毛艷莉

摘要：情緒探索是高中心理健康教育的重要內(nèi)容，在教學(xué)實(shí)踐中開(kāi)發(fā)情緒探索系列課程，能夠幫助學(xué)生對(duì)自我情緒認(rèn)識(shí)得更充分;當(dāng)情緒來(lái)了，能夠帶著接納的心態(tài)進(jìn)行覺(jué)察，然后和自己對(duì)話(huà)，從而順利地找到問(wèn)題解決的路徑，使改變和成長(zhǎng)自然而然地發(fā)生。在設(shè)計(jì)高中生情緒探索課程時(shí)要注意兩點(diǎn)：活動(dòng)形式要多樣有趣，讓學(xué)生樂(lè)于參與;教師要善于利用回應(yīng)和引導(dǎo)提升教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：情緒管理;覺(jué)察;接納;高中生;課程設(shè)計(jì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-2684（2022）21-0023-03

高中生的情緒發(fā)展正處于人生中的疾風(fēng)驟雨期，一方面，其大腦負(fù)責(zé)情緒管理的杏仁核發(fā)育還不成熟，情緒容易爆發(fā)，起伏比較大;另一方面，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)的日益繁重，在學(xué)業(yè)上受到的挫折增多，學(xué)生對(duì)自己未來(lái)的前途會(huì)時(shí)常感到迷茫、擔(dān)憂(yōu)，苦悶、彷徨、焦慮等情緒的表現(xiàn)和種類(lèi)更加多樣化。因此，幫助高中生學(xué)會(huì)有效管理自己的情緒成為心理健康教育課程中的重要內(nèi)容[1]。

一、情緒探索心理課在設(shè)計(jì)實(shí)施中存在的問(wèn)題

以往關(guān)于情緒主題的心理課教學(xué)設(shè)計(jì)，教學(xué)理念大多還停留在情緒的調(diào)整上，即認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，應(yīng)該想辦法避免負(fù)面情緒的出現(xiàn)，由此導(dǎo)致課程設(shè)計(jì)的重心放在了教給學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的方法上面[2]。這些方法對(duì)于高中生而言，大都只是暫時(shí)幫助他們逃離了不良情緒，而不能從根本上解決問(wèn)題，并且很多方法在小學(xué)和初中的心理課上都曾被提及。如果高中的情緒探索課還停留在逃離負(fù)面情緒的層面上，會(huì)使課程內(nèi)容簡(jiǎn)單化，沒(méi)有體現(xiàn)出小學(xué)、初中和高中階段在課程設(shè)計(jì)上的梯度化和層級(jí)性。

此外，很多關(guān)于情緒主題的課程設(shè)計(jì)大多比較籠統(tǒng)，例如，將對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)放在一個(gè)課時(shí)里，雖然面面俱到，但每個(gè)環(huán)節(jié)都一帶而過(guò)。這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)片面化、簡(jiǎn)單化，很難幫助學(xué)生真正有效地管理好自己的情緒。

作為一名高中心理教師，我在教學(xué)實(shí)踐中嘗試開(kāi)發(fā)情緒探索系列課程，旨在使學(xué)生看到每種情緒在生活中的積極意義，當(dāng)情緒來(lái)了，能夠帶著接納的心態(tài)去覺(jué)察，看見(jiàn)情緒的背后自己產(chǎn)生了哪些想法、有哪些需求未被滿(mǎn)足，進(jìn)而和自己對(duì)話(huà)，順利地找到問(wèn)題解決的辦法，使改變和成長(zhǎng)自然而然地發(fā)生。

二、情緒探索系列課程的實(shí)踐探索

（一）言“情”

這是情緒探索的第一課，主要是幫助學(xué)生識(shí)別自己的情緒，看到不同情緒在生活中都有其存在的積極意義，進(jìn)而接納和擁抱自己的情緒。具體的教學(xué)流程如下：

暖身活動(dòng)抓“情緒”。活動(dòng)規(guī)則是請(qǐng)學(xué)生按小組圍成一個(gè)圈，之后伸出自己的雙臂，左手掌心向上，右手食指向下。教師朗讀一段帶有情緒詞語(yǔ)的句子，學(xué)生在聽(tīng)到相關(guān)詞語(yǔ)時(shí)，迅速地完成左手抓、右手逃的動(dòng)作。學(xué)生在活動(dòng)中會(huì)體驗(yàn)到緊張、興奮、喜悅等情緒，從而順利引出課程主題。

在團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段引入情緒、基本情緒、復(fù)雜情緒的概念，讓學(xué)生嘗試解析出復(fù)雜情緒是由哪些基本情緒組成的，如焦慮是由恐懼、內(nèi)疚、痛苦和憤怒組成的，委屈是由傷心、抱怨和憤怒組成的。學(xué)生通過(guò)辨別和解析，發(fā)現(xiàn)情緒的種類(lèi)十分豐富，認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)確識(shí)別出情緒不是一件簡(jiǎn)單的事情。

在團(tuán)體工作階段采用“情緒大辯論”的活動(dòng)形式，首先給出辯題：正方的觀點(diǎn)是不開(kāi)心的情緒沒(méi)必要存在，反方的觀點(diǎn)是每一種情緒都有其積極意義。然后將學(xué)生分成兩大組，每組先圍繞辯題組內(nèi)討論五分鐘，最后各組選出四位辯手，按辯論賽的形式開(kāi)始正式辯論，辯論總時(shí)長(zhǎng)是二十分鐘。

在團(tuán)體結(jié)束階段，教師針對(duì)辯論的過(guò)程進(jìn)行小結(jié)。通常，學(xué)生會(huì)在辯論的過(guò)程中碰撞出思維的火花，從而發(fā)現(xiàn)每種情緒在生活中都有其積極意義。

（二）“看見(jiàn)”情緒

本課在認(rèn)識(shí)情緒的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生探究情緒的發(fā)生機(jī)制，重在讓學(xué)生意識(shí)到情緒只是一個(gè)信號(hào)，要學(xué)會(huì)第一時(shí)間覺(jué)察并理解它，探索情緒背后的真實(shí)感受及內(nèi)在想法和需要，從而采取適合的行動(dòng)，使積極的改變得以發(fā)生。

團(tuán)體暖身階段：抱一抱。教師講述一個(gè)和學(xué)生的實(shí)際生活有聯(lián)系、能引發(fā)學(xué)生多種情緒的小故事，學(xué)生在聽(tīng)的過(guò)程中根據(jù)自己的感受做出相應(yīng)的動(dòng)作，如開(kāi)心就揮揮手，生氣就跺跺腳，害怕就做發(fā)抖狀，傷心就相鄰兩人抱一抱?；顒?dòng)中教師發(fā)現(xiàn)，當(dāng)傷心的情緒出現(xiàn)時(shí)，有些學(xué)生沒(méi)做“抱一抱”的動(dòng)作。由此引出問(wèn)題：當(dāng)我們的表面情緒和內(nèi)在真實(shí)感受不一致時(shí)，會(huì)對(duì)我們有什么影響？

團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：情緒密碼。教師請(qǐng)學(xué)生觀看電影《頭腦特工隊(duì)》的三個(gè)片段，片段呈現(xiàn)了主人公萊利在生活中遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，一開(kāi)始試圖將自己的真實(shí)感受隱藏起來(lái)，但并沒(méi)有化解掉悲傷，反而使其不斷發(fā)酵。只有當(dāng)她看見(jiàn)了自己的內(nèi)在想法和真實(shí)需要時(shí)，她才找到了正確的解決方法并獲得了安慰。由此引出看見(jiàn)情緒的過(guò)程：（1）仔細(xì)體會(huì)內(nèi)心的真實(shí)感受。即停下來(lái)，放下習(xí)慣性的應(yīng)對(duì)方式，去感受自己的內(nèi)心，識(shí)別表面情緒下的真實(shí)感受。（2）探索情緒背后的真實(shí)想法。例如問(wèn)問(wèn)自己：這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么？（3）發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的各種需要。例如問(wèn)問(wèn)自己：我為什么會(huì)這么在意它？

團(tuán)體工作階段：情緒千千結(jié)。給每組發(fā)一個(gè)信封，里面是小維同學(xué)的內(nèi)心故事，各組學(xué)生假設(shè)自己是小維頭腦中的一種情緒，探索該情緒背后的想法和需要。然后，請(qǐng)各組的“情緒代表”及“小維”上臺(tái)，“小維”將其內(nèi)心獨(dú)白娓娓向大家道來(lái)，當(dāng)流露出哪種情緒，“情緒代表”就以第一人稱(chēng)的方式用語(yǔ)言和動(dòng)作將“小維”的感受、想法和內(nèi)在需要表演出來(lái)。

團(tuán)體結(jié)束階段：穿越時(shí)空隧道。學(xué)生跟隨音樂(lè)和教師的指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行冥想，讓記憶慢慢回到過(guò)去發(fā)生的一件讓自己印象深刻的事情上，回到當(dāng)時(shí)的那個(gè)場(chǎng)景中，體會(huì)自己當(dāng)時(shí)的感受，并嘗試?yán)斫庾约寒?dāng)時(shí)為什么會(huì)出現(xiàn)這種感受，背后的想法及內(nèi)在需要有哪些。

通過(guò)角色扮演和冥想，讓學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒，并嘗試將這些方法遷移到生活中。只有看見(jiàn)，才是療愈的開(kāi)始。

（三）讓情緒“說(shuō)話(huà)”

在生活中，當(dāng)我們看見(jiàn)了情緒背后的感受、想法和需要之后，事情通常會(huì)有兩個(gè)走向：一是這種想法和需求是合理的，我們?cè)撊绾螡M(mǎn)足它;二是這種想法和需求是不太合理的，我們?cè)撊绾胃淖兯?。本課是針對(duì)第一種情況設(shè)計(jì)的，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己合理的想法和需求后，需要將其表達(dá)出來(lái)。例如，當(dāng)我們因受到家人批評(píng)而生氣，如果我們能將生氣背后的感受、想法和需求表達(dá)出來(lái)，對(duì)方才能更好地理解我們，進(jìn)而使問(wèn)題得以解決，生氣的情緒也得以轉(zhuǎn)化。本課的教學(xué)流程如下：

暖身活動(dòng)：我們一起跟你學(xué)。全班學(xué)生圍成一個(gè)圈，從某個(gè)人開(kāi)始，先做一個(gè)表達(dá)情緒的動(dòng)作，其他人跟著做，依次進(jìn)行。教師可以先做示范，有助于學(xué)生敞開(kāi)。

團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：心情記錄瓶。每個(gè)學(xué)生領(lǐng)取一份任務(wù)單，上面有5個(gè)分別代表快樂(lè)、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮的空瓶子，請(qǐng)學(xué)生根據(jù)自己最近一周出現(xiàn)的情緒事件，用不同的顏色和比例給瓶子涂色。例如，我上周單元測(cè)試沒(méi)考好很傷心，如果最高分是10分，我傷心的指數(shù)為6分，可以用藍(lán)色將“悲傷的瓶子”涂60%，并在瓶子上方寫(xiě)上關(guān)鍵事件“考試沒(méi)考好”，以此類(lèi)推。涂完后請(qǐng)學(xué)生分享自己的心情故事，以及自己當(dāng)時(shí)是如何表達(dá)情緒的，這種表達(dá)方式的好處和不利之處是什么，有沒(méi)有更好的表達(dá)去應(yīng)對(duì)當(dāng)時(shí)的情景。

團(tuán)體工作階段：讓情緒說(shuō)話(huà)。教師首先介紹“我訊息”表達(dá)公式：當(dāng) ，我覺(jué)得 ，因?yàn)? 。例如，當(dāng)我被大家嘲笑時(shí)，我覺(jué)得很傷心、尷尬，因?yàn)榇蠹也蛔鹬匚?，而且很多人都跟著笑。然后呈現(xiàn)五個(gè)生活情景，每組針對(duì)其中一個(gè)情景嘗試用“我訊息”表達(dá)公式來(lái)表達(dá)。該練習(xí)旨在使學(xué)生學(xué)會(huì)用合理的方式將感受及時(shí)表達(dá)出來(lái)，使情緒不再被壓抑，問(wèn)題也更容易解決。

（四）與情緒“對(duì)話(huà)”

本課是針對(duì)上面提到的第二種情況設(shè)計(jì)的，即當(dāng)看見(jiàn)自己情緒背后的不合理想法和需要時(shí)，我們?cè)撊绾握{(diào)整。例如，我希望大家都喜歡我，這是一個(gè)不合理的想法，也是一個(gè)在生活中不可能被完全滿(mǎn)足的需要。本課旨在幫助學(xué)生學(xué)會(huì)和自己的情緒對(duì)話(huà)，通過(guò)對(duì)話(huà)將不合理的想法轉(zhuǎn)化成合理的想法，從而實(shí)現(xiàn)情緒管理上的自我成長(zhǎng)。本課的教學(xué)流程如下：

團(tuán)體暖身階段：拍數(shù)字。教師按照一秒鐘讀一個(gè)數(shù)字的速度跳著數(shù)數(shù)，如1、5、6、8等，遇到兩個(gè)數(shù)字中間有間隔的，間隔幾個(gè)數(shù)字學(xué)生就拍幾下手，如果拍錯(cuò)了就要接受懲罰?；顒?dòng)結(jié)束后請(qǐng)學(xué)生分享：剛才是否有點(diǎn)兒緊張？為什么緊張？有的學(xué)生可能會(huì)說(shuō)“數(shù)錯(cuò)了很丟臉”等，教師由此導(dǎo)入主題：是什么決定了我們的情緒？

團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：情緒ABC。教師向?qū)W生講解情緒ABC理論的內(nèi)容及不合理信念的特征，讓學(xué)生明白是想法決定了我們的情緒。

團(tuán)體工作階段：情緒碰碰車(chē)。教師呈現(xiàn)五種生活情景，例如“當(dāng)考試沒(méi)考好，我覺(jué)得自己是個(gè)失敗者”“當(dāng)老師批評(píng)了我，我覺(jué)得老師很討厭我”等。每組針對(duì)其中一個(gè)情景進(jìn)行A、B角色辯論，直到能夠改變情景中的不合理想法，使之合理化。活動(dòng)之前，教師可舉例示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)抓住“必須”“應(yīng)該”“都”這些字眼進(jìn)行反駁。給各組五分鐘準(zhǔn)備時(shí)間，之后現(xiàn)場(chǎng)展示辯論過(guò)程。

這些活動(dòng)一方面能幫助學(xué)生識(shí)別自己的哪些想法是不合理的，學(xué)會(huì)與自己的不合理想法進(jìn)行辯論，使合理的想法得以確立;另一方面，使當(dāng)下的情緒從根本上得以轉(zhuǎn)化，提升情緒管理能力。

三、實(shí)踐后的收獲與反思

第一，活動(dòng)形式要有趣，讓學(xué)生樂(lè)于參與。

辯論的活動(dòng)形式是高中生比較喜歡的，學(xué)生的參與度很高，有的學(xué)生即使沒(méi)有作為辯手發(fā)言，也會(huì)很認(rèn)真地聽(tīng)，遇到精彩的觀點(diǎn)會(huì)由衷地點(diǎn)頭、鼓掌。這樣就潛移默化地使學(xué)生形成積極的思維方式，順利達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

第二，教師要善于利用回應(yīng)和引導(dǎo)提升教學(xué)效果。

教師的課堂反饋直接影響著教學(xué)的深度和高度。情緒探索課中很多話(huà)題和分享都涉及學(xué)生的實(shí)際經(jīng)歷，教師的回應(yīng)就顯得更加重要。例如，在“‘看見(jiàn)’情緒”這節(jié)課上，有位女生在冥想后分享了她在初中遭遇校園欺凌的經(jīng)歷，最后說(shuō)：“這些都過(guò)去了，我要朝前看！”我當(dāng)時(shí)立即回應(yīng)：“是的，這不是你的錯(cuò)，而且你身邊的同學(xué)已經(jīng)不是那些人了，你也可以從周?chē)业礁嗟闹С至?，比如我、班主任、你的朋友等?！比缓笪矣置嫦蚱渌麑W(xué)生說(shuō)：“同學(xué)們，這位同學(xué)愿意向我們吐露心聲，我們要感謝她對(duì)我們的信任，同時(shí)我也希望我們以后能夠給予她更多的善意和溫暖，讓她從傷痛中更快地走出來(lái)?！睂W(xué)生們用掌聲表示了回應(yīng)，課堂的氛圍和動(dòng)力又達(dá)到了一個(gè)新的高度。

通過(guò)這一系列主題課程，學(xué)生們開(kāi)始嘗試接納自己的情緒，敢于說(shuō)出自己的情緒，不再只是在人前展示自己陽(yáng)光和樂(lè)觀的一面，也愿意坦露出自己脆弱的一面。這是一個(gè)很好的開(kāi)始，成長(zhǎng)就蘊(yùn)含在其中。

參考文獻(xiàn)

[1]鐘志農(nóng).探尋學(xué)生心靈成長(zhǎng)“路線(xiàn)圖”[M]. 北京：教育科學(xué)出版社，2012.

[2]武志紅.心靈的七種兵器[M]. 北京：世界圖書(shū)出版公司，2008.

編輯/于 洪 終校/石 雪