)中可以讓各項(xiàng)指標(biāo)都正常且身體素質(zhì)好的學(xué)生進(jìn)行“反屈引體”練習(xí),這類學(xué)生可以通過反握杠引體向上快速發(fā)展肌群。隨著反握杠引體向上的不斷訓(xùn)練,可以增加引體向上個數(shù),突破運(yùn)動極限,通過“反屈引體”逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí),爭取完成訓(xùn)練目標(biāo)。
2.2.3 針對體弱學(xué)生采用“蹦挺引體”練習(xí),提高自身協(xié)調(diào)能力
引體向上嚴(yán)格要求學(xué)生雙臂同時用力引體,然而身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生不足以達(dá)到運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。肌肉力量對于完成引體向上動作至關(guān)重要,尤其是對于體弱的學(xué)生,這類學(xué)生需要有效利用屈肌群的肌肉反射來增強(qiáng)肌肉的速度力量,提高肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。
比如,教學(xué)過程中,教師可以通過逐步降低學(xué)生訓(xùn)練時的擺動幅度“蹦挺引體法”來幫助體弱的學(xué)生增強(qiáng)肌肉的力量。在學(xué)生完成“蹦”與“挺”的過程中,需要身體配合頭部完成動作。學(xué)生在進(jìn)行一系列的訓(xùn)練之后,就能夠逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)的引體向上訓(xùn)練中,提高學(xué)生的訓(xùn)練水平。
2.3.1 以正確的訓(xùn)練技術(shù)為基礎(chǔ)
初中男生在做引體向上必須做到以下幾點(diǎn)。第一,起跳時雙手握桿,深吸一口氣;第二,第一次引體向上時,縮肩胛骨開始做動作,肘關(guān)節(jié)拉向地面,頭部保持中立,身體保持平衡,在第二次引體向上時,一氣呵成,形成振波;第三,先放下身體,手臂伸直。體前屈髖腿,手臂伸直,小腿后擺。
2.3.2 充分利用體育課堂時間
初中生很難做到課下自主練習(xí)體育項(xiàng)目,需要高效利用體育課堂時間,加強(qiáng)訓(xùn)練。教師也需要以課堂教學(xué)為主,將體育訓(xùn)練技術(shù)融入教學(xué)中。訓(xùn)練的內(nèi)容可以為夾臂俯臥撐、單邊起練習(xí)、仰臥起坐組合練習(xí)、俯臥背肌組合練習(xí)、直臂懸垂平梯移行、屈臂懸垂、肩胛骨引體及反握懸垂臂屈伸等。
2.3.3 將全員運(yùn)動作為烘托
全員運(yùn)動就是全體成員一起參加運(yùn)動。為了提高初中生對體育的興趣,活躍校園的氛圍,學(xué)校可以組織全員參與的運(yùn)動會,增強(qiáng)班級的團(tuán)結(jié)感。其比賽項(xiàng)目便是體育課上學(xué)生的訓(xùn)練技能,給學(xué)生提供比拼的機(jī)會,激發(fā)學(xué)生對體育的熱愛[6]。
核心素養(yǎng)下的初中男生引體向上進(jìn)階式訓(xùn)練,不僅要通過輔助練習(xí)來增強(qiáng)上肢肌肉群,還需要熟練掌握引體向上的動作要領(lǐng)和及訓(xùn)練技巧。在訓(xùn)練過程中,學(xué)生可以借鑒優(yōu)秀同學(xué)的訓(xùn)練方法,增強(qiáng)自己的訓(xùn)練水平,還可以與同學(xué)或教師共同探討訓(xùn)練技能,尋找適合自己的訓(xùn)練方式。初中男生因存在個體差異,所以需要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?,掌握引體向上的精髓,循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)引體向上。