摘要："軟開度"的關(guān)鍵是用反復(fù)拉伸韌帶和關(guān)節(jié)的方式，以達(dá)到強化關(guān)節(jié)的韌性、優(yōu)化周圍肌肉的彈性、使之更加靈活有力的目的。它是舞蹈生在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中需要具備的基礎(chǔ)技能，也是成為一名優(yōu)秀舞者要邁出的第一步。本文重點強調(diào)了高校中國舞學(xué)生在訓(xùn)練軟開度上的作用，并結(jié)合自身經(jīng)驗和調(diào)查研究，探討具有合理性的軟開度訓(xùn)練策略，給廣大師生一個直觀的訓(xùn)練方案以供參考。

關(guān)鍵詞：中國舞;軟開度;高校教學(xué);柔韌性訓(xùn)練

一、軟開度訓(xùn)練的作用

"軟開度"是指人體關(guān)節(jié)和韌帶伸拉的程度，提高"軟開度"意味著增加關(guān)節(jié)韌帶部位的韌性、增強肌肉的彈性與力量，讓身體各個部位都能夠從僵直的狀態(tài)中解放出來。掌握好舞蹈軟開度，能夠增強身體的靈活度，提高舞蹈動作的表現(xiàn)力，提升整體的可塑性。

（一）能夠增強學(xué)生身體的靈活度

靈活度是學(xué)生在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練和表演的時候必須擁有的能力，在舞蹈中所謂的“靈活”，就是全身的肌肉和韌帶能夠使舞者不受過多運動中的阻力，來體現(xiàn)身體各個部位的柔韌性和力量感。“靈活度”的訓(xùn)練，說白了其實就是解放身體的訓(xùn)練，而要做到這一點，必須要從軟開度入手，注重軟開度對于靈活性的影響，正確運用軟開度的作用來幫助自己的靈活度得到提升。

第一，靈活度的訓(xùn)練和提升，極大程度上受制于軟開度水平。因為下肢關(guān)節(jié)訓(xùn)練在靈活度訓(xùn)練中有至關(guān)重要的影響，以下肢訓(xùn)練為例。軟開度在下肢關(guān)節(jié)訓(xùn)練中對于靈活度有著非常大的影響，不僅可以加強腳下的敏捷性、膝部的靈活性和髖部的延展性，并且也對下肢的關(guān)節(jié)起到不可忽視的保護(hù)作用。

第二，靈活度的提高，還離不開肌肉力量的進(jìn)步。并且在基礎(chǔ)的舞蹈訓(xùn)練中，軟開度與肌肉力量，這二者之間又是相互支配、相輔相成的。在舞蹈訓(xùn)練的時候，軟開度是作為基礎(chǔ)的，接著進(jìn)行有計劃性和目的性的對于肌肉和韌帶能力的不斷強化、不斷優(yōu)化，在這二者共同的作用下使肌肉的伸展性和韌帶的彈性能夠得到相應(yīng)的提高，這都是為了之后持續(xù)訓(xùn)練中不斷強化肌肉群的力量和反應(yīng)速度做準(zhǔn)備。

綜上兩點，軟開度對于學(xué)生身體靈活度的影響是全方位的，滲透在靈活度訓(xùn)練的多個環(huán)節(jié)和各個方面，是影響靈活度的根本因素。

（二）能夠提高舞蹈動作的表現(xiàn)力

舞蹈的表現(xiàn)力，指學(xué)生通過其外化的形體動作、舞臺設(shè)計和音樂等因素的融合，將舞蹈內(nèi)容和內(nèi)涵有效的傳達(dá)給觀眾，從而讓觀眾能精準(zhǔn)地領(lǐng)會舞蹈中的意蘊。舞者所具有的表現(xiàn)力的高低，是各種復(fù)雜因素的結(jié)合，受到軟開度、舞蹈技巧、舞蹈領(lǐng)悟能力等多方面的影響。

舞蹈生用深入人心的舞蹈表現(xiàn)力，感染每一位觀眾的內(nèi)心，著力讓觀眾從心靈深處與舞蹈表演萌生情感共鳴。而舞蹈本身是一種直觀動態(tài)的肢體表現(xiàn)藝術(shù)，良好的舞蹈軟開度能擴大肢體活動范圍，幫助提升肢體動作的張力，完善舞蹈動作的表達(dá)。舞蹈軟開度十分扎實的學(xué)生可以對多種類型的舞蹈輕松駕馭，并保證更多舞蹈動作的準(zhǔn)確到位，舞蹈表演的表現(xiàn)力也更強。而舞蹈軟開度較弱的學(xué)生，在舞蹈作品的呈現(xiàn)效果上就會表現(xiàn)出問題。所以，提高學(xué)生舞蹈動作的表現(xiàn)力，要加強舞蹈軟開度的強化訓(xùn)練，關(guān)注肢體動作的規(guī)范性，以提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)力。

因此可以說，軟開度訓(xùn)練對于提高學(xué)生動作表現(xiàn)力有著十分重要的影響，只有不間斷的堅持舞蹈軟開度訓(xùn)練，才可以使軟開度與表現(xiàn)力相互融合，進(jìn)而提高藝術(shù)表現(xiàn)力，增強學(xué)生整體的藝術(shù)修養(yǎng)。

（三）能夠提升學(xué)生整體的可塑性

以“軟開度”為核心的舞蹈基本功訓(xùn)練，有利于對學(xué)生全方面的塑造。不管是對完成翻身、騰空等技巧，或者是動作和舞姿，全部體現(xiàn)了肢體“軟開度”的作用。要想游刃有余的完成不同的舞蹈作品，必須要具備良好的軟開度。如此才能進(jìn)一步的把握好舞蹈中對人物的要求，以及情節(jié)背景所渲染的情緒，繼而推進(jìn)舞者的情感、增加舞蹈的感染力。

學(xué)生軟開度的能力決定了對于不同舞蹈種類的學(xué)習(xí)和表演水平。例如“桃李杯”古典舞劇目《鄉(xiāng)愁無邊》的舞蹈肢體語言，大量運用了控腿、跳躍、翻身、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧以及地面動作，強調(diào)突出了鄉(xiāng)愁的藝術(shù)意境，展現(xiàn)出人物內(nèi)心的糾結(jié)和濃濃的思念;再如經(jīng)典的民族舞作品《雀之靈》，同樣是利用身體“軟開度”作為基礎(chǔ)，充分表現(xiàn)出孔雀開屏的美妙姿態(tài)。在這些成功的作品背后，都是以“軟開度”訓(xùn)練作為了基礎(chǔ)，否則無法達(dá)到這樣完美效果。在作品中，舞姿豐富多樣、動作要求高，這就要求有更好的軟開度作為支撐，從而把握好作品的動作語匯。

當(dāng)“軟開度”應(yīng)用于舞蹈技巧上，它不會孤立存在，而是和其他能力相互呼應(yīng)、相互依存，是極具價值和效果的訓(xùn)練，有利于提升學(xué)生整體的可塑性。例如常見的“蹲、控制、踢腿”等動作。以其中“蹲”動作為例：通過腿部的彎曲、拉伸動作，提高肌肉的力量和柔韌性，是旋轉(zhuǎn)動作發(fā)力的要點，并且跳躍動作也必須通過蹲的練習(xí)，才可以增加腿部肌肉的彈跳能力。再如 “踢腿”前、旁、后180 度，可以增強腿部肌肉的靈活性以及腿部的力量。與此同時，這幾種訓(xùn)練可以有效強化腹背部位的肌肉能力和整體平衡能力，給未來擁有準(zhǔn)確優(yōu)美的舞姿和造型動作奠定基礎(chǔ)。

“軟開度”訓(xùn)練，能夠使肢體的動作幅度、表演狀態(tài)和表現(xiàn)情感的流暢性，都達(dá)到一定的水準(zhǔn)，所以學(xué)生必須高質(zhì)量地掌握好軟開度，從而滿足塑造不同舞蹈角色的需要，因此，軟開度是提高學(xué)生整體可塑性的重要途徑。

二、合理規(guī)劃舞蹈軟開度訓(xùn)練的意義

從學(xué)生最初接觸舞蹈開始，舞蹈軟開度和學(xué)生身體之間的較量就已經(jīng)開始，即便是專業(yè)的舞蹈演員，合理的軟開度訓(xùn)練也是必不可少的。合理規(guī)劃軟開度訓(xùn)練不僅可以解決學(xué)生的身體柔韌度問題，還可以有效避免不科學(xué)訓(xùn)練造成的受傷。最關(guān)鍵的是可以給學(xué)生建立一個在思想上的清晰認(rèn)識，讓他們明白“軟開度”提高、運作的原理，是可以通過科學(xué)的方法取得可見的成效的，通過實踐配合理論知識的學(xué)習(xí)，就能明白自己當(dāng)前應(yīng)該怎么做、可以怎么提高。

（一）給予訓(xùn)練上的規(guī)范引導(dǎo)ABA1EBF5-037C-4750-BB3E-9D6423D34F6A

舞蹈軟開度訓(xùn)練上的規(guī)范主要指的是訓(xùn)練動作的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范性對于學(xué)生的軟開度訓(xùn)練，特別是普高生的訓(xùn)練來說，有著不可比擬的重要性。特別是普高生在剛剛接觸舞蹈基本功時，如果沒有進(jìn)行規(guī)范的軟開度訓(xùn)練，可能會帶來嚴(yán)重的后果，訓(xùn)練效果不佳導(dǎo)致自我否認(rèn)和放棄，甚至對身體產(chǎn)生不可逆的傷害，以致影響健康并威脅舞蹈生涯，所以在學(xué)生的軟開度訓(xùn)練過程中需要重視規(guī)范性對于訓(xùn)練的意義，強化學(xué)生的規(guī)范性訓(xùn)練意識。這時就要結(jié)合訓(xùn)練時間、結(jié)合學(xué)生的實際特點，選擇適合的軟開度訓(xùn)練方法，通過講解舞蹈解剖學(xué)和運動生理學(xué)的理論知識，讓學(xué)生明白軟開度訓(xùn)練的原理，要遵循規(guī)范性、規(guī)律性、科學(xué)性和合理性，這可以幫助學(xué)生更快找到適合自己的軟開度訓(xùn)練的方法。

（二）提升軟度訓(xùn)練效果

首先在時間上，合理規(guī)劃的軟開度訓(xùn)練可以讓身體和精神都適應(yīng)某一個特定的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，相比于想到什么就訓(xùn)練什么的粗放式訓(xùn)練方式來說，經(jīng)過合理規(guī)劃的訓(xùn)練方式，具有不言而喻的最佳效果。建議初學(xué)者利用確定性的時間進(jìn)行有規(guī)劃的訓(xùn)練，例如每天進(jìn)行早功、晚功的訓(xùn)練。每次耗腿五分鐘以上，配合有效的踢腿增加軟開度，再加上肌肉的訓(xùn)練來鞏固軟開度的定型。而如果沒有合理的訓(xùn)練規(guī)劃。很容易在一段時間后出現(xiàn)嚴(yán)重的回功現(xiàn)象。

其次是在訓(xùn)練動作上，經(jīng)過合理規(guī)劃的軟開度訓(xùn)練動作，會根據(jù)學(xué)生的舞齡、性別和天賦等來安排不同的訓(xùn)練動作的安排，這不僅有利于因材施教，而且對于保護(hù)學(xué)生的安全健康、使之更不容易受傷，更是有巨大的幫助。例如在后腿訓(xùn)練中，建議學(xué)生可以多進(jìn)行壓后胯根腰和豎叉下腰等動作，持續(xù)鍛煉腰腿柔韌性，將腰腿部位關(guān)節(jié)整體上充分活動開，但是同時建議腰部有傷、前旁腿軟開度還未解決的學(xué)生，適當(dāng)進(jìn)行腰部的訓(xùn)練，量力而行，以免受傷。

第三是從長期來看，經(jīng)過合理規(guī)劃的軟度訓(xùn)練可以建立起良好的訓(xùn)練習(xí)慣。容易讓學(xué)生長期堅持下來，提高對抗枯燥的基本功訓(xùn)練的心理強度，良好的訓(xùn)練習(xí)慣養(yǎng)成之后也更加有利于日后長期的不同階段的訓(xùn)練和實現(xiàn)長足的進(jìn)步。舞蹈基本功中的軟開度練習(xí)確實是非?？菰锓ξ兜模⑶矣?xùn)練時還會出現(xiàn)各種腰腿酸痛，只有堅持不懈的良好習(xí)慣才能夠與之對抗。

總的來說，在提高軟開度訓(xùn)練效果的方法探索上是永無止境的，以下總結(jié)是三種方法來探索適合自己的軟開度訓(xùn)練策略。

第一是參考模仿法。在訓(xùn)練方法的探索上，借鑒參考芭蕾、古典舞、中的“地面環(huán)動”、“橫擰”等動作與軟開度訓(xùn)練融會貫通，另外等軟開度進(jìn)一步提升之后，就可以運用到更難的“滾叉”、“豎叉下后腰抓腿”等動作進(jìn)一步進(jìn)行軟開度練習(xí)。

第二是借助道具法。這種方法是指借助某些道具來增加軟開度的訓(xùn)練，例如瑜伽磚、彈力帶等，這樣可以增加腿部、肩部、胯部、腰部等的柔韌度。是一種對訓(xùn)練個體具體問題具體分析的方法，借助道具法的動作方法有很多，例如：拿瑜伽磚墊在腳后跟來增加耗腿的高度、雙手拿彈力帶根據(jù)個人的肩部特點練習(xí)過肩。這一方法適用的動作廣泛，適用的訓(xùn)練場地廣泛，是多數(shù)軟開度訓(xùn)練者的選擇。

第三是速度加強法。速度加強法不僅是軟度訓(xùn)練方式，更是舞蹈表演技巧，速度加強法指的是將軟度、速度和力量三種能力相配合的訓(xùn)練方式。這種訓(xùn)練方法講究運用爆發(fā)力來鍛煉關(guān)節(jié)附近的肌肉筋骨，它的訓(xùn)練方式也是豐富的，比如軟踹燕、倒踢紫金冠、雙飛燕等，進(jìn)行此訓(xùn)練需小心力量加速的身體動作幅度和方向，以防止韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

（三）完善軟度訓(xùn)練體系

目前我國關(guān)于舞蹈基本功訓(xùn)練的方法教材中，說法并不統(tǒng)一，例如關(guān)于軟開度最佳訓(xùn)練年齡就有多個版本，有的認(rèn)為最佳時間是在9到13歲，也有說法是12到14歲。然而，根據(jù)目前我國少年兒童逐漸提前的身體發(fā)育時間來看，建議最佳的軟開度訓(xùn)練時間是在6到8歲即可開始。因此，中專生的軟開度會解決的比較完善，在訓(xùn)練中可以進(jìn)一步增大難度，運用自身的軟開度去挑戰(zhàn)更難的技術(shù)，就需要在確保軟開度的基礎(chǔ)訓(xùn)練下，深化出適合自己的訓(xùn)練體系。那么，對于部分基礎(chǔ)薄弱，甚至是速成藝考的普高生來說，更需要合理規(guī)劃好軟開度的訓(xùn)練體系。例如在腿部軟開度訓(xùn)練中，通過靜態(tài)練習(xí)法，壓腿、耗腿等，和動態(tài)練習(xí)法，打胯、踢腿等。遵循骨骼和肌肉的運動路線，再去規(guī)劃好練習(xí)的時間，能使學(xué)生從學(xué)習(xí)相關(guān)動作原理到真正的實踐應(yīng)用出來，在確保在安全、正確的前提下，循序漸進(jìn)的提高自己的軟開度。對于高校舞蹈生來說，對軟開度訓(xùn)練方面并沒有一套統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，部分基礎(chǔ)較差的學(xué)生會產(chǎn)生自我放棄的想法，因此本文強調(diào)了訓(xùn)練提高軟開度的作用和意義，讓學(xué)生了解到軟開度是舞蹈的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，是舞蹈中不可避免也是至關(guān)重要的一環(huán)。此外，還有一部分學(xué)生在自行進(jìn)行軟開度訓(xùn)練的時候，沒有科學(xué)有效的指引，軟開度的理論知識不了解，從而不知道自己的軟開度應(yīng)該如何去安排合理的訓(xùn)練方法，所以本文也為他們提供一個參考和指導(dǎo)。

當(dāng)然，本文對高校中國舞學(xué)生的軟開度訓(xùn)練作用和意義產(chǎn)生一個初步的思考，未來將會在大量的實際訓(xùn)練中不斷完善。在此也拋磚引玉，希望后來者可以對本文提出的訓(xùn)練體系進(jìn)行進(jìn)一步的完善和發(fā)展，給高校不同基礎(chǔ)的舞蹈生一套行之有效的合理的規(guī)范性的訓(xùn)練方式參考。

結(jié)語

綜上所述，軟開度訓(xùn)練對高校中國舞學(xué)生來說是十分關(guān)鍵的，不僅在基本功練習(xí)中，同時在學(xué)習(xí)不同舞種中也有不可估量的作用。但當(dāng)前軟開度訓(xùn)練不可避免存在枯燥乏味的問題，因其成效緩慢且過程痛苦，也會使學(xué)生難以長久堅持。這就很容易讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，放大訓(xùn)練中肉體的疼痛和心理上的無趣，導(dǎo)致無法堅持到最后，無法完成一個周期的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，在教學(xué)過程中要關(guān)注不同基礎(chǔ)軟開度的學(xué)生，將運動生理學(xué)、舞蹈解剖學(xué)知識融匯到教學(xué)過程中。此外，老師還應(yīng)主動去了解每位學(xué)生的身體條件和狀態(tài)，據(jù)此制定有針對性的各異的教學(xué)計劃，讓每位學(xué)生都按照最適合自己的方案來學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。不管是心理上還是身體上都能獲得鼓勵和支持，將許多小進(jìn)步匯聚成質(zhì)的蛻變。與此同時，將針對舞蹈軟開度中的重難點分析，實際應(yīng)用到教學(xué)中，還是需要學(xué)生和老師長期良好配合來實現(xiàn)的。

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作者介紹：秦華悅，女，漢族，山東東營人，高校教師，研究方向：中國舞ABA1EBF5-037C-4750-BB3E-9D6423D34F6A