張春

體育學(xué)科是眾多中考科目之一，也是實(shí)施素質(zhì)教育的重要途徑。要有效提高中考體育成績(jī)，就要采取相應(yīng)的輔助手段和方法。輔助器械是體育項(xiàng)目訓(xùn)練中不可缺少的練習(xí)手段。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，是中考體考的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。經(jīng)過(guò)近幾年來(lái)的實(shí)踐總結(jié)，輔助器械作為中考體考項(xiàng)目中必不可少的物質(zhì)條件，尤其在實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)中利用輔助器械改變出手角度以及出手速度的效果尤為顯著。所以，有效使用輔助器械和最大程度上利用體育輔助器械，對(duì)中考體考實(shí)心球成績(jī)的提高起著至關(guān)重要的作用。

實(shí)心球是中考體考項(xiàng)目中的重要項(xiàng)目之一。體考作為一項(xiàng)特殊的中考科目一直備受社會(huì)和家長(zhǎng)關(guān)注，實(shí)心球成績(jī)的好壞直接影響學(xué)生的中考成績(jī)，本課題的選擇緊緊圍繞體考平時(shí)教學(xué)中利用輔助器械的實(shí)踐，分層次、分年級(jí)、分教學(xué)方法進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)合數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析，從而選擇適當(dāng)?shù)妮o助器械，制訂各個(gè)年級(jí)較為科學(xué)的教學(xué)方法，最終使學(xué)生學(xué)會(huì)鍛煉，在鍛煉中體會(huì)到體質(zhì)的變化，自信心得到增強(qiáng)。

一、輔助器械開(kāi)展體育訓(xùn)練概述

輔助器械是幫助學(xué)生鍛煉體能、伸展身體部位的重要設(shè)備，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)、健身領(lǐng)域得到了充分應(yīng)用。開(kāi)展基礎(chǔ)性、專業(yè)性動(dòng)作練習(xí)，能夠鍛煉學(xué)生身體不同部位肌肉群，達(dá)到良好的動(dòng)作訓(xùn)練效果。比如，運(yùn)用皮筋開(kāi)展阻力訓(xùn)練，能夠促使肌肉耐力、爆發(fā)力得到提高，讓學(xué)生整體的柔韌度、耐力水平、速度和力量素質(zhì)得到全面提高。

二、皮筋輔助實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)的優(yōu)勢(shì)

面對(duì)不同人群、項(xiàng)目，皮筋輔助器械具有多種應(yīng)用方法，形成的訓(xùn)練手段也各具差異。在實(shí)心球項(xiàng)目練習(xí)活動(dòng)中，教師要認(rèn)識(shí)到皮筋訓(xùn)練帶來(lái)的強(qiáng)力效果。

（一）符合初中生身體發(fā)展需求

處在青少年發(fā)展時(shí)期的學(xué)生，其身體機(jī)能均處于黃金發(fā)展階段。具體特征如下：初中生身體中肌肉水分含量較多，纖維組織較細(xì)，發(fā)育尚不完善。這樣，學(xué)生在控制肌肉收縮時(shí)就缺乏一定的力量，且容易進(jìn)入疲勞狀態(tài)，但恢復(fù)速度較快。通過(guò)使用皮筋開(kāi)展實(shí)心球項(xiàng)目訓(xùn)練，能夠布置中低強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生在動(dòng)力練習(xí)中及時(shí)恢復(fù)肌肉狀態(tài)，促使其力量控制能力得到提高。

（二）滿足了項(xiàng)目動(dòng)作、力量訓(xùn)練需求

訓(xùn)練任務(wù)開(kāi)始時(shí)，必須堅(jiān)持漸進(jìn)性原則。通過(guò)引入皮筋輔助器械，能夠滿足實(shí)心球項(xiàng)目動(dòng)作訓(xùn)練需求，符合學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。再加上教師針對(duì)性設(shè)計(jì)，可以幫助學(xué)生順利地掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。比如，在開(kāi)展力量素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)時(shí)，要結(jié)合學(xué)生實(shí)際、場(chǎng)地情況開(kāi)展輔助項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)。

（三）訓(xùn)練形式和動(dòng)作較為簡(jiǎn)便

由于初中體育課堂時(shí)間較為有限，要想保障高質(zhì)量的教學(xué)訓(xùn)練效果，必須設(shè)計(jì)較容易學(xué)習(xí)和掌握的動(dòng)作。而皮筋輔助器械恰好能夠滿足教師需求。對(duì)于缺乏力量感、協(xié)調(diào)能力的學(xué)生，教師可以根據(jù)皮筋輔助器械的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)容易上手、掌握的訓(xùn)練動(dòng)作，降低學(xué)生的訓(xùn)練難度。

三、輔助器械的利用

眾所周知，實(shí)心球投擲的遠(yuǎn)度取決于出手角度、出手速度和出手高度，由于身體高度是一定的，那么實(shí)心球遠(yuǎn)度取決于出手角度和出手速度，所以改進(jìn)實(shí)心球的出手動(dòng)作尤為重要。

（一）利用輔助器械改變出手角度

出手角度是影響實(shí)心球投擲遠(yuǎn)近的重要因素之一。根據(jù)投擲原理，投擲角度在45°時(shí)，器械飛行的距離為最遠(yuǎn)，出手角度過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致飛行距離變短。經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐總結(jié)，實(shí)心球的最佳出手角度一般控制在40°～42°。由于初中生上肢力量以及身體的協(xié)調(diào)用力能力較弱，所以出手角度較低這一現(xiàn)象普遍存在，我們可以通過(guò)以下方法改變學(xué)生的出手角度。

1.掌握正確的站立姿勢(shì)與握球姿勢(shì)，在投擲過(guò)程中要集中精神，根據(jù)投擲方式的不同掌握不同的站立姿勢(shì)。

2.利用輔助器械幫助學(xué)生掌握適宜的出手角度，教師可以借助標(biāo)槍和皮筋，在兩根標(biāo)槍之間拉一條皮筋設(shè)置一定高度與投擲者出手點(diǎn)形成大概40°～42°，讓學(xué)生體會(huì)以胸帶臂的發(fā)力方法。

（二）利用輔助器械改進(jìn)出手速度

1.利用皮筋做“限制性”投擲練習(xí)

（1）利用皮筋做“滿弓”練習(xí)

方法：固定皮筋另一端，身體做滿弓練習(xí)。

（2）“阻力性”合作練習(xí)

方法：練習(xí)者成滿弓姿勢(shì)，雙手握住皮筋一端，同伴一手抓住皮筋另一端，一手頂住練習(xí)者的腰。（腰后倒，充分反弓，體會(huì)腰的發(fā)力）

2.利用皮筋做鞭打練習(xí)

方法：練習(xí)者成預(yù)備姿勢(shì)，重心后移，后仰成滿弓，同時(shí)從后面同伴手中握住皮筋，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速拉動(dòng)皮筋鞭打前面同伴的手，球的高度和被擊打同伴手的高度可根據(jù)練習(xí)者的需要調(diào)整，體會(huì)超越器械和出手速度的輔助練習(xí)。

3.合理利用標(biāo)志物練習(xí)

方法：利用兩根標(biāo)槍與細(xì)皮筋制作標(biāo)志物，兩根標(biāo)槍插入跳遠(yuǎn)沙坑兩側(cè)，用皮筋相連，改進(jìn)出手角度。

（三）皮筋輔助器械在實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)中的應(yīng)用

在圍繞出手速度開(kāi)展輔助器械練習(xí)的同時(shí)，教師也要開(kāi)展基礎(chǔ)、核心訓(xùn)練，幫助學(xué)生進(jìn)行技能糾錯(cuò)，促進(jìn)其力量素質(zhì)得到全面提高。

1.輔助技能訓(xùn)練和糾錯(cuò)

在雙手頭上擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作中，主要分為以下幾個(gè)步驟，如握球、后引預(yù)擺、發(fā)力、緩沖等動(dòng)作。教師要結(jié)合拋擲實(shí)心球的動(dòng)作特點(diǎn)、皮筋有阻力、易拉伸等特點(diǎn)，設(shè)置圍繞小阻力開(kāi)展的投擲訓(xùn)練任務(wù)，讓學(xué)生適應(yīng)初級(jí)階段的動(dòng)作練習(xí)。例如，在保持無(wú)球狀態(tài)下，將皮筋下端進(jìn)行固定，開(kāi)展具有短間歇、小強(qiáng)度特點(diǎn)的發(fā)力練習(xí)，要求學(xué)生保持一定的速度和頻率。在練習(xí)后引預(yù)擺動(dòng)作時(shí)，要選取阻力較大的皮筋，讓學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)感受腰部發(fā)力動(dòng)作，保持穩(wěn)定的動(dòng)力練習(xí)狀態(tài)，更好地糾正動(dòng)作姿勢(shì)。

2.輔助力量抗阻練習(xí)

從個(gè)體訓(xùn)練角度看，實(shí)心球項(xiàng)目對(duì)個(gè)人的速度、協(xié)調(diào)能力、力量素質(zhì)具有較高要求，需要調(diào)用腰腹、上肢和下肢的力量。在開(kāi)展皮筋抗阻訓(xùn)練時(shí)，能夠讓學(xué)生交替完成向心、離心運(yùn)動(dòng)，有效地增強(qiáng)肌肉受負(fù)荷的程度，促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)得到發(fā)展。

（1）輔助上肢力量練習(xí)

其一，設(shè)計(jì)運(yùn)用皮筋開(kāi)展T字伸展動(dòng)作。教師要向?qū)W生展示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，在雙腳開(kāi)立的同時(shí)，用雙手將緊繃的皮筋置于胸前。在練習(xí)中，雙臂向著兩側(cè)伸展，形成T字形練習(xí)動(dòng)作。需要注意的是，要在動(dòng)作執(zhí)行時(shí)保證肩胛骨內(nèi)側(cè)相互貼近。其二，運(yùn)用皮筋進(jìn)行雙臂胸前彎舉動(dòng)作。仍然要雙腳開(kāi)立，教師可以指導(dǎo)學(xué)生將皮筋置于腳下，確保兩手保持緊握狀態(tài)，將緊繃狀態(tài)的皮筋帶入體前。在具體訓(xùn)練姿勢(shì)上，需要逐步彎曲手臂，將皮筋拉伸至最高點(diǎn)，在片刻停留后復(fù)原。其三，運(yùn)用皮筋進(jìn)行側(cè)平舉動(dòng)作練習(xí)。教師要呈現(xiàn)腳踩彈力帶的動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生將皮筋向體側(cè)方向延展，在達(dá)到緊繃狀態(tài)后停止。在具體動(dòng)作練習(xí)中，需要保持兩手臂筆直狀態(tài)，在向兩側(cè)拉伸時(shí)完成側(cè)平舉動(dòng)作，在停留片刻后放松并還原。其四，運(yùn)用皮筋進(jìn)行前平舉動(dòng)作練習(xí)。在腳踩皮筋的同時(shí)，要保證兩臂處在自然下垂?fàn)顟B(tài)，雙手用力將皮筋帶到身體前方，使彈力處于緊繃狀態(tài)。在具體練習(xí)環(huán)節(jié)，需要以緩慢的動(dòng)作，將兩個(gè)直臂送到前平舉狀態(tài)，稍做保持后復(fù)原。其五，運(yùn)用皮筋開(kāi)展俯身劃船動(dòng)作練習(xí)。這一動(dòng)作需要學(xué)生保持半蹲狀態(tài)，腳踩皮筋，將其帶入體側(cè)，直至彈力達(dá)到緊繃狀態(tài)。在具體練習(xí)中，教師要指導(dǎo)學(xué)生使其動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓大家以雙臂夾肘的姿勢(shì)，將皮筋帶到腹部?jī)蓚?cè)，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持片刻停頓，再?gòu)?fù)原動(dòng)作。其六，運(yùn)用皮筋進(jìn)行肩上屈臂上拉練習(xí)動(dòng)作。教師要演示前后雙腳站立的姿勢(shì)，引導(dǎo)學(xué)生將皮筋踩至腳下，用力將皮筋帶到頭部后側(cè)，確保彈力達(dá)到緊繃水平。

（2）輔助下肢力量練習(xí)

其一，運(yùn)用皮筋進(jìn)行阻力深蹲練習(xí)。保持雙腳開(kāi)立的動(dòng)作姿勢(shì)，將腳放在皮筋上，雙手用力將其帶至肩膀上方，達(dá)到緊繃的彈力水平。在動(dòng)作練習(xí)時(shí)，臀部和腰部同時(shí)發(fā)力，下蹲至與地面成45°角，在反復(fù)練習(xí)中強(qiáng)化下肢力量。其二，運(yùn)用皮筋進(jìn)行單腿平衡半蹲練習(xí)。學(xué)生要保持前后腳站立的狀態(tài)，運(yùn)用皮筋帶動(dòng)前腳向上發(fā)力，上升到肩膀上空，達(dá)到緊繃狀態(tài)。在進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)時(shí)，需要單腿屈膝下蹲，也與地面呈45°角，進(jìn)行反復(fù)

練習(xí)。

（3）輔助核心力量練習(xí)

其一，運(yùn)用皮筋進(jìn)行單側(cè)牽拉轉(zhuǎn)體練習(xí)。教師要引導(dǎo)學(xué)生以左前右后的狀態(tài)腳步站立，在右腳踩至皮筋時(shí)，

雙手向身體右側(cè)方向帶動(dòng)，達(dá)到緊繃狀態(tài)。在練習(xí)活動(dòng)中，要收緊核心，讓學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)髖，再以雙手直臂方式向左前上方拉伸，達(dá)到最高點(diǎn)后停頓并還原。其二，運(yùn)用皮筋進(jìn)行弓步轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。在自然站立的狀態(tài)下，學(xué)生需要將皮筋伸展至體前，使其處在彈力緊繃狀態(tài)。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生先邁左腳前進(jìn)一步，以弓箭步方式深蹲，與此同時(shí)，要收緊核心，在握緊皮筋的狀態(tài)下向左轉(zhuǎn)體，最后復(fù)原。

四、提高學(xué)生的心理素質(zhì)

除了合理利用輔助器械掌握扎實(shí)的投擲技巧外，良好的心理素質(zhì)也是學(xué)生取得好成績(jī)的關(guān)鍵。只有具備良好的心理素質(zhì)，才能最大限度地發(fā)揮學(xué)生的潛能，充分調(diào)動(dòng)全身力量，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)將實(shí)心球投擲得更遠(yuǎn)。在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中，教師可以每周以及每月進(jìn)行測(cè)試，積極參加各種級(jí)別的賽事。科學(xué)、合理的測(cè)試可以培養(yǎng)學(xué)生的信心，同時(shí)保障學(xué)生潛能的充分發(fā)揮，進(jìn)而取得理想的投擲成績(jī)。

五、加強(qiáng)實(shí)心球投擲的專項(xiàng)輔助練習(xí)

實(shí)心球的投擲屬于力量型的運(yùn)動(dòng)，要想提高學(xué)生投擲實(shí)心球的成績(jī)，不但要合理利用輔助器械，還需要提高學(xué)生的協(xié)調(diào)用力能力和爆發(fā)力。學(xué)生身體的協(xié)調(diào)用力以及爆發(fā)力的練習(xí)，可以通過(guò)俯臥撐、立臥撐、引體向上、仰臥起坐、連續(xù)蛙跳等體育活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

總之，作為一名中學(xué)體育教師，為了提高學(xué)生身體素質(zhì)和中考體考成績(jī)，我們?cè)诓粩嗵剿髋c改革教學(xué)方法，科學(xué)、合理地利用輔助器械幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的實(shí)心球投擲方法，在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，幫助學(xué)生順利通過(guò)中考體考，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育鍛煉意識(shí)。

注：本文系平?jīng)鍪薪逃茖W(xué)研究規(guī)劃課題“輔助器械在體考項(xiàng)目練習(xí)中的實(shí)踐研究”（項(xiàng)目編號(hào)：[2021]PLG595）的研究成果。