◎ 鄭訪江 甘肅省中醫(yī)院

李永勤 蘭州市公安局安康醫(yī)院

〇 堅(jiān)持靜坐，涵養(yǎng)精神

日常生活中，他堅(jiān)持通過靜坐的方法來調(diào)攝精神，培養(yǎng)體內(nèi)的元真之氣，達(dá)到防病健身，延年益壽的目的。周老認(rèn)為，平身端坐，莫起一念，以意領(lǐng)氣，引氣下行，息息歸根，意守丹田，默念安靜，可達(dá)到意念靜止，恬淡虛無的境界。

靜坐時(shí)，腦海中原來活躍的意識漸漸趨于平靜，全身精神慢慢松弛，直至“深度放松”，使大腦得以充分休息。靜坐可以改善全身的“體液循環(huán)”，補(bǔ)充臉部皮膚的水分，增加其營養(yǎng)，變得容光煥發(fā)、頭發(fā)烏黑、眼神清澈；還能加快體內(nèi)氣體交換的速度，消除精神緊張，放松肌肉，可治療神經(jīng)官能癥、心臟病和頭痛、失眠等疾病，另外對增強(qiáng)耐寒和消化能力均有好處。

靜坐時(shí)，首先要寬衣松帶，身體端正，頭朝前、眼微閉、唇暗合、牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內(nèi)凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次要呼吸自然，做到呼長而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經(jīng)意之間，把精力注意到臍下。隨著呼吸的漸漸變慢加深，心臟的跳動(dòng)也會(huì)相應(yīng)減慢。靜坐者會(huì)覺得外界的聲音逐漸減弱、消失，身處清靜之地，自然而得愉悅之妙。靜坐以清晨或臨睡前為宜，找一個(gè)環(huán)境清靜、通風(fēng)良好的房間，一次最好不少于30 分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結(jié)束后，互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。

周老畢生致力于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的研究與教學(xué)，尤其鐘愛《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生學(xué)說，學(xué)驗(yàn)俱豐，著述甚多。在涵養(yǎng)精神方面，周老倡導(dǎo)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的理論，強(qiáng)調(diào)在生活中要善于培養(yǎng)樂觀情緒和豁達(dá)開朗的精神狀態(tài)，即老有所樂，拋開一切名利思想、憂思雜念，就能使體內(nèi)保持充沛的正氣，疾病就無從發(fā)生，從而達(dá)到延年益壽的目的。

〇 勤練書法，愛好京劇

周老一生愛好書法，尤其到了晚年，練書法成為他每天的必修課。2006 年，周老還在全國“紀(jì)念紅軍長征勝利70 周年中國書法美術(shù)大展”中獲得銅獎(jiǎng)。書畫可以陶冶性情，長期堅(jiān)持下來，對防病健身、延年益壽大有裨益。

周老愛好唱京劇，八九十歲時(shí)每周必有一兩個(gè)半天會(huì)約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌。他認(rèn)為，唱京戲可以培養(yǎng)人的樂觀情緒，還能提高人的文化修養(yǎng)。

〇 細(xì)嚼慢咽，藥酒養(yǎng)生

周老認(rèn)為，常見的老年病如動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病、糖尿病等，多因營養(yǎng)過剩引起。因此，他十分注重飲食。據(jù)周老的大女兒介紹，她父親每日吃飯時(shí)間長，每口飯菜要咀嚼幾十下才下咽，這能幫助周老保持齒堅(jiān)、肌強(qiáng)。

在飲食方面，周老提倡“六少六多”：少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。有一種湯周老每日中午必喝，將木耳、竹蓀、香菇按2 ∶2 ∶1 的比例配好，再加上5—6 個(gè)蝦米一起熬15 分鐘后食用。

周老每餐喜飲少量藥酒，但從不酗酒。十幾年來，他常飲的藥酒主要用枸杞子、生山楂、女貞子各50 克，配以2.5 千克的高粱酒浸泡1 周，該藥酒有助于降血脂、軟化血管。

〇 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體，延緩衰老

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通，促進(jìn)人體的新陳代謝。周老強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人在一生中都要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。周老年近百歲仍身體硬朗，也是他堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)，氣血流暢

周老9 歲時(shí)學(xué)武術(shù)，一直堅(jiān)持練習(xí)至耄耋之年。1953 年，他代表東北武術(shù)隊(duì)參加全國首屆民族形式體育表演賽，獲“武術(shù)表演優(yōu)秀獎(jiǎng)”“東北區(qū)第一名”，晚年時(shí)他還榮獲“中國武術(shù)8 段”稱號。因此，他稱得起是武術(shù)界的前輩。

周老認(rèn)為，傳統(tǒng)武術(shù)是體育運(yùn)動(dòng)的最好形式。中國武術(shù)經(jīng)過千百年的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色：既有舞蹈的審美價(jià)值，又有體操的健美功效，同時(shí)又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。練習(xí)武術(shù)時(shí)要學(xué)會(huì)“用氣”“發(fā)勁”，以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外，氣運(yùn)全身，達(dá)到“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。老年人可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇練習(xí)太極拳，長期堅(jiān)持鍛煉，對強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。

2.整體運(yùn)動(dòng)，形神并養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，周老強(qiáng)調(diào)要講究整體觀念。全身運(yùn)動(dòng)能牽動(dòng)臟腑經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)氣血以及全身各個(gè)系統(tǒng)，從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運(yùn)動(dòng)的形式，不宜用爆發(fā)力，不采取對抗、頂撞的用勁特點(diǎn)，故選擇太極拳這類的運(yùn)動(dòng)形式最好。

此外，老年人還可每天堅(jiān)持步行、慢跑或騎自行車等運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定量和質(zhì)的要求，其標(biāo)準(zhǔn)是脈搏的跳動(dòng)每分鐘要達(dá)到90 次以上，不超過100 次；時(shí)間長短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定，不能少于30 分鐘，這樣才能起到運(yùn)動(dòng)氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。

3.螺旋運(yùn)動(dòng)，健身延年

周老晚年還根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體、中和的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式。他綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅(jiān)持，對防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。

螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100 次。

螺旋運(yùn)動(dòng)在“一動(dòng)全動(dòng)”的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動(dòng)姿準(zhǔn)確，則須狠下功夫，方能做到。

周老認(rèn)為，老年人長壽，并不是人類追求的最終目標(biāo)；老年人健康長壽，才是人類追求的最終目標(biāo)，也是人生的最大幸福。老年人想要健康長壽，就要懂得珍惜生命，懂得中醫(yī)的養(yǎng)生之道。