李林龍

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

訓(xùn)練強(qiáng)度分布是指在一定時(shí)間段內(nèi)低、中、高3種不同強(qiáng)度區(qū)間的訓(xùn)練量比例，可以分為3種主要類(lèi)型，即金字塔型（低強(qiáng)度占≥80%，中、高強(qiáng)度占比遞減）、兩極化型（低強(qiáng)度占75%～80%，中強(qiáng)度占0～5%，高強(qiáng)度占15%～20%）和乳酸閾型（中強(qiáng)度占＞20%）。其中，兩極化訓(xùn)練強(qiáng)度分布之前被認(rèn)為是提升耐力表現(xiàn)的最佳方式，但目前仍存在爭(zhēng)議。

常用的訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法主要根據(jù)生理學(xué)指標(biāo)（如乳酸閾等）和運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)（如比賽配速等）。近年來(lái)，人們對(duì)提升耐力表現(xiàn)的訓(xùn)練方案進(jìn)行了廣泛研究，主要集中于訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)對(duì)特定生理指標(biāo)的具體影響上，認(rèn)為競(jìng)賽表現(xiàn)可借此得到提升，因而傾向于使用生理學(xué)指標(biāo)劃分訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間并確定訓(xùn)練強(qiáng)度分布。但問(wèn)題在于，目前對(duì)影響不同項(xiàng)目競(jìng)賽表現(xiàn)的關(guān)鍵生理學(xué)指標(biāo)的細(xì)節(jié)仍知之不多。另一方面，在中長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，基于比賽配速劃分訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間并確定訓(xùn)練強(qiáng)度分布的方法較常見(jiàn)。

針對(duì)以上2點(diǎn)問(wèn)題，選取一名世界級(jí)中長(zhǎng)跑男運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，跟蹤收集其參加2019年10月卡塔爾田徑世錦賽5 000 m決賽前52周的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，選取2種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法（以生理學(xué)指標(biāo)劃分和以運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)劃分）分析該運(yùn)動(dòng)員在大賽前52周、26周、12周和6周的訓(xùn)練強(qiáng)度分布，其目的：一是驗(yàn)證該運(yùn)動(dòng)員大賽前一年的真實(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度分布；二是比較2種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法在劃分結(jié)果上的差異。

該運(yùn)動(dòng)員提供了2018年10月—2019年10月共52周的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，包括訓(xùn)練距離、時(shí)長(zhǎng)等。運(yùn)動(dòng)員年齡為23歲，身高188 cm，體重67 kg，最大攝氧量73.5 ml/(kg·min)，乳酸閾1強(qiáng)度為18.3 km/h，乳酸閾2強(qiáng)度為20.3 km/h，1 500 m、3 000 m、5 000 m、10 000 m個(gè)人最好成績(jī)分別為3 min31.81 s、7 min 34.79 s、13 min 05.23 s和27 min 23.80 s。

以生理學(xué)指標(biāo)劃分訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間選取運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾，小于乳酸閾1為低強(qiáng)度，乳酸閾1與乳酸閾2之間為中強(qiáng)度，大于乳酸閾2為高強(qiáng)度。以運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)劃分訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間采用該運(yùn)動(dòng)員5 000 m個(gè)人最好配速（22.9 km/h），低于該配速80%為低強(qiáng)度，介于該配速80%～95%為中強(qiáng)度，高于該配速95%為高強(qiáng)度。訓(xùn)練量用跑步距離（km）表示。

結(jié)果表明，該運(yùn)動(dòng)員賽前52周的周訓(xùn)練量為(145.8 ±24.8 )km。在訓(xùn)練強(qiáng)度方面，該運(yùn)動(dòng)員2種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法下的4個(gè)節(jié)點(diǎn)周期內(nèi)的訓(xùn)練均以低強(qiáng)度為主，占比高達(dá)85%以上。在訓(xùn)練強(qiáng)度分布上，除生理學(xué)指標(biāo)劃分訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間下賽前6周呈現(xiàn)出兩極化分布外，其余均為金字塔分布。另外，該運(yùn)動(dòng)員在世錦賽前52周共完成528次訓(xùn)練和比賽，約75%為低強(qiáng)度訓(xùn)練。最終該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入世錦賽1 500 m半決賽和5 000 m決賽，在世界田聯(lián)官方排名中位列1 500 m和5 000 m第14名、10 000 m第16名。

研究表明：該運(yùn)動(dòng)員在大賽前一年的真實(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度分布類(lèi)型主要為金字塔型，低強(qiáng)度訓(xùn)練占據(jù)主導(dǎo)位置；2種不同訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法得出的訓(xùn)練強(qiáng)度分布及其類(lèi)型存在一定差異，甚至截然不同。這主要體現(xiàn)在生理學(xué)指標(biāo)劃分方法的高強(qiáng)度閾值設(shè)定相對(duì)較低，高估了高強(qiáng)度訓(xùn)練占比，從而導(dǎo)致賽前6周出現(xiàn)兩極化型，而運(yùn)動(dòng)學(xué)指標(biāo)劃分方法全程為金字塔型的不同結(jié)果。此外，無(wú)論采用哪種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間劃分方法，均可觀察到該運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度分布隨時(shí)間階段出現(xiàn)調(diào)整，呈現(xiàn)出越臨近比賽高強(qiáng)度訓(xùn)練占比越大的階段性特征。尤其是在賽前6周，訓(xùn)練強(qiáng)度分布開(kāi)始由金字塔型向兩極化型轉(zhuǎn)變。需要注意的是，高強(qiáng)度訓(xùn)練占比增大及訓(xùn)練強(qiáng)度分布類(lèi)型轉(zhuǎn)變是犧牲中強(qiáng)度訓(xùn)練的結(jié)果，而低強(qiáng)度訓(xùn)練并未受到明顯影響。事實(shí)上，其他中長(zhǎng)跑精英運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)了這種特殊的周期化趨勢(shì)，即訓(xùn)練強(qiáng)度分布從準(zhǔn)備期的金字塔型向競(jìng)賽期的兩極化型轉(zhuǎn)換。

綜上所述，該研究與部分學(xué)者認(rèn)為的兩極化訓(xùn)練強(qiáng)度分布是提升耐力表現(xiàn)最佳方式的觀點(diǎn)相反，認(rèn)為耐力訓(xùn)練應(yīng)以金字塔訓(xùn)練強(qiáng)度分布為主，臨近比賽可適當(dāng)削減中強(qiáng)度訓(xùn)練，增加高強(qiáng)度訓(xùn)練。該研究也與最近的相關(guān)研究結(jié)果一致，即中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成功來(lái)自于包含大量低強(qiáng)度和一定中強(qiáng)度的多年持續(xù)訓(xùn)練。