第一次與人談?wù)摗熬駜?nèi)耗”的話題時(shí)，我對(duì)這個(gè)國(guó)內(nèi)媒體“熱詞”其實(shí)有點(diǎn)陌生。詢問(wèn)了一些在德友人，大家第一反應(yīng)是：每天忙得連軸轉(zhuǎn)，哪有時(shí)間內(nèi)耗？

我思考著，所謂“精神內(nèi)耗”，是不是只在某些地域、某些人群中存在？在思考與調(diào)查之后，我發(fā)現(xiàn)答案是否定的。

我把自己在中德兩國(guó)之間生活工作的經(jīng)歷進(jìn)行了復(fù)盤(pán)，才發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)也有過(guò)精神內(nèi)耗，只是彼時(shí)這個(gè)詞不流行而已。

在采訪赴德學(xué)習(xí)的中國(guó)女性及經(jīng)歷過(guò)職業(yè)抉擇的德國(guó)女性后，我發(fā)現(xiàn) “精神內(nèi)耗”也許是人們無(wú)論身在何處都要面對(duì)的事。

人到德國(guó)，心理困擾跟著來(lái)

近兩年，中國(guó)駐德國(guó)大使館頻頻發(fā)出通知，提醒在德華人注意心理健康，如有問(wèn)題及時(shí)尋求心理幫助或就醫(yī)。究其原因，是一些留學(xué)生因疫情帶來(lái)的學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力，以及人在他鄉(xiāng)的孤獨(dú)感，患上了不同程度的抑郁癥。

2019年赴德國(guó)念書(shū)的曉雨，還沒(méi)來(lái)得及欣賞異國(guó)風(fēng)情，就被繁重課業(yè)與經(jīng)濟(jì)壓力打倒了——課堂演講的前幾晚緊張到徹夜難眠，每次考試前更是無(wú)數(shù)次預(yù)判自己一定會(huì)掛科，“我是不是真的很差勁”的念頭一直在腦中盤(pán)旋。

還有一重困擾來(lái)自國(guó)內(nèi)親友的議論。在國(guó)內(nèi)時(shí)，曉雨的朋友圈豐富多彩，到了德國(guó)后，她開(kāi)始把朋友圈設(shè)為私密。她仍是那個(gè)喜歡記錄的人，只是不再樂(lè)于分享。她說(shuō)：“我抽空會(huì)去周邊國(guó)家看看，坐廉航、住青旅，但有些親友看到了就覺(jué)得我是在國(guó)外揮霍，不好好學(xué)習(xí)，說(shuō)話挺難聽(tīng)的?！?/p>

內(nèi)心“超載”了很長(zhǎng)一段時(shí)間后，她遠(yuǎn)程尋求國(guó)內(nèi)的專業(yè)心理咨詢師幫助，才慢慢走出這種焦慮又無(wú)助的狀態(tài)。

曉雨說(shuō)，“出國(guó)這幾年，最大的改變就是學(xué)會(huì)了尋求專業(yè)幫助與屏蔽他人看法。雖然親友的話仍會(huì)影響我的情緒，但能屏蔽就屏蔽，同時(shí)勸說(shuō)自己與異見(jiàn)和解，也與自己和解。”

事實(shí)上，糾結(jié)、無(wú)助、內(nèi)耗等等心理問(wèn)題，在德國(guó)本土年輕人中也日益突出。2018年，巴伐利亞州的6個(gè)大學(xué)生服務(wù)部收到了39.15萬(wàn)大學(xué)生要求心理治療的申請(qǐng)。著名數(shù)據(jù)分析網(wǎng)站Statista對(duì)大學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題的概率做過(guò)統(tǒng)計(jì)，結(jié)果表明，2012年全德大學(xué)生有3%出現(xiàn)過(guò)心理問(wèn)題，這一數(shù)字在2016年漲到了7%，而到了2020年高達(dá)10%。

今年3月，世界衛(wèi)生組織在簡(jiǎn)報(bào)中指出：“新冠大流行的第一年，全球焦慮和抑郁患病率大幅增加了25%?！北壤麜r(shí)魯文大學(xué)的一項(xiàng)報(bào)告也指出，近年來(lái)歐洲學(xué)生飲食失調(diào)和非自殺性自殘等現(xiàn)象一直在增加。

果斷的人就不會(huì)精神內(nèi)耗嗎？不一定

以上調(diào)查數(shù)據(jù)只涉及已診斷出心理疾病的人，在這些數(shù)據(jù)之外的人們就沒(méi)有精神內(nèi)耗的問(wèn)題嗎？我想并非如此。

從小到大，我都是朋友眼中那個(gè)“知道自己想要什么”的人，無(wú)論中考時(shí)放棄獎(jiǎng)學(xué)金去心儀的高中，還是高考時(shí)一定要去“離家遠(yuǎn)”的大學(xué)，抑或工作六年后毅然辭職去德國(guó)，只要有了目標(biāo)，我?guī)缀鯊膩?lái)不糾結(jié)得失，行動(dòng)也干脆。在過(guò)去的三十多年里，內(nèi)耗幾乎與我絕緣。

但出國(guó)后，在學(xué)德語(yǔ)這件事上，我陷入了“必須學(xué)”和“不想學(xué)”的對(duì)抗中，始終無(wú)法說(shuō)服自己。2018年10月，我揣著嶄新的德語(yǔ)課本走進(jìn)二十多人的課堂，心里默念“這次一定好好學(xué)”，但這種決心僅堅(jiān)持了一個(gè)學(xué)期。

幾乎人人都會(huì)說(shuō)英語(yǔ)的歐洲，大學(xué)以英語(yǔ)授課，各路翻譯軟件也日益精進(jìn)，“究竟要不要花這么大精力去學(xué)一個(gè)工具”的念頭不斷在我腦袋里溜達(dá)。我陷入怪圈：每天腦海里的兩個(gè)小人在打架，我對(duì)著老師發(fā)呆，看上去我每天都花很多時(shí)間學(xué)德語(yǔ)，但實(shí)際上一點(diǎn)也沒(méi)學(xué)進(jìn)去，別的事兒反而因此一拖再拖。

在我意識(shí)到這樣下去不行時(shí)，一個(gè)學(xué)期已悄然過(guò)去?，F(xiàn)在回頭看，很長(zhǎng)一段時(shí)間工作和學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展，其實(shí)根源就在和德語(yǔ)毫無(wú)意義地拉扯。

有一天，我拿起筆，把內(nèi)心的真實(shí)想法都寫(xiě)下來(lái)，學(xué)德語(yǔ)的理由在左，不學(xué)德語(yǔ)的理由在右。我問(wèn)自己，不學(xué)德語(yǔ)是否影響我的正常生活？答案是否;不學(xué)德語(yǔ)是否影響我的工作？答案也是否;不學(xué)德語(yǔ)是否影響我的學(xué)業(yè)？答案還是否。當(dāng)我看到紙張右邊長(zhǎng)長(zhǎng)理由的時(shí)候，我決定徹底和德語(yǔ)說(shuō)再見(jiàn)。做出決定的一瞬間，我如釋重負(fù)。一個(gè)禮拜后，我重新開(kāi)始旅行和寫(xiě)作。

回想這段內(nèi)耗經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)糾結(jié)的原因是別人的意見(jiàn)與世俗觀念左右了自己的取舍。而實(shí)際上，他人覺(jué)得正確的事未必一定適合自己。我不否認(rèn)學(xué)習(xí)語(yǔ)言是件益事，但是人的精力和能力都是有限的，不可能在各個(gè)方面都盡善盡美，尤其是面臨多個(gè)目標(biāo)時(shí)，要允許自己“偏科”。

我很慶幸自己能夠及時(shí)止損，沒(méi)有將這種精神內(nèi)耗發(fā)展成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

德國(guó)人，好工作，內(nèi)耗到失眠

遠(yuǎn)赴德國(guó)的中國(guó)人難逃精神內(nèi)耗，德國(guó)本土人士一樣得面對(duì)自己的問(wèn)題。我的德國(guó)友人Resi跟我分享了自己的故事。

2015年，Resi從德國(guó)的一所精英大學(xué)畢業(yè)后，成功留校擔(dān)任海外項(xiàng)目助理，工作輕松，工資不錯(cuò)。但很快她就發(fā)現(xiàn)這并非她想要的生活：日復(fù)一日的重復(fù)工作、程序化、社交單一……

當(dāng)現(xiàn)實(shí)和理想有差距時(shí)，內(nèi)耗開(kāi)始了?！耙灰艞夁@塊雞肋”成了Resi每天上班路上反復(fù)思量的問(wèn)題，處理公文時(shí)也會(huì)不由自主地想起這個(gè)問(wèn)題，以至于工作漏洞百出。回想起那段時(shí)間，Resi表示真是一種精神上的折磨，最后連脫發(fā)、失眠等身體狀況都找上門(mén)來(lái)。

“我認(rèn)為對(duì)抗精神內(nèi)耗的最好辦法，就是讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，然后內(nèi)心就會(huì)慢慢跟隨身體有一些改變?！边@是Resi在一個(gè)冬天終于辭掉學(xué)校工作，背上行囊去“流浪”之后總結(jié)出來(lái)的。

如今的她，仍在世界各地邊走邊尋找自己喜歡的事：在布達(dá)佩斯的咖啡店打工、在印度的NGO做志愿者、在清邁教英文……36歲的她，過(guò)著很多人眼中“看不到未來(lái)”的生活，但內(nèi)心卻比以前平和，因?yàn)槊恳淮螄L試都讓她對(duì)自己有了新的認(rèn)識(shí)。她說(shuō)，“當(dāng)你并不知道自己想要什么的時(shí)候，要行動(dòng)起來(lái)，去嘗試，最起碼你知道自己不想要什么，離開(kāi)自己不喜歡的東西，就是向喜歡的東西邁進(jìn)了一大步?！?h3>采訪者：孫琳

旅德媒體人。讀了6年的政治學(xué)之后，寫(xiě)了6年時(shí)政新聞。32歲時(shí)離開(kāi)北京到德國(guó)繼續(xù)讀書(shū)，同時(shí)擔(dān)任《大公報(bào)》和環(huán)球網(wǎng)的海外特約記者。