羅馬諾?桑托斯

美國(guó)VICE網(wǎng)站7月25日文章，原題：如何暫別社交媒體使用社交媒體沒(méi)有錯(cuò)，但當(dāng)幾秒鐘的TikTok變成1小時(shí)的狂歡，Instagram故事變成誰(shuí)喜歡什么的心理計(jì)分板時(shí)，就是時(shí)候該休息一下了。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，我們依然可以從支配我們屏幕時(shí)間的應(yīng)用程序中獲得很多東西。因此徹底不用社交媒體并不是一個(gè)好選擇，人們也沒(méi)有那樣的意愿。但當(dāng)刷手機(jī)占據(jù)了我們太多的時(shí)間、腦力和精力時(shí)，那就得不償失了。;暫別社交媒體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不同的，有些人可能想在某個(gè)時(shí)間停用所有社交媒體，也有人可能只想限制部分社交媒體功能。重要的是，我們應(yīng)當(dāng)從社交媒體中獲取有益的東西，摒棄無(wú)益的東西。換句話說(shuō)，搞清楚你喜歡什么。對(duì)此，不妨試試以下幾點(diǎn)建議：

弄清楚什么在困擾著你：你是否因?yàn)榭吹搅颂嗥渌说纳疃那閴阂?？你的點(diǎn)贊數(shù)量是否滿足了自己的虛榮心？你是否因?yàn)榫W(wǎng)上購(gòu)物而破產(chǎn)？要暫別社交媒體的原因不少。重要的是搞清楚自己的原因是什么，這樣才能做出正確的決定。

挑選特定的社體功能交和媒活動(dòng)：一旦你知道問(wèn)題是什么，你就可以挑選想暫停使用的社交媒體應(yīng)用程序或功能。例如，你可能決定繼續(xù)使用TikTok，但只看朋友發(fā)給你的視頻?；蛘撸闳韵霝g覽Instagram的動(dòng)態(tài)信息，但不發(fā)布自己的內(nèi)容。這些變化并沒(méi)有讓你完全停用社交媒體，但確實(shí)能減少使用頻率。

設(shè)定一個(gè)最低限度：給自己暫停使用社交媒體的時(shí)間確定一個(gè)最低值。如果你知道還剩下多少天，就不太會(huì)度日如年。但千萬(wàn)不要在暫停期結(jié)束后一頭扎進(jìn)社交媒體，享受狂歡的感覺(jué)。

不要發(fā)帖，走出去：社交媒體上的大部分內(nèi)容也可以在不用社交媒體的情況下完成。與其在Facebook上發(fā)布“回憶”，不如打電話給與你有過(guò)共同回憶的人；與其在Instagram故事上發(fā)布一張近距離食物照片，不如把它發(fā)給你的媽媽，讓她知道你過(guò)得很好。

直接刪除應(yīng)用程序：對(duì)抗使用社交媒體的強(qiáng)迫癥很難。為了解決這個(gè)問(wèn)題，可以直接刪除無(wú)用的應(yīng)用程序。

去度假或找點(diǎn)其他事來(lái)做：這有點(diǎn)違背直覺(jué)，因?yàn)闆](méi)有什么時(shí)候比度假更適合發(fā)帖。但是做其他事情的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了盯著手機(jī)屏幕，還有很多事情可以做。當(dāng)你忍不住想拿起手機(jī)時(shí)，去做做其他的事情，比如讀一本書，伸伸懶腰，解一個(gè)魔方。

記住沒(méi)人注意你：每個(gè)人都是自己生活的主角，但在社交媒體的其他人眼中，你可能充其量只是個(gè)配角。

但也要記住距離會(huì)讓人心生好感:肯定有一些人確實(shí)喜歡在社交媒體上看到你，當(dāng)你休息一陣后回來(lái)時(shí)，他們可能會(huì)更加開(kāi)心，但愿你也會(huì)更開(kāi)心?！ㄗ髡吡_馬諾?桑托斯，陳俊安譯）（圖為一名男子遠(yuǎn)離手機(jī)，專注生活，視覺(jué)中國(guó)發(fā)）